[tafsiri]

arttao.org

Somo la 696: Vitendo Mbadala vya Kufikiri kwa Kurudia

课程标题图片 56

Somo la 696: Vitendo Mbadala vya Kufikiri kwa Kurudia

图标库 60

Muda wa kozi:Dakika 70

Kufikiria mara kwa mara kunaweza kunasa umakini wako katika tatizo lile lile. Maswali na Majibu yanayoendeshwa na akili bandia yanaweza kukusaidia kuchagua vitendo mbadala, kama vile kusafisha, kutembea, kuzingatia kazi, au kushiriki katika shughuli za kimwili, kutoa umakini wako mwelekeo mpya badala ya kuendelea kuuliza maswali yaleyale mara kwa mara. Juhudi zako zinastahili kutambuliwa. Kuelewa mzunguko kabla ya kuchagua kitendo kutasababisha utulivu mkubwa. Hii itafanya kupona kuwa kweli zaidi. Jipe nafasi kidogo. Aina hii ya kusafisha itafanya iwe rahisi kwako kuona hatua inayofuata. Tafadhali weka kipaumbele usalama na uwezo wa kumudu gharama.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 696: Vitendo Mbadala vya Kufikiri kwa Kurudia

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Mada ya somo hili ni njia mbadala ya kutenda kwa mawazo yanayojirudia. Katika ugonjwa wa kulazimishwa na msukumo, sehemu yenye uchungu zaidi mara nyingi si wazo au tabia fulani, bali ni hisia ya kuvutwa na mzunguko wa kiotomatiki: wazo huibuka, wasiwasi huongezeka, mwili hukasirika, msukumo huendesha kitendo, mila au tabia za msukumo huleta utulivu wa muda, ikifuatiwa na wasiwasi mpya. Baada ya muda, watu wanaamini kimakosa kwamba ni kurudia, kuangalia, kuthibitisha, kuepuka, au kuchukua hatua za haraka pekee ndiko kunaweza kuwafanya wajisikie salama. Hata hivyo, utulivu huu wa muda unaweza pia kuimarisha kengele za uwongo za ubongo, na kufanya wasiwasi unaofuata uje haraka zaidi. Zoezi la leo si kuhusu kukabiliana na dalili moja kwa moja, wala si kuhusu kujilaumu kwa kutoweza kuzidhibiti, bali ni kuhusu kuelewa utaratibu kwanza. Tafadhali zingatia hali maalum: ni nini kinachosababisha, ni sentensi gani zinazoonekana akilini mwako, mwili wako uko wapi zaidi, msukumo unakuhitaji nini, na ni matokeo gani unayoogopa kweli? Kwa kuandika tu mnyororo huu, tayari umehama kutoka kwa ushiriki usiojali hadi uchunguzi wa vitendo. Ifuatayo, tafadhali chagua mabadiliko madogo. Inaweza kuwa kuchelewesha kuangalia kwa sekunde thelathini, kupunguza mara moja, kupumua pumzi tatu za kina kabla ya msukumo, au kuandika upya "Lazima nishughulikie mara moja" kuwa "Naweza kuona kwanza." Mabadiliko hayahitaji kuwa makubwa, lakini lazima yawe dhahiri. Kupona kutokana na kulazimishwa na msukumo hakutegemei mafanikio moja ya nguvu, bali kwa mazoea mengi, salama. Kila wakati uko tayari kusimama kwa sekunde ya ziada, kurekodi matendo yako mara moja zaidi, au kuchagua jibu laini zaidi, unasaidia ubongo wako kuanzisha njia mpya. Ikiwa wasiwasi unaongezeka wakati wa mazoezi, jikumbushe: kuongezeka kwa wasiwasi haimaanishi hatari iko karibu, hisia ya kutokamilika haimaanishi kwamba lazima nirekebishe hali hiyo mara moja, na msukumo wenye nguvu haimaanishi kwamba lazima nitii. Unaweza kujirudisha kwenye pumzi yako, nyayo za miguu yako, viganja vya mikono yako, na mazingira yako ya karibu. Mwelekeo wa kupona si kuwa mtu asiye na mawazo, bali kuwa mtu ambaye, hata akiwa na mawazo, anaweza kuchagua polepole jinsi ya kuishi.

