[tafsiri]

arttao.org

Somo la 723: Kupunguza Mitihani ya Kimwili na Tabia za Kulinganisha

课程标题图片 3

Somo la 723: Kupunguza Mitihani ya Kimwili na Tabia za Kulinganisha

图标库 65

Muda wa kozi:Dakika 70

Kwa kupunguza taratibu mila za uthibitisho kama vile kujiangalia kwenye kioo, kupiga picha, na kujilinganisha na wengine kupitia muda na viwango, uvumilivu wa kutokuwa na uhakika unaweza kuboreshwa. Lengo la somo hili si kusimamisha mitihani yote mara moja, bali kwanza kupunguza marudio, na kuruhusu wasiwasi kupungua kiasili.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 723: Kupunguza Mitihani ya Kimwili na Tabia za Kulinganisha

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Somo la 723 linalenga "Kupunguza Tabia za Kuchunguza Mwili na Kulinganisha." Linaona kujiangalia kwenye kioo, kupiga picha za kujipiga picha, kuuliza maswali mara kwa mara, na kujilinganisha na wengine kama tabia zinazopunguza wasiwasi kwa muda lakini huzidisha mzunguko wa muda mrefu, na kuanza kutengeneza mpango wa kupunguza. Msongo unaohusishwa na ugonjwa wa dysmorphic wa mwili mara nyingi hautokani na mwonekano wenyewe, bali kutokana na ubongo kuzidisha hofu ya maelezo kuhusu mwonekano. Sehemu ndogo, pembe, picha, au kauli ya kawaida kutoka kwa mtu inaweza kutafsiriwa kama tatizo kubwa, na baadaye kusababisha aibu, wasiwasi, kuepuka, na uthibitisho unaorudiwa. Wakati wasiwasi unapoongezeka, watu huwa na mwelekeo wa kujiangalia kwenye kioo, kupiga picha za kujipiga picha, kuhariri picha, kuwauliza wengine, kufunika miili yao, au kuepuka hali za kijamii. Kwa muda mfupi, tabia hizi zinaonekana kujihakikishia; hata hivyo, mwishowe, huambia ubongo kila mara: tatizo hili ni hatari, lazima niendelee kulichunguza. Kwa hivyo, wasiwasi haupungui kweli, bali badala yake huunda mzunguko wenye nguvu zaidi. Mazoezi ya leo si kuhusu kupenda mwonekano wako mara moja, wala si kuhusu kukataa dhiki yako halisi, bali ni kuhusu kujifunza kutenganisha hisia, mawazo, na ukweli. Unaweza kujiambia: Kwa sasa ninapata wasiwasi wa mwonekano; ubongo wangu unakuza undani fulani; hisia hii ni kali, lakini si lazima iwe sawa na ukweli. Huu si kujidanganya, bali ni kujipa nafasi ya uchunguzi. Hamisha umakini wako polepole kutoka kwenye dosari moja hadi kwenye mwili wako wote. Mwili wako si kitu cha kutazamwa tu; unasaidia kupumua kwako, kutembea, kufanya kazi, kujifunza, kukumbatia, kuonyesha, kuunda, na kuishi. Hata kama huwezi kupenda sehemu fulani ya mwili wako hivi sasa, fanya mazoezi ya kutoishambulia, kutoiadhibu, na kutokandamiza thamani yako yote katika hukumu moja ya kimwili. Somo hili linaweza kuanza na vitendo vidogo: kuchelewesha ukaguzi, kupunguza ulinganisho, kuacha kutafuta uthibitisho, au kuandika upya tathmini kali katika maelezo yasiyoegemea upande wowote. Kwa mfano, badilisha "Mimi ni mbaya hivi" kuwa "Nina wasiwasi kuhusu mwonekano wangu; naweza kuvuta pumzi tatu kwanza kisha kuamua cha kufanya baadaye." Baada ya zoezi hilo, andika hali iliyosababisha, alama yako ya wasiwasi, chaguzi mpya ulizofanya, na kama wasiwasi wako ulibadilika kiasili dakika chache baadaye. Kila rekodi ni ushahidi mpya, unaokusaidia kuona: Sihitaji kuondoa kabisa wasiwasi ili kuendelea kuishi. Ninaweza kusonga mbele bila uhakika, na naweza kuonekana, kueleweka, na polepole kupata uhuru hata katika hali ya kutokamilika.

