[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1669: Udhibiti wa Hisia na Mazoezi ya Kutuliza

课程标题图片 69

Somo la 1669: Kuunganisha Michezo na Mambo ya Nje

图标库 52

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Shughuli za nje na mazoezi husaidia mwili kupona kutokana na muda mrefu wa kutumia kifaa na kutoa njia asilia ya kutoa hisia. Leo, huhitaji mazoezi makali; sogeza mwili wako kidogo, pata mwanga, na pumua hewa safi. Mara tu mwili wako utakapopata hisia zake za mwendo, akili yako itapunguza polepole utegemezi wake kwenye kusisimua mtandaoni. Huna haja ya kutoa jasho; kuondoa tu mwili wako kutoka kwenye skrini na kuungana na ukweli huruhusu kupona kutokea kimya kimya. Amsha mwili wako kwanza, na akili yako inaweza kukumbatia mdundo wa maisha.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1669: Kuunganisha Michezo na Mambo ya Nje

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Kutumia saa nyingi mbele ya skrini kunaweza kufanya mwili wako uhisi utulivu, lakini akili yako inaweza kuongozwa na taarifa kila mara. Mazoezi na shughuli za nje zinaweza kusaidia mwili wako kuamka kutoka katika hali hii. Mazoezi hapa hayamaanishi mazoezi magumu au kutokwa na jasho jingi. Inaweza kuwa kutembea umbali mfupi tu, kupata mwanga wa jua, kunyoosha shingo na mabega yako, au kupumua kwa upole nje. Harakati za kimwili hutoa njia mpya ya kutoa hisia zako. Mara nyingi, tunafikiri tunahitaji kuendelea kupitia skrini zetu, lakini kile ambacho miili yetu inahitaji sana ni harakati, hewa, na mapumziko kutoka kwa kiti na skrini kwa muda. Leo, unaweza kujipa muunganisho mdogo nje, hata kama ni kusimama tu mlangoni ukiangalia angani—hiyo ni mwanzo. Usijihukumu kwa utendaji wako wa kimwili; ufunguo ni kurudisha mwili wako kwenye uhai. Mwili wako unapoamka, mvuto wa kusisimua mtandaoni utapungua polepole. Utagundua tena kwamba huishi tu kwenye skrini, bali unasimama kweli katika ulimwengu huu. Kisha, unaweza kuingiza "Kuungana Tena na Mazoezi na Mambo ya Nje" katika zoezi dogo: acha mwili wako utoke kwenye skrini kwa muda, upate mwanga na hewa, na usonge—usichukulie mazoezi kama adhabu. Katika mada ya "Kuungana Tena na Mazoezi na Mambo ya Nje," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kabisa, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una udhibiti mkubwa; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni aina ya kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu ndani ya mfumo wa kuungana tena na mazoezi na mambo ya nje, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kuungana tena na mazoezi na mambo ya nje, ambayo yanahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kuungana Tena na Mazoezi na Mambo ya Nje," ukiuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Kuungana Tena na Mazoezi na Mambo ya Nje" hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu kuungana tena na mazoezi na mambo ya nje, usijitahidi kupata mabadiliko kamili mwanzoni; Jifanye tu uwe na ufahamu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufikia kidogo tu leo, fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1669. Somo la 1669 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

图标库 56

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Mazoezi na shughuli za nje hazihitaji kuwa vichocheo vipya vya msongo wa mawazo. Unaweza kuuliza AI kupanga shughuli laini za kimwili kulingana na hali yako ya kimwili, muda, na hali ya hewa. Tafadhali eleza usumbufu wako unaoonekana zaidi baada ya kukaa kwa muda mrefu na mienendo midogo zaidi unayotaka kujaribu. AI itakusaidia kufanya shughuli iwe laini na inayowezekana. Hata kidogo baada ya kipindi cha Maswali na Majibu kinahesabiwa kama zawadi. Baada ya kipindi cha Maswali na Majibu, tafadhali panga shughuli kwa upole sana, andika mabadiliko ya mwili wako baadaye, na ufanye mazoezi yasionekane kama adhabu. Acha mwili wako upate nguvu. Anza kwa upole. Hata kidogo ni sawa.

