Урок 792: Поведенческие планы для сотрудничества с терапевтами
Продолжительность курса:70 минут
Этот курс помогает слушателям сотрудничать с терапевтами для разработки поведенческого плана. План включает в себя определение целей, уровней воздействия, еженедельные задания, методы поощрения и критерии оценки. Сотрудничество с профессионалами позволяет работать в более безопасном темпе и обеспечивает внешнюю поддержку при повышении уровня тревожности. Практика делает акцент на безопасности, неторопливости и осуществимости, не стремясь к всеобъемлющим изменениям сразу. Пожалуйста, записывайте каждое действие, изменение уровня тревожности и изменение местоположения, чтобы создать отслеживаемый трек практики.
○ Аудиоматериалы по теме курса
Урок 792: Поведенческие планы для сотрудничества с терапевтами
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
При сотрудничестве с терапевтом вам не нужно представлять себя идеальным. Вполне нормально обсуждать вещи с замешательством, нерешительностью и повторениями; именно эти моменты и должен учитывать план. Хороший поведенческий план должен быть конкретным, мягким и допускающим корректировки. Сосредоточьтесь на понимании, паузах и выборе в рамках “поведенческого плана, разработанного совместно с терапевтом”, а не на самообвинении. Подготовьте небольшой лист бумаги и запишите на нем одну вещь, которую вы больше всего хотите сегодня попрактиковать, а затем запишите минимальный вариант, который вы можете выполнить. Таким образом, даже если вы плохо себя чувствуете, у вас все равно будет план действий. Вы можете рассматривать сегодняшнюю практику как мягкое общение, а не как суровый экзамен. Выберите небольшую отправную точку, определите для себя выполнимый объем работы, а затем выполняйте ее плавными движениями. Если в процессе возникнет сопротивление, разочарование или нежелание, не спешите отрицать это; просто мягко признайте: «Сейчас я чувствую себя немного некомфортно, но я все еще могу продолжать медленно». Когда вы готовы остановиться и понаблюдать, вы перестаёте полностью поддаваться старым привычкам. Даже просто сделать паузу на десять секунд, обдумать ещё одну мысль или сделать ещё одну запись — это часть процесса выздоровления. Включайте эти небольшие изменения; они накапливаются медленно. Если вы не можете выполнить определённый шаг, не стоит сразу же отменять свои решения. Можно начать с более мелких целей, например, привести в порядок всего один уголок, оценить всего три предмета или записать всего одно чувство. Выздоровление требует гибкости, а не принуждения. Чем мягче вы корректируете свои методы, тем легче новым привычкам закрепиться. Завершив практику, просто подведите итог. Вы можете выпить воды, вымыть руки, открыть окно или записать, чего вы достигли сегодня. Этот итог напоминает вашему телу: я немного сделал; на сегодня я могу остановиться. Помните, что изменения — это не полное переворачивание прошлого, а постепенное возвращение себе жизни посредством мягкой практики. Вам не нужно никому доказывать, что вы сразу поправитесь; Сегодня вам просто нужно проявить больше понимания, больше порядка и больше свободы действий. Не торопиться не значит стоять на месте; это значит, что вы наконец-то начинаете двигаться вперед, не причиняя себе вреда. Даже небольшие успехи по сравнению со вчерашним днем уже повод для гордости. Тщательно оценивайте эти небольшие усилия; это не просто пустая утешение, а свидетельство того, что формируются новые привычки.
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения
Опишите ИИ самый сложный предмет, мысль или пространство, с которыми вам приходится сталкиваться сегодня, в контексте вашего плана терапевтического сотрудничества. Позвольте ИИ разбить это на контекст, мысль, эмоцию, физическую реакцию, желание накапливать и небольшие альтернативные действия, и сгенерировать мягкую альтернативную фразу, чтобы напомнить себе, что вам не нужно накапливать вещи для безопасности. В центре внимания этой практики – безопасность, неторопливость и осуществимость; не стремитесь к полному изменению сразу.