课程循环图标 38

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Sehemu ya Maswali na Majibu ya Uponyaji inayoendeshwa na AI inaweza kukusaidia kugawanya mbinu za udhibiti wa msukumo katika hatua zinazoweza kudhibitiwa, kama vile kusimama, kufikiria, na kutenda, baada ya kuwa na ujuzi maalum wa kitabia. Inaweza pia kukusaidia kupata tabia mbadala na njia salama za kutoka. Unaweza kuelezea hali maalum, mawazo yako wakati huo, athari zako za kimwili, na kitendo kidogo ambacho ungependa kujaribu; AI itasaidia kwa upole katika kupanga taarifa hii, lakini haiwezi kuchukua nafasi ya madaktari, wanasaikolojia, au uingiliaji kati wa dharura. Tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao ikiwa ni lazima. Anza na hatua ndogo inayoweza kudhibitiwa. Huna haja ya kukabiliana nayo peke yako.

图标库 61

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Mazoezi ya muziki ya somo hili yanahusu "kupunguza uchunguzi wa kimwili na ulinganisho." Chagua muziki wenye mdundo thabiti, wimbo mpole, na bila midundo mikali ya ngoma. Sikiliza kwa dakika tatu, kisha angalia hisia katika mabega yako, kifua, tumbo, na nyayo za miguu yako. Usikimbilie kuhukumu hali yako ya kimwili; rekodi tu ikiwa mvutano unabadilika. Baada ya muziki kuisha, andika alama yako ya wasiwasi na kitendo rahisi kinachokusaidia kutulia bila uchunguzi wa kimwili. Lengo la zoezi ni upole na uwezekano; usilenge mabadiliko ya haraka katika mwonekano au hisia. Tafadhali rudisha mawazo yako kwenye kupumua kwako, hisia za mwili, na vitendo vidogo unavyoweza kufanya kwa wakati huu.

🎵 Somo la 723: Uchezaji wa Sauti  
Mdundo wa mdundo ni kama pumzi nyororo ya roho.
图标库 69

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

Vinywaji vilivyopendekezwa:Chai ya kijani kibichi chai ya jasmine

Sababu za mapendekezo:Chai ya kijani huburudisha, na harufu ya jasmine hutuliza. Inafaa kunywa unapokuwa na wasiwasi kabla ya tukio la kijamii au wakati umakini wako unavutwa na mwonekano wako. Inasaidia kuweka hali safi na tulivu.

matumizi:Loweka kiasi kidogo cha chai ya kijani na maua ya jasmine kwenye maji kwa takriban nyuzi joto 80 kwa dakika 5 na unywe alasiri. Epuka kunywa chai kali kabla ya kulala.

○ Mapishi ya Uponyaji

Uji wa mchele wa ginseng wenye ladha tamu

Kuongeza kiasi kidogo cha ginseng kwenye uji, pamoja na mchele laini na wa joto unaong'aa, huifanya iweze kufaa kwa wale ambao ni dhaifu kimwili, wamechoka kiakili, au wanaohitaji kujazwa tena wakati wa kupona, hivyo kusaidia upole urejesho wa kimwili na kiakili.

Kulisha Qi na Kutuliza Akili | Laini na Joto | Usaidizi wa Kupona

Fungua mapishi ya uponyaji

◉ Mwili Hukubali Lishe Kupitia Chakula: Uji wa Ginseng na Glutinous Mchele (ID 723)

Uji wa Ginseng na mchele wenye ladha tamu ni uji laini na unaorejesha mwili unaofaa kwa wale wanaopitia uchovu mkubwa, uchovu wa kiakili, au wanaohitaji kujaza nguvu baada ya mazoezi. Mchele wenye ladha tamu ni laini, unanata, na unapata joto, huku kiasi kidogo tu cha ginseng kikihitajika ili kuepuka kuchochea kupita kiasi. Unasisitiza lishe laini badala ya kutumia chakula kufidia ukosefu wa kujithamini.

