Урок 912: Практика поведения избегания и бегства
Продолжительность:70 минут
Введение в тему:Возможно, избегание прошлого помогло вам справиться с опасностью, поэтому не спешите отрицать это сегодня. Мы будем деликатно различать защиту и ощущение ловушки, стараясь сделать небольшой, посильный шаг вперед. Восстановление — это не погоня за страхом, а постепенное возвращение к свободе выбора. Медленно двигаться — это нормально. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Дайте своему сердцу успокоиться. Поставьте безопасность на первое место. Вам не нужно нести все это в одиночку. Небольшой прогресс имеет значение. Пожалуйста, дайте себе немного времени. Пусть к вам отнесутся бережно. Пожалуйста, дайте себе время.
○ Аудиоматериалы по теме курса
Урок 912: Практика поведения избегания и бегства
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
Сегодня мы мягко подойдем к упражнению “противостояние избеганию и бегству”. Избегание — это не просто бегство; возможно, в прошлом это был ваш способ самозащиты. Проблема в том, что когда избегание становится единственным вариантом, жизнь сужается. Сегодня мы не просим вас немедленно столкнуться со всеми своими страхами, а скорее научиться мягко приближаться к ним постепенно, сохраняя при этом право на отступление. Выберите самый маленький шаг, достаточно маленький, чтобы ваше тело было готово его сделать, и позвольте себе отдохнуть после этого. Если ваши эмоции внезапно станут слишком сильными во время прослушивания или практики, пожалуйста, остановитесь, оглянитесь вокруг, дотроньтесь до чего-нибудь в пределах досягаемости и напомните себе, что вы учитесь, а не переживаете событие заново. Вы можете сделать паузу, попросить о помощи или просто сделать самый маленький шаг. Пусть этот процесс обучения постепенно сместит ваш фокус с вопроса “Почему я все еще такой?” на вопрос “Как я могу лучше заботиться о себе?”. Прошлое нельзя легко стереть, но теперь у вас постепенно может появиться больше выбора, больше границ и право на поддержку. При изучении травмы самое важное — не быть достаточно смелым, чтобы не реагировать, а быть готовым мягко и безопасно вернуться к себе, когда вы всё же отреагируете. Пожалуйста, позвольте своему темпу отличаться от темпа других. Некоторые говорят быстро, в то время как другим нужно много времени, чтобы осмелиться подойти; оба темпа приемлемы. В конце сегодняшнего занятия вы можете просто записать одно предложение: Что я увидел? Что мне нужно? Как я готов защитить себя? Этого достаточно. Если вы чувствуете усталость, пожалуйста, сделайте паузу, выпейте воды, подвигайтесь и посмотрите в окно. Умение вовремя остановиться — это также форма зрелой заботы о себе. Пусть постепенно вы придете к убеждению, что выздоровление — это не стирание прошлого, а позволение себе дышать, делать выбор, устанавливать границы и снова получать поддержку. Даже если вы сегодня будете стабильны всего минуту, поймете только одну реакцию или будете винить себя на один раз меньше, это не незначительно; всё это часть возвращения к себе. Пожалуйста, отдайте приоритет безопасности. Любые упражнения, вызывающие у вас сильную боль, можно временно отложить, и вы сможете постепенно вернуться к ним, когда у вас появится больше поддержки. Вам не нужно проходить этот путь в одиночку. При необходимости вы можете поделиться своими чувствами с профессионалами, доверенными лицами или людьми, которые действительно вас поддерживают.
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения
Система вопросов и ответов, управляемая искусственным интеллектом, поможет учащимся понять защитные мотивы, лежащие в основе избегающего поведения, поэтому не нужно винить себя. Задавая вопросы, вы можете записать сценарии, которых хотите избежать, то, чего боитесь, и самый маленький допустимый шаг. Искусственный интеллект предложит вам пошаговые рекомендации по практике; если вы почувствуете, что слишком уязвимы, пожалуйста, остановитесь и обратитесь за помощью. После вопросов и ответов, пожалуйста, выберите только один минимальный шаг контакта; не заставляйте себя сталкиваться со всеми трудностями сразу. Избегание — это не неудача; когда-то оно защищало вас, и теперь вы можете сделать выбор снова. Позаботьтесь о себе в первую очередь.
○ Рекомендации по музыкальной терапии
В ситуациях, когда вы пытаетесь избежать чего-либо, музыка может помочь вам приблизиться, а не насильно подталкивать вас вперед. Выберите мелодию, которая воодушевляет вас, но не вызывает чрезмерного волнения, и после прослушивания сделайте лишь небольшую попытку. Если вы чувствуете желание отступить, позвольте себе сделать шаг назад; безопасность важнее завершения. Если вы чувствуете усталость после выполнения упражнения, послушайте музыку и отдохните; не спешите увеличивать интенсивность. За избеганием скрывается попытка защитить себя; подходите к новым упражнениям с уважением и не пытайтесь доказать свою смелость сразу. Просто оставьте все как есть. Нет необходимости заставлять себя.
○Восточные и западные целебные чаи
○ Чай из цветков годжи: Цветки и ягоды годжи обеспечивают мягкое питание и подходят в качестве ежедневного успокаивающего средства при умственной усталости, физической слабости или плохом настроении. Примите необходимое количество цветков и ягод годжи, заварите в горячей воде в течение 5–10 минут и выпивайте 1–2 чашки в день. Во время питья напоминайте себе: выздоровление зависит не от постоянных усилий, а от заботы о себе постепенно.
