Урок 1672: Сократите количество повторных проверок в состоянии тревоги.
Продолжительность:70 минут
Введение в тему:Тревога может заставлять вас постоянно обновлять экран, как будто следующее сообщение принесет душевное спокойствие. Сегодня мы научимся признавать свои страхи, прежде чем уменьшать частоту проверок. Вы можете установить для себя интервал проверки и попрактиковаться в том, чтобы делать паузу перед тем, как открыть телефон. Тревога не исчезнет мгновенно, но вы можете постепенно перестать полностью поддаваться ее влиянию. Каждый раз, когда вы проверяете телефон реже, это тренировка. Каждый раз, когда вы делаете паузу, вы говорите тревоге: я тебя слышу, но у меня тоже есть выбор. Вы можете постепенно восстановить контроль.
○ Аудиоматериалы по теме курса
Урок 1672: Сократите количество повторных проверок в состоянии тревоги.
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
Тревога может заставить вас постоянно проверять информацию. Вы можете многократно обновлять сообщения, проверять ответы, читать новости или постоянно подтверждать, изменилось ли что-то. Каждая проверка, кажется, приносит немного душевного спокойствия, но тревога быстро возвращается, поэтому вы проверяете снова. Этот цикл становится все более утомительным. Сегодня мы не собираемся полностью избавиться от тревоги, а скорее сделаем паузу перед тем, как снова начать проверять. Вы можете начать с вопроса: чего я больше всего боюсь прямо сейчас? Упустить что-то важное, быть проигнорированным или что все выйдет из-под контроля? Четко сформулировав свой страх, вы перестанете воспринимать тревогу как расплывчатую команду. Затем вы можете установить для себя интервал проверки, например, проверить снова через десять минут или сделать вдох перед принятием решения. Даже одна проверка меньше — это своего рода практика. Мягко помните, что тревога сильна, но она не обязательно полностью контролирует вас. Каждая пауза — это сигнал самому себе: я слышу свой страх, но я также могу сделать выбор. Далее, вы можете включить концепцию «уменьшения количества повторных проверок при тревоге» в небольшое упражнение: перед тем, как снова и снова проверять, четко сформулируйте, чего вы боитесь, а затем сделайте паузу. В теме «Уменьшение количества повторных проверок при тревоге» вам не нужно сразу же идеально менять свои привычки, и вам не нужно никому доказывать, что у вас отличная самодисциплина; просто готовность остановиться и понаблюдать уже является формой восстановления. Если во время практики вы почувствуете желание вернуться к экрану, мягко признайте этот импульс, сосредоточившись на уменьшении количества повторных проверок при тревоге, и дайте себе время, чтобы осмыслить его. Вы учитесь уменьшать количество повторных проверок при тревоге, что требует терпения и понимания. Вы также можете оставить личное напоминание после завершения упражнения «Уменьшение количества повторных проверок при тревоге» и разместить его завтра на видном месте. Это напоминание о «Уменьшении количества повторных проверок при тревоге» не обязательно должно быть красиво написано; просто будьте искренними, полезными и понятными завтра. Что касается уменьшения количества повторяющихся проверок в состоянии тревоги, не стремитесь сразу к полному изменению; просто сделайте себя немного более ясным, чем вчера. Если сегодня вы можете сделать лишь немногое, пожалуйста, считайте это настоящим упражнением из Урока 1672. Урок 1672 не требует от вас немедленного превращения в кого-то другого; он лишь предлагает вам постепенно вернуться к себе.
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения
Когда вы испытываете тревогу, постоянная проверка информации часто вызвана страхом и неуверенностью. Вы можете попросить ИИ помочь вам уточнить, чего вы больше всего боитесь пропустить и что больше всего хотите подтвердить. ИИ поможет вам установить интервалы просмотра и подготовит успокаивающее сообщение. После того, как вы ответите на свои вопросы, отложите обновление страницы на один раз, давая себе понять, что это нормально — делать паузу, когда возникает тревога. После того, как вы ответите на свои вопросы, установите время для следующей проверки, установив границы для своей тревоги и позволив себе больше контролировать ситуацию. Не позволяйте своему разуму постоянно обновлять информацию. Не спешите смотреть. Замедлитесь.
○ Рекомендации по музыкальной терапии
Когда вы постоянно и с тревогой проверяете информацию, используйте музыку, чтобы создать буфер. Когда почувствуете желание освежить память, сначала послушайте короткую песню, а затем решите, действительно ли вам нужно проверить. Во время прослушивания озвучьте свою тревогу: «Я боюсь что-то упустить; я хочу подтвердить». Четкое формулирование этого уменьшит смутное чувство контроля, вызванное вашей тревогой. После окончания музыки, если вы все еще хотите проверить, пожалуйста, замедлите темп. Вы тренируетесь устанавливать границы для своей тревоги. Этот небольшой интервал позволяет вашей тревоге меньше диктовать ваши действия и чаще возвращаться к своему источнику. Замедлите темп.
○Восточные и западные целебные чаи
Острый какао-напиток помогает уменьшить привычку постоянно проверять что-либо, когда вы испытываете тревогу. Смешайте 2 столовые ложки сырого какао-порошка, 1/4 столовой ложки порошка чили и 1/2 столовой ложки имбирного порошка с 250 мл горячей воды, затем добавьте мед. Он особенно подходит для употребления в течение дня, когда вам нужно быть бодрым. Перед обновлением экрана сделайте глоток, почувствуйте температуру тела и верните себе немного тревоги, вызванной постоянной проверкой. После того, как вы выпьете напиток, установите временной лимит для следующей проверки, чтобы уменьшить тревогу и дать себе больше инициативы. Как только вы осознаете свою тревогу, вам не нужно полагаться исключительно на обновление страницы.