图标库 64

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Eleza kwa AI hali ambayo hivi karibuni ilihusisha "vitendo mbadala vya mawazo yanayojirudia," ikiwa ni pamoja na tukio linalosababisha, mawazo otomatiki, alama ya wasiwasi, tabia ya msukumo, na matokeo. Muulize AI ikusaidie kukuza jibu mbadala laini na uandike kama hatua ya hatua tatu: sitisha, angalia, na hatimaye uchague hatua ndogo na salama.

课程循环图标 39

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Kufikiri mara kwa mara kunaweza kusababisha umakini kukwama kwa urahisi. Tiba ya muziki inaweza kuchagua vipande vyenye midundo iliyo wazi au tabaka laini ili kuwaongoza wanafunzi kuzingatia mabadiliko ya sauti, mienendo ya mwili, au kazi iliyopo, na kuruhusu mawazo kubadilishwa na shughuli mpya. Acha sauti ikusaidie kuchagua upya. Hii itafanya mazoezi yawe rahisi kudhibitiwa. Weka kipaumbele usalama na utulivu. Acha mabadiliko yatokee ndani ya uwezo wako. Chukulia muziki kama urafiki, si mahitaji. Aina hii ya mazoezi itaunganishwa zaidi katika maisha ya kila siku. Acha mwili wako upate mahali pa kutulia kwanza.

🎵 Somo la 696: Uchezaji wa Sauti  
Noti za polepole na za upole ni mdundo laini wa roho.
课程循环图标 31

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

Kinywaji Kilichopendekezwa: Chai ya Chrysanthemum na goji berry. Sababu ya kupendekeza: Kozi hii inafaa kwa kutumia chai laini na yenye kuchochea kidogo ili kusaidia mwili kupunguza mwendo na polepole kurudisha umakini kutoka kwa mawazo yanayoingilia au mahitaji ya ghafla kwa wakati uliopo. Matumizi: Kunywa kwa kiasi kidogo ukiwa motoni; usiifanye iwe kali sana. Ikiwa ni karibu na usiku au una nyeti kwa kafeini, unaweza kutumia chai ya mimea isiyo na kafeini badala yake.

○ Mapishi ya Uponyaji

Uji wa tende nyekundu na mtama mrefu

Tende nyekundu na longan ni tamu na zenye juisi nyingi, huku uji wa mtama ukiwa wa joto, laini, na rahisi kumeng'enywa. Unafaa kwa matumizi wakati uchovu, wasiwasi, na kutotulia kabla ya kulala vimeunganishwa, na kusaidia kutuliza polepole akili na mwili wenye msongo wa mawazo.

Laini na tamu | Hutuliza uchovu | Hukusaidia kupumzika usiku

Fungua mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Lishe Imara: Tarehe Nyekundu, Longan, na Uji wa Mtama (ID 696)

Uji wa tende nyekundu, longan, na mtama unafaa wakati uchovu, wasiwasi, na kutotulia kabla ya kulala vinapokuwepo. Kiasi kidogo tu cha tende za longan na nyekundu zinahitajika ili kutoa utamu kidogo, huku joto la uji wa mtama likisaidia kutuliza akili polepole kutoka katika hali ya mkazo.

Laini na tamu Pumzisha uchovu Muunganiko wa Usiku

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Tende nyekundu, longan, na uji wa mtama (ID 696)

Sababu za mapendekezo: Uji wa tende nyekundu, longan, na mtama una sifa ya upole wake, usio na kichocheo kikubwa, na rahisi kutekeleza, na kuufanya ufaa kwa mazoezi ya kila siku ya kutuliza katika kozi za ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi na msukumo. Ni bora kutumika wakati uchovu, wasiwasi, na kutotulia kabla ya kulala vinapounganishwa. Kiasi kidogo tu cha tende za longan na nyekundu zinahitajika, na kutoa utamu kidogo, huku umbile la joto na laini la uji wa mtama husaidia kupunguza polepole hali ya mkazo. Kupitia kula kwa utulivu, kutafuna polepole, na hatua za maandalizi zinazorudiwa, wanafunzi wanaweza kubadilisha mchakato wa kula kuwa zoezi dogo la kujitunza. Halisisitizi mabadiliko ya haraka ya hisia bali husaidia mwili kwanza kufikia usalama, joto, na mdundo.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Xiaomi 45g
  • Tarehe 4 nyekundu
  • Matunda 3 makavu ya longan
  • Mililita 650 za maji safi
  • Beri chache za goji (hiari)

