Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Somo la 32: Ugonjwa wa Bipolar I - Mania Mbadala na Mfadhaiko. Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kuwa salama, thabiti, na bila kulazimishwa kupita kiasi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye kupumua, kunywa, au usaidizi wa ana kwa ana.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni si mzigo wa ziada, bali weka "Ugonjwa wa Bipolar I - Alternating Mania and Depression" ndani ya mzunguko mtulivu na wa kuunga mkono. Kujifunza somo hili hukuruhusu kuona mabadiliko katika hisia, mwili, mahusiano, na midundo ya maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikurudishe kwako mwenyewe. Aina hii ya mazoezi tayari ni nzuri sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 32: Ugonjwa wa Bipolar I - Kozi Mbadala ya Mania na Mfadhaiko
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Katika mazoezi ya Ugonjwa wa Bipolar I - Kozi ya Mbadala ya Manic-Depression, jiruhusu kubaki jinsi ulivyo. Nafasi ya mviringo itakuachia mipaka, ikikuzuia kukabiliana na mambo mengi mwanzoni. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni kwamba mabadiliko makali kati ya mania na unyogovu yanaweza kuathiri usingizi, hukumu, mahusiano, usalama, na mipango ya muda mrefu. Ikiwa akili yako imechanganyikiwa, anza kwa kurudia umbo rahisi; kurudia si kwa utaratibu, huruhusu mwili wako kujifunza polepole kwamba bado una mdundo. Mwelekeo wa zoezi ni kudumisha kituo imara kati ya hali ya juu na ya chini. Chora katikati kama sehemu ya nanga ya mdundo, huku upande mmoja wa duara la nje ukiwakilisha hali ya juu na upande mwingine ukiwakilisha hali ya chini; usichukue upande wowote kama nafsi yako yote, acha zionekane katikati. Hali ya juu na ya chini iko kwenye duara la nje, ikiacha katikati ya hali ya juu, ambayo itafanya hisia ya usalama iwe wazi zaidi. Baada ya zoezi, angalia ishara zako za usingizi na hatari, ukipa kipaumbele usalama. Unaweza kuzunguka hisia zinazoonekana zaidi za siku na kujiambia: Ninakuona. Duara hili dogo na liwe mahali ambapo unaweza kurudi na kupumzika baada ya kozi. Hisia zinazohusiana na Ugonjwa wa Bipolar I - Kozi ya Alternating Mania na Depression zinaweza zisieleweke kikamilifu kwa wakati mmoja. Kuziruhusu zijitokeze kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo ungeweza kupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji kubwa la kueleweka. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kujitegemea zaidi. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia zako binafsi, kujifunza kunakuwa zaidi ya maarifa tu; kunakuwa msaada wa vitendo zaidi kwa maisha yako. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazohusiana na "Bipolar I Disorder – Alternating Mania and Depression" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali ni kupata njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au kuchanganyikiwa kunakotokea wakati wa mabadiliko ya kichaa na mfadhaiko katika ugonjwa wa Bipolar I. Lenga umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila kipigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia harakati zinazorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala ni sehemu inayofaa ya kudhibiti ugonjwa wa bipolar I - vipindi vinavyobadilika vya manic na huzuni. Huanza na muundo wa kati, wa mviringo, wa ulinganifu, na unaorudiwa, unaowaruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao polepole kwenye wakati uliopo. Mbinu tata hazihitajiki, wala picha haihukumiwi; lengo ni tu kufunguka kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria nafsi ya sasa, huku pete za nje zikiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zinatokea wakati wa mchakato wa kuchora, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za jadi si kufuta matatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya miduara yenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya ustahimilivu.
