Традиционный курс по созданию мандал (дополнительный курс)
Тринадцатый раздел: Курс по эмоциональным расстройствам — Эта страница служит переходом к традиционным упражнениям по рассматриванию мандал, письму, рисованию и ведению дневника. Практику следует проводить безопасно, размеренно и без чрезмерного напряжения. При возникновении значительного дискомфорта сделайте паузу и вернитесь к дыхательным упражнениям, питью или очной поддержке.
А. Введение в традиционные темы курса по созданию мандал
Традиционные дополнительные курсы по созданию мандал не призваны создавать дополнительную нагрузку, а скорее поместить “Курс по эмоциональным расстройствам” в тихий, поддерживающий круг. Изучение этой темы позволяет постепенно наблюдать за изменениями в ваших эмоциях, теле, отношениях и ритме жизни посредством наблюдения, письма, рисования и ведения дневника. Вам не нужно хорошо рисовать, и вам не нужно сразу понимать все свои чувства; просто будьте готовы остановиться и позволить линиям, цветам и дыханию сопровождать вас обратно к себе. Эта небольшая практика уже очень полезна.
Б. Аудиокурс по традиционной мандале.
Традиционный голос в стиле мандалы
Модуль 13: Курс по расстройствам настроения
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
При прохождении курса «Эмоциональные расстройства» самое важное — не то, насколько красивы ваши рисунки, а дать своему разуму возможность сделать паузу и постепенно разобраться в хаосе. Распространенная трудность в этой теме заключается в том, что эмоции возникают быстро и интенсивно; прежде чем вы успеете подумать, что сказать, ваше тело и реакции уже вас переполняют. Простота центра облегчает возвращение к себе. Внешний круг может быть сложным, но центр не обязательно должен быть хаотичным. Цель практики — дать сильным чувствам вместилище, не позволяя им напрямую причинять вред вам или другим. Сначала поместите наиболее выраженную эмоцию дня в центр, затем поместите чувства обиды, гнева, страха или усталости во внешний круг; используйте границы, чтобы разделить их, предотвращая их столкновение и взрыв. Когда сильные эмоции помещены отдельно, они не будут все сжаты в вашей груди, и у отношений будет больше места для восстановления. После практики напишите утверждение для паузы, например: «Мне нужно сначала успокоиться». Вы можете обвести наиболее ярко выраженную эмоцию дня и сказать себе: «Я тебя вижу». Если сегодня вы можете нарисовать только несколько, это нормально. Умение остановиться и позаботиться о себе — самая важная часть этой практики. Чувства, связанные с курсом «Эмоциональные расстройства», могут проявляться не сразу; позволить им появиться в несколько этапов безопаснее, чем заставлять себя понять их немедленно. Когда содержание курса связано с личными чувствами, обучение выходит за рамки простого знания и становится более практической поддержкой в жизни. Постепенно изображения помогут вам увидеть детали, которые вы обычно упускаете из виду, такие как физическое напряжение, эмоциональная отстраненность или глубоко укоренившаяся потребность в понимании. Пожалуйста, двигайтесь в своем темпе; достаточно немного приблизиться. Вам не нужно подстраиваться под стандартный ответ; просто будьте честнее, устанавливайте больше границ и будьте более внимательны к себе. Пожалуйста, двигайтесь в своем темпе; достаточно немного приблизиться. Пожалуйста, двигайтесь в своем темпе; достаточно немного приблизиться. Пожалуйста, двигайтесь в своем темпе; достаточно немного приблизиться. Пожалуйста, двигайтесь в своем темпе; Достаточно просто немного приблизиться. Пожалуйста, двигайтесь в своем темпе; достаточно просто немного приблизиться. Пожалуйста, двигайтесь в своем темпе; достаточно просто немного приблизиться. Пожалуйста, двигайтесь в своем темпе; достаточно просто немного приблизиться. Пожалуйста, двигайтесь в своем темпе; достаточно просто немного приблизиться.
C. Традиционное руководство по исцелению с помощью музыки мандал.
Когда зазвучит музыка, мягко поместите чувства, вызванные “Курсом эмоциональных расстройств”, в своё сердце. Нет необходимости анализировать или подавлять их. Позвольте мелодии разворачиваться, подобно медленно расширяющейся мандале, открывающейся от центра, помогая стабилизировать дыхание и расслабить тело. Если возникнут эмоции, просто признайте их, а затем медленно вернитесь к звуку и настоящему моменту.
D. Раздел «Практика целительства»: каллиграфия и гравюра.
Цель практики каллиграфии — не получение стандартных ответов, а поиск спокойного способа снять напряжение, нерешительность или замешательство, испытываемые во время “Курса эмоциональных расстройств”. Сосредоточьте внимание на своей руке, ручке, бумаге и дыхании, позволяя каждому штриху и линии стать устойчивым ритмом. Нет никаких установленных правил; просто заботьтесь о себе с помощью повторяющихся движений.
E. Традиционная живопись мандал: руководство по исцелению.
Следующие семь методов рисования мандал будут связаны с темой этого курса. В каждом методе используется один и тот же формат: карточка, текст и кнопки, расположенные по центру. Вы можете практиковать их по порядку или выбрать тот, который вам больше подходит сегодня.
1. Традиционная терапия с использованием рисунков мандал.
Традиционное рисование мандалы — подходящая и надежная отправная точка для курсов по “эмоциональной дисрегуляции”. Начинается оно с центрального, кругового, симметричного и повторяющегося узора, позволяющего учащимся установить четкие границы, прежде чем постепенно возвращать внимание к настоящему моменту. Сложные техники не требуются, и красота изображения не оценивается; это просто побуждает вас слой за слоем разворачивать рисунок вдоль линий. Центр может символизировать настоящий момент, а внешний круг — стресс, тревоги, воспоминания или физические ощущения. В процессе рисования, если возникают чувства беспокойства, пустоты или сопротивления, нет необходимости немедленно с ними бороться. Просто признайте их и переходите к следующей линии или следующему цвету. Значение традиционных мандал заключается не в том, чтобы стереть проблемы, а в том, чтобы предоставить временное пространство для хаоса внутри упорядоченных кругов, позволяя восстановить чувство устойчивости.
