Урок 742: Выявление когнитивных заблуждений, лежащих в основе поведения, связанного с накопительством.
Продолжительность:70 минут
Введение в тему:Этот урок поможет вам выявить типичные когнитивные искажения при синдроме накопительства, включая ложные убеждения, такие как “Мне это понадобится в будущем”, “Я пожалею, что выбросил это” и “Эта вещь представляет ценность”, а также поможет вам достичь психологического освобождения с помощью упражнений по когнитивной реструктуризации.
○ Три распространенных заблуждения о накопительстве
- Тип прогнозирования стихийных бедствий:Они беспокоятся о том, что им может не хватить этого, когда это понадобится в будущем, игнорируя реальную вероятность использования.
- Товары имеют ценность:Они считают, что чем больше у них есть, тем важнее они.
- Выбрасывать = проявление неуважения:Персонификация предметов и наделение их моральным смыслом затрудняют их выбрасывание.
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в лечении
Сегодня выберите предмет, которым вы давно не пользовались, и напишите, почему вы его сохранили.
Затем спросите: действительно ли это сработало в прошлом году?
Попробуйте переосмыслить свою мысль: “Память хранится не в предметах, а в моём сердце”.
Вывод: Когда восприятие меняется, магия предметов уменьшается.
Нажмите кнопку ниже, чтобы с помощью ИИ выяснить, не является ли его применение результатом когнитивных искажений, и переосмыслить альтернативные убеждения.
рекомендации по музыкальной терапии
“Мысли вроде ”Я это использую позже“ и ”Жаль выбрасывать» часто нас сдерживают. Проигрывание легкой и жизнерадостной мелодии может помочь расширить кругозор.
Действительно ли необходимо выбирать предмет, который не использовался целый год, и записывать его название, одновременно слушая аудиозапись?
Используйте мелодию, чтобы перефразировать “нежелание” в “я могу сохранить воспоминания другими способами”.
В заключение: когда вы меняете свой образ мышления, предметы перестают обладать властью вас ограничивать.
Восточный и западный целебный чай
Рекомендуемые напитки:Лапсанг Сушонг
Причины для рекомендации:Он оказывает успокаивающее действие на нервы, снимает депрессию и согревает селезенку и желудок, поэтому его удобно пить перед уборкой и осознанием когнитивных искажений.
использование:Возьмите 3 г чая Чжэншань Сяочжун, заварите его горячей водой температурой 90℃ и выпейте в спокойном уединении; это помогает стабилизировать мышление.
○ Суп из утки, приготовленный с использованием Glehnia littoralis и тюленя Соломона
Он питает Инь и увлажняет, устраняя сухость, не оставляя жирного блеска, облегчая сухой кашель с небольшим количеством мокроты, сухость во рту и носу, а также дискомфорт в горле. Он мягко поддерживает физическую силу и иммунитет, что делает его подходящим для людей, проводящих длительное время в помещениях с кондиционерами или страдающих от сезонной сухости, в качестве надежного средства для ежедневного ухода.
Поддержка иммунитета
Подходит для людей с сухой кожей
Лечебные рецепты
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/sha-shen-yu-zhu-lao-ya-tang.html(Пожалуйста, подтвердите, что файл загружен: sha-shen-yu-zhu-lao-ya-tang.html)
Исцеление мандалами
Практика создания цветных мандал позволяет визуализировать и мягко освобождаться от упрямых и цепляющихся когнитивных паттернов на холсте.
- Карта альтернативных убеждений:Напишите фразу, которая “заменяет первоначальное убеждение”, лежащее в основе мандалы.
- Диаграмма когнитивного освобождения:Символический образ связанности постепенно становится прозрачным и расширяется.
- Диаграмма для разъяснения распространенных заблуждений:Каждый раз, когда выявляется когнитивное заблуждение, его закрашивают каким-либо цветом.
[mandala_course_114_safe]
лечебные упражнения по каллиграфии и гравюре
На этом уроке предлагается написать иероглифы “释念” (shìniàn). Практика письма помогает трансформировать глубоко укоренившиеся заблуждения, укрепляя веру в способность отпускать ситуацию.
Упражнения на составление предложений:
“Сдержанность эмоций и душевное спокойствие»
”Сдержанность эмоций · Душевное спокойствие и чистая совесть»
Рекомендуется повторять эти иероглифы три раза в день, синхронизируя движения с ритмом дыхания. Каждый штрих – это своего рода “когнитивное очищение”.
Урок 742: Выявление когнитивных заблуждений, лежащих в основе поведения, связанного с накопительством.
Цель: Выявить когнитивные ловушки, такие как “это теряет смысл, если отбросить” и “это может пригодиться в будущем”.
Шаги: Нарисуйте два квадрата, один с надписью “Потребности”, а другой — “Тревоги”. В квадрат “Тревоги” поместите предметы, представляющие “эмоциональные нагрузки”. Рядом с квадратом “Потребности” напишите: «Я имею право выбирать, что оставить». Сам процесс рисования является отправной точкой для ментальной реструктуризации.
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
Рекомендации по ведению дневника для исцеления
① Выделите три распространенных заблуждения: “Я обязательно воспользуюсь этим в будущем”, “Жаль/пустая трата денег” и “Это уникально”.
② Тестирование в реальных условиях: Использовалось ли это в течение последнего года? Если нет, замените физическое хранилище на “фотографии + истории”.
③ Снизьте страх сожаления: установите “предельный лимит бюджета на выкуп”, чтобы превратить неопределенность в конкретную страховочную сетку.
④ Установите “достаточно хороший стандарт”: частота использования > дефицит; достижимый > идеальная сохранность.
⑤ Запишите самую полезную альтернативную мысль на сегодня и уберите её в место для хранения.
⑥ Вывод: Когда убеждения подвергаются проверке, магия предметов угасает.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Образ мышления меняет пространство, убеждения определяют, как вы живете – наведение порядка начинается с наведения порядка в вашем уме.