[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1666: Punguza Muda wa Matumizi Hatua kwa Hatua

课程标题图片 66

Somo la 1666: Kuanza Upya Baada ya Kurudia Hali ya Kurudia

课程循环图标 7

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kurudi nyuma wakati wa kupona haimaanishi kwamba juhudi zako zote za awali zimepotea bure. Kurudi nyuma kunakukumbusha tu kwamba baadhi ya mambo yanayokusumbua, hisia, au mambo ya mazingira bado yanahitaji kuangaliwa. Leo, fanya mazoezi ya kuanza upya, usijidhalilishie tena. Punguza malengo yako—anza na mapumziko yanayofuata, rekodi inayofuata, wakati mwingine unapogonga kidogo—bado ina maana. Uwezo wa kurudi nyuma baada ya kurudi nyuma yenyewe ni nguvu. Tazama kurudi nyuma kama kuendelea mbele, si kuanzia mwanzo. Nia ya kurudi inapongezwa.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1666: Kuanza Upya Baada ya Kurudia Hali ya Kurudia

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Kurudiarudia wakati wa kupona ni jambo la kawaida. Huenda umejaribu kupunguza muda wako wa kutumia skrini kwa siku chache, lakini kisha unapata msongo wa mawazo na kukaa macho tena hadi usiku; au huenda umedhibiti muda wako wa kucheza michezo kwa muda, lakini kisha unacheza kwa muda mrefu tena kwa sababu ya hali ya chini ya akili. Tafadhali usiite hili kuwa kushindwa kabisa. Kurudiarudia si hukumu; ni kama ukumbusho kwamba hisia fulani, mazingira, au msongo wa mawazo haujashughulikiwa ipasavyo. Somo la leo linalenga kukusaidia kufanya mazoezi ya kuanza upya baada ya kurudiarudia. Usikimbilie kujilaumu; angalia nyuma kilichotokea kabla ya kurudiarudiarudia. Je, ulikuwa umechoka sana, mpweke sana, au ulikumbana na vikwazo? Kuelewa mambo haya kunasaidia zaidi kuliko kujilaumu tu. Kisha, chukua hatua yako inayofuata kidogo na usiweke sheria kali zaidi kwa sababu ya kurudiarudiarudia mara moja. Unaweza kuanza kwa kupunguza muda wako wa kutumia skrini kwa dakika kumi, kuweka simu yako mbali na kitanda chako kabla ya kulala, au kurekodi sehemu ya kuchochea. Nia ya kurudi yenyewe ni nguvu. Kurudiarudia si mstari ulionyooka, bali ni mchakato wa kurudi kwa upole kwenye njia sahihi baada ya kupotea. Kisha, unaweza kuweka "Kuanza Upya Baada ya Kurudia Tendo" katika zoezi dogo: baada ya kurudia tendo, kwanza tafuta sehemu ya kuchochea, kisha weka hatua ndogo ya kurudi kwenye mstari, bila kujisukuma tena kwenye aibu. Katika mada ya "Kuanza Upya Baada ya Kurudia Tendo," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kabisa, wala huhitaji kuthibitisha kujidhibiti kwako kwa mtu yeyote; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni aina ya kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu ndani ya mfumo wa "Kuanza Upya Baada ya Kurudia Tendo," na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza jinsi ya kuanza upya baada ya kurudia tendo, jambo ambalo linahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kuanza Upya Baada ya Kurudia Tendo" na kuuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Kuanza Upya Baada ya Kurudia Tendo" hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu kuanza upya baada ya kurudia tendo, usijitahidi kupata mabadiliko kamili; jitahidi tu kuwa mwangalifu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanikisha kidogo tu leo, fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1666. Somo la 1666 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

图标库 70

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapoanza upya baada ya kurudia tendo la ndoa, akili bandia inaweza kukusaidia kuona kurudia tendo la ndoa kama onyo, si kushindwa. Tafadhali eleza kilichotokea kabla ya kurudia tendo la ndoa, jinsi ulivyokuwa umechoka kimwili, na jinsi ulivyokuwa na msongo wa mawazo. akili bandia itakusaidia kutambua ishara ya onyo ya mapema na kutengeneza mpango wa kupona. Baada ya mashauriano, chukua hatua ya kuacha kusimama ili kuzuia kurudia tendo la ndoa kuendelee kwa siku nzima. Baada ya mashauriano, tafadhali andika mpango wa kupona katika hatua tatu na uzifuate unapohisi umekata tamaa, ili usiruhusu kurudia tendo moja la ndoa kuendelee kwa siku nzima. Fanya njia ya kurudi iwe wazi zaidi. Njia itakuwa wazi. Ifanye polepole.

