[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1667: Orodha ya Shughuli Mbadala za Nje ya Mtandao

课程标题图片 67

Somo la 1667: Kuchelewesha Misukumo kwa Dakika Chache

图标库 68

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Wakati misukumo ina nguvu zaidi, ni vigumu kusema hapana mara moja. Tunachohitaji kujifunza leo ni kuchelewa kwa dakika chache badala ya kupambana nayo. Unapotaka kufungua simu yako au kucheza mchezo, kunywa maji, kusimama, kuandika sentensi, au kusubiri tu. Misukumo ni kama mawimbi; huinuka na kuanguka. Dakika hizo chache za ziada ni nafasi ya kufanya chaguo jipya. Huna haja ya kushinda dhidi ya misukumo yako yote kwa wakati mmoja; kwa kusimama kidogo tu, unapata udhibiti polepole. Usijilazimishe; subiri kidogo zaidi kabla ya kuamua hatua yako inayofuata.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1667: Kuchelewesha Misukumo kwa Dakika Chache

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Wakati msukumo unapokuwa mkubwa zaidi, si vigumu kusema hapana mara moja. Unapotaka kufungua simu yako, kuingia kwenye mchezo, au kupitia video fupi, mwili wako unaonekana kutenda kiotomatiki. Leo, hatutakuomba udhibiti kabisa msukumo wako mara moja, lakini badala yake fanya mazoezi ya mbinu halisi zaidi: kuchelewa kwa dakika chache. Unaweza kujiambia, "Siwezi kutazama milele; nasubiri dakika tatu tu." Wakati wa dakika hizo tatu, unaweza kunywa maji, kusimama, kupumua kwa kina, kuandika sentensi, au kuweka simu yako mbali zaidi. Misukumo ni kama mawimbi; huwa juu sana yanapofika kwa mara ya kwanza, lakini hayabaki kwenye kilele chake milele. Kwa kusubiri kwa muda mrefu kidogo, unajipa chaguo zaidi. Bado unaweza kufungua simu mwanzoni, na hiyo ni sawa. Jambo la msingi ni kuanza kuona msukumo, badala ya kuendeshwa nao kabisa. Kila kuchelewa hufunza ubongo wako: Ninaweza kuchagua kutojibu mara moja. Huna haja ya kushinda dhidi yake yote kwa wakati mmoja; kuchelewa kidogo tu kila wakati, na mpango utarudi polepole. Kisha, unaweza kuingiza "Kuchelewesha Misukumo kwa Dakika Chache" katika zoezi dogo: msukumo unapokuja, subiri dakika chache, ukitumia maji ya kunywa, kusimama, au ukumbusho ili kujisaidia kukabiliana na wimbi. Katika mada ya "Kuchelewesha Misukumo kwa Dakika Chache," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kabisa, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una udhibiti mkubwa; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni aina ya kupona. Ukihisi kama unarudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tafadhali angalia msukumo kwa upole kwa kuzingatia kuchelewesha kwa dakika chache, na ujipe muda wa kupumzika. Unajifunza kuchelewesha misukumo kwa dakika chache, ambayo inahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kuchelewesha Misukumo kwa Dakika Chache" na kuuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Kuchelewesha Misukumo kwa Dakika Chache" hauhitaji kuandikwa vizuri; uwe mkweli, muhimu, na unaeleweka kesho. Kuhusu kuchelewesha misukumo kwa dakika chache, usijitahidi kupata mabadiliko kamili mwanzoni; jifanye tu kuwa na akili timamu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanya kidogo tu leo, tafadhali fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1667. Somo la 1667 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

课程循环图标 35

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Wakati msukumo unapokuwa na nguvu zaidi, ni vigumu kuuzuia kwa kusema "hapana" rahisi tu. Unaweza kuuliza AI ikupangie mchakato wa kuchelewa, kama vile kusubiri dakika tatu, kunywa maji, kuondoka kwenye kiti chako, au kuandika sentensi. Tafadhali eleza ni msukumo gani unaokusukuma mara nyingi. AI itakusaidia kufanya kusubiri kuwa maalum. Baada ya kujibu swali, hifadhi sentensi ya kusimamisha ya sekunde kumi kwa matumizi ya baadaye. Baada ya kujibu swali, tafadhali hifadhi sentensi ya kusimamisha na uisome wakati msukumo unapokuwa na nguvu zaidi ili ujipe sekunde chache za kubakiza. Acha msukumo usichukue nafasi mara moja. Pumzika. Simama kwa muda.