课程循环图标 13

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapounganisha mazoezi na shughuli za nje, chagua muziki wa furaha lakini si wa haraka. Acha mdundo uamshe mwili wako kwa upole wakati wa matembezi, kunyoosha misuli, au mazoezi mepesi. Usichukulie mazoezi kama adhabu, na usifuatilie nguvu; hisi tu hatua zako, pumzi yako, na hewa. Muziki unaweza kukusaidia kuachana na maisha ya kukaa kimya na uchovu wa skrini. Baadaye, kumbuka mahali ambapo mwili wako ulihisi mwepesi, na kuruhusu ulimwengu halisi kukupa nguvu mpya. Mwili wako unaposonga, akili yako pia huamka, na ulimwengu halisi unakuitikia upya.

🎵 Somo la 1669: Uchezaji wa Sauti  
Muziki unachezwa kwa upole, kana kwamba mapigo ya moyo yanaitikia kwa upole ulimwengu.
课程循环图标 17

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Maziwa ya dhahabu na chokoleti ya maziwa ni bora kwa kunywa baada ya mazoezi au shughuli za nje. Pasha moto mililita 250 za maziwa, ongeza kijiko 1/2 cha unga wa manjano na kipande kidogo cha chokoleti nyeusi, ukikoroga hadi iyeyuke. Asali inaweza kuongezwa. Chukua vijiko vichache baada ya kutembea, kunyoosha, au kuota jua ili kufanya mwili wako uhisi halisi zaidi. Ni kama zawadi ndogo, ikikusaidia kugundua upya nishati yako kutoka kwenye skrini. Baada ya kunywa, hisi joto baada ya shughuli zako za kimwili, ukijikumbusha kwamba ulimwengu halisi unaweza pia kutoa nishati na mwitikio. Fanya mwili wako usonge mbele, na maisha yatakuwa wazi zaidi.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Supu ya Maboga Miso (Kirutubisho cha Vitamini A, Huongeza Kinga)

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Supu ya Maboga Miso (Kirutubisho cha Vitamini A, Huongeza Kinga)

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya maboga ya miso (Kirutubisho cha Vitamini A, huongeza kinga)

Sababu za mapendekezo:Supu ya Miso ya Maboga (Kirutubisho cha Vitamini A, Huongeza Kinga) ni msingi wa supu ya joto iliyotengenezwa kwa miso, kelp, mboga za mizizi, tofu, na samaki au kuku. Inafaa kama huduma ya msingi katika programu zinazoshughulikia usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na kupona kutokana na uraibu wa intaneti. Matumizi mengi ya intaneti mara nyingi husababisha mitindo ya maisha ya kukaa chini, uchovu wa macho, ukosefu wa usingizi, au matatizo ya kula. Sahani hii hutumia chakula laini na cha joto ili kuwarudisha watu kwenye uhalisia polepole. Linapokuja suala la "kuungana tena na mazoezi na nje," inakukumbusha kwamba kutunza mwili wako hurahisisha kurudi kwenye uhalisia.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • boga
  • miso
  • kitunguu
  • Mchuzi wa Kelp
  • Tofu
  • kitunguu kijani kilichokatwakatwa

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri na uvikate vipande vidogo au vipande vidogo.
  2. Kwanza, andaa mchuzi mwepesi au maji ya moto, kisha ongeza viungo ambavyo ni sugu zaidi kwa kupikia na upike kwa moto mdogo.
  3. Ongeza tofu, samaki, kuku, au mboga mboga, huku uso wa supu ukiendelea kutoa mapovu taratibu.
  4. Ongeza chumvi kidogo, miso, mimea, au mafuta ya zeituni ili kuweka ladha ikiwa laini.
  5. Kabla ya kula, weka simu yako pembeni na uhisi joto na mwitikio wa mwili wako kimya kimya.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha supu ya miso ya maboga (kirutubisho cha vitamini A, huongeza kinga), tafadhali weka simu yako mbali na wewe na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unapovutiwa na skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kuungana tena na mazoezi na nje" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kurejesha hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya Maboga Miso (Kirutubisho cha Vitamini A, Huongeza Kinga) - Kichocheo Kidogo cha Lishe cha Kupona Kutoka kwa Maisha ya Kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Ugavi mpya wa nje, mwili kuamka, utamu kidogo
图标库 42