○ Лечебные рецепты
○ Лечебный японский суп-пюре с курицей без костей (модифицированный японский вариант, питает ци и кровь)
Рекомендуемые блюда:Курица с черными костями и травами в горячем горшочке (улучшенный японский вариант – питает Ци и кровь). Причины для рекомендации:Курица с черными костями и травами в горячем горшочке (в японском стиле, питательное и восстанавливающее) готовится на основе теплого супа, мисо, морских водорослей, корнеплодов, тофу и рыбы или курицы. Это блюдо подходит в качестве базового ухода в рамках программ для тех, кто восстанавливается после дисбаланса в цифровом образе жизни и интернет-зависимости. После чрезмерного использования интернета организм часто находится в состоянии длительного сидения, напряжения глаз, позднего отхода ко сну или расстройств пищевого поведения. Это блюдо использует нежную, теплую пищу, чтобы постепенно вернуть людей к реальности. В контексте темы “сокращение времени, проводимого за экраном, при тревоге” оно напоминает: забота о своем теле облегчает возвращение разума к экрану. Рецепт (1–2 порции): упражняться: При приготовлении лечебного супа из курицы с черными костями (японский вариант, питающий ци и кровь), пожалуйста, уберите телефон подальше и дайте себе время готовить, не отвлекаясь на уведомления. Мытье, нарезка, ожидание и перемешивание не обязательно должны быть идеальными; просто делайте это медленно и размеренно. Когда ваше внимание снова привлечет экран, сосредоточьтесь на цвете, температуре и аромате ингредиентов. Перед первым укусом напомните себе: сегодня я мягко поддерживаю свое выздоровление полноценной едой. Если вы сегодня чувствуете усталость, упростите приготовление пищи до минимума; если вы раздражительны, замедлите темп. Еда — это не новое занятие, а скорее мягкая поддержка для вашего ума и тела. Название видео:Курица с черными костями и травами в горячем горшочке (улучшенный японский вариант – питает Ци и кровь) – щадящий диетический рецепт для восстановления после цифровой жизни. намекать:Пожалуйста, обратите внимание на то, что диета является важной частью общего плана восстановления: регулярный сон, умеренные физические упражнения, цифровые границы, общение в реальном мире, ведение эмоционального дневника и необходимая профессиональная поддержка остаются важными основами для восстановления после жизни в цифровом пространстве.Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.
◉ Лечебный японский суп-пюре с курицей без костей (модифицированный японский вариант, питает ци и кровь)
I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения
II. Рецепт и способ приготовления
III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.
IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии
V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)
VI. Меры предосторожности
○Исцеление с помощью мандал
Когда вы постоянно с тревогой проверяете сообщения, вы можете использовать мандалу, чтобы установить интервал просмотра. Перед обновлением сообщения посмотрите на узор в течение одной минуты. Во время просмотра четко сформулируйте свою тревогу: «Я боюсь что-то пропустить; я хочу подтвердить». Произнесение этого вслух уменьшит смутное чувство контроля, вызванное тревогой. После завершения, если вам нужно проверить снова, пожалуйста, делайте это медленно. Вы тренируетесь устанавливать границы для своей тревоги. Этот небольшой интервал позволяет тревоге меньше контролировать вас и чаще возвращаться к своему источнику. Сначала замедлите свой ум. Не торопитесь. Сохраняйте спокойствие.
● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●
Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0
Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.
Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.
Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.
Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.
#FF5252
После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.
Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировкиРаскрашивание изображений А-Я · 60 цветов
Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии
При многократной и тревожной проверке информации каллиграфическое письмо может создать небольшую паузу. Прежде чем обновить сообщение, отойдите от экрана и задержите руку на бумаге на мгновение. Тревога может всё ещё присутствовать, но она не должна сразу же вас контролировать. Не задавайте конкретные слова во время тренировки; просто почувствуйте, что вы немного подождёте. Эта небольшая пауза постепенно вернёт вам выбор. Хотя эта пауза невелика, она позволяет тревоге меньше контролировать ситуацию и даёт учащимся больше возможностей. Позвольте тревоге утихнуть. Не спешите. Расслабьтесь.
○ Руководство по арт-терапии
Когда тревога приводит к многократным проверкам информации, рисование может обеспечить небольшую паузу. Перед обновлением сообщения нарисуйте источник тревоги; посмотрите, на что он похож и где он появляется на экране. Как только источник тревоги будет виден, это перестанет быть просто командой, призывающей вас проверить. После рисования, если вы все еще хотите проверить, пожалуйста, замедлите темп. Эта небольшая пауза позволяет постепенно вернуть себе возможность выбора. Хотя эта пауза невелика, она снижает контроль над тревогой и дает учащимся больше инициативы. Позвольте тревоге постепенно обрести границы. Сделайте перерыв. Замедлитесь еще больше.
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления
Когда вы испытываете тревогу, сократите количество повторных проверок. Вместо этого запишите процесс желания освежить информацию. Запишите, чего вы боитесь пропустить, что хотите подтвердить и как реагирует ваше тело перед проверкой. Также запишите, задерживались ли вы хотя бы на мгновение, хотя бы на несколько секунд. Как только тревога будет четко зафиксирована, это перестанет быть просто набором команд. Наконец, запишите время следующей проверки, установив границы для своей тревоги и получив контроль над ситуацией. Если откладывание проверки вызывает у вас сильную тревогу, запишите, как эта тревога меняется. Постепенно вы обнаружите, что тревога нарастает и спадает, и для ее снятия не всегда требуется освежить информацию. Вы можете подождать. Проверить снова.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.