Урок 1625: Организуйте свое окружение и уменьшите количество соблазнов.
Продолжительность:70 минут
Введение в тему:Ограничение времени, проводимого за играми, не означает отказ от удовольствия, которое игры когда-то приносили, а скорее предотвращение того, чтобы они отнимали сон, учебу, работу и отношения. Курс помогает слушателям разработать планы выхода, включая определение конечных точек заранее, организацию офлайн-мероприятий, управление давлением со стороны товарищей по команде и анализ причин неудач в игре. Запланированный выход более устойчив, чем резкая остановка. Чем конкретнее план выхода, тем полезнее он будет, когда вы действительно увлечетесь. Курс поможет вам постепенно изменить фразу “еще немного” на “остановитесь здесь”.
○ Аудиоматериалы по теме курса
Урок 1625: Организуйте свое окружение и уменьшите количество соблазнов.
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
Пожалуйста, отнеситесь к этому уроку с лёгким сердцем. Нет необходимости спешить, отказывать себе или объяснять все проблемы сразу. Этот урок поможет вам составить расписание начала, окончания, завершения и анализа игры, уменьшая необходимость заставлять себя останавливаться в последнюю минуту. Многие зависимые модели поведения могут казаться признаком недостатка самодисциплины, но часто они проистекают из усталости, стресса, одиночества, страха неудачи или желания временно сбежать. Определите конечную точку перед началом игры и дайте себе несколько минут на отдых после этого, чтобы не погрузиться сразу в пустоту и сожаление. Завершить игру часто бывает сложно не только потому, что вы хотите играть, но и из-за пустоты, скуки, давления со стороны товарищей по команде или обиды, которые следуют за этим. Этот урок поможет вам решить эти проблемы заранее: сообщите товарищам по команде время окончания, установите будильник и спланируйте физические действия после завершения игры. Таким образом, вы не сразу окажетесь в пустоте, покинув игру. В этом уроке я надеюсь, что от вас не потребуется немедленное улучшение, а скорее, чтобы вы сначала лучше поняли себя, а затем начали с небольшого действия. Отказ от плана — более мягкий и устойчивый подход, чем заставлять себя бодрствовать из-за чувства вины. После всего этого, пожалуйста, будьте терпеливы к себе в уроке 1625: вы не ведете битву с интернетом, которую нужно выиграть немедленно, а постепенно учитесь брать выбор, время и жизнь в свои руки. На этом этапе попробуйте связать “ограничение по времени и план выхода” с реальной ситуацией: когда это обычно происходит? Какие эмоции этому предшествуют? Ваше тело устало, напряжено или опустошено? Какое влияние это оказывает на ваш сон, отношения, учебу или работу впоследствии? Пожалуйста, не спешите превращать эти записи в самокритику. Более полезный подход — рассматривать их как карту жизни: где входы, где повороты, где нужно защитить себя заранее и где нужно обратиться за помощью. Сегодня вам не нужно немедленно вносить радикальные изменения; Выберите всего одно небольшое действие: сократите время, проведенное за экраном, отложите устройство пораньше, уберите телефон подальше или сделайте паузу в десять секунд, прежде чем продолжить. Повторение этих небольших действий постепенно создаст новое чувство стабильности. Если вы снова потерпите неудачу, пожалуйста, вернитесь к записям и сначала внесите корректировки, вместо того чтобы снова испытывать чувство стыда. Вы не учитесь идеальному контролю, а скорее, после каждой неудачи, быстрее замечаете проблемы и легче возвращаетесь в себя.
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения
При планировании стратегии выхода из игры вы можете указать ИИ, в какой момент вам обычно труднее всего остановиться: приглашение товарища по команде, почти достигнутый уровень или чувство пустоты после выхода? ИИ поможет вам разработать напоминание о завершении игры, действия для восстановления сил и вопросы для анализа после игры. Это не уменьшит удовольствие от игры, а просто поможет предотвратить то, чтобы игра отнимала у вас все силы. После ответа на ваши вопросы, пожалуйста, запишите действия для восстановления сил после выхода, чтобы избежать повторного ощущения пустоты после завершения игры. Хорошо спланированное восстановление сил сделает выход из игры менее болезненным. Пожалуйста, запишите это заранее.
○ Рекомендации по музыкальной терапии
Перед выходом из игры проиграйте заранее заданную финальную мелодию, чтобы мягко обозначить окончание. Услышав музыку, завершите текущее действие, сообщите об этом товарищам по команде и приготовьтесь к выходу. После выхода из игры продолжайте слушать музыку еще несколько минут, чтобы дать организму остыть от волнения. Таким образом, выход будет менее резким и менее опустошенным. Постепенно выработайте этот ритуал завершения, и игра не вернет вас внезапно в состояние опустошения. Выход также может быть ритмичным и продуманным. Не уходите резко. Оставьте время. Делайте все не спеша.
○Восточные и западные целебные чаи
Чай из роз идеально подходит, когда вы планируете бросить игру, не хотите отпускать её и боитесь пустоты, которая с ней связана. Нежный аромат роз успокаивает. Возьмите одну чайную ложку лепестков роз, заварите в горячей воде 5-10 минут и добавьте мёд по желанию. Во время питья напоминайте себе: бросить игру — это не значит отказаться от счастья, а значит позволить игре перестать захватывать всю вашу жизнь.
