[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1041: Mazoezi ya Ujumuishaji kwa Kumbukumbu za Kiwewe

课程标题图片 1

Somo la 1041: Mazoezi ya Ujumuishaji kwa Kumbukumbu za Kiwewe

课程循环图标 32

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Udhibiti wa kihisia si kuhusu kukandamiza hisia, bali ni kuhusu kujifunza kuziongoza katika mwili na akili yako. Utajaribu kutambua ukubwa wa hisia zako, jipe muda wa kupumzika, na kutafuta njia za kuzituliza, ukiruhusu nguvu zako za ndani kukua polepole bila kuzidiwa na hisia.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1041: Mazoezi ya Ujumuishaji kwa Kumbukumbu za Kiwewe

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, tutaanza somo kuhusu "Kuunganisha Kumbukumbu za Kiwewe." Kuunganisha kumbukumbu za kiwewe si kuhusu kurejesha maumivu, bali ni kuhusu kurejesha polepole vipande hivyo mahali pake kwenye ratiba. Tunahitaji kujisaidia kuelewa: hilo lilitokea zamani, na mimi niko hapa sasa. Ikiwa mada hii inakugusa, punguza mwendo kidogo, angalia kama miguu yako iko chini kabisa, na kama mabega yako yanaweza kupumzika kidogo. Huna haja ya kukumbuka kila kitu mara moja, wala huna haja ya kuthibitisha kuwa umepona. Jambo muhimu zaidi katika kupona kutokana na kiwewe si kukimbilia ndani yake, bali ni kuona polepole, kuelewa, na kuungana tena na wewe mwenyewe kwa kasi salama. Unapojifunza, unaweza kuchagua kuzingatia sentensi moja tu inayokugusa, au kugawanya somo katika sehemu ndogo. Ukipata mvutano mkubwa, ganzi, hofu, hamu ya kutoroka, kutaka kulia, au tupu ya akili, tafadhali tulia, kunywa maji, angalia vitu halisi vinavyokuzunguka, na ujirudishe kwenye wakati uliopo. Baada ya kusikiliza, jipe uangalifu kidogo: tengeneza kona tulivu, andika jibu la upole kwako mwenyewe, vuta pumzi tatu polepole, au wasiliana na mtu unayemwamini. Ikiwa unapitia vurugu za ulimwengu halisi, udhibiti, vitisho, au una mawazo makali ya kujiua, tafadhali wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao, huduma za dharura, au wafuasi unaowaamini kwanza. Unastahili kulindwa na kupona polepole na salama. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote dhaifu ya nafsi yako, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijasikika hapo awali zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona. Unaweza kuchukua muda wako; huna haja ya kuelewa kila kitu mara moja. Kila ukimya, kila pumzi, kila chaguo la kuwa salama ni kujijengea uzoefu mpya. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote dhaifu ya nafsi yako, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijasikika hapo awali zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona.

课程循环图标 36

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Udhibiti wa hisia si kuhusu kukandamiza hisia, bali ni kuhusu kujifunza kuziongoza katika mwili na akili yako. Utajaribu kutambua uzito wa hisia zako, jipe muda wa kupumzika, na kutafuta njia za kuzituliza, ukiruhusu nguvu zako za ndani kukua polepole bila kuzidiwa na hisia. Kila ukimya mpole hukusaidia kujenga hisia mpya ya usalama.

图标库 63

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapounganisha kumbukumbu za kiwewe, sikiliza piano au muziki wa nyuzi unaoendelea polepole. Acha sauti iunganishe vipande kama ratiba. Huna haja ya kumaliza mara moja; jua tu ndani ya safu salama: hiyo ni wakati uliopita, na mimi niko katika wakati uliopo. Baada ya kusikiliza, sogeza vidole vyako kwa upole na urekodi sehemu inayofaa zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi; jiruhusu tu kuambatana kwa upole kwa muda. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa. Chukua funda la maji na unywe polepole. Tafadhali punguza polepole. Tafadhali punguza polepole.

🎵 Somo la 1041: Uchezaji wa Sauti  
Muziki ni mwanga unaoangazia sehemu laini zaidi ya moyo wako.
图标库 80

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Uponyaji ya Magharibi - 21. Chai ya Chamomile. Utangulizi: Chamomile ni mimea inayotumika sana inayojulikana kwa athari zake laini za kutuliza. Maua yake yana vioksidishaji vingi, ambavyo vinaweza kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi na kuboresha ubora wa usingizi. Chai ya chamomile inachukuliwa kuwa chai ya asili ya kutuliza, inayofaa kupunguza usumbufu wa kimwili unaosababishwa na wasiwasi na mvutano. Matumizi: Kunywa kikombe cha chai ya chamomile moto kila usiku kunaweza kusaidia kupumzika akili na mwili, kukuza usingizi mzito, na kupunguza wasiwasi na kukosa usingizi unaosababishwa na mfadhaiko. Inashauriwa kutumia vijiko 1-2 vya petali za chamomile zilizokaushwa kila wakati, ukizilowesha kwa dakika 5-10.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Lishe ya Warumi wa Kale: Mboga Mchanganyiko za Warumi

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Warumi wa Kale: Mboga Mchanganyiko za Warumi

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Mboga Mchanganyiko za Kirumi

