Урок 1647: Сокращение количества нажатий и перемоток уведомлений.
Продолжительность:70 минут
Введение в тему:Уведомления постоянно отвлекают нас от реальности, погружая наш разум в состояние ожидания и реагирования. Этот урок призван помочь нам уменьшить количество ненужных отвлекающих факторов. Отключение некоторых уведомлений — это не значит упустить что-то важное в мире, а значит вернуть себе внимание. В тишине вам будет легче услышать своё тело, свои эмоции и то, что вам действительно нужно в настоящий момент. Меньшее количество отвлекающих факторов не означает отключение от мира, а скорее даёт вам возможность восстановить связь с людьми и вещами вокруг вас. Это также позволяет вашему разуму обрести покой.
○ Аудиоматериалы по теме курса
Урок 1647: Сокращение количества нажатий и перемоток уведомлений.
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
Уведомления могут быть ненавязчивыми, но они невероятно отвлекают. Один-единственный звук, красная точка, вибрация могут отвлечь вас от еды, учебы, отдыха или разговора с кем-то. Со временем ваш разум постоянно находится в напряжении, как будто вы всегда готовы ответить или рисковать что-то пропустить. Сокращение количества уведомлений — это не отказ от связи с миром или безответственность; это возвращение части вашего внимания к себе. Вы можете начать с отключения наименее важных уведомлений, таких как напоминания о покупках, рекомендации коротких видеороликов, уведомления об играх или групповые сообщения, которые вызывают у вас тревогу. Поначалу вы можете чувствовать себя некомфортно или даже неловко после их отключения, и это нормально. Ваш мозг привык к напоминаниям и призывам. Дайте себе время привыкнуть к тишине. Как только вы успокоитесь, вы сможете легче слышать свое тело, понимая, когда вы устали, голодны, нуждаетесь в отдыхе или вам нужно по-настоящему поговорить с окружающими. Меньше отвлекающих факторов означает больше свободного времени. Далее, вы можете применить концепцию «снижения навязчивости уведомлений» к небольшому упражнению: отключите наиболее отвлекающее уведомление, позволив себе немного дополнительного времени в тишине, не будучи постоянно напоминаемым. В теме «Снижение навязчивости уведомлений» вам не нужно сразу же идеально менять свои привычки, и вам не нужно никому доказывать, что у вас отличная самодисциплина; просто готовность остановиться и понаблюдать уже является формой восстановления. Если во время практики вы почувствуете желание вернуться к экрану, мягко признайте этот импульс в контексте снижения навязчивости уведомлений и дайте себе немного свободы. Вы учитесь снижать навязчивость уведомлений, что требует терпения и понимания. Вы также можете оставить личное напоминание после завершения упражнения «Снижение навязчивости уведомлений» и разместить его завтра на видном месте. Это напоминание о «Снижении навязчивости уведомлений» не обязательно должно быть красиво написано; просто будьте искренними, полезными и понятными завтра. Что касается снижения навязчивости уведомлений, не стремитесь к полному изменению сразу; Просто станьте немного внимательнее, чем вчера. Если сегодня вы сможете добиться хотя бы немногого, считайте это настоящим упражнением из Урока 1647.
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения
Уведомления часто отвлекают нас от реальности. Вы можете попросить ИИ помочь вам определить, какие уведомления с наибольшей вероятностью вас отвлекут, а какие можно просмотреть позже. ИИ поможет вам составить щадящий план по удалению уведомлений, восстанавливая спокойствие. После того, как вы решите свои проблемы, выберите наименее важное уведомление, которое нужно отключить в первую очередь, чтобы дать себе несколько минут неторопливого времени. После этого понаблюдайте за чувством тишины, которое вы испытываете в течение этих нескольких минут, давая своему телу понять, что вы не почувствуете себя оторванным от мира даже без звуков уведомлений. Эта тишина также важна.
○ Рекомендации по музыкальной терапии
Чтобы уменьшить количество отвлекающих уведомлений, выбирайте музыку без слов и с чистым звуком. Перед началом воспроизведения отключите неважное уведомление и позвольте музыке сопровождать вас несколько минут вместо звука уведомления. Во время прослушивания, если вам захочется потянуться за телефоном, просто понаблюдайте за этим движением, а затем медленно верните руку на место. Вы боретесь не с уведомлениями, а, наоборот, возвращаете внимание к себе. После окончания музыки обратите внимание, стала ли тишина более успокаивающей. Эти несколько минут тишины покажут вам, что время, проведенное в покое, может быть безопасным.
○Восточные и западные целебные чаи
Чай Лунцзин с озера Западное обладает ярким и чистым ароматом, что делает его подходящим для употребления во время практики снижения отвлекающих факторов, связанных с уведомлениями. Возьмите 1 чайную ложку чая Лунцзин и заварите его в горячей воде температурой 80-85°C в течение 3-5 минут. Перед употреблением чая отключите неважные уведомления и позвольте аромату чая заменить раздражающий звук, чтобы на несколько минут насладиться тишиной и покоем. Одной-двух чашек в день достаточно, чтобы мягко вернуть внимание от внешних раздражителей. После употребления чая вы можете насладиться несколькими минутами без уведомлений, позволяя тишине стать местом, где вы снова сможете отдохнуть от жизни. Несколько минут тишины — это также способ вернуться к нормальной жизни.