Toa utulivu wa Qi na utulie akili Laini na joto Rejesha usaidizi

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa ginseng na mchele wenye ladha tamu (ID 723)

Sababu za mapendekezo: Uji wa ginseng na mchele wenye ulaini unafaa kwa mazoezi ya Kukubalika kwa Mwili na Utulivu wa Akili katika Somo la 723. Ni uji wa kupasha joto na kurejesha nguvu, unaofaa kwa wale wanaopitia uchovu mkubwa, uchovu wa kiakili, au wanaohitaji kujaza nguvu baada ya mazoezi. Mchele laini na wenye ulaini unaopasha joto na kiasi kidogo cha ginseng huepuka kusisimua kupita kiasi. Unasisitiza lishe laini, badala ya kutumia chakula kulipia ukosefu wa kujithamini. Wasiwasi wa kuonekana katika kozi unaweza kusababisha kwa urahisi kuzingatia kasoro fulani; mlo mpole, uliopangwa vizuri, na usiochochea unaweza kuwasaidia wanafunzi kulenga upya utendaji kazi wa mwili, shibe, joto, na maisha halisi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • 40g mchele wenye mafuta mengi
  • 20g ya mchele
  • Vipande vya ginseng 2–3 g
  • Tarehe 3 nyekundu
  • 750 ml ya maji safi

mazoezi:

  1. Osha viungo vyote vizuri. Nafaka, maharagwe, au mbegu za lotus zinaweza kulowekwa mapema ili kuzifanya ziwe laini.
  2. Kwanza, weka viungo vinavyohitaji kupikwa kwa muda mrefu kwenye sufuria, ongeza maji ya kutosha, chemsha kwa moto mkali, kisha punguza moto na upike kwa moto mdogo.
  3. Kulingana na jinsi viungo vinavyopikwa haraka, ongeza mboga, protini, mimea, au viungo kwa mpangilio huo, na upike kwa moto mdogo au koroga taratibu.
  4. Mara tu viungo vikishaiva hadi vilainike na supu au uji ukiwa vuguvugu, ongeza kiasi kidogo cha chumvi, asali, sukari ya mawe, au mafuta ya zeituni ili kuonja, kuepuka ladha kali kupita kiasi.
  5. Baada ya kuzima moto, acha ukae kwa dakika 2-3 ili kuruhusu halijoto kushuka kidogo kabla ya kuhudumia kwenye bakuli au sahani.
  6. Kula polepole, ukisimama kwa muda mfupi kila unapouma ili kuona harufu, halijoto, umbile, na mwitikio wa mwili wako.
  7. Inaweza kutolewa kama kifungua kinywa, chakula cha jioni, au mlo wa kupona baada ya mazoezi, kwa msisitizo juu ya uthabiti, uhalisia, na uendelevu.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa viungo, vuta pumzi tatu polepole na ujikumbushe: "Mlo huu si kuhusu kudhibiti mwili wako, bali kuhusu kuutunza."“

Wakati wa mchakato wa uzalishaji, jaribu kutoangalia mara kwa mara au kufuata upako kamili. Thibitisha tu hatua muhimu ili kuweka harakati imara, halisi, na zinazoweza kufikiwa.

Unapouma mara ya kwanza, jiambie, "Mwili wangu unastahili kulishwa; sihitaji kuwa mkamilifu kabla ya kutunzwa."“

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika hali yako kabla ya matumizi: wasiwasi wa kuonekana, aibu, kujilaumu, uchovu, kuepuka, au mkazo wa kimwili.
  2. Rekodi mabadiliko katika shibe, faraja ya tumbo, kiwango cha hisia, na utulivu wa kimwili ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Angalia kama unaweza kuhamisha mawazo yako kutoka "jinsi inavyoonekana vizuri" hadi "mwili wako unatunzwa".