○ Лечебные рецепты
○ Средиземноморская диета: пирог со шпинатом и фетой
Рекомендуемые блюда:Шпинатный пирог с фетой (Спанакопита) Причины для рекомендации:Этот урок учит противостоять избеганию и эскапизму. Пирог со шпинатом и фетой, с его понятными этапами приготовления и насыщенным вкусом, является прекрасным примером практики “сближения” с помощью небольшого, выполнимого блюда. Шпинат придает блюду освежающий аромат, а сыр фета – пикантный и приятный вкус. Само приготовление пищи может быть формой легкой физической нагрузки: не заставляя себя делать много, а выполняя безопасный, выполнимый и подлежащий оценке небольшой шаг. Рецепт (1–2 порции): упражняться: Перед приготовлением этого блюда, пожалуйста, остановитесь и понаблюдайте за своим текущим состоянием: вы напряжены, онемели, устали, испытываете тревогу после пробуждения, паникуете после какого-либо раздражителя или беспокоитесь о реакции своего организма? Пожалуйста, не вините себя; просто воспринимайте эти реакции как сигналы, которые нужно бережно зафиксировать. Перед едой сделайте три медленных вдоха, понаблюдайте за цветом чашки или миски и почувствуйте опору под ногами и на стуле. Если сегодня вы испытываете сильные воспоминания, панику, суицидальные мысли, сильную бессонницу или значительное ухудшение самочувствия, пожалуйста, отдайте приоритет безопасности, обратитесь за помощью и профессиональной поддержкой, прежде чем есть. Первый глоток делайте медленно. Дневные приемы пищи можно совмещать с пребыванием на солнце, короткими перерывами и легкой физической активностью; вечерние приемы пищи следует контролировать по размеру порций, чтобы избежать переедания, чрезмерной сладости или употребления слишком большого количества воды, что может повлиять на сон. Название видео:Пирог со шпинатом и фетой – терапевтический рецепт для стабилизации ритма и бережного ухода за собой, используемый на практических занятиях, направленных на поддержку избегающего поведения. намекать:Если симптомы, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), продолжают ухудшаться, существенно влияя на сон, работу, межличностные отношения или питание, или сопровождаются сильным страхом, депрессией, диссоциацией или мыслями о самоповреждении, пожалуйста, незамедлительно обратитесь к врачу, психологу, травматологу или в экстренные службы.Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.
◉ Средиземноморская диета: пирог со шпинатом и фетой
I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения
II. Рецепт и способ приготовления
III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.
IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии
V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)
VI. Меры предосторожности
○Исцеление с помощью мандал
Если вам действительно хочется отвернуться, пожалуйста, не вините себя. Иногда избегание защищало вас, поэтому сегодняшняя практика не в том, чтобы заставлять себя оставаться, а в том, чтобы попытаться посмотреть немного дольше, прежде чем позволить себе отдохнуть. Мандала напомнит вам: приближение не обязательно должно быть насильственным; мягкая, отстраненная практика тоже обладает силой. Сегодня совсем немного. Не нужно заставлять себя. Позвольте своему сердцу медленно вернуться. Вы уже на пути. Ставьте безопасность на первое место. Даже короткая пауза имеет значение. Пусть к вам будут относиться бережно. Ничего страшного, если вы немного замедлите темп.
● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●
Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0
Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.
Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.
Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.
Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.
#FF5252
После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.
Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировкиРаскрашивание изображений А-Я · 60 цветов
Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии
Если вы хотите избежать тренировки, пожалуйста, не вините себя в первую очередь. Сегодня просто немного приблизитесь к цели; времени может быть мало, темп может быть медленным, и вы можете остановиться в любой момент. Нет никаких конкретных требований; просто потренируйтесь, выполняя небольшой участок в пределах допустимого диапазона. Мягкость – это уже новое начало. Немного сегодня. Не нужно заставлять себя. Позвольте своему сердцу постепенно успокоиться. Безопасность прежде всего. Даже короткая пауза имеет значение. Вы уже на пути к цели. Медленное движение – это нормально. Пусть к вам будут относиться бережно.
○ Руководство по арт-терапии
Если вам хочется воздержаться от рисования, пожалуйста, не вините себя. Сегодня просто нарисуйте очень маленький вход, например, линию, дверь или маленькую точку. Вы можете подойти к нему или остановиться. Рисование — это не попытка заставить себя столкнуться с чем-то, а возвращение к свободному выбору и ритму. Сегодня совсем немного. Не нужно ничего заставлять. Позвольте своему сердцу постепенно вернуться. Поставьте безопасность на первое место. Даже небольшая пауза имеет значение. Вы уже на пути. Ничего страшного, если вы будете двигаться медленно. Пусть к вам будут относиться бережно. Пожалуйста, не торопитесь.
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления
Пожалуйста, запишите одну мелочь, которой вы хотели бы избегать в последнее время, но не заставляйте себя сразу же с ней сталкиваться. Запишите, что вас беспокоит, как реагирует ваше тело и какие самые маленькие шаги вы бы предприняли, чтобы немного приблизиться к цели. Наконец, добавьте предложение, позволяющее себе: Я могу попробовать, и я могу остановиться, если это небезопасно. Сегодня совсем немного. Не нужно заставлять. Позвольте своему сердцу успокоиться. Ставьте безопасность на первое место. Даже небольшой рекорд имеет значение. Вы уже на пути к цели. Ничего страшного, если вы будете двигаться медленно. Пусть к вам будут относиться бережно. Пожалуйста, не торопитесь. Позаботьтесь о себе в первую очередь. Сегодня совсем немного. Не нужно заставлять. Позвольте своему сердцу успокоиться.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.