[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1037: Udhibiti wa Hisia na Mazoezi ya Kuimarisha

课程标题图片 77

Somo la 1037: Udhibiti wa Hisia na Mazoezi ya Kuimarisha

图标库 60

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Wazazi wanapopata mabadiliko makubwa ya kihisia, mara nyingi watoto hujifunza kusoma hisia za wazazi wao, kukandamiza mahitaji yao wenyewe, au kuchukua jukumu la kuwafariji. Kitabu hiki kinatambua kwa upole athari hizi na kinakusaidia kuelewa kwamba huhitaji tena kuwajibika kwa hisia za kila mtu na unaweza kurudi polepole kuzingatia hisia zako mwenyewe.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1037: Udhibiti wa Hisia na Mazoezi ya Kuimarisha

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, tutachunguza somo "Udhibiti wa Hisia na Mazoezi ya Kutuliza." Mazoezi ya kudhibiti hisia na kutuliza ni zana muhimu za kusaidia kupunguza athari za kiwewe. Wakati mwili unapokuwa katika hali ya umakini mkubwa, ubongo hujitahidi kufikiria, kwa hivyo badala ya kukimbilia kuchambua, hebu tutumie kupumua, ushiriki wa hisia, kulegeza misuli, na kutuliza miguu yetu ili kujirudisha kwenye wakati uliopo. Ikiwa mada hii inakugusa, punguza mwendo kidogo, angalia ikiwa miguu yako imesimama imara ardhini, na ikiwa mabega yako yanaweza kupumzika kidogo. Huna haja ya kukumbuka kila kitu mara moja, wala huhitaji kuthibitisha kuwa umepona. Kipengele muhimu zaidi cha kupona kiwewe si kukimbilia kwa ujasiri, bali ni kuona polepole, kuelewa, na kujirudisha polepole kwa kasi salama. Unapojifunza, unaweza kuchagua kuzingatia sentensi moja tu inayokugusa zaidi, au kuvunja mchakato wa kusikiliza katika sehemu ndogo. Ukipata mvutano mkubwa, ganzi, hofu, hamu ya kutoroka, hamu ya kulia, au tupu ya akili, tafadhali tulia, kunywa maji, angalia vitu halisi vilivyokuzunguka, na ujirudishe kwenye wakati uliopo. Baada ya kusikiliza, jipe uangalifu kidogo: tengeneza kona tulivu, andika jibu la upole kwako mwenyewe, vuta pumzi tatu polepole, au wasiliana na mtu unayemwamini. Ikiwa unapitia vurugu za ulimwengu halisi, udhibiti, vitisho, au una mawazo makali ya kujiua, tafadhali wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao, huduma za dharura, au wafuasi wanaoaminika kwanza. Unastahili kulindwa na kupona polepole na salama. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote iliyo hatarini kwako, bali kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijawahi kusikika hapo awali hatimaye kuonekana kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona. Unaweza kuchukua muda wako; huna haja ya kuelewa kila kitu mara moja. Kila pumzi, kila pumzi, kila chaguo la kuwa salama ni kujijengea uzoefu mpya. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote ya mwili wako iliyo dhaifu, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijawahi kusikilizwa hapo awali hatimaye zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona.

课程循环图标 39

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Wazazi wanapopata mabadiliko makubwa ya kihisia, mara nyingi watoto hujifunza kusoma hisia za wazazi wao, kukandamiza mahitaji yao wenyewe, au kuchukua jukumu la kuwafariji. Mwongozo huu unatambua kwa upole athari hizi na kukusaidia kuelewa kwamba huhitaji tena kuwajibika kwa hisia za kila mtu. Sasa, unaweza kugeuza mwelekeo wako hatua kwa hatua kuelekea hisia na mahitaji yako mwenyewe.

图标库 64

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Mazoezi ya kutuliza yanaweza kuambatana na sauti za mawimbi ya bahari, mvua, au midundo ya ngoma polepole. Acha kuvuta pumzi na kutoa pumzi kwako kufuate sauti, kisha uhisi miguu yako ardhini na mikono yako ikigusa nguo zako. Muziki utakurudisha kwenye wakati uliopo, kidogo kidogo. Baada ya kusikiliza, sogeza vidole vyako kwa upole na urekodi sehemu inayofaa zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu ubora wa zoezi hilo; jiruhusu tu kusindikizwa kwa upole kwa muda. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na upunguze. Tafadhali punguza polepole. Tafadhali punguza polepole.

