[tafsiri]

arttao.org

Somo la 924: Matumizi ya Uangalifu na Uelewa wa Pumzi katika Urekebishaji wa Kiwewe

课程标题图片 44

Somo la 924: Matumizi ya Uangalifu na Uelewa wa Pumzi katika Urekebishaji wa Kiwewe

图标库 41

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Uangalifu na kupumua si kuhusu kudai utulivu wa haraka, bali ni kuhusu kukusaidia kupata njia ya kurudi kwenye wakati uliopo unapovutwa na athari ya kiwewe. Leo, fanya mazoezi ya kuona pumzi yako, miguu yako, sauti, na hisia za mwili, hata kama ni kwa sekunde chache tu—hiyo ni kujitunza. Acha moyo wako urudi polepole. Weka usalama kwanza. Huna haja ya kuvumilia hili peke yako. Maendeleo madogo yanahesabika. Jipe muda. Naomba utendewe kwa upole. Jipe muda. Leo, hatua moja tu. Ni sawa kwenda polepole.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 924: Matumizi ya Uangalifu na Uelewa wa Pumzi katika Urekebishaji wa Kiwewe

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo tunakaribia kwa upole matumizi ya uangalifu na ufahamu wa kupumua katika kupona kiwewe. Uangalifu na ufahamu wa kupumua haimaanishi kuondoa hisia, bali kukusaidia kuepuka kuzidiwa kabisa na hisia kali. Kwa kupona kiwewe, kuweza kurudi kwenye wakati uliopo kwa sekunde chache ni zoezi muhimu. Leo, zingatia pumzi, hisia chini ya miguu yako, au joto la viganja vyako; kila wakati unaporudi, ihesabu kama kipindi kimoja. Ikiwa hisia zako ghafla zitakuwa na nguvu sana unaposikiliza au kufanya mazoezi, tafadhali simama, angalia mazingira yako, gusa kitu kilicho karibu, na ujikumbushe kwamba unajifunza, sio kukumbuka tukio hilo. Unaweza kusimama, kuomba msaada, au kuchukua hatua ndogo tu. Na uzoefu huu wa kujifunza ubadilishe polepole mwelekeo wako kutoka "Kwa nini bado niko hivi?" hadi "Ninawezaje kujitunza vyema?" Yaliyopita hayawezi kufutwa kwa urahisi, lakini sasa unaweza kuwa na chaguo zaidi, mipaka zaidi, na haki ya kuungwa mkono. Mwishoni mwa leo, unaweza kuandika sentensi moja tu: Niliona nini? Ninahitaji nini? Niko tayari kujilinda vipi? Hiyo inatosha. Ukihisi umechoka, tafadhali simamisha kikao, kunywa maji, kuzunguka-zunguka, au kutazama nje ya dirisha. Kuweza kuacha kwa wakati pia ni aina ya kujitunza kwa ukomavu. Naomba uamini polepole kwamba kupona si kuhusu kufuta yaliyopita, bali kuhusu kujiruhusu kupumua, kufanya maamuzi, kudumisha mipaka, na kuwa na nafasi ya kuungwa mkono. Hata kama uko imara kwa dakika moja tu leo, unaelewa mwitikio mmoja, au ukijilaumu mara chache, haya si muhimu; yote ni sehemu ya kurudi kwako mwenyewe. Tafadhali tia kipaumbele usalama. Mazoezi yoyote yanayokusababishia maumivu makali yanaweza kuachwa kando kwa muda, na unaweza kuyakabili tena polepole unapokuwa na usaidizi zaidi. Huna haja ya kutembea njia hii peke yako. Inapobidi, unaweza kushiriki hisia hizi na wataalamu, watu wanaoaminika, au mahusiano yanayokuunga mkono kweli. Unaweza kufikiria ujumbe huu wa sauti kama mkono wa joto uliowekwa kwa upole begani mwako, sio kukukimbiza, sio kukuhukumu, lakini tu kuthibitisha kwamba unajifunza kujitunza. Ikiwa sentensi inakufanya moyo wako uumie, tafadhali toa pumzi polepole, usikimbilie kuendelea kufikiria, toa kinga mwili wako, ujue kwamba bado kuna njia ya kutokea.