课程循环图标 31

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapohisi hamu kubwa, tumia kipande kifupi cha muziki ili kusaidia kuiahirisha. Kabla ya kufungua simu yako mara moja au kucheza mchezo, bonyeza kitufe cha "play" na ujiambie utaamua baada ya kumaliza kusikiliza. Muziki hauhitaji kuwa mrefu; dakika moja au mbili ni sawa. Unaposikiliza, acha mkono wako utoke kwenye skrini na uhisi hamu ikipanda na kushuka kama mawimbi. Chagua hatua inayofuata tu baada ya kuisha. Huna haja ya kushinda hamu mara moja; kusubiri kidogo tu kutakupa udhibiti. Dakika hizi chache hazipotei; husaidia kutuliza hamu na kurejesha chaguo zako.

🎵 Somo la 1667: Uchezaji wa Sauti  
Ninapochoka, mimi hurudi kwenye ulimwengu mdogo uliofumwa kutokana na nyimbo.
图标库 64

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Maziwa ya dhahabu na pilipili hoho nyeusi ni kinywaji kizuri kwa kufanya mazoezi ya kuchelewesha hamu ya kula. Pasha moto mililita 250 za maziwa, ongeza kijiko 1/2 cha unga wa manjano na kijiko 1/4 cha unga wa pilipili hoho nyeusi, na asali inaweza kuongezwa. Wakati hamu ni kali, usifungue simu yako mara moja kutengeneza kinywaji hiki. Subiri maji yapate joto, koroga, na unywe kidogo. Huenda hamu hiyo imepungua kidogo, na utakuwa na chaguzi zaidi. Baada ya kunywa, kumbuka dakika hizo chache za kusubiri ili ujue umeweza kuchelewesha hamu hiyo wakati mwingine itakapokujia. Kusubiri pia ni kuhusu kurejesha uwezo wako wa kuchagua.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Supu ya viazi vikuu na taro (Hulisha wengu, tumbo, na utando wa mucous)

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Supu ya viazi vikuu na taro (Hulisha wengu, tumbo, na utando wa mucous)

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya viazi vikuu na taro (Hulisha wengu, tumbo, na utando wa mucous)

Sababu za mapendekezo:Supu ya viazi vikuu na taro (inayolisha wengu, tumbo, na utando wa mucous) ni msingi wa supu ya joto yenye miso, kelp, mboga za mizizi, tofu, na samaki au kuku. Inafaa kama huduma ya msingi katika kozi za kupona kutokana na ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na uraibu wa intaneti. Baada ya matumizi ya intaneti kupita kiasi, mwili mara nyingi huwa katika hali ya kukaa kwa muda mrefu, uchovu wa macho, ukosefu wa usingizi, au matatizo ya kula. Sahani hii hutumia chakula laini na cha joto ili kuwarudisha watu katika hali halisi polepole. Unapokabiliwa na mada ya "kuchelewesha msukumo kwa dakika chache," inakukumbusha: kutunza mwili wako hurahisisha akili yako kurudi kwenye skrini.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • kiazi kikuu au taro
  • Mchuzi wa Kelp
  • Kiasi kidogo cha miso
  • kitunguu kijani kilichokatwakatwa
  • Ufuta