○ Uponyaji wa Mandala

Baada ya kuungana na mazoezi na nje, unaweza kutazama mandala yenye rangi asilia. Acha joto kutoka kwa shughuli zako za kimwili lipungue polepole, ukihisi miguu, mikono, pumzi, na macho yako yakirudi katika hali halisi. Muundo huo si mbadala wa mazoezi, bali unakusaidia kuungana tena na uzoefu wako wa mwili. Baada ya kutazama, kumbuka mahali ambapo mwili wako unahisi mwepesi kidogo, ukiruhusu ulimwengu halisi kuendelea kukupa nguvu. Mwili wako unaposonga, akili yako pia huamka kidogo, na ulimwengu halisi unakuitikia tena. Mwili wako utaamka polepole. Amka kidogo.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 46

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Baada ya mazoezi na shughuli za nje, maandishi ya maandishi yanaweza kuwasaidia wanafunzi kuungana tena na uzoefu wao wa kimwili. Wakati wa mazoezi, hisi joto nyuma ya hatua zako, mabadiliko katika kupumua kwako, na mwendo wa vifundo vya mikono yako. Usirudi mara moja kwenye skrini; acha hisia za mwili ziendelee. Maneno ya maandishi ya maandishi si mbadala wa mazoezi, bali hutoa njia ya mwili kusindika na kuruhusu nishati ya ulimwengu halisi kutulia. Mara tu uzoefu wa kimwili unaposhughulikiwa, huhifadhi nishati halisi zaidi, na wanafunzi hawahitaji kurudi mara moja kwenye skrini. Acha uzoefu wa kimwili uendelee. Usikimbilie.

课程循环图标 33

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Baada ya mazoezi na shughuli za nje, kuchora kunaweza kuwasaidia wanafunzi kuhifadhi uzoefu wao wa kimwili. Tumia rangi au mistari kuonyesha kupumua, nyayo, halijoto, na hisia ya kuamka. Usirudi mara moja kwenye skrini; acha nishati ya ulimwengu halisi iendelee kwa muda mrefu zaidi. Baada ya kuchora, angalia mahali ambapo mwili wako unahisi mwepesi na mahali ambapo bado unahitaji utunzaji, ukiruhusu ukweli kuendelea kujibu. Kuchora uzoefu wako wa kimwili husaidia kuhifadhi hisia ya kuwa nje na kufanya mazoezi, na kuzuia isipunguzwe haraka na skrini. Mwili wako utakumbuka hisia hizi.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 37

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Baada ya kufanya mazoezi na kuwa nje, andika uzoefu wako wa kimwili. Andika kama ulitoka kwenye skrini leo ili kutembea, kunyoosha, kupata mwanga wa jua, au kupumua hewa safi. Kumbuka mahali ambapo mwili wako unahisi mwepesi, ambapo bado ni mgumu, na kama hisia zako zilibadilika. Usijihukumu kwa kiasi cha mazoezi; kuwa tayari kusogea kidogo tayari ni kurudi kwenye uhalisia. Hatimaye, andika shughuli rahisi zaidi ya kimwili unayoweza kufanya baadaye, ili kuifanya ihisi nyepesi. Ikiwa hukutoka nje, unaweza pia kurekodi tukio moja la kusimama, kunyoosha, au kutembea. Shughuli za kimwili si lazima ziwe kubwa; jambo muhimu ni kujikomboa kutokana na kuwa umetulia kwenye skrini kila mara. Rekodi hii itakukumbusha kwamba mwili wako unaweza kuamka polepole kupitia harakati ndogo.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.