[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1627: Kuanzisha Shughuli Mbadala Nje ya Mtandao

课程标题图片 27

Somo la 1627: Kurejesha Miunganisho ya Uhusiano wa Ulimwengu Halisi

图标库 64

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Njia mbadala za nje ya mtandao zinaweza zisiwe za kusisimua kama shughuli za mtandaoni mwanzoni, lakini polepole hurejesha maisha katika uhalisia. Kozi hiyo huwasaidia wanafunzi kuanza na shughuli zenye vikwazo vidogo kama vile kutembea, kusafisha, kupika, kufanya mazoezi, kukutana na watu, au kukamilisha kazi ndogo. Njia mbadala si kuhusu kulazimisha furaha, bali ni kuhusu kuipa akili iliyochoka njia zaidi za kupata mapumziko. Kozi hiyo inaheshimu uchovu na usumbufu wa awali, kwa sababu ladha ya maisha halisi inahitaji kukuzwa upya. Vitendo vidogo vya nje ya mtandao hujenga nguvu polepole. Anza na vitu vidogo.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1627: Kurejesha Miunganisho ya Uhusiano wa Ulimwengu Halisi

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Labda umejaribu kupunguza muda wako wa kutumia kifaa mara nyingi, lakini kurudi kwenye utaratibu wako wa zamani kila wakati. Hii haimaanishi kuwa huna matumaini. Somo hili litakuongoza kupitia shughuli za nje ya mtandao zenye vikwazo vidogo, likikusaidia kujenga upya hisia ya utulivu na kuridhika kidogo katika maisha halisi. Mabadiliko hayapatikani kupitia mabadiliko moja makubwa; ni kama kujiondoa kwa upole kutoka kwa athari za kiotomatiki na kukuunganisha tena na maisha halisi. Shughuli za nje ya mtandao zinaweza kuonekana kuwa ndogo mwanzoni, lakini kutembea, kusafisha, kupika, kuoga, au hata kuzungumza tu na mtu kutarudisha uhai polepole. Sehemu ngumu zaidi ya ubadilishaji wa nje ya mtandao ni hatua ya awali, kwani si ya haraka au ya kusisimua kama intaneti. Tafadhali usifikirie kuwa haina maana kwa sababu hii. Kuridhika kutokana na shughuli za maisha halisi ni polepole na kunahitaji kurudia ili kurudi. Unaweza kuanza kwa kuchagua kazi ndogo, zisizo na juhudi ili kuufanya mwili wako ushiriki tena katika maisha; mwili wako unaposonga, akili yako itapungua polepole kwenye skrini. Kumbuka, kupona mara nyingi si kwa mstari; kunaweza kutetemeka, lakini kutarudi. Jambo muhimu ni kwamba ujifunze polepole jinsi ya kujirudisha. Ladha ya maisha halisi inahitaji kurejeshwa polepole; usijali ikiwa inaonekana hafifu sana mwanzoni. Baada ya kujifunza hadi hapa, tafadhali jivumilie katika Somo la 1627: Hupigani vita na mtandao ambavyo lazima ushinde mara moja, lakini badala yake fanya mazoezi polepole kuchukua chaguzi, wakati, na maisha mikononi mwako mwenyewe. Katika hatua hii, jaribu kuunganisha "kuanzisha njia mbadala za nje ya mtandao" na hali halisi ya maisha: Kwa kawaida hutokea lini? Ni hisia gani zinazotangulia? Je, mwili wako umechoka, una wasiwasi, au hauna kitu? Ina athari gani kwenye usingizi wako, mahusiano, masomo, au kazi baada ya hapo? Usikimbilie kugeuza maelezo haya kuwa kujikosoa. Mbinu inayofaa zaidi ni kuyaona kama ramani ya maisha: milango iko wapi, zamu ziko wapi, unahitaji kujilinda mapema, na wapi unahitaji kutafuta msaada. Leo, huhitaji kufanya mabadiliko yoyote makubwa mara moja; chagua kitendo kimoja kidogo tu: punguza muda wa kutumia kifaa, weka kifaa chako chini mapema, weka simu yako mbali zaidi, au sitisha kwa sekunde kumi kabla ya kuendelea. Kurudia vitendo hivi vidogo kutaunda hisia mpya ya utulivu polepole. Somo la 1627 linakuhitaji tu kufanya hivi kwanza: chukua hatua ndogo nyuma kutoka kwenye skrini, misukumo, au uchovu, na usikilize mwili na akili yako tena.