Sababu za mapendekezo:Somo hili linahusu "Mazoezi ya Kuunganisha kwa Kumbukumbu za Kiwewe." Mboga Mchanganyiko za Kirumi, zinazotolewa kama mlo mpole baada ya somo, huwasaidia wanafunzi kuhamisha polepole umakini wao kutoka kwa maudhui mazito hadi miili yao, lishe, na maisha ya sasa. Ikiwa na viungo rahisi na njia nyepesi ya kupikia, inafaa kwa kuunganisha utunzaji wa baada ya somo na mlo rahisi. Kichocheo hiki si mbadala wa tiba ya kisaikolojia, tathmini ya kimatibabu, au uingiliaji kati wa dharura; hutumika tu kama nyongeza ya utunzaji wa kila siku.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Nusu karoti
  • Nusu ya zukini
  • Kiasi kidogo cha uyoga
  • Nusu ya nyanya
  • Kijiko 1 kikubwa cha mafuta ya zeituni
  • Vanila kidogo

mazoezi:

  1. Kata mboga vipande vidogo.
  2. Ongeza mafuta ya zeituni kwenye sufuria.
  3. Kwanza, kaanga mboga ngumu zaidi.
  4. Ongeza nyanya na uyoga na upike hadi vilainike.
  5. Inahudumiwa ikiwa na viungo vya mimea.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali simama na ujiangalie: Je, unajisikia uchovu, wasiwasi, ganzi, hofu, unataka kutoroka, au huna hamu ya kula? Tafadhali usiwalaumu watu kwa athari hizi; zinaweza kuwa akili na mwili wako unajaribu kujilinda baada ya majeraha ya utotoni.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uhisi halijoto ya kikombe au bakuli, rangi ya chakula, na sehemu ya kushikilia chini ya miguu yako. Ikiwa maudhui ya kozi yanakufanya uhisi umeshindwa kudhibitiwa, husababisha kumbukumbu kali za mambo ya zamani, huongeza hofu yako, au kusababisha mawazo ya kujidhuru, tafadhali acha kujifunza mara moja na wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao au rasilimali za dharura.

Chukua mlo wako wa kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli ndogo; unapokula jioni, tafadhali dhibiti ukubwa wa chakula na epuka kula kupita kiasi, utamu kupita kiasi, chumvi kupita kiasi, au kunywa maji mengi ili kuzuia usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, vichocheo kutoka kwenye kozi, athari za kimwili, na kama ilisababishwa na kumbukumbu za zamani, aibu, wasiwasi wa kushikamana, au matatizo ya mipaka.
  2. Chunguza mabadiliko yoyote madogo katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na bega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na hisia ya usalama ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki katika kozi ya "Zoezi la Kuunganisha Kumbukumbu ya Kiwewe", unaweza kurekodi kama kinakufanya uwe tayari zaidi kula mara kwa mara, kutunza mwili wako vizuri, au kujirudisha kwenye maisha yako ya sasa kutoka kwenye msongamano mkubwa wa vitu.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Mboga Mchanganyiko za Kirumi: Njia ya kutulia kimwili na lishe laini ndani ya kozi jumuishi ya mazoezi inayounga mkono kumbukumbu ya kiwewe.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kumbukumbu mbaya za matukio, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, mchuzi wa samaki, vanila, asali, ginseng, lingzhi, polygonatum, eucommia, motherwort, kernel ya pichi, aconite, mdalasini, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • “"Mboga zilizopikwa kwenye divai" zinapaswa kubadilishwa na juisi ya zabibu au mchuzi usio na kileo; kozi za tiba ya kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupumzika. Aconitum carmichaelii (aina ya mimea ya dawa) ina hatari za sumu na lazima iandaliwe na kutumika chini ya agizo la daktari; haipaswi kununuliwa au kupikwa kiholela.

kidokezo:Ikiwa athari zinazohusiana na majeraha ya utotoni zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, lishe, kazi, mahusiano ya watu, au kuambatana na hofu kali, kutengana, mfadhaiko, na mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa majeraha, au rasilimali za dharura haraka.

Chakula cha Mboga chenye Rangi Nzuri
图标库 67

○ Uponyaji wa Mandala

Unapounganisha kumbukumbu za kiwewe, tafadhali songa polepole kutoka kwenye duara la nje la mandala hadi katikati, kama vile kuweka vipande kwenye ratiba. Huna haja ya kumaliza yote mara moja, wala huna haja ya kujilazimisha kuchunguza kwa undani. Thibitisha tu: hayo ni mambo yaliyopita, na ninajitunza katika wakati uliopo. Baada ya kutazama, pepesa macho kwa upole na urekodi sehemu iliyo vizuri zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi; jipe muda wa urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa. Tafadhali chukua funda la maji na unywe polepole. Tafadhali chukua polepole. Tafadhali chukua polepole.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 73

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Kuunganisha kumbukumbu za kiwewe si kitu kinachoweza kufanywa kwa wakati mmoja. Wakati wa mazoezi, acha mipigo ionekane polepole kwa mfuatano, kama vile kutoa muundo kwa vipande vilivyochanganyikiwa. Huna haja ya kuandika hadithi maalum; endelea tu kudumisha mipaka salama. Kuweza kusimama hata kwa muda mfupi tayari ni mchakato mpole wa kujipanga. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe.

图标库 77

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Unapounganisha kumbukumbu za kiwewe, tafadhali chora uhusiano kati ya mipaka ya zamani, ya sasa, na salama. Yaliyopita yanaweza kuwa madogo na yasiyoeleweka; tafadhali chora ya sasa waziwazi. Huna haja ya kumaliza hadithi; acha picha zikukumbushe tu: Ninarudisha vipande polepole katika nafasi inayoweza kuvumilika. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijisukume. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Tafadhali chukua hatua polepole. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 22

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Kuunganisha kumbukumbu za kiwewe hakuhitaji kuandika hadithi kamili. Leo, andika maneno matatu tu: hisia kutoka zamani, rasilimali zinazopatikana sasa, na utunzaji unaotamaniwa kwa ajili ya siku zijazo. Ukumbusho mwingine kwangu: Kuacha vipande vipate nafasi yake polepole ni salama kuliko kukimbilia kuelezea kila kitu. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha. Usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.