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

◉ Kichwa cha Video:Uji wa Ginseng na Glutinous Mchele: Kichocheo cha Lishe ya Kila Siku kutoka Kozi ya Kukubalika kwa Mwili

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki kinazingatia ustawi wa kila siku wa kimwili na kiakili, na viungo vinapaswa kuwa vyepesi ili kuepuka chumvi nyingi, utamu, au viungo ambavyo vinaweza kukera mwili.
  • Ikiwa una mzio wa karanga, bidhaa za maziwa, vyakula vya baharini, maharagwe, au mimea fulani, tafadhali zibadilishe na vyakula unavyoweza kuvumilia.
  • Ikiwa unatumia dawa, unapatiwa matibabu, au una hali maalum za kiafya au vikwazo vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa daktari wako au mtaalamu wa lishe.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya utunzaji wa kimwili na kiakili pekee na hakichukui nafasi ya utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Kwa ugonjwa usio wa kawaida wa mwili, wasiwasi mkubwa wa kuonekana, au uharibifu mkubwa wa utendaji kazi, usaidizi wa kitaalamu wa kisaikolojia na kimatibabu unapaswa kutafutwa.

课程循环图标 7

○ Mandala Viewing Therapist

Sehemu hii ya uponyaji wa mandala imeundwa kukusaidia, baada ya kupunguza mitihani ya kimwili na ulinganisho, kuweka picha zinazoonekana kama kioo, picha za kibinafsi, na hamu ya kujilinganisha pembezoni mwa picha, bila kufanya mazoezi ya kutozifanyia kazi mara moja. Unapotazama, zingatia katikati, mipaka, na pumzi yako; usihukumu picha au mwili wako, lakini ruhusu akili yako itulie polepole. Kaa ndani ya eneo lako la faraja. Hii si hukumu, bali ni urafiki. Ikiwa ni lazima, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao. Tafadhali tazama polepole. Hakuna haja ya kujibadilisha mara moja.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

课程循环图标 34

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Ukihisi hamu ya kujiangalia kwenye kioo, kupiga selfie, au kujilinganisha na wengine leo, punguza mwendo wako kwanza. Usiweke malengo maalum ya mazoezi yako; hisi tu kila kipigo kikipungua polepole. Unapumzisha msukumo wako, ukijijulisha kuwa ni salama kuendelea polepole bila uthibitisho wa haraka. Acha mikono yako na kupumua kwako kupungue. Huu sio uamuzi, bali ni urafiki. Tayari unajitunza. Tafadhali chukua muda wako. Haihitaji kuwa kamilifu. Fanya tu kile unachoweza kusimamia. Tafadhali chukua muda wako. Tafadhali chukua muda wako. Tafadhali chukua muda wako. Tafadhali chukua muda wako. Tafadhali chukua muda wako. Tafadhali chukua muda wako.

课程循环图标 30

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Unapohisi hamu ya kujiangalia kwenye kioo, kupiga selfie, au kujilinganisha na wengine, chukua brashi ya rangi kwanza. Chora hisia hiyo ya dharura ya kuhitaji uthibitisho; angalia kama ni kali, imechafuka, au imejazana sana. Huna haja ya kutatua mara moja; toa tu msukumo mwingine. Acha hisia zako zionekane kwa upole. Huu sio hukumu, bali ni urafiki. Tayari unajitunza. Tafadhali chukua muda wako. Haihitaji kuwa kamilifu. Fanya tu unachoweza kushughulikia sasa hivi. Tafadhali chukua muda wako. Tafadhali chukua muda wako. Tafadhali chukua muda wako. Tafadhali chukua muda wako. Tafadhali chukua muda wako. Tafadhali chukua muda wako.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 3

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Leo, unaweza kurekodi wakati unapotaka kujiangalia kwenye kioo, kupiga selfie, au kujilinganisha na wengine. Usijilaumu; andika tu kile ulichokuwa unafikiria kabla hakijatokea, na mahali ambapo mwili wako ulihisi mkazo. Hatua ndogo inaweza kuwa kuiahirisha kwa dakika moja wakati mwingine, kuzuia msukumo kuchukua nafasi mara moja. Tafadhali jiruhusu kupunguza mwendo na ufanye tu kile unachoweza kushughulikia. Rekodi hii ni kwa ajili ya faraja yako mwenyewe, si hukumu. Chukua muda wako. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Usijilazimishe. Tafadhali tulia kwanza. Baada ya kuandika, tafadhali vuta pumzi polepole. Haihitaji kuwa kamili, wala haihitaji kuonekana kuwa na nguvu. Ikiwa hatari itaongezeka, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao kwanza.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.