🎵 Somo la 1037: Uchezaji wa Sauti  
Funga macho yako na uache muziki uponye majeraha yako kwa upole.
课程循环图标 31

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Uponyaji ya Mashariki - 17. Chai ya Maua ya Tikitimaji la Majira ya Baridi. Utangulizi: Chai ya maua ya tikitimaji la majira ya baridi ina athari za kuondoa joto na kuondoa sumu mwilini, na kupunguza joto la ndani. Inafaa kupunguza dalili kama vile maumivu ya kichwa na mapigo ya moyo yanayosababishwa na msongo wa mawazo. Maua ya tikitimaji la majira ya baridi yana athari za kupunguza uvimbe na kuondoa joto, ambayo inaweza kusaidia kupunguza usumbufu wa kimwili unaosababishwa na wasiwasi na mabadiliko ya hisia, na kuongeza nguvu ya kimwili na kinga. Matumizi: Weka kiasi kinachofaa cha maua ya tikitimaji la majira ya baridi kwenye maji ya moto na loweka kwa dakika 5-10. Kiasi kidogo cha asali kinaweza kuongezwa wakati wa kunywa. Kunywa mara moja kwa siku. Inafaa hasa kwa misimu ya joto, kusaidia kupoa, kupunguza joto la ndani, na kutuliza akili na mwili.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Mlo wa Warumi wa Kale wa Magharibi: Kitoweo cha Dengu chenye Viungo

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Warumi wa Kale wa Magharibi: Kitoweo cha Dengu chenye Viungo

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Kitoweo cha Dengu chenye Viungo

Sababu za mapendekezo:Somo hili linahusu "Udhibiti wa Kihisia na Mazoezi ya Msingi." Kitoweo cha dengu chenye viungo, kinachotolewa kama mlo mpole baada ya somo, huwasaidia wanafunzi kuhamisha polepole mwelekeo wao kutoka kwa maudhui mazito hadi miili yao, lishe, na maisha ya sasa. Hutoa protini na shibe thabiti, inayofaa kujaza mwili kwa msaada imara baada ya kujifunza kuhusu mada zenye mada ya kiwewe. Kichocheo hiki si mbadala wa tiba ya kisaikolojia, tathmini ya kimatibabu, au uingiliaji kati wa dharura; kimekusudiwa tu kama nyongeza ya utunzaji wa kila siku wa kibinafsi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • 1/2 kikombe cha dengu
  • 1/2 kikombe cha nyanya zilizokatwakatwa
  • Kiasi kidogo cha karoti
  • Kijivu kidogo
  • Kijiko 1 kikubwa cha mafuta ya zeituni
  • Vikombe 2 vya maji

mazoezi:

  1. Osha maharagwe mabichi.
  2. Kaanga karoti na viungo kwenye sufuria hadi iwe na harufu nzuri.
  3. Ongeza nyanya zilizokatwakatwa na maharagwe mabichi.
  4. Ongeza maji na upike kwa moto mdogo.
  5. Kula kwa moto baada ya kulainika na kuwa laini.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali simama na ujiangalie: Je, unajisikia uchovu, wasiwasi, ganzi, hofu, unataka kutoroka, au huna hamu ya kula? Tafadhali usiwalaumu watu kwa athari hizi; zinaweza kuwa akili na mwili wako unajaribu kujilinda baada ya majeraha ya utotoni.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uhisi halijoto ya kikombe au bakuli, rangi ya chakula, na sehemu ya kushikilia chini ya miguu yako. Ikiwa maudhui ya kozi yanakufanya uhisi umeshindwa kudhibitiwa, husababisha kumbukumbu kali za mambo ya zamani, huongeza hofu yako, au kusababisha mawazo ya kujidhuru, tafadhali acha kujifunza mara moja na wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao au rasilimali za dharura.

