[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1649: Hatua ya Kwanza katika Urejesho wa Umakinifu

课程标题图片 49

Somo la 1649: Fanya mazoezi ya kuweka skrini chini kabla ya kulala

图标库 56

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kupitia skrini kabla ya kulala ndiyo njia rahisi zaidi ya kuongeza muda wa usiku na kufanya iwe vigumu kwa mwili wako kupumzika kweli. Somo hili linalenga kutoa mwisho mwepesi wa usiku. Usijilazimishe kulala mapema mara moja; fanya mazoezi ya kuweka skrini yako mapema kidogo, ukiruhusu taa, kupumua kwako, na mwili wako kupungua. Kurudi kwenye utulivu usiku hurahisisha kupata nguvu siku inayofuata. Usipuuze dakika hizi kumi mapema; husaidia mwili wako kupata tena ujasiri kwamba usiku unaweza kuwa wa amani na kwamba unaweza kutunzwa. Acha mwili wako uamini kupumzika polepole.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1649: Fanya mazoezi ya kuweka skrini chini kabla ya kulala

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Kupitia mitandao ya kijamii kabla ya kulala ni tabia ngumu kwa wengi kuacha. Baada ya siku yenye kuchosha, hatimaye kuwa na muda wa peke yako usiku hufanya iwe vigumu kulala; unataka kutazama muda mrefu zaidi, kucheza mchezo, au kupitia jumbe chache zaidi. Hata hivyo, mwanga, taarifa, na msisimko kutoka kwenye skrini hufanya iwe vigumu zaidi kwa mwili kuingia katika hali ya utulivu, na kusababisha uchovu mkubwa zaidi asubuhi inayofuata. Leo, hatuombi ulale mapema mara moja, wala hatudai ukamilifu. Tunakutia moyo tu uweke skrini yako chini mapema kidogo. Inaweza kuchukua dakika kumi, au unaweza kuanza na dakika tano. Baada ya kuweka simu yako chini, si lazima ulale mara moja. Unaweza kunywa maji, kunyoosha, kusikiliza muziki mtulivu, au kulainisha taa tu. Jambo la msingi ni kutuma ishara kwa mwili wako: ni wakati wa kumaliza siku polepole. Mwanzoni, unaweza kutaka kuchukua simu yako tena, ambayo ni kawaida kabisa. Tafadhali usijilaumu; kwa kuweka simu yako chini kwa upole kila wakati, unarudia mazoezi ya mdundo wako wa usiku. Usingizi si kupoteza muda; ni mahali ambapo mwili na akili yako hujirekebisha. Kisha, unaweza kuingiza "Mazoezi ya Kuweka Skrini Yako Chini Kabla ya Kulala" katika zoezi dogo: weka skrini yako chini dakika chache kabla ya kulala, ukitumia ishara ya utulivu kuwaambia mwili wako kwamba siku imekwisha. Katika mada ya "Mazoezi ya Kuweka Skrini Chini Kabla ya Kulala," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kabisa, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una kujidhibiti sana; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni mchakato wa kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu ndani ya muktadha wa zoezi la "Mazoezi ya Kuweka Skrini Chini Kabla ya Kulala", na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kuweka skrini chini kabla ya kulala, ambayo inahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Mazoezi ya Kuweka Skrini Chini Kabla ya Kulala" na kuiweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu hauhitaji kuandikwa vizuri; uwe mkweli, muhimu, na unaeleweka kesho. Kuhusu zoezi la "Kufanya Mazoezi ya Kuweka Skrini Kabla ya Kulala", usijitahidi kupata mabadiliko kamili mwanzoni; jifanye tu uwe macho zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanya kidogo tu leo, tafadhali fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1649. Somo la 1649 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