○ Рекомендации по музыкальной терапии
Музыкальная терапия основана на совместном терапевтическом плане. Выберите музыку с размеренным ритмом и нежной мелодией, послушайте её в течение трёх минут, затем проработайте небольшую область. Во время прослушивания наблюдайте за своим дыханием, напряжением в плечах и руках, а также за уровнем тревожности, используя музыку как стабилизирующий сигнал для начала, паузы и завершения. Главное в практике — безопасность, неторопливость и осуществимость; не стремитесь к полному изменению за один сеанс. Пожалуйста, записывайте показатели тревожности, физические реакции и пространственные изменения до и после занятия.
○ Целебные чайные напитки Восток-Запад
Рекомендуемый напиток: чай с розмарином и мятой. Причина рекомендации: розмарин бодрит, а мята освежает, поэтому он подходит при усталости от принятия решений, снижении концентрации или тяжести в голове во время организации. Инструкция: заварите небольшое количество чая с розмарином и мятой в горячей воде в течение 5-10 минут. Пейте в течение дня. Во время питья сделайте три медленных вдоха и выдоха и запишите изменения уровня тревожности до и после организации. Подходит в качестве короткой паузы до и после организации для стабилизации движений.
○ Лечебные рецепты
Овощи Гарум (соленый рыбный соус)
Соленый рыбный соус и овощи обладают неповторимым вкусом, что делает их подходящим гарниром к легкому основному блюду. Это добавляет глубины трапезе в день уборки и напоминает учащимся, что при работе с вещами совершенство не обязательно; достаточно сохранить нужное количество вкуса и ощущение жизни. Во время еды учитесь не превращать каждый выбор в важное решение. Одновременно записывайте небольшую сессию уборки, наблюдая за изменениями в своем теле, эмоциях и пространстве. Во время еды сузьте свои цели на день до конкретной области, чтобы избежать переутомления.
Гарниры, богатые умами | Образ жизни | Принцип умеренности
Открыть рецепт исцеления
◉ Западная диетотерапия · Овощи · 52. Овощи Гарум (соленый рыбный соус)
I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения
Рекомендуемые блюда:Овощи Гарум (соленый рыбный соус)
Причины для рекомендации: Соленый рыбный соус придает овощам насыщенный вкус и делает их подходящими в качестве гарнира к легким основным блюдам. Он обогащает овощи небольшим количеством умами-приправы, а также напоминает учащимся, что при приготовлении пищи совершенство не обязательно; достаточно сохранить умеренное количество вкуса и ощущение повседневной жизни. Если рыбный соус не используется, его можно заменить небольшим количеством соевого соуса или лимонного сока.
II. Рецепт и способ приготовления
Рецепт (1–2 порции):
- 150 г брокколи или моркови
- Немного рыбного соуса
- 1 чайная ложка оливкового масла
- Немного лимонного сока
- Щепотка черного перца
упражняться:
- Тщательно промойте основные ингредиенты и нарежьте их на кусочки, ломтики или, при необходимости, замочите заранее.
- Подготовьте небольшую кастрюлю, противень или сковороду и, в зависимости от типа рецепта, выберите способ приготовления: варка, тушение, запекание или смешивание ингредиентов.
- Сначала обработайте зерновые, бобовые, корнеплоды или белковые ингредиенты, требующие более длительного времени нагревания.
- Добавьте оливковое масло, травы, лимонный сок, мед или щепотку соли по вкусу, чтобы вкус был легким и не слишком насыщенным.
- Тушите, слегка обжаривайте или аккуратно помешивайте на среднем или слабом огне, чтобы ингредиенты размягчились и раскрыли свой аромат.
- После завершения процесса дайте ему постоять 2–3 минуты, чтобы температура немного снизилась, что приведет к более гладкой текстуре.
- Употребляйте его медленно, небольшими порциями, в качестве вспомогательного приема пищи, чтобы стабилизировать состояние организма до и после процедуры.
III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.
При приготовлении овощей для гарума сначала можно понаблюдать за цветом, ароматом и текстурой ингредиентов, а затем постепенно переключить внимание с беспорядка, суеты и внешних оценок обратно на действия, которые вы совершаете.
Нагревая, помешивая или выкладывая блюдо на тарелку, замедлите темп и почувствуйте, как разбросанные ингредиенты постепенно соединяются, образуя аппетитное целое. Напомните себе: мне не нужно мыть все сразу; мне нужно выполнить только один небольшой, выполнимый шаг.
Сделав первый укус, сосредоточьтесь на тепле, мягкости, аромате или сытости, чтобы дать своему телу понять, что это безопасно и терпимо, и вы можете немного расслабиться.
IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии
- Запишите время употребления: до, во время или после уборки, или перед сном для умственного и физического расслабления.
- Обратите внимание на изменения в объеме содержимого желудка, чувстве сытости, психической устойчивости и интенсивности тревожности в течение 30–60 минут после употребления.
- Если вы употребляете овощи, обработанные гарумом, после очистки, сортировки, утилизации или проверки, вы можете зафиксировать, помогают ли они уменьшить усталость и восстановить чувство контроля над своим телом.
V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)
Название видео:Овощной гарум (соленый рыбный соус) - мягкий, сбалансированный, легкий и питательный соус для блюд.
VI. Меры предосторожности
- Рыбный соус содержит много соли, поэтому его следует употреблять в небольших количествах.
- Тем, кто не любит рыбный соус, можно заменить его соевым соусом.
- Людям с высоким кровяным давлением необходимо контролировать потребление соли.
- Не ешьте слишком много за один раз, чтобы избежать переедания или дополнительной нагрузки на желудок.
- Тем, кто использует это средство впервые, рекомендуется попробовать небольшое количество и понаблюдать за реакцией организма.
- Этот продукт лучше всего употреблять в небольших количествах и медленно, чтобы избежать чрезмерного потребления за один раз.
намекать:Этот рецепт предназначен для ежедневного поддержания физического и психического здоровья и не заменяет медицинскую диагностику или лечение. Если у вас хронические заболевания, вы беременны, страдаете пищевой аллергией, принимаете лекарства или имеете особые ограничения в питании, пожалуйста, в первую очередь следуйте рекомендациям вашего лечащего врача и диетолога.
○ Оздоровление с помощью созерцания мандал
Визуализация мандалы строится вокруг плана терапевтического сотрудничества. Выберите изображение с четким центром и упорядоченной иерархией и медленно смотрите от внешнего круга к центру, затем обратно от центра к целому. Во время практики не анализируйте, хорошее изображение или плохое; просто переживайте визуальный процесс от хаоса к порядку, помогая вернуть внимание к границам и ощущению пространства. Основное внимание в практике уделяется безопасности, неторопливости и осуществимости; не стремитесь к полному изменению за один раз. Пожалуйста, запишите свой уровень тревожности, физические реакции и пространственные изменения до и после занятия.
● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●
Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0
Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.
Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.
Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.
Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.
#FF5252
После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.
Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировкиРаскрашивание изображений А-Я · 60 цветов
○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии
Упражнение по каллиграфической терапии основано на “Плане терапевтического совместного поведения”. Этот урок не предписывает составление фиксированных предложений; учащиеся могут выбрать от 2 до 6 слов из названия курса, личных целей или своих чувств по поводу прошедшего дня. При письме замедляйте начало, середину и конец каждого штриха, обращая внимание на то, спешите ли вы закончить, заполнить страницу или выполнить задание немедленно. Цель упражнения – позволить штрихам помочь замедлить дыхание, а не стремиться к завершению работы.
○ Руководство по арт-терапии
Арт-терапия строится на основе совместного терапевтического плана. Пожалуйста, нарисуйте комнату, ящик или рабочий стол, постепенно создавая проход, пустое пространство и функциональную зону из состояния перегруженности. Наконец, напишите: “Я могу постепенно восстановить это пространство”, используя рисунок для отработки перехода от чувства потери контроля к организованному порядку. Основное внимание в упражнении уделяется безопасности, неторопливости и осуществимости; оно не направлено на полное изменение сразу. Пожалуйста, запишите свой уровень тревожности, физические реакции и изменения в пространстве до и после выполнения действия.
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления
Ведение дневника в терапии основано на совместном терапевтическом плане. Запишите небольшую область и предмет, над которыми вы работали сегодня, причину, по которой вы их сохранили, уровень вашей тревожности и окончательное решение. Также отметьте, расслабилось ли ваше тело, стало ли пространство чище, и небольшой шаг, который вы можете предпринять завтра, чтобы сделать этот опыт видимым. В основе этой практики лежат безопасность, неторопливость и осуществимость; она не направлена на полное изменение сразу. Пожалуйста, записывайте уровень вашей тревожности, физические реакции и изменения в пространстве до и после каждого действия.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.