Урок 711: Общие психологические механизмы навязчивых состояний и импульсивности
Продолжительность:85 минут
Введение в тему (Обзор):
В повседневном понимании принуждение и импульс кажутся двумя противоположными понятиями:
Первый тип поведения "чрезмерно контролируется", а второй "трудно контролировать".
Однако с психологической точки зрения они часто происходят из одной и той же системы.
Немедленная реакция на внутреннее беспокойство。
Принуждение использует действие “делать больше”, чтобы уменьшить неопределенность;
Импульсивность — это использование фразы "сделать это немедленно", чтобы избежать дискомфорта.
Хотя они кажутся разными, все они основаны на одной и той же первоначальной мотивации:
Страх остановиться, страх пустоты, страх беспомощности, страх быть осужденным.。
Этот урок поможет вам понять, как оба этих типа поведения обусловлены “системой аллергической сигнализации” и “чрезмерно завышенными прогнозами последствий”.
А также научитесь переходить от “немедленной реакции” к “отложенной реакции”, “сегментированному мышлению” и “регулированию интенсивности” с помощью методов внутренней регуляции.
Когда вы поймете общую причину навязчивых состояний и импульсов, вы будете чувствовать меньше вины.
Они начинают учиться справляться с тревогой и потребностями более щадящим способом, так что их поведение перестает быть продиктовано страхом и определяется выбором.
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в лечении
Пожалуйста, запишите моменты, когда вы сразу же чувствуете напряжение в компульсивных или импульсивных ситуациях, таких как “беспокойство по поводу совершения ошибок”, “страх потерять контроль” или “страх разочаровать других”.
Искусственный интеллект вам поможет:
① Выявить общие психологические причины, лежащие в основе такого поведения;
② Проанализируйте непосредственные реакции вашего организма;
③ Разработайте исполняемые шаги регулировки, такие как “задержка на 5 секунд” и “снижение интенсивности на 30%”;
④ Это помогает выявить сигнал раннего предупреждения о следующем срабатывании.
○ Общий ритм · Музыкальное руководство
Выберите музыкальное произведение с медленным темпом, но с небольшим количеством повторений, чтобы символизировать циклический характер навязчивых состояний и импульсов.
Вдохните: мысленно произнесите: “Я вижу цикл”.”
Выдохните: мысленно произнесите: “Я собираюсь замедлить свою реакцию”.”
Восточный и западный целебный чай
Причины для рекомендации:Мягкое успокаивающее действие ромашки и умиротворяющий аромат лаванды могут сбалансировать импульсивность “немедленной реакции”, облегчая отсрочку и адаптацию.
упражняться:Заварите 1 чайную ложку ромашки и щепотку лаванды в горячей воде в течение 6–8 минут.
Во время питья мысленно произнесите:“Я могу сделать паузу на секунду”.”
○ Французская диета для натуральной терапии: теплые и успокаивающие блюда из бобовых и овощей
Французская натуропатия делает акцент на “стабилизации внутренних ритмов”.
Благодаря медленному высвобождению энергии, характерному для бобовых, и мягкой текстуре овощей, приготовленных в теплом виде, они являются идеальным и надежным средством диетической терапии против “немедленных реакций”.
Это блюдо символизирует:
Медлительность — это сила; мягкость — это форма защиты.
○ Китайская каллиграфия (обычный шрифт) · “Я могу решить позже”
Упражнения на составление предложений:
Я могу решить позже.
Важные моменты, на которые следует обратить внимание:
- “Иероглиф ”慢» написан в непринужденной манере, символизирующей ослабление реакции на срочные ситуации.
- “Толщина ”точки» должна быть легкой, что позволяет вносить отклонения в выражение.
- “Фраза ”решите еще раз» написана удачно, она показывает, что выбор имеет большую силу, чем импульсивные решения.
Исцеление мандалами
Вглядываясь в центральную область света в мандале, которая одновременно повторяется и тонко варьируется.
Вы обнаружите, что оно не является ни совершенно неподвижным, ни совершенно текущим, а скорее плавно колышется в своем собственном ритме.
Мандала – это не рисование чего-либо, а наблюдение за этим.
Наблюдайте за этим тонким циклом.
Посмотрите, как оно находит себе дыхание между “повторением” и “вариацией”.
Обратите внимание, что это ни принуждает вас, ни потакает вашим желаниям.
По мере просмотра вы постепенно поймете:
Навязчивые действия и импульсы — это два проявления света и тьмы, царящих в вашем внутреннем мире;
Они возникают из одного и того же напряжения и могут быть разрешены с помощью одной и той же мягкости.
Гуан не спешил отвечать, но и не спешил это отрицать.
Просто чтобы вы видели:
Вы можете делать это и таким образом — поддерживать ритм, сохранять осознанность, сохранять свободу.
[mandala_course lesson=”711″]
Урок 711: Нарисуйте диаграмму общего источника “принуждение × импульс”.
Цель:Визуализация общей психологической причины обоих явлений может уменьшить чувство вины и облегчить адаптацию.
шаг:
① Приведите по два примера “компульсивного поведения” и “импульсивного поведения”.
② Укажите их общий источник в центральном тексте, например, “страх потерять контроль” и “страх совершить ошибки”.
③ Используйте мягкие цвета для установления связи, символизирующие “одно происхождение — разные выражения”.
④ Напишите предложение:“Я увидел первопричину, поэтому могу внести необходимые корректировки”.”
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
Рекомендации по ведению дневника для исцеления
① В каких действиях я сегодня проявил навязчивость или импульсивность?
② Чего я сейчас боюсь? (Совершить ошибку? Быть обвиненным? Потерять контроль?)
③ Вызваны ли эти модели поведения одним и тем же видом напряженности?
④ Что произойдет, если я задержу выполнение упражнения на 5 секунд или снижу интенсивность 20%?
⑤ Напишите предложение:Я учусь видеть первопричину, вместо того чтобы винить себя.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Когда вы понимаете, что навязчивые действия и импульсивные поступки исходят из одной и той же системы, вы получаете ключ к изменению и того, и другого.