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri. Nafaka, maharagwe, au mbegu za lotus zinaweza kulowekwa mapema ili kuzifanya ziwe laini.
  2. Kwanza, weka viungo vinavyohitaji kupikwa kwa muda mrefu kwenye sufuria, ongeza maji ya kutosha, chemsha kwa moto mkali, kisha punguza moto na upike kwa moto mdogo.
  3. Kulingana na jinsi viungo vinavyopikwa haraka, ongeza mboga, tofu, mayai, samaki, au viungo kwa mpangilio huo, na upike kwa moto mdogo au koroga taratibu.
  4. Mara tu viungo vikishaiva hadi vilainike na supu au uji ukiwa vuguvugu, ongeza kiasi kidogo cha chumvi, asali, au sukari ya mawe kulingana na ladha, ukiepuka kuifanya iwe na chumvi nyingi au tamu.
  5. Baada ya kuzima moto, acha ukae kwa dakika 2-3 ili kuruhusu halijoto kushuka kidogo kabla ya kuhudumia kwenye bakuli ili kuepuka kuchochea ulaji.
  6. Unapokula, jaribu kula polepole, ukisimama kwa muda kwa kila unapouma ili kuona harufu, halijoto, ladha, na mwitikio wa mwili wako.
  7. Inaweza kuhudumiwa kama kifungua kinywa, chakula cha jioni, au mlo wa kupona baada ya mazoezi, kwa kuzingatia utulivu badala ya ugumu.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa viungo, simama na uvute pumzi tatu polepole, ukikumbuka: "Mlo huu si kazi, bali ni utunzaji."“

Wakati wa mchakato wa kupikia, jaribu kuweka harakati zako zikiwa thabiti, usikimbilie kumaliza, na usikague mara kwa mara hadi utakapochoka. Thibitisha tu hatua zinazohitajika.

Unapouma mara ya kwanza, unaweza kujiambia, "Ninajiruhusu kuvumilia polepole, na leo nairuhusu kuwa isiyokamilika." Acha kula iwe mchakato wa kufanya mazoezi ya kukubali na utulivu.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika hali yako ya kihisia kabla ya kutumia bidhaa hiyo, kama vile wasiwasi, kuwashwa, uchovu, msukumo, kufikiri mara kwa mara, au mkazo wa kimwili.
  2. Andika mabadiliko yoyote katika faraja ya tumbo, shibe, kiwango cha hisia, na uharaka ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Chunguza kama unaweza kupunguza hitaji la uthibitisho unaorudiwa wakati wa mchakato wa maandalizi na ulaji, na urudishe mawazo yako kwenye ladha, halijoto na kitendo cha sasa.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

◉ Kichwa cha Video:Tarehe Nyekundu, Longan, na Uji wa Mtama: Kichocheo cha Kutuliza Kila Siku kwa Kozi ya Matatizo ya Kuzingatia-Kulazimishwa na Kusukumwa

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki kinazingatia ulainishaji wa kila siku, na viungo vinapaswa kuwa vyepesi iwezekanavyo ili kuepuka viungo vingi, utamu, au chumvi ambayo inaweza kuwakasirisha mwili.
  • Ikiwa una mzio wa maziwa, karanga, vyakula vya baharini, bidhaa za soya, au nafaka fulani, tafadhali zibadilishe na vyakula unavyoweza kuvumilia.
  • Ikiwa unapokea matibabu, unatumia dawa, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa daktari wako, mtaalamu wa lishe, au mlezi.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya utunzaji wa akili na kimwili pekee na hakichukui nafasi ya utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Kwa ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi, ugumu wa kudhibiti misukumo, au uharibifu mkubwa wa utendaji, usaidizi wa kitaalamu wa kisaikolojia na kimatibabu unapaswa kutafutwa.