图标库 52

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Kuweka skrini yako chini kabla ya kulala ni vigumu kwa sababu usiku mara nyingi huhisi kama hatimaye una muda wa kuwa peke yako. Unaweza kuomba AI ikusaidie kupanga kile ambacho unaweza kupitia kabla ya kulala, saa gani utakaa macho, na jinsi mwili wako utakavyohisi siku inayofuata. AI itakusaidia kubuni mpito mpole wa kulala, si kukulazimisha kulala mara moja. Baada ya mashauriano, weka simu yako chini dakika tano hadi kumi mapema. Baada ya mashauriano, acha muda wa kumaliza usiku, kama vile kunywa maji, kuzima taa, au kunyoosha, kuruhusu usingizi kukaribia mwili wako polepole. Pia, acha nguvu kidogo kwa ajili ya kesho. Maliza polepole. Pumzika zaidi.

课程循环图标 9

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapoweka skrini yako chini kabla ya kulala, chagua muziki laini na usio na mwangaza mwingi, epuka melodi za kusisimua kupita kiasi. Acha sauti iwe kama taa ndogo, inayoambatana nawe unapoweka siku. Unaposikiliza, weka simu yako inakabiliwa chini au mbali na skrini, ukizingatia tu kupumua kwako kunapoongezeka na macho yako kupumzika polepole. Ikiwa bado unahisi kama kusogeza, usijikemee; kwanza, weka mwili wako katika hali ya utulivu. Baada ya muziki kuisha, weka taa laini, ukiruhusu usiku kuanza kweli. Ikiwa bado hujalala, usijali; jiepushe tu na kujisisimua zaidi—hiyo ni kujitunza.

🎵 Somo la 1649: Uchezaji wa Sauti  
Kusikiliza ni mazungumzo ya kina zaidi na wewe mwenyewe.
课程循环图标 17

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Chrysanthemum na goji berry inafaa sana wakati macho yako yamechoka kutokana na muda wa kutazama kabla ya kulala, lakini bado unataka kuendelea kutazama. Chukua kijiko kimoja cha kila moja cha chrysanthemum na goji berries na loweka kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10. Unapokunywa, shikilia simu yako mbali na macho yako na uangalie rangi laini kwenye kikombe. Inakusaidia kuepuka mwanga wa skrini, ikiupa usiku mwisho wa utulivu na hisia ya kubembelezwa. Baada ya kunywa, lainisha taa ili kuunda mazingira mazuri ya kulala, kuzuia usiku kuachwa kabisa kwenye skrini. Usiku mtulivu unamaanisha kesho nyepesi.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Lishe ya Warumi wa Kale: Uji wa Zabibu na Nafaka

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Warumi wa Kale: Uji wa Zabibu na Nafaka

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa Zabibu na Nafaka

Sababu za mapendekezo:Uji wa zabibu na Nafaka, uliotengenezwa kwa nafaka, mafuta ya zeituni, maharagwe, mboga mboga, mimea, au protini hafifu, unafaa kama msaada wa kila siku katika usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na programu za kupona kutokana na uraibu wa intaneti. Usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali mara nyingi husababisha milo ya haraka, kuchelewa kulala, na hisia dhaifu ya ustawi. Sahani hii haina lengo la kusisimua bali husaidia mwili kupata nishati thabiti, inayoburudisha, na endelevu. Linapokuja suala la mada ya "fanya mazoezi ya kuweka skrini chini kabla ya kulala," inakukumbusha kwamba kupona si kuhusu kupigana kwa nguvu na skrini, bali kuhusu kwanza kuruhusu mwili kupumzika kwa utulivu.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Ngano nzima au shayiri zilizopikwa
  • zabibu kavu
  • Kiasi kidogo cha juisi ya zabibu
  • Jozi zilizosagwa
  • Mdalasini
  • Maji au maziwa

mazoezi:

