பாடம் 924: மன அதிர்ச்சி மறுவாழ்வில் நினைவாற்றல் மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வின் பயன்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நினைவாற்றலும் சுவாசமும் உடனடி அமைதியைக் கோருபவை அல்ல; மாறாக, ஒரு அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினையால் நீங்கள் திசை திருப்பப்படும்போது, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவுவதே ஆகும். இன்று, உங்கள் சுவாசம், உங்கள் பாதங்கள், ஒலிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை, சில விநாடிகளுக்கு மட்டுமாவது கவனிக்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள்—அதுவே உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதாகும். உங்கள் இதயம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வையுங்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 924: மன அதிர்ச்சி மறுவாழ்வில் நினைவாற்றல் மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வின் பயன்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில், மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்துவதை மென்மையாக அணுகுகிறோம். மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வு என்பது உணர்ச்சிகளை முற்றிலுமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக வலுவான உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் முழுமையாக மூழ்கடிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க உதவுவதாகும். மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கு, சில விநாடிகளுக்கு நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப முடிவது ஒரு முக்கியமான பயிற்சியாகும். இன்று, உங்கள் கவனத்தை மூச்சை வெளிவிடுவதிலோ, உங்கள் பாதங்களுக்குக் கீழே உள்ள உணர்விலோ, அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளின் வெப்பத்திலோ செலுத்துங்கள்; ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பும்போது, அதை ஒரு அமர்வாகக் கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் கேட்கும்போது அல்லது பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் வலுவாக மாறினால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவி கேட்கலாம், அல்லது மிகச் சிறிய அடியை எடுத்து வைக்கலாம். இந்தக் கற்றல் அனுபவம், உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்றட்டும். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெறலாம். இன்றைய முடிவில், நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து அமர்வை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சுற்றி நடங்கள், அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறன், முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பின் ஒரு வடிவமாகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளைப் பராமரிக்கவும், ஆதரவைப் பெறுவதற்கான இடத்தைக் கொண்டிருக்கவும் உங்களை அனுமதிப்பதே என்று நீங்கள் படிப்படியாக நம்ப வேண்டும். இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரு தனிப்பட்ட எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் நீங்களாகவே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அதை மீண்டும் மெதுவாக அணுகலாம். இந்தப் பாதையில் நீங்கள் தனியாக நடக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை மதிப்பிடாமலும், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் மனதை வருத்தமடையச் செய்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்; தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்; இதிலிருந்து விடுபட இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, உடனடி அமைதியைக் கோருவதற்குப் பதிலாக, அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கு மன விழிப்புணர்வையும் சுவாசப் பயிற்சியையும் பயன்படுத்தக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, கவனச்சிதறல், பயம் அல்லது உடல் பதற்றம் உள்ள சூழ்நிலைகளை விவரிக்கவும். கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர, செயற்கை நுண்ணறிவு சிறிய, கையாளக்கூடிய சுவாச விழிப்புணர்வுப் படிகளை வழங்கும். கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு மிகக் குறுகிய சுவாச விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்; உங்கள் மனதைத் தெளிவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதைச் சற்றே மீட்டெடுத்தால் போதும். இந்த சுவாசப் பயிற்சி உங்களைச் சற்றே மீட்டெடுத்தால் மட்டும் போதும்; நீங்கள் முழுமையான அமைதிக்காகப் பாடுபடத் தேவையில்லை. இன்று சிறிதளவு செய்வது போதுமானது. முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கவனத்துடன் கூடிய சுவாசப் பயிற்சியின்போது, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சுவாசத்தின் மீது கொண்டுவர உதவும் வகையில், பாடல் வரிகள் அதிகம் இல்லாத ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால் பரவாயில்லை; அடுத்த இசைக் குறிப்பைக் கேட்கும்போது அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மனதை வெறுமையாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; மீண்டும் மீண்டும், மென்மையாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். ஒரு இசைக் குறிப்பு முடிந்த பிறகு ஏற்படும் அமைதியில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்தலாம். அந்தச் சிறிய கண நேர அமைதியும் ஒரு இடைநிறுத்தப் பயிற்சியே ஆகும். இன்று உங்களால் இந்த நிலைக்கு மூன்று முறை மட்டுமே திரும்ப முடிந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைப் பேணுகிறீர்கள். இப்போதைக்கு இது போதும். இதை வற்புறுத்தாதீர்கள். உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