课程循环图标 8

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapounda njia mbadala za nje ya mtandao, unaweza kumwambia AI ni shughuli gani usizopenda au una uwezekano mkubwa wa kuacha, pamoja na mambo madogo ambayo huyapendi sana. AI itakusaidia kuanza na shughuli zenye vikwazo vidogo, kama vile kutembea, kuoga, kupika, kusafisha dawati lako, au kuwasiliana na mtu. Maisha halisi yanaweza kuhisi kama ya kuchekesha mwanzoni, lakini polepole yatarejesha ladha yake. Unaweza pia kumwomba AI aorodheshe shughuli tatu za nje ya mtandao zenye vikwazo vidogo ili kurudisha ladha kwenye maisha halisi. Ladha ya ukweli itarudi kidogo kidogo. Fanya moja tu. Hiyo inatosha.

课程循环图标 39

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapounda njia mbadala za nje ya mtandao, unaweza kuoanisha kila shughuli na kipande cha muziki: muziki wa furaha unaposafisha, sauti za asili unapotembea, na muziki wa kutuliza unapopika. Muziki si kelele ya chinichini; ni sehemu ya kuanzia kukusaidia kushiriki katika shughuli za ulimwengu halisi. Maisha halisi yanaweza kuhisi kama ya kitoto mwanzoni, lakini sauti na mienendo itairudisha polepole. Muziki pamoja na mienendo hufanya muda wa nje ya mtandao kuwa zaidi ya "kutokuwa na intaneti." Inaweza kuwa njia ya kuungana tena na ukweli. Anza tu kusonga mbele. Ukweli utarudi.

🎵 Somo la 1627: Uchezaji wa Sauti  
Wimbo hubadilika, na hisia hubadilika kidogo.
图标库 60

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya licorice inafaa kwa kuanzisha njia mbadala za nje ya mtandao unapohisi uchovu wa kimwili, ukosefu wa nguvu, au hutaki kusogea. Licorice ni laini, lakini haipaswi kuliwa kupita kiasi. Chukua kijiko kimoja cha chai cha mzizi wa licorice na uimimine kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10. Baada ya kunywa, chagua shughuli isiyo na vikwazo vingi, kama vile kutembea, kusafisha dawati lako, au kuoga, na kuanza shughuli yako halisi kutoka hatua ndogo.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Ayurvedic ya India: Uji wa Maboga na Wali wa Kahawia Uliokolea

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Ayurvedic ya India: Uji wa Maboga na Wali wa Kahawia Uliokolea

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa Wali wa Kahawia na Maboga

Sababu za mapendekezo:Uji wa mchele wa kahawia wenye viungo vya maboga, unaotegemea viungo asilia, ladha kali, na nishati endelevu, unafaa kwa ajili ya huduma ya kila siku ndani ya mada ya "kuanzisha shughuli mbadala nje ya mtandao." Uraibu wa intaneti au michezo mara nyingi huwaongoza watu kupuuza kula, kulala, na hisia za kimwili. Lishe haihitaji kuwa ngumu, wala haipaswi kuwa chanzo kipya cha msongo wa mawazo. Sahani hii inakukumbusha kurudi kwenye mlo, kuuma, wakati wa utulivu, kuruhusu umakini wako kurudi polepole kutoka kwenye skrini hadi kwenye mwili wako.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • boga
  • wali wa kahawia
  • manjano
  • Kiasi kidogo cha mdalasini
  • Maji safi

mazoezi:

  1. Kata boga vipande vipande na osha mchele wa kahawia.
  2. Ongeza maji na upike hadi iwe laini na laini.
  3. Ongeza kiasi kidogo cha manjano na mdalasini kwa ladha.
  4. Unapoweka shughuli za nje ya mtandao, ni wakati mzuri wa kugundua upya mdundo wa maisha kwa kupunguza mwendo.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha uji wa maboga na mchele wa kahawia wenye viungo, weka simu yako kando na acha mikono yako iguse viungo. Mchakato wa kuosha, kukata, kukoroga, au kupasha joto unaweza kuwa zoezi dogo la kutoka kwenye skrini. Hakuna haja ya kujitahidi kupata ukamilifu wakati wa kupika; punguza mwendo na pumua kwa undani zaidi. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninarudisha siku yangu kwenye mwanga kwa upole kwa mlo rahisi.

