Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Kitengo cha 17: Kozi kuhusu Mfadhaiko Unaosababishwa na Dawa za Kulevya au Dawa za Kulevya · Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usalama, kwa uthabiti, na bila nguvu nyingi; ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye kupumua, kunywa, au usaidizi wa ana kwa ana.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni hazikusudiwi kuongeza mzigo wa ziada, bali kuweka "kozi ya unyogovu unaosababishwa na dawa za kulevya au dawa za kulevya" ndani ya mzunguko tulivu na wa kuunga mkono. Kujifunza somo hili hukuruhusu kuchunguza hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikusaidie kurudi kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari yana manufaa sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 17: Msongo wa mawazo unaosababishwa na dawa za kulevya au dawa za kulevya
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Mada hii inapokujia, usijipe majibu mara moja. Unaweza kufikiria mandala za kitamaduni kama ramani ya polepole, ya taratibu, inayokusaidia kuelewa nafsi yako ya ndani hatua kwa hatua. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni kwamba hisia za chini wakati mwingine huunganishwa na dawa, pombe, matumizi ya dawa za kulevya, kujiondoa, au hali za kimwili. Kuweka katikati rahisi hurahisisha kurudi kwako mwenyewe. Pete za nje zinaweza kuwa ngumu, lakini katikati haihitaji kuwa na machafuko. Mwelekeo wa mazoezi ni kujilinda kwa uwazi na kutafuta msaada, sio kuhusisha kila kitu na ukosefu wa nguvu ya utashi. Weka hisia zako za kweli za kimwili katikati, na utenganishe pete za nje kwa muda wa matumizi, mabadiliko ya hisia, usingizi, na msongo wa mawazo; acha mahusiano haya yaonekane wazi, badala ya kufichwa kwa aibu. Kuweka matumizi, hisia, na usingizi kwenye tabaka tofauti ni karibu na ukweli kuliko kuhisi aibu peke yako. Andika ukweli baada ya mazoezi na umwone daktari au mtaalamu kwa tathmini za usalama. Unaweza kuzunguka hisia kuu za siku hiyo na kujiambia: Ninakuona. Mwishowe, kumbuka tu: huna haja ya kukamilisha mazoezi kikamilifu, na bado unaweza kupata amani kutokana nayo. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia za kibinafsi, kujifunza si maarifa tu tena, bali kunakuwa aina ya usaidizi wa vitendo zaidi. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji kubwa la kueleweka. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kujifikiria zaidi. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Hisia zinazohusiana na unyogovu unaosababishwa na dawa au dawa za kulevya huenda zisieleweke kikamilifu kwa wakati mmoja; kuziruhusu zijitokeze kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazotokana na "dawa au msongo wa mawazo unaosababishwa na dawa za kulevya" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali ni kupata njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au machafuko yanayotokea wakati wa "mfadhaiko unaosababishwa na dawa au dawa za kulevya." Lenga umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala ni mahali pazuri pa kuanzia kozi kuhusu mfadhaiko unaosababishwa na dawa za kulevya au dawa za kulevya. Huanza na muundo wa kati, wa mviringo, wa ulinganifu, na unaojirudia, unaowaruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao polepole kwenye wakati uliopo. Mbinu tata hazihitajiki, wala uzuri wa picha haujahukumiwa; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria nafsi ya sasa, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Wakati wa mchakato wa kuchora, ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zitatokea, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari unaofuata, rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta tatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya ustahimilivu.