图标库 68

○ Mandala Viewing Therapist

Kufikiria mara kwa mara ni kama sindano iliyokwama kwenye rekodi, ikikunasa kwa urahisi mahali pamoja. Unapotazama mandala, zingatia mabadiliko ya rangi, mabadiliko ya mistari, na miduara ya mdundo, ukigeuza umakini wako kwa upole kutoka kwa mawazo. Hii si kuhusu kujilazimisha kuacha kufikiria, bali kuipa ubongo wako nanga thabiti zaidi. Tafuta msaada wa kitaalamu ikiwa ni lazima. Kupumzika kabla ya kuendelea kutakuwa thabiti zaidi. Hii itasaidia akili yako kupumzika polepole na kuruhusu nafasi zaidi ya kupona. Acha kutazama kuwa rafiki mtulivu. Pia kutaipa mwili wako hisia kubwa ya utulivu.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

课程循环图标 35

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Sehemu ya mazoezi ya uponyaji ya maandishi na kuchonga imeundwa ili kukusaidia kuhamisha mawazo yanayorudiwa kuelekea vitendo laini na vinavyoonekana zaidi baada ya "njia mbadala ya vitendo vya kufikiri mara kwa mara." Mazoezi hayaelezi cha kuandika; jisikie tu umekaa imara, ukiweka kalamu chini, ukisimama, na kuiweka chini, ukiruhusu umakini wako kurudi kutoka kwa kulazimishwa au msukumo hadi kwenye mkono wako, karatasi, na pumzi yako. Tafadhali chukua muda wako. Haihitaji kuwa kamilifu. Fanya tu kile unachoweza kudhibiti. Acha mkono wako na kupumua kwako kupungue. Huu pia ni mazoezi ya upole. Tayari unajitunza. Tafadhali chukua muda wako. Tafadhali chukua muda wako.

课程循环图标 21

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Sehemu ya tiba ya sanaa inayoongozwa inakualika utoe hisia za mviringo zinazokunasa katika mawazo yanayojirudia kwa kutumia rangi, mistari, au maumbo. Haihitaji kuwa ya kweli, wala haihitaji kuelezewa kwa wengine; acha hisia zisizoeleweka ziwe picha zinazoonekana, zikikusaidia kujitenga na kulazimishwa au misukumo. Tafadhali chukua muda wako. Haihitaji kuwa kamilifu. Fanya tu kile unachoweza kuvumilia katika wakati huu. Acha hisia zako zionekane kwa upole. Huu pia ni utaratibu mpole. Tayari unajitunza. Tafadhali chukua muda wako.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 78

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Sehemu ya jarida ni kwa ajili yako kuandika jambo linalogusa zaidi kutoka kwa somo la leo, pamoja na kitendo kidogo ambacho ungependa kujaribu, baada ya "Vitendo Mbadala vya Kufikiria Mara kwa Mara." Unaweza kurekodi mada ambayo mawazo yako yanayorudiwa mara nyingi hurejea. Kitendo kidogo kinaweza kuwa kuhamisha mawazo yako kwenye kitendo halisi, kama vile kunywa maji, kusimama, au kusafisha kitu kidogo, kuruhusu mawazo kutochukua nafasi yako yote. Tafadhali andika kwa njia halisi, fupi, na inayoweza kudhibitiwa; haihitaji kuonyeshwa kwa wengine. Jambo muhimu ni kuruhusu hisia zako zionekane kwa upole. Baada ya kuandika, tafadhali pumua polepole. Haihitaji kuwa kamili, wala haihitaji kuonekana kuwa na nguvu.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Zoezi la leo linatukumbusha kwamba kupona si kuhusu kuondoa mara moja shuruti au misukumo, bali kuhusu kuchukua hatua kwa hatua udhibiti wa maisha yetu mikononi mwetu wenyewe kupitia kila wakati wa ufahamu, utulivu, na chaguo.