课程循环图标 29

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapoanza upya baada ya kurudia mchezo, ni vizuri kusikiliza muziki mpole, usio wa kuhukumu. Usichukulie hata tukio moja la muda mwingi wa kutumia skrini au michezo kama kushindwa kabisa; acha wimbo ukusaidie kupona kutokana na aibu. Unaposikiliza, kumbuka msongo wa mawazo na ishara za kimwili kabla ya kurudia mchezo—tazama, usilaumu. Baada ya muziki kuisha, andika hatua ya kurudia mambo ya msingi. Kuweza kurudi kunamaanisha kupona kunaendelea, si kuanzia mwanzo. Muziki baada ya kurudia mchezo haukusudiwi kufariji kushindwa, bali kurahisisha kuanza tena. Safu moja.

🎵 Somo la 1666: Uchezaji wa Sauti  
Acha kila noti ilete mapigo ya moyo yenye kutia moyo.
图标库 74

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya kakao ya nazi inafaa kwa kuanza upya baada ya kurudia tendo la ndoa. Changanya vijiko 2 vya unga wa kakao mbichi na mililita 250 za maji ya nazi; asali au sharubati ya maple inaweza kuongezwa. Haikukemei kwa kurudia tabia za zamani, lakini hutoa tu nguvu kidogo kwa mwili wako. Unapoinywa, andika hatua ndogo kurudi kwenye utaratibu wako, ukizuia kurudia tendo la ndoa kuchelewa kwa siku nzima na kupuuza juhudi za awali. Baada ya kumaliza, andika hatua zako za kawaida za siku hiyo, hata kama ni ndogo, ili kurudia tendo la ndoa kusikose siku nzima. Kuwa tayari kurudi kwenye utaratibu wako kunamaanisha kutoanza mwanzo.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Uji wa Kuku na Tangawizi (Kwa Ajili ya Kupona Baada ya Ugonjwa na Kupasha Joto Tumbo)

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Uji wa Kuku na Tangawizi (Kwa Ajili ya Kupona Baada ya Ugonjwa na Kupasha Joto Tumbo)

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Kuku na tangawizi (kwa ajili ya kupona baada ya ugonjwa na kupasha joto tumbo)

Sababu za mapendekezo:Uji wa Kuku na Tangawizi (Uponaji wa Baada ya Ugonjwa na Kupasha Joto la Tumbo) ni msingi wa supu ya joto yenye miso, kelp, mboga za mizizi, tofu, na samaki au kuku. Inafaa kama huduma ya msingi katika kozi zinazopona kutokana na ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na uraibu wa intaneti. Matumizi mengi ya intaneti mara nyingi husababisha mitindo ya maisha ya kukaa chini, uchovu wa macho, ukosefu wa usingizi, au matatizo ya kula. Sahani hii hutumia chakula laini na cha joto ili kuwarudisha watu katika hali halisi polepole. Unapokabiliana na mada ya "kuanza upya baada ya kurudia tendo la ndoa," inakukumbusha kwamba kutunza mwili wako hurahisisha akili yako kurudi kwenye skrini.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • mchele
  • Kuku aliyekatwakatwa
  • Tangawizi
  • Mchuzi wa Kelp
  • kitunguu kijani kilichokatwakatwa
  • Kiasi kidogo cha chumvi

mazoezi:

  1. Osha mchele, ngano nzima, au nafaka mapema, na uziloweke ikiwa ni lazima, ili ziwe laini zaidi.
  2. Weka viungo vikuu kwenye sufuria yenye maji au mchuzi wa kutosha, na upike kwa moto mdogo hadi vilainike na vilainike.
  3. Ongeza mboga zinazofaa, mayai meupe, au matunda yaliyokaushwa, na uendelee kupika hadi ladha zichanganyike pamoja.
  4. Hatimaye, tia chumvi kidogo, asali, mimea, au mafuta ya zeituni, ukiepuka kuongeza viungo kupita kiasi.
  5. Baada ya kuhudumia, vuta harufu ya harufu na angalia halijoto kabla ya kuuma polepole kwa mara ya kwanza.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapoandaa kuku na tangawizi (kwa ajili ya kupona baada ya ugonjwa na kupasha joto tumbo), tafadhali weka simu yako mbali na wewe na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unaporudishwa kwenye skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kuanza upya baada ya kurudia tendo la ndoa" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Kuku na Tangawizi Congee (Uponaji Baada ya Ugonjwa, Kupasha Tumbo Joto) - Kichocheo Kidogo cha Lishe cha Kupona Kutoka kwa Maisha ya Kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Kurudi kwenye mstari, kutuliza tumbo, mwanzo mpya
课程循环图标 3

○ Uponyaji wa Mandala

Unapoanza upya baada ya kurudia mchezo, inafaa kutazama mandala laini na isiyo na ugumu. Usichukulie muda mrefu wa kutumia skrini au kipindi kirefu cha michezo kama kushindwa kabisa; kwanza, rudisha macho yako katikati. Mduara utakukumbusha kwamba unaweza kurudi baada ya kupotea. Unapotazama, angalia tu msongo wa mawazo na ishara za kimwili kabla ya kurudia mchezo, bila kujilaumu. Baada ya kumaliza, andika kitendo cha kurudia mchezo wa msingi na uanze tena kwa upole. Kuangalia baada ya kurudia mchezo si kuhusu kufariji kushindwa, bali kuhusu kurahisisha kuanza tena mchezo. Njia ya kurudi itakuwa wazi. Usikimbilie.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 21

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapoanza upya baada ya kurudia kosa, maandishi ya maandishi hayapaswi kuwa adhabu. Waache wanafunzi warudi kwa upole kwenye karatasi na kuona kama wanaweza kuanza tena. Muda mmoja wa ziada wa skrini au muda wa mchezo kuisha haimaanishi kwamba juhudi zote zimepotea. Angalia, sio kukosoa, wakati wa mazoezi. Baada ya kumaliza, fanya mwendo mdogo wa kurudi kwenye karatasi na uendelee kusonga mbele. Kurudi kwa upole kwenye karatasi kunahakikisha kwamba njia baada ya kurudia kosa si tu imejaa aibu, bali pia na chaguzi mpya. Fanya kurudi kwenye njia sahihi iwe rahisi. Usilaumu. Endelea kurudi.

课程循环图标 25

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Unapoanza tena baada ya kurudia, kuchora hakupaswi kuwa adhabu. Waombe wanafunzi wachore njia ya kurudi nyuma baada ya kupotea—mstari unaopinda, njia ya kutokea tena, au mahali pa kupumzika tulivu. Kipindi cha kuchora kirefu hakilingani na kushindwa kabisa. Baada ya kumaliza, chagua njia ndogo zaidi ya kurudi ili siku isipotee kwa marudio moja. Njia hii ya kurudi inaweza kuwa fupi; mradi tu bado kuna njia ya kutokea kwenye mchoro, wanafunzi hawahitaji kuona marudio kama kushindwa. Njia ya kurudi bado ipo. Inawezekana kurudi. Endelea.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 78

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Unapoanza tena baada ya kurudia tendo la ndoa, tafadhali usiandike shajara yako kama hukumu. Andika kilichotokea kabla ya kupungua huku: msongo wa mawazo, matatizo ya usingizi, upweke, vikwazo, au vishawishi vya kimazingira. Pia, andika ishara za onyo za mapema na hatua moja unayoweza kuchukua sasa ili kupunguza uharibifu. Kurudia tendo la ndoa si kuweka upya; ni vikumbusho vya maeneo ambayo bado yanahitaji kuzingatiwa. Hatimaye, andika: "Niko tayari kurudi, siruhusu tena aibu inizuie." Ikiwa kupungua hukufanya uhisi aibu, jaribu kupunguza neno "kushindwa." Shajara yako inapaswa kukusaidia kupata njia yako, si kukulemea. Kuwa tayari kurudi kunamaanisha kupona bado kunawezekana. Njia ya kurudi bado ipo.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.