Традиционный курс по созданию мандал (дополнительный курс)
Раздел 18: Депрессия в пожилом возрасте/Когнитивные нарушения. Курс по депрессии. Эта страница служит переходом к традиционным упражнениям по рассматриванию мандал, письму, рисованию и ведению дневника. Практику следует проводить безопасно, размеренно и без чрезмерного напряжения. При возникновении значительного дискомфорта сделайте паузу и вернитесь к дыхательным упражнениям, питью или очной поддержке.
А. Введение в традиционные темы курса по созданию мандал
Традиционные дополнительные курсы по созданию мандал не призваны создавать дополнительную нагрузку, а скорее поместить “курс по преодолению депрессии в пожилом возрасте/когнитивных расстройств” в тихий, поддерживающий круг. Изучение этой темы позволяет постепенно наблюдать за изменениями в ваших эмоциях, теле, отношениях и ритме жизни посредством наблюдения, письма, рисования и ведения дневника. Вам не нужно хорошо рисовать, и вам не нужно сразу понимать все свои чувства; просто будьте готовы остановиться и позволить линиям, цветам и дыханию сопровождать вас обратно к себе. Эта небольшая практика уже очень полезна.
Б. Аудиокурс по традиционной мандале.
Традиционный голос в стиле мандалы
Раздел 18: Депрессия в пожилом возрасте/Депрессия, связанная с когнитивными нарушениями
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
Курс по депрессии в пожилом возрасте/депрессии, связанной с когнитивными нарушениями, — это тема, которую нельзя рассматривать исключительно теоретически. Часто сначала необходимо привести в порядок тело и эмоции, прежде чем постепенно появится понимание. Распространенная трудность в этой теме заключается в том, что возраст, болезни, изменения памяти, потери и одиночество могут постепенно давить на сердце, но это легко списывается на просто старость. Центр можно посвятить вашему нынешнему «я», а внешний круг будет представлять стресс, страх, воспоминания или импульсы; таким образом, проблемы больше не будут сосредоточены в одном месте. Цель практики — позволить эмоциям позднего возраста быть по-настоящему услышанными. Центр может изображать вас таким, каким вы себя чувствуете сегодня, а внешний круг будет представлять жизненный опыт, семью, физические ограничения и достоинство, которое вы все еще хотите сохранить; линии должны быть медленными, как общение, а не как настойчивое побуждение. Линии, представляющие жизненный опыт, можно замедлить, позволяя услышать эмоции позднего возраста, а не замалчивать их простым «Я стар». После практики оставьте предложение: Как мне больше всего нужна помощь прямо сейчас? После практики вы можете записать какое-нибудь незначительное действие — не слишком большое, просто то, что вы действительно можете сделать сегодня. Пожалуйста, не судите себя по своему рисунку. Традиционные мандалы — это не экзамены; они просто помогают вам представить тему курса в более понятном для вас положении. Чувства, связанные с курсом о депрессии позднего начала/депрессии, связанной с когнитивными нарушениями, могут быть не полностью выражены сразу. Позволить им раскрываться постепенно безопаснее, чем заставлять себя понимать их немедленно. Вам не нужно подгонять себя под стандартный ответ; просто будьте честнее, устанавливайте больше границ и будьте внимательнее к себе. Постепенно образы помогут вам увидеть детали, которые вы обычно упускаете из виду, такие как физическое напряжение, эмоциональная отстраненность или глубоко укоренившаяся потребность быть понятым. Проходите курс в своем темпе; достаточно приблизиться к цели настолько, насколько это возможно. Когда содержание курса соотносится с вашими личными чувствами, обучение перестает быть просто знанием и становится более актуальным и полезным. Проходите курс в своем темпе; достаточно приблизиться к цели настолько, насколько это возможно. Проходите курс в своем темпе; достаточно приблизиться к цели настолько, насколько это возможно. Не спешите; достаточно приблизиться настолько, насколько это возможно. Не спешите; достаточно приблизиться настолько, насколько это возможно. Не спешите; достаточно приблизиться настолько, насколько это возможно.
C. Традиционное руководство по исцелению с помощью музыки мандал.
Когда зазвучит музыка, мягко поместите в своё сердце чувства, вызванные “Курсом депрессии в пожилом возрасте/депрессивного состояния, связанного с когнитивными нарушениями”. Нет необходимости анализировать или подавлять их. Позвольте мелодии разворачиваться, подобно медленно расширяющейся мандале, открывающейся от центра, помогая стабилизировать дыхание и расслабить тело. Если возникнут эмоции, просто признайте их, а затем медленно вернитесь к звуку и настоящему моменту.
D. Раздел «Практика целительства»: каллиграфия и гравюра.
Цель практики каллиграфии — не получение стандартных ответов, а спокойное снятие напряжения, нерешительности или растерянности, испытываемых во время “депрессии позднего возраста/депрессии, связанной с когнитивными нарушениями”. Сосредоточьте внимание на своей руке, ручке, бумаге и дыхании, позволяя каждому штриху и линии стать устойчивым ритмом. Нет никаких установленных правил; просто заботьтесь о себе с помощью повторяющихся движений.
E. Традиционная живопись мандал: руководство по исцелению.
Следующие семь методов рисования мандал будут связаны с темой этого курса. В каждом методе используется один и тот же формат: карточка, текст и кнопки, расположенные по центру. Вы можете практиковать их по порядку или выбрать тот, который вам больше подходит сегодня.
1. Традиционная терапия с использованием рисунков мандал.
Рисование традиционной мандалы — подходящая и надежная отправная точка для курсов по теме “депрессия в пожилом возрасте/депрессия, связанная с когнитивными нарушениями”. Начинается оно с центрального, кругового, симметричного и повторяющегося узора, позволяющего учащимся установить четкие границы, прежде чем постепенно возвращать внимание к настоящему моменту. Сложные техники не требуются, и красота изображения не оценивается; это просто побуждает вас слой за слоем разворачивать рисунок вдоль линий. Центр может символизировать ваше нынешнее «я», а внешний круг — стресс, тревоги, воспоминания или физические ощущения. В процессе рисования, если возникают чувства беспокойства, пустоты или сопротивления, нет необходимости немедленно с ними справляться. Просто признайте их и переходите к следующей линии или следующему цвету. Значение традиционных мандал заключается не в том, чтобы стереть проблемы, а в том, чтобы предоставить временное пространство для хаоса внутри упорядоченного круга, позволяя восстановить чувство устойчивости.