Chukua mlo wako wa kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli ndogo; unapokula jioni, tafadhali dhibiti ukubwa wa chakula na epuka kula kupita kiasi, utamu kupita kiasi, chumvi kupita kiasi, au kunywa maji mengi ili kuzuia usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, vichocheo kutoka kwenye kozi, athari za kimwili, na kama ilisababishwa na kumbukumbu za zamani, aibu, wasiwasi wa kushikamana, au matatizo ya mipaka.
  2. Chunguza mabadiliko yoyote madogo katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na bega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na hisia ya usalama ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki katika kozi ya "Udhibiti wa Hali na Mazoezi Yaliyopangwa", unaweza kurekodi kama kinakufanya uwe tayari zaidi kula mara kwa mara, kutunza mwili wako vizuri, au kujirudisha kwenye wakati uliopo kutoka kwenye vyakula vizito.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Kitoweo cha Dengu chenye Viungo - Kichocheo cha ustawi wa kimwili na lishe laini ili kusaidia udhibiti wa hisia na mazoezi ya ana kwa ana.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kumbukumbu mbaya za matukio, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, mchuzi wa samaki, vanila, asali, ginseng, lingzhi, polygonatum, eucommia, motherwort, kernel ya pichi, aconite, mdalasini, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • “"Mboga zilizopikwa kwenye divai" zinapaswa kubadilishwa na juisi ya zabibu au mchuzi usio na kileo; kozi za tiba ya kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupumzika. Aconitum carmichaelii (aina ya mimea ya dawa) ina hatari za sumu na lazima iandaliwe na kutumika chini ya agizo la daktari; haipaswi kununuliwa au kupikwa kiholela.

kidokezo:Ikiwa athari zinazohusiana na majeraha ya utotoni zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, lishe, kazi, mahusiano ya watu, au kuambatana na hofu kali, kutengana, mfadhaiko, na mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa majeraha, au rasilimali za dharura haraka.

Supu ya Joto yenye Viungo
课程循环图标 35

○ Uponyaji wa Mandala

Katika mazoezi haya ya msingi wa ardhi, kwanza angalia katikati ya mandala, kisha duara la nje, na hatimaye hisi nyayo za miguu yako. Ukizingatia yaliyopita, rudi kwa upole kwenye rangi na pumzi yako. Mazoezi haya si mtihani; yanasaidia tu mwili wako kurudi polepole kutoka kwenye tahadhari. Baada ya kutazama, pepesa macho kwa upole na urekodi sehemu tulivu zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu ubora wa mazoezi; jipe muda wa urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Hii si kazi, bali ni kuupa moyo wako mahali salama.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 68

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Mazoezi ya udhibiti wa hisia na kutuliza yanaweza kujumuishwa katika maandishi ya maandishi na kuchonga kwa muhuri. Tazama rangi ya karatasi, gusa kalamu mkononi mwako, na ukamilishe polepole sehemu ndogo. Wakati umakini wako unapopotea, rudi kwenye mdundo unaofuata. Kila kurudi ni zoezi la kutuliza; halihitaji kuwa kamilifu. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusitisha sasa. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijisukume. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusitisha sasa. Tafadhali chukua muda wako.

课程循环图标 4

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Udhibiti wa kihisia na msingi unaweza kuchorwa kwa urahisi sana. Kwanza, chora ardhi chini ya miguu yako, kisha vitu vitatu vya ulimwengu halisi vinavyokuzunguka, na hatimaye ongeza rangi inayokuletea amani ya akili. Ikiwa hisia zako zitapotea, zirudishe kwenye maumbo haya halisi. Picha hufanya kazi kama nanga, ikikurudisha polepole kwenye wakati uliopo. Hauko peke yako. Na uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijisukume sana. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Na uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 21

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tafadhali andika mchakato wa mabadiliko yako ya kihisia ya hivi karibuni: mahali yalipoanzia, mahali ambapo mwili wako uliitikia kwa mara ya kwanza, na kile ulichohitaji zaidi wakati huo. Pia, andika njia rahisi, iliyotulia, kama vile kuona vitu vitatu, kuhisi nyayo za miguu yako, au kunywa maji. Kila wakati unaporudi katika hali hii, ni fursa ya kujitunza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa. Tafadhali chukua hatua polepole. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe sana. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.