எலுமிச்சைப்புல் தேநீர்: எலுமிச்சைப்புல்லின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணம், பதட்டம், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது சோர்வு போன்ற தருணங்களில் புத்துணர்ச்சி அளித்து, ஒருவிதப் பொலிவைத் தர மிகவும் ஏற்றது. எலுமிச்சைப்புல்லின் வேர்கள் அல்லது இலைகளை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். தினமும் 1-2 முறை பருகவும். பருகும்போது அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ஜின்ஸெங் பசை அரிசிக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஜின்ஸெங் பசை அரிசிக் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஜின்ஸெங் மற்றும் பசை அரிசிக் கஞ்சி, உடலுக்கு வெப்பம் தரும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவாகும். இது, குணமடையும் காலத்தில் மிகுந்த சோர்வு அல்லது குறைந்த ஆற்றலை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல. நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சியிலிருந்து மீண்டு வந்து, படபடப்பு, தூக்கமின்மை, நிலையற்ற இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றை அனுபவித்தால், அல்லது தற்போது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், தயவுசெய்து கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் செயல்படவும். இது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் உணவுத் தேர்வுகளில் பாதுகாப்பு, மிதமான அளவு மற்றும் சௌகரியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:ஜின்ஸெங் மற்றும் பசையுள்ள அரிசிக் கஞ்சி: "மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மனநிறைவு மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வை ஆதரித்தல்" என்ற பாடத்திட்டத்தில் வழங்கப்படும், சீரான தாளங்களுக்கும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்கும் உதவும் ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ஜின்ஸெங் பசை அரிசிக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த வடிவத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் காட்சித் தாளத்துடன் சீரமைக்க முயலுங்கள்: மூச்சை உள்ளிழுத்து மையத்தை நோக்கிப் பாருங்கள், மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் பார்வையை மெதுவாக வெளிப்புறமாக விரிவுபடுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; அதை மென்மையாகத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். விழிப்புணர்வு என்பது ஒருபோதும் கச்சிதமான செயல்பாட்டைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மனம் அலைந்த பிறகு மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பத் தயாராக இருப்பதைப் பற்றியது. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பயிற்சி செய்யும்போது, எழுதுவதையும் சுவாசிப்பதையும் நீங்கள் இணைக்கலாம்: பேனாவைக் கீழே வைக்கும்போது உங்கள் உடலை உணருங்கள், எழுதி முடிக்கும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால் பரவாயில்லை; அடுத்த கோட்டிற்குத் திரும்புங்கள். இங்கே குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, நிகழ்காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் திரும்புவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். விழிப்புணர்வு என்பது எல்லாவற்றையும் கச்சிதமாகச் செய்வதல்ல, மாறாக நிகழ்காலத்திற்கு மெதுவாகத் திரும்பத் தயாராக இருப்பதாகும். உங்கள் மனம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கவனத்துடன் வரையும்போது, உங்கள் கவனத்தை ஒவ்வொரு கோட்டிலும் செலுத்துங்கள். கோடுகள் வளைந்திருந்தாலும், துண்டிக்கப்பட்டிருந்தாலும், அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வந்தாலும் பரவாயில்லை. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, ஒரு மூச்சிற்குத் திரும்புவதைப் போல, அடுத்த கோட்டிற்குத் திரும்புங்கள். இன்று, நீங்கள் முழு ஓவியத்தையும் முடிக்க வேண்டியதில்லை; தற்போதைய கணத்திற்கு மெதுவாகத் திரும்புவதைப் பயிற்சி செய்தால் போதும். உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் பயணிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய கவனக்குவிப்பு அல்லது சுவாசப் பயிற்சியின் போது உங்கள் உண்மையான நிலையை தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்களால் அசையாமல் இருக்க முடிந்ததா, உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்ததா, உங்கள் உடல் எதிர்த்ததா—இவை அனைத்தும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவையே. அலைபாய்தலை ஒரு தோல்வியாகக் கருத வேண்டாம்; நீங்கள் எத்தனை முறை மீண்டும் கவனத்திற்குத் திரும்பினீர்கள் என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, ஒரு நினைவூட்டல்: எனக்கு முழுமையான கவனக்குவிப்பு தேவையில்லை; நான் மெதுவாகத் திரும்பினால் மட்டும் போதும். உங்கள் மனம் மெதுவாக மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வது தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் மனம் மெதுவாக மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.