Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Kitengo cha Kumi na Nne: Kozi ya Wasiwasi na Mfadhaiko kwa Wakati Mmoja - Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usalama, kwa uthabiti, na bila kulazimishwa kupita kiasi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye kupumua, kunywa, au usaidizi wa ana kwa ana.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni hazikusudiwi kuongeza mizigo ya ziada, bali kuweka "Kozi ya Wasiwasi na Mfadhaiko Sawia" ndani ya mzunguko tulivu na wa kuunga mkono. Kujifunza somo hili hukuruhusu kuchunguza hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikusaidie kurudi kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari yana manufaa sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 14: Kozi kuhusu Wasiwasi na Mfadhaiko wa Wakati Mmoja
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Katika kitengo hiki kuhusu wasiwasi na mfadhaiko kwa wakati mmoja, chukua mbinu nyepesi ya mazoezi. Usikimbilie kuelezea au kubadilisha chochote; acha tu hisia hizo zilizokandamizwa ziwe na nafasi tulivu. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni kuhisi dhaifu kwa upande mmoja na kuwa na wasiwasi usiodhibitiwa kwa upande mwingine, kana kwamba moyo wako unavutwa na nguvu mbili kwa wakati mmoja. Kitovu kinaweza kuwa nafsi yako ya sasa, huku pete ya nje ikiwa na msongo wa mawazo, hofu, kumbukumbu, au misukumo; kwa njia hii, matatizo hayajajikita tena mahali pamoja. Mwelekeo wa zoezi ni kutenganisha na kutoa hisia za chini na wasiwasi, na kuyazuia kuungana pamoja. Kitovu kinaweza kuchorwa kama mahali pa kupumzika, huku uzito wa hisia za chini upande mmoja na mstari wa wasiwasi upande mwingine; yaache yaonekane, lakini yasisukumwe na kila mmoja. Ikiwa hisia za chini na wasiwasi zitatenganishwa, moyo hautazidiwa tena na machafuko. Baada ya zoezi, chagua kazi moja ndogo tu; usigeuze leo kuwa mtihani wa maisha yote. Baada ya zoezi, andika kitendo kidogo—sio cha tamaa sana, ni kitu ambacho unaweza kufanya leo. Mwishowe, weka kalamu yako chini na uangalie mazingira yako. Ujulishe mwili wako kwamba mazoezi yamekwisha, lakini bado uko hapa, na bado kuna njia ya kutafuta msaada. Hisia zinazohusiana na wasiwasi na msongo wa mawazo kwa wakati mmoja zinaweza zisielezwe kikamilifu kwa wakati mmoja; kuziruhusu kutokea kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hamu kubwa ya kueleweka. Chukua kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kujijali zaidi. Chukua kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia zako binafsi, kujifunza si maarifa tu tena, bali kunakuwa muhimu zaidi na kuunga mkono maisha. Chukua kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua kwa kasi yako mwenyewe; kuchukua kidogo kunatosha. Chukua kwa kasi yako mwenyewe; kuchukua kidogo kunatosha; kuchukua kwa kasi yako mwenyewe; kuchukua kidogo kunatosha. Chukua kwa kasi yako mwenyewe; kuchukua kidogo kunatosha. Ichukue kwa mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazotokana na "Kozi ya Wasiwasi na Mfadhaiko Sawia" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali ni kupata njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au kuchanganyikiwa kunakotokea wakati wa "Kozi ya Wasiwasi na Mfadhaiko Sawia." Lenga umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala ni sehemu inayofaa na thabiti ya kuanzia kwa kozi kuhusu ugonjwa wa wasiwasi unaohusiana na mfadhaiko kwa wakati mmoja. Huanza na sehemu kuu, miduara, ulinganifu, na mifumo inayorudiwa, ikiruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao polepole kwenye wakati uliopo. Mbinu tata hazihitajiki, wala uzuri wa picha haujahukumiwa; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria nafsi ya sasa, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Wakati wa mchakato wa kuchora, ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zinatokea, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari unaofuata au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta matatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya ustahimilivu.