○ Лечебные рецепты
○ Древнеримская диетотерапия: оливковая чечевица
Рекомендуемые блюда:оливковая чечевица Причины для рекомендации:Чечевица с оливками, приготовленная из злаков, оливкового масла, бобов, овощей, трав или легкого белка, является подходящей поддержкой ежедневного ритма в программах восстановления после дисбаланса цифрового образа жизни и интернет-зависимости. Дисбаланс цифрового образа жизни часто приводит к спешке во время еды, задержке сна и ослаблению чувства благополучия. Это блюдо не направлено на стимуляцию, а скорее помогает организму достичь стабильного, освежающего и устойчивого уровня энергии. В контексте темы “снижения навязчивости уведомлений” оно напоминает, что выздоровление – это не борьба с экраном, а предоставление организму спокойного места для отдыха. Рецепт (1–2 порции): упражняться: При приготовлении чечевицы на оливковом масле уберите телефон подальше и дайте себе немного времени на приготовление, не отвлекаясь ни на что. Мытье, нарезка, ожидание и помешивание не обязательно должны быть идеальными; просто делайте это медленно и размеренно. Когда ваше внимание снова привлечет экран, сосредоточьтесь на цвете, температуре и аромате ингредиентов. Прежде чем сделать первый укус, напомните себе: сегодня я мягко поддерживаю свое выздоровление полноценной едой. Если вы сегодня чувствуете усталость, упростите приготовление пищи до минимума; если вы раздражительны, замедлите темп. Еда — это не новое занятие, а скорее мягкая поддержка для вашего ума и тела. Название видео:Чечевица с оливками: нежный и питательный рецепт для восстановления сил после цифровой жизни. намекать:Пожалуйста, обратите внимание на то, что диета является важной частью общего плана восстановления: регулярный сон, умеренные физические упражнения, цифровые границы, общение в реальном мире, ведение эмоционального дневника и необходимая профессиональная поддержка остаются важными основами для восстановления после жизни в цифровом пространстве.Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.
◉ Древнеримская диетотерапия: оливковая чечевица
I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения
II. Рецепт и способ приготовления
III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.
IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии
V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)
VI. Меры предосторожности
○Исцеление с помощью мандал
Отвлекающие факторы в виде уведомлений незаметны и фрагментарны; рассматривая мандалу, вы можете попрактиковаться в возвращении внимания. Сначала отключите неважный звук уведомления, затем сфокусируйте взгляд на повторяющемся ритме узора. Если вы почувствуете непреодолимое желание проверить телефон, просто посмотрите на этот импульс, а затем вернитесь к узору. Вы не брошены миром; вы просто даёте себе несколько минут тишины. После этого почувствуйте, немного ли расслабилось ваше сердце. Эти несколько минут тишины напоминают вам, что вы по-прежнему в безопасности, даже когда вас не окружают уведомления. Дайте своему разуму больше пространства.
● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●
Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0
Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.
Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.
Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.
Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.
#FF5252
После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.
Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировкиРаскрашивание изображений А-Я · 60 цветов
Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии
Когда отвлекающих факторов становится меньше, письмо от руки помогает переключить внимание. Перед началом тренировки установите звуковые уведомления на некотором расстоянии, чтобы на несколько минут сосредоточиться на бумаге. Если вы думаете о сообщении, не ругайте себя; просто вернитесь к процессу письма. Каждый раз, возвращаясь к ручке, вы тренируетесь не отвлекаться на внешние раздражители и одновременно защищаете свой внутренний покой. Ничего страшного, если вы несколько минут не отвечаете; учащиеся могут ощутить чувство безопасности, которое приходит с уменьшением отвлекающих факторов при письме от руки. Позвольте тишине постепенно установиться. Это очень важно.
○ Руководство по арт-терапии
Чтобы уменьшить отвлекающие факторы, связанные с уведомлениями, учащиеся могут изобразить едва заметные помехи, вызванные звуками уведомлений. Используйте короткие линии, точки, фрагменты или яркие цвета, чтобы выразить ощущение прерывания, а затем постепенно добавляйте тихие участки. Цель этого процесса — не борьба с уведомлениями, а возвращение внимания. После того, как вы нарисуете участок, определите, какой из них самый спокойный, и выделите себе несколько минут неспешного отдыха. Эти тихие участки напоминают учащимся, что они могут быть в безопасности, даже когда их не окружают уведомления. Это тихое время бесценно.
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления
Чтобы уменьшить отвлекающие факторы, связанные с уведомлениями, ведите дневник, записывая, какие звуки чаще всего отвлекают вас. Запишите уведомление, сообщение в групповом чате или напоминание, которое отвлекает вас сегодня, и как ваше тело и эмоции реагируют на его появление. Затем запишите точку входа, которую вы можете отключить, отложить или уменьшить. Дневник не должен быть длинным; главное — сделать отвлекающие факторы видимыми. Наконец, запишите, как вы себя чувствуете через несколько минут без звуков уведомлений. Возможно, тишина безопаснее, чем вы думаете. Если отключение уведомлений вызывает у вас беспокойство, запишите и это беспокойство. Это покажет, что вы практикуете новое чувство безопасности, а не пытаетесь немедленно адаптироваться к тишине. Тишина придет.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.