  1. Osha mchele, ngano nzima, au nafaka mapema, na uziloweke ikiwa ni lazima, ili ziwe laini zaidi.
  2. Weka viungo vikuu kwenye sufuria yenye maji au mchuzi wa kutosha, na upike kwa moto mdogo hadi vilainike na vilainike.
  3. Ongeza mboga zinazofaa, mayai meupe, au matunda yaliyokaushwa, na uendelee kupika hadi ladha zichanganyike pamoja.
  4. Hatimaye, tia chumvi kidogo, asali, mimea, au mafuta ya zeituni, ukiepuka kuongeza viungo kupita kiasi.
  5. Baada ya kuhudumia, vuta harufu ya harufu na angalia halijoto kabla ya kuuma polepole kwa mara ya kwanza.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha uji wa zabibu na nafaka, weka simu yako mbali na mkono wako na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unapovutiwa na skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kuweka skrini yako chini kabla ya kulala" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa Zabibu na Nafaka: Kichocheo laini na chenye lishe cha kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Kupumzika usiku, utamu mpole, kihifadhi kabla ya kulala
课程循环图标 13

○ Uponyaji wa Mandala

Kabla ya kulala, weka skrini yako chini na uangalie mandala yenye rangi laini na mdundo wa polepole. Usiangalie kwa makini sana; acha tu macho yako yapumzike katikati, kama vile kuupa usiku mlango mtulivu. Ikiwa bado unataka kupitia skrini yako, usijikemee; sogeza tu macho yako mbali na mwanga mkali. Baada ya kutazama, sogeza skrini mbali zaidi na upunguze mwanga, ukiujulisha mwili wako kwamba siku inaweza kuisha polepole. Mwisho huu hauhitaji kuwa mrefu; kadiri msisimko mdogo, ndivyo mwili wako unavyopata fursa nyingi za kuelekea usingizini. Karibu usingizini polepole. Amani zaidi.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 46

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapoweka skrini chini kabla ya kulala, maandishi ya maandishi huwa zoezi la kumalizia kwa upole. Epuka maudhui tata; punguza tu mikono yako, angalia mbali na mwanga mkali, na acha kupumua kwako kuwe kurefu. Usiku hauhitaji kufuatilia taarifa zaidi; badala yake, acha mwili wako ujue kwamba siku imekwisha. Baada ya kumaliza, weka karatasi pembeni na upole urudishe akili yako kwenye utulivu. Mwisho huu unamkumbusha mwanafunzi kwamba usiku si wakati wa matumizi zaidi, bali ni wakati ambapo mwili unahitaji utunzaji. Acha usingizi ukaribie polepole. Kwa amani zaidi. Lala vizuri kwanza.

课程循环图标 5

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Unapoweka skrini chini kabla ya kulala, kuchora kunapaswa kuwa laini, polepole, na kuchochea kidogo. Wanafunzi wanapaswa kutumia rangi laini kuonyesha utulivu wa usiku, bila kuhitaji maelezo au tofauti kali. Wakati wa kuchora, weka macho yako mbali na mwanga mkali na punguza mwendo wa mikono yako. Baada ya kumaliza, weka karatasi kando, kana kwamba unaweka siku chini kwa upole, ukiashiria mwili wako kwamba ni wakati wa kupumzika. Kadiri mandhari ya usiku inavyokuwa tulivu, ndivyo inavyokuwa rahisi kwa mwili wako kuelewa: hakuna haja ya kufuatilia taarifa tena. Acha usingizi ukaribie polepole.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 1

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Zoezi la kuweka skrini chini kabla ya kulala linaweza kuanza na shajara ya usiku. Andika kwa nini unataka kuendelea kusogeza usiku wa leo: je, ni kwa sababu huwezi kuvumilia kupoteza muda wako, hutaki kukabiliana na kesho, au kwa sababu tu huwezi kuacha? Kisha andika njia moja ambayo uko tayari kumaliza usiku. Usidai usingizi mzuri wa mapema mara moja; fanya tu usichochee kidogo kuliko jana. Hatimaye, andika ujumbe kwa mwili wako, ukiujulisha kuwa ni wakati wa kupumzika. Ikiwa bado unataka kusogeza kabla ya kulala, andika kile ambacho hutaki zaidi kukiacha. Kuona kusita huku kutafanya usiku kuwa mtulivu polepole kuliko kujiamuru tu usiangalie.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.