Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Somo la 3: Kozi Maalum ya Phobia - Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usalama, kwa uthabiti, na bila kulazimishwa kupita kiasi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye kupumua, kunywa, au usaidizi wa ana kwa ana.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za jadi za mandala si kuhusu kuongeza mizigo ya ziada, bali ni kuhusu kuweka "kozi maalum za hofu" ndani ya mzunguko mtulivu na wa kuunga mkono. Kujifunza somo hili hukuruhusu kuchunguza hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikusaidie kurudi kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari yana manufaa sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 3: Kozi Maalum ya Phobia
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Baadhi ya hisia katika kozi maalum ya hofu ni ndogo sana na zinachosha. Kutumia miduara kuwakilisha hisia hizi husaidia kuepuka kuweka kila kitu ndani. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni kwamba kuonekana kwa kitu au tukio fulani husababisha hamu ya kimwili ya kukimbia, hata wakati unajua inaweza kuwa si hatari. Kunaweza kuwa na nafasi tupu kwenye mchoro. Nafasi tupu haimaanishi kuwa hujafanya vya kutosha; zinaweza kuwakilisha kwamba unahitaji muda zaidi na kwamba bado kuna nafasi ya kupumzika kiakili. Mwelekeo wa mazoezi ni kukaribia hofu kwa kasi inayoweza kudhibitiwa, si kujilazimisha kuielekea. Weka hofu kwenye duara la nje au kwenye kona, ukiacha katikati kwa usalama wa sasa; chora viwango kadhaa vya umbali kutoka mbali hadi karibu, ukiujulisha mwili wako kwamba unaweza kuchagua polepole. Hofu inaweza kuchorwa kubwa sana, lakini katikati inapaswa kuwa katika usalama wa sasa, ikiujulisha mwili kwamba bado kuna umbali. Baada ya mazoezi, pima ukubwa wa hofu na pia pima juhudi zako. Baada ya mazoezi, andika kitendo cha chini kabisa—sio cha kutamani sana, ni kitu tu unachoweza kufanya leo. Ukipata maumivu makali, misukumo hatari, au kumbukumbu zisizovumilika, acha mara moja na uwasiliane na mtu unayemwamini au rasilimali ya kitaalamu. Usalama huja kwanza kila wakati. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; unahitaji tu uaminifu zaidi, mipaka zaidi, na kujitunza zaidi. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji kubwa la kueleweka. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia zako binafsi, kujifunza si kuhusu maarifa tu, bali kunakuwa muhimu zaidi na kuunga mkono. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Hisia zinazohusiana na kozi maalum za hofu zinaweza zisieleweke kikamilifu kwa wakati mmoja; kuziruhusu zijitokeze kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazotokana na "Kozi Maalum ya Phobia" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali ni kupata njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au mkanganyiko unaotokea wakati wa "kozi maalum za hofu." Zingatia umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila kipigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia harakati zinazorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala ni sehemu inayofaa na thabiti ya kuanzia kozi kuhusu hofu maalum. Huanza na sehemu kuu, miduara, ulinganifu, na mifumo inayojirudia, ikiruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha umakini wao polepole kwenye wakati uliopo. Mbinu tata hazihitajiki, wala uzuri wa picha haujahukumiwa; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria wakati uliopo, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zitatokea wakati wa mchakato wa kuchora, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari unaofuata au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta tatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya ustahimilivu.