Ikiwa umechelewa kulala, una hasira, au umechoka, fanya mchakato uwe rahisi zaidi. Ikiwa unahisi msukumo, kula kitu kidogo kwanza kabla ya kuamua hatua inayofuata. Chakula si kazi, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na muda wa kutazama video, hisia, usingizi, na uchovu wa kimwili wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, kushiba, kuburudisha, na hamu ya kuendelea kusogeza ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa umekuwa ukikesha usiku kucha, ukitazama video fupi bila kukoma, unapata shida kuacha michezo, au unapitia migogoro ya kifamilia siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kurudi mwilini mwako, au kupata tena hisia ya udhibiti.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa Wali wa Kahawia wa Maboga na Viungo: Kichocheo Kidogo cha Lishe kwa Kozi za Uraibu wa Mtandaoni

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na hakichukui nafasi ya ushauri nasaha wa kisaikolojia, tathmini ya magonjwa ya akili, tiba ya lishe au ushauri mwingine wa kimatibabu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, mizio ya chakula, unahitajika kufuata lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, una mjamzito au unanyonyesha, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au tatizo la michezo ya kubahatisha linaathiri sana usingizi wako, masomo, kazi, mahusiano ya kifamilia, au usalama, tafadhali tafuta usaidizi wa kitaalamu haraka.
  • Ikiwa mchakato wa kupikia unakufanya ushindwe kusimama, kununua vitu kupita kiasi, kukaa macho hadi mwisho wa kuandaa milo, au kupata hisia mpya za kulazimishwa, tafadhali punguza hatua mara moja na upe kipaumbele usingizi, usalama wa ulimwengu halisi, na kutafuta msaada.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya muktadha wa mpango wa utunzaji kamili: usingizi wa kawaida, mipaka ya kidijitali, shughuli za nje ya mtandao, usaidizi wa kifamilia, kuandika jarida la hisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa usimamizi wa muda mrefu wa uraibu wa intaneti.

Uji wa joto na faraja, laini na wa polepole
课程循环图标 4

○ Uponyaji wa Mandala

Unapounda njia mbadala za nje ya mtandao, mandala zinaweza kukukumbusha kwamba maisha halisi pia yana sehemu zake zinazojitokeza. Baada ya kutazama picha, chagua kitendo kidogo: nadhifu dawati lako, kunywa maji, kutembea, au kupika. Usifikiri ni kawaida; ni vitendo hivi vya kawaida vinavyorudisha uhai polepole kutoka kwenye skrini. Baada ya kutazama, fanya kitendo kimoja cha nje ya mtandao. Ni sawa ikiwa ni kawaida; maisha halisi mara nyingi hupata ladha yake kutoka kwa kawaida. Fanya kidogo tu. Ukweli utarudi. Ni hayo tu kwa sasa.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 68

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Mahusiano ya ulimwengu halisi yanaweza kuhisi kuwa magumu kidogo mwanzoni, lakini polepole hutoa msaada wenye msingi zaidi. Mazoezi ya kalligrafia si ya mtu yeyote kuona, na hakuna yaliyomo yaliyowekwa; ni kukusaidia kutulia ndani yako kwanza. Mara tu moyo wako unapokuwa imara zaidi, basi rudisha salamu, urafiki, na vitendo katika mahusiano ya ulimwengu halisi. Hakuna haja ya kuharakisha. Miunganisho ya kweli si lazima iwe na shughuli nyingi, lakini huruhusu moyo wako kuhisi msingi polepole. Huna haja ya kuwa na upendo kupita kiasi mara moja; kuchukua muda wako ni sawa. Hatua hii tayari ni nzuri sana.

课程循环图标 35

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Miunganisho ya mtandaoni ni rahisi, lakini kinacholeta amani ya akili mara nyingi ni watu na mahusiano tunayoweza kugusa katika maisha halisi. Tiba ya sanaa inaweza kukusaidia kuondoka kwenye ulimwengu wa skrini na kurudi polepole kwa watu wanaokuzunguka. Unapochora, una nafasi ya kuwa na wewe mwenyewe na kusikia unachotaka kweli: uelewa, urafiki, au kuonekana. Ukishakuwa na uelewa ulio wazi, kuleta salamu kidogo na hatua kidogo katika mahusiano ya maisha halisi kutahisi kuwa kawaida zaidi kuliko kujilazimisha kushirikiana. Kurekebisha mahusiano kunapaswa pia kufanywa polepole.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 31

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Kurejesha mahusiano ya maisha halisi hakuhitaji mabadiliko ya ghafla na makubwa. Kiingilio cha jarida la leo kinaweza kujumuisha dokezo kuhusu mtu ambaye umetaka kuungana naye hivi karibuni, na kwa nini hujachukua hatua. Je, ni hofu ya kutokuelewa, au hisia kwamba wengine hawatakuelewa? Kisha andika kitendo kidogo cha muunganisho, kama vile kutuma salamu, kutumia muda na familia, au kumsikiliza mtu kwa makini kwa dakika chache. Mahusiano hayarekebishwi kwa nguvu, bali kwa kuunganisha polepole na kwa dhati. Baada ya kuandika haya, usitegemee mabadiliko makubwa ya haraka. Kwa kuwa tayari kufanya ishara ndogo, ya kweli, muunganisho huanza kujengwa upya polepole. Hatua ndogo zina nguvu.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.