[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1047: Hasira ya Baada ya Kiwewe na Kujilinda

课程标题图片 7

Somo la 1047: Hasira ya Baada ya Kiwewe na Kujilinda

课程循环图标 37

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kiwewe cha utotoni kinaweza kuathiri usingizi, na kufanya iwe vigumu kupumzika, kukabiliwa na ndoto mbaya, au kusababisha kuamka usiku. Tunajaribu kwa upole kuelewa mfumo wa tahadhari nyuma ya usingizi na kujaribu kujenga hisia ya usalama kabla ya kulala, tukiujulisha mwili kwamba unaweza kulindwa usiku.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1047: Hasira ya Baada ya Kiwewe na Kujilinda

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, tutachunguza somo "Hasira Baada ya Kiwewe na Kujilinda." Hasira baada ya Kiwewe si lazima iwe jambo baya. Hasira mara nyingi inakuambia: mipaka yangu ilivunjwa, mahitaji yangu yalipuuzwa, na sitaki kutendewa hivyo tena. Jambo la msingi si kukandamiza hasira, bali kujifunza kujieleza bila kujidhuru mwenyewe au wengine. Ikiwa mada hii inakugusa, punguza mwendo, angalia kama miguu yako iko chini kabisa, na ulegeze mabega yako kidogo. Huna haja ya kukumbuka kila kitu mara moja, wala huhitaji kuthibitisha kuwa umepona. Kipengele muhimu zaidi cha kupona kutokana na kiwewe si kukimbilia ndani yake, bali ni kuona polepole, kuelewa, na kuungana tena na wewe mwenyewe kwa kasi salama. Unapojifunza, unaweza kuchagua kuzingatia sentensi moja tu inayokugusa, au kugawanya somo katika sehemu ndogo. Ukipata mvutano mkubwa, ganzi, hofu, hamu ya kutoroka, kutaka kulia, au tupu ya kiakili, pumzika, kunywa maji, angalia vitu halisi vinavyokuzunguka, na ujirudishe kwenye wakati uliopo. Baada ya kusikiliza, jipe uangalifu kidogo: tengeneza kona tulivu, andika jibu la upole kwako mwenyewe, vuta pumzi tatu polepole, au wasiliana na mtu unayemwamini. Ikiwa unapitia vurugu za ulimwengu halisi, udhibiti, vitisho, au una mawazo makali ya kujiua, tafadhali wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao, huduma za dharura, au wafuasi unaowaamini kwanza. Unastahili kulindwa na kupona polepole na salama. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote dhaifu ya nafsi yako, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijasikika hapo awali zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona. Unaweza kuchukua muda wako; huna haja ya kuelewa kila kitu mara moja. Kila ukimya, kila pumzi, kila chaguo la kuwa salama ni kujijengea uzoefu mpya. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote dhaifu ya nafsi yako, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijasikika hapo awali zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona.

课程循环图标 5

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Kiwewe cha utotoni kinaweza kuathiri usingizi, na kufanya iwe vigumu kupumzika, kusababisha ndoto mbaya, au kuamka mara kwa mara usiku. Tunajaribu kwa upole kuelewa mfumo wa tahadhari nyuma ya usingizi na kuanzisha hisia ya usalama kabla ya kulala, tukiujulisha mwili kwamba unaweza kulindwa usiku. Kulala vizuri zaidi ni hatua muhimu katika mchakato wa uponyaji.

课程循环图标 1

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Hasira inahitaji kusikilizwa kwa usalama. Chagua midundo au nyuzi zenye nguvu lakini zisizochochea kupita kiasi. Acha sauti ichukue nishati kutoka kwa ukiukaji wa mipaka yako. Hasira si mbaya; ni ukumbusho kwamba unahitaji ulinzi. Usemi unaweza kuwa na nguvu au hauna madhara. Baada ya kusikiliza, sogeza vidole vyako kwa upole na urekodi sehemu iliyo vizuri zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi; jipe muda wa urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Tafadhali punguza polepole.

🎵 Somo la 1047: Uchezaji wa Sauti  
Funga macho yako na usikilize; mawimbi ya sauti hutuliza kwa upole mikunjo moyoni mwako.
课程循环图标 33

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Uponyaji ya Magharibi - 27. Chai ya Licorice. Utangulizi: Chai ya Licorice ni kinywaji cha kitamaduni cha mimea kinachotumika kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi. Licorice ina athari ya kudhibiti homoni na kupunguza msongo wa mawazo. Inasaidia kuboresha upinzani wa mwili kwa msongo wa mawazo na kuboresha hisia. Matumizi: Loweka kijiko 1 cha mzizi wa licorice kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10 kila wakati. Inafaa kwa kunywa unapohitaji kurejesha nguvu zako, kupunguza wasiwasi au uchovu, lakini usinywe kupita kiasi.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Walnut na Sesame

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Walnut na Sesame

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa karanga na ufuta

Sababu za mapendekezo:Somo hili linahusu "Hasira Baada ya Kiwewe na Kujilinda." Uji wa karanga na ufuta, unaotolewa kama mlo mpole baada ya somo, huwasaidia wanafunzi kuhamisha polepole umakini wao kutoka kwa vyakula vizito hadi miili yao, lishe, na maisha ya sasa. Uji ni laini, wa joto, na rahisi kula, na kuufanya kuwa ibada ya kupunguza mzigo inayofaa kwa wale wanaopitia msukosuko wa kihisia, uchovu, au kupoteza hamu ya kula. Kichocheo hiki si mbadala wa tiba ya kisaikolojia, tathmini ya kimatibabu, au uingiliaji kati wa dharura; kimekusudiwa tu kama nyongeza ya utunzaji wa kila siku wa kibinafsi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Karanga 2
  • Kijiko 1 kikubwa cha unga mweusi wa ufuta
  • ½ kikombe cha mchele
  • Kiasi kinachofaa cha maji safi
  • Kiasi kidogo cha asali ni hiari.

