В исследованиях в области психологии и поведенческих наук зависимость и пристрастие больше не определяются просто как зависимость от веществ, таких как алкоголь и наркотики, а скорее как сложный психологический механизм преодоления трудностей. Это способ для людей получить временное облегчение от длительного эмоционального стресса и неконтролируемого напряжения с помощью внешних стимулов. Если этот метод используется многократно и становится навязчивым, он может перерасти в зависимость или даже пристрастие.

Традиционное понимание “зависимости” часто ограничивается зависимостью от психоактивных веществ, таких как употребление наркотиков, алкоголизм и злоупотребление психоактивными веществами. Однако в современных оценках психического здоровья понятие зависимости расширилось и теперь включает две категории:

• Зависимость от психоактивных веществ: включая алкоголь, наркотики, никотин, сахар, кофеин и т. д.;
• Поведенческие зависимости: такие как зависимость от мобильных телефонов, игровая зависимость, интернет-зависимость, переедание, импульсивные покупки, трудоголизм и т. д.

• Избегание эмоций: Люди, неспособные справляться с такими эмоциями, как одиночество, тревога и стыд, могут отвлекать свое внимание посредством поведения, направленного на получение удовольствия.
• Иллюзия контроля: В жизни, вышедшей из-под контроля, определенные аддиктивные модели поведения становятся “единственной частью, которую человек может контролировать”;
• Ангедония: После длительного периода притупления нервной системы повседневная деятельность перестает приносить удовольствие, и человек склонен искать более сильные стимулы;
• Самонаказание: низкая самооценка заставляет людей снова и снова выбирать действия, которые вредят им самим, формируя цикл подтверждения своей неполноценности: “Я недостоин хорошего отношения”.

1. Неспособность остановиться: Даже если человек полон решимости прекратить определенное поведение, он неоднократно терпит неудачу;
2. Несанкционированное использование: продолжительность, частота и интенсивность использования значительно превышают установленные целевые показатели;
3. Эмоциональная зависимость: чувство тревоги, пустоты или раздражительности после прекращения противоправного поведения;
4. Нарушения привычного образа жизни: проблемы в учебе, работе, межличностных отношениях или со здоровьем, которые невозможно остановить;
5. Сокрытие или отрицание: утаивание зависимого поведения от внешнего мира или его рационализация как “просто развлечение” или “просто привычка”;
6. Внутренний конфликт: с одной стороны, импульс удовлетворяется, а с другой — возникает сильное чувство вины, ведущее к порочному кругу стыд-потакание своим желаниям-еще больший стыд.

• Физиологический механизм: Аддиктивное поведение стимулирует систему вознаграждения мозга (дофаминовый путь), формируя механизм подкрепления;
• Психологическая зависимость: люди привыкают использовать это как свой “единственный эмоциональный выход”;
• Социальное внушение: Современное общество поощряет эффективность, стимуляцию и потребление, что укрепляет легитимность и скрывает аддиктивное поведение.

1. Повышение осведомленности: выявление эмоций и ситуаций, которые провоцируют зависимое поведение;
2. Создайте альтернативные механизмы: замените первоначальную зависимость письмом, медитацией, физическими упражнениями и межличностными связями;
3. Коррекция внутренних убеждений: работа с скрытыми глубинными убеждениями, такими как стыд, самоотрицание и чувство собственной никчемности;
4. Установление границ и ритма: формирование моделей поведения и систем поддержки в реальной жизни;
5. Профессиональная поддержка: Получите систематическую поддержку и помощь в адаптации посредством психологического консультирования или программ поддержки лечения зависимостей.

Перед прохождением теста на зависимость, пожалуйста, спокойно поразмышляйте о том, появились ли у вас в последнее время устойчивые или труднопрекращающиеся зависимые модели поведения, связанные с телефоном, играми, покупками, едой, отношениями, работой или психоактивными веществами. Не спешите винить себя и не позволяйте стыду заслонить ваше истинное состояние. Этот раздел поможет вам систематизировать ваши вызывающие эмоции, желания, временное облегчение и последующие последствия перед тестом, позволяя сократовскому методу мягко помочь вам понять боль и потребности, стоящие за вашей зависимостью.