图标库 45

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Maswali na Majibu ya uponyaji yanayoendeshwa na akili bandia (AI) huwasaidia wanafunzi kutumia uangalifu na kupumua ili kupona kiwewe, badala ya kudai utulivu wa haraka. Unapouliza maswali, eleza hali za usumbufu, hofu, au mvutano wa kimwili. Akili bandia (AI) itatoa hatua fupi na zinazoweza kudhibitiwa za ufahamu wa kupumua ili kurudisha umakini polepole kwenye wakati uliopo. Baada ya Maswali na Majibu, tafadhali fanya kikao kifupi sana cha ufahamu wa kupumua; hakuna haja ya kusafisha akili yako, irudishe kidogo tu. Zoezi la kupumua linahitaji tu kukurudisha kidogo; huna haja ya kujitahidi kupata utulivu kamili. Kufanya kidogo tu leo ni sawa. Jitunze kwanza.

课程循环图标 18

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapofanya mazoezi ya kupumua kwa uangalifu, chagua kipande cha muziki ambacho hakina mashairi ili kukusaidia kurejesha umakini wako kwenye pumzi yako. Ni sawa ikiwa akili yako inatangatanga; irudishe tu unaposikia noti inayofuata. Huna haja ya kusafisha akili yako; rudi tu kwa upole kwenye wakati uliopo, tena na tena. Unaweza kuelekeza umakini wako kwenye ukimya baada ya noti kuisha. Wakati huo mfupi wa utulivu pia ni mazoezi ya kusimama. Hata kama unaweza kurudi katika hali hii mara tatu tu leo, tayari unatunza mfumo wako wa neva. Hiyo inatosha kwa sasa. Usilazimishe. Jipe muda.

🎵 Somo la 924: Uchezaji wa Sauti  
Kwa wakati huu, hakuna haja ya kuwa imara; sikiliza tu.
课程循环图标 10

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Mchaichai: Harufu nzuri ya mchaichai ni nzuri kwa wakati wa wasiwasi, msongo wa mawazo, mfadhaiko, au uchovu, na kutoa hisia ya mwangaza. Chukua mizizi au majani ya mchaichaichai, loweka kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10, na ongeza kiasi kidogo cha asali ukitaka. Kunywa mara 1-2 kila siku. Zingatia harufu nzuri ya kuburudisha unapokunywa.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Mchele wa Ginseng Glutinous

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Mchele wa Ginseng Glutinous

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa mchele wa ginseng wenye ladha tamu

Sababu za mapendekezo:Somo hili linalenga katika kuzingatia na ufahamu wa kupumua. Uji wa ginseng na mchele wenye lishe ni chakula cha joto na chenye lishe, kinachofaa kwa wale wanaopata uchovu mkubwa au nguvu kidogo wakati wa kupona, lakini si kwa kila mtu. Ikiwa unapona kutokana na kiwewe na unapata mapigo ya moyo, kukosa usingizi, shinikizo la damu lisilo imara, au kwa sasa unatumia dawa, tafadhali chukua tahadhari zaidi. Haiwezi kuchukua nafasi ya huduma ya matibabu, na chaguo za lishe zinapaswa kuweka kipaumbele usalama, kiasi, na faraja.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • kiasi kidogo cha ginseng
  • 1/2 kikombe cha mchele wenye mafuta mengi
  • Tarehe 2 nyekundu
  • Kiasi kinachofaa cha maji safi

mazoezi:

  1. Loweka mchele wenye mafuta mengi mapema.
  2. Kata ginseng vipande vidogo na utumie kiasi kidogo tu.
  3. Pika pamoja na wali wenye ladha tamu na tende nyekundu.
  4. Chemsha kwa moto mdogo hadi iwe laini na laini.
  5. Kula milo midogo na yenye joto na epuka kula kupita kiasi.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula hiki, tafadhali simama na uangalie hali yako ya sasa: je, una wasiwasi, ganzi, umechoka, una wasiwasi baada ya kuamka, una wasiwasi baada ya kuchochewa, au una wasiwasi kuhusu mwitikio wa mwili wako? Tafadhali usijilaumu; chukulia tu miitikio hii kama ishara zinazohitaji kurekodiwa kwa upole.

Kabla ya kula, vuta pumzi tatu polepole, angalia rangi ya kikombe au bakuli, na uhisi msaada chini ya miguu yako na kwenye kiti. Ikiwa unapitia kumbukumbu kali za matukio, hofu, mawazo ya kujiua, kukosa usingizi sana, au kupungua kwa utendaji kazi kwa kiasi kikubwa leo, tafadhali toa kipaumbele kwa usalama, kutafuta msaada, na usaidizi wa kitaalamu kabla ya kula.