mazoezi:

  1. Osha wali na upike hadi uji.
  2. Pika hadi punje za mchele zichanue.
  3. Ongeza walnuts zilizokatwakatwa.
  4. Ongeza unga mweusi wa ufuta na uchanganye vizuri.
  5. Tumia kwa kiasi kidogo baada ya kupasha joto.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali simama na ujiangalie: Je, unajisikia uchovu, wasiwasi, ganzi, hofu, unataka kutoroka, au huna hamu ya kula? Tafadhali usiwalaumu watu kwa athari hizi; zinaweza kuwa akili na mwili wako unajaribu kujilinda baada ya majeraha ya utotoni.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uhisi halijoto ya kikombe au bakuli, rangi ya chakula, na sehemu ya kushikilia chini ya miguu yako. Ikiwa maudhui ya kozi yanakufanya uhisi umeshindwa kudhibitiwa, husababisha kumbukumbu kali za mambo ya zamani, huongeza hofu yako, au kusababisha mawazo ya kujidhuru, tafadhali acha kujifunza mara moja na wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao au rasilimali za dharura.

Chukua mlo wako wa kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli ndogo; unapokula jioni, tafadhali dhibiti ukubwa wa chakula na epuka kula kupita kiasi, utamu kupita kiasi, chumvi kupita kiasi, au kunywa maji mengi ili kuzuia usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, vichocheo kutoka kwenye kozi, athari za kimwili, na kama ilisababishwa na kumbukumbu za zamani, aibu, wasiwasi wa kushikamana, au matatizo ya mipaka.
  2. Chunguza mabadiliko yoyote madogo katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na bega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na hisia ya usalama ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki baada ya kozi ya "Hasira Baada ya Kiwewe na Kujilinda", unaweza kurekodi kama kinakufanya uwe tayari zaidi kula mara kwa mara, kutunza mwili wako vizuri, au kujirudisha kwenye maisha yako ya sasa kutokana na uzito kupita kiasi.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa Jozi na Ufuta: Kichocheo cha faraja ya kimwili na lishe laini katika kozi inayounga mkono hasira na kujilinda baada ya kiwewe.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kumbukumbu mbaya za matukio, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, mchuzi wa samaki, vanila, asali, ginseng, lingzhi, polygonatum, eucommia, motherwort, kernel ya pichi, aconite, mdalasini, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • “"Mboga zilizopikwa kwenye divai" zinapaswa kubadilishwa na juisi ya zabibu au mchuzi usio na kileo; kozi za tiba ya kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupumzika. Aconitum carmichaelii (aina ya mimea ya dawa) ina hatari za sumu na lazima iandaliwe na kutumika chini ya agizo la daktari; haipaswi kununuliwa au kupikwa kiholela.

kidokezo:Ikiwa athari zinazohusiana na majeraha ya utotoni zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, lishe, kazi, mahusiano ya watu, au kuambatana na hofu kali, kutengana, mfadhaiko, na mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa majeraha, au rasilimali za dharura haraka.

Harufu nzuri na yenye lishe
课程循环图标 9

○ Uponyaji wa Mandala

Hasira inapotokea, tazama mandala yenye nguvu lakini mpole. Acha mistari inyonye nishati kutoka kwa mipaka iliyovunjwa. Hasira si mbaya; inakuambia unahitaji ulinzi. Unapotazama, fanya mazoezi ya kuwa na nguvu bila kujidhuru. Baada ya kutazama, pepesa macho kwa upole na urekodi sehemu tulivu zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi hayo; jipe muda wa urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Hii si kazi, bali ni kuupa moyo wako mahali salama.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 66

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Hasira wakati mwingine ni njia ya kulinda nafsi iliyojeruhiwa. Ikiwa nguvu zako zitakuwa nzito sana wakati wa mazoezi, zikubali kwanza, kisha uzipunguze polepole. Usijiadhibu kwa maandishi yako, na usizuie hisia zako. Kaligrafia inaweza kuwa eneo la kusimamisha, kuruhusu hasira kutambuliwa na kutolewa kwa usalama. Unaweza kusimama sasa. Punguza mwendo. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijisukume sana. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa. Punguza mwendo. Jitunze kwanza.

图标库 62

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Hasira wakati mwingine hukukinga na madhara. Chora hasira yako kama rangi au umbo, kisha chora njia ya kutoka karibu nayo. Usiruhusu ikuumize, na usikimbilie kuikandamiza. Picha inaweza kutambua hasira huku ikihifadhi mipaka yako na kujilinda. Pumzika. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Pumzika. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 76

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Leo, tafadhali tazama hasira kama ishara ya ulinzi. Andika kile unachotaka kulinda unapokuwa na hasira: heshima, mipaka, usalama, au labda sehemu yako dhaifu ambayo hakuna mtu aliyewahi kuilinda. Pia, andika njia ya kujieleza ambayo haikudhuru. Hasira inaweza kusikika, na inaweza kudhibitiwa kwa usalama. Unaweza kutulia sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.