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri na uvikate vipande vidogo au vipande vidogo.
  2. Kwanza, andaa mchuzi mwepesi au maji ya moto, kisha ongeza viungo ambavyo ni sugu zaidi kwa kupikia na upike kwa moto mdogo.
  3. Ongeza tofu, samaki, kuku, au mboga mboga, huku uso wa supu ukiendelea kutoa mapovu taratibu.
  4. Ongeza chumvi kidogo, miso, mimea, au mafuta ya zeituni ili kuweka ladha ikiwa laini.
  5. Kabla ya kula, weka simu yako pembeni na uhisi joto na mwitikio wa mwili wako kimya kimya.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha supu ya viazi vikuu na taro (kulisha wengu, tumbo, na utando wa kamasi), tafadhali weka simu yako mbali na wewe na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unaporudishwa kwenye skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ukifanya mazoezi ya "kuchelewesha misukumo kwa dakika chache" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya viazi vikuu na taro (Kulisha wengu, tumbo, na utando wa mucous) · Kichocheo Kidogo cha Lishe cha Kupona kutoka kwa Maisha ya Kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Misukumo iliyochelewa, chaguzi laini na za kutuliza, za kuzuia
课程循环图标 39

○ Uponyaji wa Mandala

Wakati misukumo ikiwa na nguvu, unaweza kutumia mandala ili kuisaidia kuichelewesha kwa dakika chache. Kabla ya kufungua simu yako mara moja au kucheza mchezo, angalia katikati ya picha na uhesabu hadi pumzi tatu. Misukumo ni kama mawimbi; huinuka na kuanguka. Huna haja ya kushinda mara moja; pumzika tu kwa muda. Baada ya kutazama, amua hatua yako inayofuata. Kizuizi hiki kifupi ni jinsi unavyoweza kupata udhibiti polepole. Pumzi hizi hazipotezi; husaidia kutuliza msukumo na kurejesha chaguo zako. Acha wimbi lipite. Litapita.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 60

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Wakati misukumo ikiwa na nguvu, uandishi unaweza kuwasaidia wanafunzi kuichelewesha kwa dakika chache. Ukihisi hamu ya kufungua simu yako mara moja au kucheza mchezo, kaa chini na uache mkono wako usonge polepole kwenye karatasi. Hakuna sheria iliyowekwa ya cha kuandika; mpe tu msukumo muda wa kupungua. Pumzi chache, mipigo michache ya kalamu—yote husaidia kurejesha udhibiti. Fanya mazoezi kabla ya kuamua hatua inayofuata. Dakika hizi chache za misukumo iliyochelewa ni za thamani; zinawaonyesha wanafunzi kwamba hazizuiliwi na majibu ya haraka. Acha msukumo upungue. Pumzika. Subiri kidogo.

图标库 74

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Wakati msukumo ni mkubwa, kuchora kunaweza kusaidia kuuchelewesha kwa dakika chache. Kwanza, mwambie mwanafunzi achore msukumo huo unafanana na nini: mawimbi, moto, mpira wa uzi, au rangi kali sana. Wakati wa kuchora, usikimbilie kuudhibiti; mpe tu msukumo muda wa kupungua. Baada ya dakika chache, angalia mchoro ili kuona kama kuna mahali pa kutulia. Kwa kusubiri kwa muda mrefu zaidi, umepata udhibiti. Mara tu msukumo unapochorwa, inakuwa rahisi kuuchunguza. Mwanafunzi anaweza kuutazama tu badala ya kufuata njia yake mara moja. Uangalie tu kwa sasa.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 29

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Kuchelewesha msukumo kwa dakika chache hukuruhusu kurekodi ongezeko hilo la hisia katika shajara. Andika jinsi mwili wako unavyohisi msukumo unapotokea, na unachotaka kufanya mara moja. Kisha andika kama ulisubiri sekunde kumi, dakika moja, au dakika tatu. Hata kama hatimaye ulichukua hatua, kumbuka ukimya huo mfupi. Inaonyesha kwamba udhibiti unarudi. Hatimaye, andika kitendo cha kusitisha unachoweza kutumia tena wakati ujao. Ukisubiri sekunde chache tu, andika pia. Sekunde hizi chache hazina maana; zinaambia ubongo wako: msukumo umefika, lakini si lazima nichukue hatua mara moja. Fanya ukimya huu uwe maalum iwezekanavyo; utakuwa mahali pa kuanzia msukumo utakaporudi wakati mwingine.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.