Chukua chakula chako cha kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli nyepesi; milo ya jioni inapaswa kupimwa kwa kiasi fulani ili kuepuka kula kupita kiasi, utamu mwingi, au kunywa maji mengi ambayo yanaweza kuathiri usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi unachotumia, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, matukio yanayosababisha msongo wa mawazo, maeneo ya msongo wa mawazo mwilini, na kama kwa sasa unapitia ushauri nasaha wa kisaikolojia, mazoezi ya majeraha, au mpango wa kujitunza.
  2. Chunguza mabadiliko katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na mabega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na usingizi ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki katika kozi kuhusu "Utumiaji wa Uangalifu na Uelewa wa Pumzi katika Uponaji wa Kiwewe," unaweza kurekodi kama kinakusaidia kula mara kwa mara zaidi, kutunza mwili wako vizuri zaidi, au kuweka kipaumbele kwa usalama na mdundo wa kupona kwa uwazi zaidi.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa Ginseng na Glutinous Rice: Kichocheo cha tiba cha kuleta utulivu wa midundo na kujitunza kwa upole, kilichowasilishwa katika kozi "Kusaidia Uangalifu na Uelewa wa Pumzi katika Uponaji wa Majeraha".

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tathmini ya magonjwa ya akili, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, kumbukumbu mbaya za matukio, kukosa usingizi kwa siku kadhaa, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye mimea, karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, manjano, ginseng, astragalus, angelica, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • Kozi za uponyaji wa kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupunguza hisia zako; ikiwa unahitaji ladha mbadala, tafadhali tumia mchuzi, limau, mimea, au viungo visivyo vya pombe.

kidokezo:Ikiwa dalili zinazohusiana na PTSD zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, kazi, mahusiano kati ya watu, au lishe, au zinaambatana na hofu kali, mfadhaiko, kutengana, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa kiwewe, au rasilimali za dharura haraka.

Tumia toni za kuongeza joto kwa tahadhari
图标库 49

○ Uponyaji wa Mandala

Unapoangalia muundo, jaribu kuoanisha kupumua kwako na mdundo wako wa kuona: vuta pumzi na uangalie katikati, toa pumzi na upanue macho yako polepole nje. Ikiwa akili yako inatangatanga, usijilaumu; irudishe kwa upole. Uangalifu si kuhusu utekelezaji kamili, bali ni kuhusu kuwa tayari kurudi kwenye wakati uliopo mara kwa mara baada ya akili yako kutangatanga. Acha moyo wako utulie polepole. Tayari uko njiani. Weka usalama kwanza. Hata ukimya mfupi unahesabika. Na utendewe kwa upole. Ni sawa kwenda polepole. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 14

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapofanya mazoezi, unaweza kuchanganya kuandika na kupumua: kuwa mwangalifu na mwili wako unapoweka kalamu, na kutoa pumzi taratibu unapomaliza. Ni sawa ikiwa akili yako inatangatanga; rudi tu kwenye kiharusi kinachofuata. Hakuna sheria maalum hapa, fanya mazoezi tu kurudi kwenye wakati uliopo tena na tena. Uangalifu si kuhusu kufanya mambo kikamilifu, bali ni kuhusu kuwa tayari kurudi kwenye wakati uliopo taratibu. Acha akili yako itulie polepole. Weka usalama kwanza. Hata ukimya mfupi unahesabika. Tayari uko njiani. Ni sawa kwenda polepole kidogo. Naomba utendewe kwa upole. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Kidogo kidogo tu leo.

图标库 59

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Unapofanya mazoezi ya kuchora kwa uangalifu, lenga umakini wako kwenye kila kipigo. Haijalishi kama mistari imepinda, imevunjika, au inarudiwa. Akili yako inapotangatanga, rudi kwenye kipigo kinachofuata, kama vile kurudi kwenye pumzi. Leo, huhitaji kukamilisha kipande kizima; fanya mazoezi tu kwa upole kurudi kwenye wakati uliopo. Acha moyo wako utulie polepole. Weka usalama kwanza. Hata ukimya mfupi unahesabiwa. Tayari uko njiani. Ni sawa kwenda polepole. Naomba utendewe kwa upole. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 3

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tafadhali andika hali yako halisi wakati wa mazoezi ya leo ya kuzingatia au kupumua: kama uliweza kutulia, kama akili yako ilitangatanga, kama mwili wako ulipinga—yote yanakubalika. Usifikirie kutangatanga kama kushindwa; andika tu ni mara ngapi ulirudi kwenye umakini. Mwishowe, ukumbusho: Sihitaji uangalifu kamili; ninahitaji tu kurudi kwa upole. Acha akili yako itulie polepole. Weka usalama kwanza. Hata rekodi ndogo inahesabiwa. Tayari uko njiani. Ni sawa kwenda polepole. Naomba utendewe kwa upole. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Kidogo tu leo. Hakuna haja ya kulazimisha. Acha akili yako itulie polepole. Weka usalama kwanza. Hata rekodi ndogo inahesabiwa.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.