Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Kitengo cha 11: Awamu ya Mfadhaiko ya Ugonjwa wa Bipolar - Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usalama, kwa uthabiti, na bila kulazimishwa kupita kiasi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye kupumua, kunywa, au usaidizi wa ana kwa ana.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni hazikusudiwi kuongeza mizigo ya ziada, bali kuweka "awamu ya huzuni ya ugonjwa wa bipolar" ndani ya mzunguko tulivu na wa kuunga mkono. Kujifunza mada hii hukuruhusu kuchunguza hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikurudishe kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari yana manufaa sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 11: Awamu ya Mfadhaiko katika Ugonjwa wa Bipolar
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Hisia kutoka kwa awamu ya huzuni ya kipindi cha ugonjwa wa bipolar zinapojitokeza, acha duara lizishike kwanza. Mipaka ya duara inakukumbusha: matatizo yanaweza kuonekana, lakini hayahitaji kukushinda. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni kwamba hisia zinaposhuka, nguvu, matumaini, na motisha hudhoofika, na kuna hofu ya mzunguko unaozunguka bila kudhibitiwa tena. Ikiwa akili yako inakimbia, anza kwa kurudia umbo rahisi; kurudia si utaratibu, huruhusu mwili wako kutambua polepole kwamba bado una mdundo. Mwelekeo wa mazoezi ni kulinda mdundo na usalama wakati wa sehemu za chini. Chora sehemu ya nanga katikati ambayo haipotei pamoja na hisia, na duara la nje linaweza kuwa na mistari inayoyumba; huhitaji kulainisha mabadiliko, jiache tu uone kwamba bado kuna kituo cha kurudi. Ikiwa kuna madaraja kati ya hali ya juu na ya chini, inamaanisha huna haja ya kuanza kujitafuta kutoka mwanzo kila wakati kuna mabadiliko. Baada ya kufanya mazoezi, angalia vikumbusho vyako vya kulala, kula, na dawa, ukipa kipaumbele utulivu. Unaweza kuzunguka hisia kuu zaidi ya siku na kujiambia: Ninakuona. Mchoro huu unaweza kuokolewa, au unaweza kuchagua kutomweleza mtu yeyote. Kwanza kabisa ni wako, wewe unayejitahidi leo. Wakati maudhui ya kozi yanapoungana na hisia za kibinafsi, kujifunza hupita maarifa tu na kuwa aina ya usaidizi wa vitendo zaidi. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo ungeweza kupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji kubwa la kueleweka. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kujijali zaidi. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Hisia zinazohusiana na awamu ya mfadhaiko ya ugonjwa wa bipolar zinaweza zisieleweke kikamilifu kwa wakati mmoja; kuziruhusu zijitokeze kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; Kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazotokana na "Awamu ya Mfadhaiko ya Ugonjwa wa Bipolar" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali ni kupata njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au kuchanganyikiwa wakati wa "awamu ya huzuni ya ugonjwa wa bipolar." Lenga umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila kipigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala ni sehemu inayofaa ya kuanzia kwa kozi ya "awamu ya huzuni katika ugonjwa wa bipolar". Huanza na muundo wa kati, wa mviringo, wa ulinganifu, na unaorudiwa, unaowaruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao polepole kwenye wakati uliopo. Mbinu tata hazihitajiki, wala uzuri wa picha haujahukumiwa; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria nafsi ya sasa, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Wakati wa mchakato wa kuchora, ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zinatokea, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari unaofuata, rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta matatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya ustahimilivu.