○ Лечебные рецепты
○ Индийская аюрведическая диетотерапия: рис с зеленой фасолью и мятой
Рекомендуемые блюда:Рис с зеленым горошком и мятой Причины для рекомендации:Рисовая каша с зеленым горошком и мятой, приготовленная из натуральных ингредиентов, с мягкими приправами и экологически чистой энергией, подходит для ежедневного ухода в рамках темы “Ограничения по времени в играх и планы выхода”. Интернет-зависимость или игровая зависимость часто приводят к тому, что люди пренебрегают едой, сном и физическими ощущениями. Диета не должна быть сложной и не должна становиться новым источником стресса. Это блюдо напоминает о необходимости вернуться к еде, к кусочку, к тихому моменту, позволяя вашему вниманию постепенно вернуться от экрана к вашему телу. Рецепт (1–2 порции): упражняться: При приготовлении риса с зеленым горошком и мятой отложите телефон и позвольте рукам потрогать ингредиенты. Процесс мытья, нарезки, перемешивания или нагревания может стать небольшой практикой отвлечения от экрана. Не нужно стремиться к совершенству в готовке; просто двигайтесь медленно и глубоко дышите. Перед первым кусочком напомните себе: я мягко возвращаю себе радость дня с помощью простой еды. Если вы поздно легли спать, раздражительны или устали, упростите процесс, выбрав самый лёгкий вариант. Если вы импульсивны, сначала съешьте что-нибудь лёгкое, прежде чем принимать решение о следующем шаге. Еда — это не обязанность, а скорее мягкая поддержка для вашего ума и тела. Название видео:Рис с зеленым горошком и мятой: щадящий и питательный рецепт для курсов по борьбе с интернет-зависимостью. намекать:Пожалуйста, учитывайте диету в контексте целостного плана лечения: регулярный сон, цифровые границы, занятия вне сети, поддержка семьи, ведение дневника настроения и необходимая профессиональная помощь остаются важными основами для долгосрочного управления интернет-зависимостью.Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.
◉ Индийская аюрведическая диета: рис с зеленой фасолью и мятой
I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения
II. Рецепт и способ приготовления
III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.
IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии
V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)
VI. Меры предосторожности
○Исцеление с помощью мандал
При разработке плана выхода из игры, пожалуйста, обратитесь к полной структуре мандалы от центра до внешнего круга. Играм также необходимы начало, процесс и конец; они не должны затягиваться на неопределенный срок. Вы можете использовать определенный круг в качестве напоминания о завершении: завершите текущий шаг, сообщите своим товарищам по команде и отключитесь от устройства. Выход из игры — это не отказ от удовольствия, а возвращение к нормальной жизни. После ознакомления с этим, кратко запишите шаги выхода. Чем проще шаги, тем легче их выполнить, когда вы действительно увлечены игрой. Запишите их. Чем короче, тем удобнее. Запишите их четко. Затем выполните их.
● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●
Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0
Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.
Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.
Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.
Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.
#FF5252
После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.
Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировкиРаскрашивание изображений А-Я · 60 цветов
Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии
Уведомления, анонсы игр и расположение телефона могут возвращать вас к старым привычкам. Для занятий каллиграфией не требуется определённый контент; достаточно просто обеспечить руке более устойчивое положение. Переключение внимания с искушений — это не избегание, а скорее уменьшение внутреннего конфликта и облегчение перемен. Когда меньше внешнего давления, появляется больше внутреннего пространства, чтобы услышать свои истинные потребности. Этот шаг может показаться незначительным, но он может значительно снизить ваши энергетические затраты. Этот шаг уже очень хорош. Этот шаг уже очень хорош.
○ Руководство по арт-терапии
Иногда дело не в недостатке силы воли, а в том, что соблазны слишком близко: телефон прямо рядом, уведомления постоянно звонят, и вы легко можете открыть игру. Арт-терапию можно совместить с наведением порядка в вашем окружении. Сначала отодвиньте экран подальше, затем сосредоточьте внимание на бумаге и цветах. Это изменение не раздувает из мухи слона; оно помогает уменьшить внутреннюю борьбу. Более светлая обстановка облегчает расслабление. Вам не нужно каждый раз заставлять себя контролировать себя; иногда, думая на шаг вперед, легче по-настоящему проявить настойчивость.
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления
Окружающая среда незаметно влияет на ваш выбор. Запишите сегодня в свой дневник, что чаще всего заставляет вас снова заходить в интернет: телефон рядом с подушкой, звуки уведомлений, значки игр или просто скука и отсутствие других планов. После того, как вы это запишете, выберите одну небольшую, легко изменяемую деталь. Например, отключите какой-нибудь тип уведомлений или отодвиньте телефон подальше. Не недооценивайте эти изменения; они уменьшат нагрузку на ваше будущее «я». Если вы не можете кардинально изменить свою обстановку прямо сейчас, начните с чего-то небольшого. Вы помогаете своему будущему «я» противостоять искушениям и обрести больше свободы, а не доказываете свою силу. Вы заслуживаете понимания.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.