[tafsiri]

arttao.org

Somo la 912: Mazoezi ya Kuepuka na Kutoroka Tabia

课程标题图片 32

Somo la 912: Mazoezi ya Kuepuka na Kutoroka Tabia

图标库 42

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kuepuka yaliyopita huenda kumekusaidia kupitia hatari, kwa hivyo usikimbilie kukataa leo. Tutatofautisha kwa upole kati ya ulinzi na kunaswa, tukijaribu kuchagua hatua ndogo inayoweza kudhibitiwa. Kupona si kuhusu kukimbilia hofu, bali kurejesha chaguzi polepole. Ni sawa kwenda polepole. Jitunze kwanza. Acha moyo wako utulie. Weka usalama kwanza. Huna haja ya kubeba yote peke yako. Maendeleo madogo yanahesabiwa. Tafadhali jipe muda. Na utendewe kwa upole. Tafadhali jipe muda.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 912: Mazoezi ya Kuepuka na Kutoroka Tabia

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo tunakaribia kwa upole zoezi la "kukabiliana na tabia za kuepuka na kuepuka." Kuepuka si tu kuhusu kukimbia; huenda ilikuwa njia yako ya kujilinda hapo awali. Tatizo ni kwamba kuepuka kunapokuwa chaguo pekee, maisha hupungua. Leo, hatuombi ukabiliane na hofu zako zote mara moja, bali ujifunze kuzikaribia kwa upole kidogo kidogo, huku ukibaki na haki ya kujiondoa. Chagua hatua ndogo zaidi, ndogo ya kutosha ambayo mwili wako uko tayari kujaribu, na ujiruhusu kupumzika baadaye. Ikiwa hisia zako ghafla zitakuwa na nguvu sana unaposikiliza au kufanya mazoezi, tafadhali simama, angalia mazingira yako, gusa kitu kilicho karibu, na ujikumbushe kwamba unajifunza, si kukumbuka tukio hilo. Unaweza kusimama, kuomba msaada, au kuchukua hatua ndogo zaidi. Mchakato huu wa kujifunza na ubadilishe mwelekeo wako polepole kutoka "Kwa nini bado niko hivi?" hadi "Ninawezaje kujitunza vyema?" Yaliyopita hayawezi kufutwa kwa urahisi, lakini sasa unaweza kuwa na chaguo zaidi, mipaka zaidi, na haki ya kuungwa mkono. Unapojifunza kuhusu kiwewe, jambo muhimu zaidi si kuwa jasiri wa kutosha kutoitikia, bali kuwa tayari kujirudisha kwa njia ya upole na salama zaidi unapoitikia. Tafadhali ruhusu mwendo wako uwe tofauti na wengine. Baadhi ya watu wanaweza kuzungumza haraka, huku wengine wanahitaji muda mrefu wa kuthubutu kukaribia; mwendo wote wawili ni wa heshima. Mwishoni mwa leo, unaweza kurekodi sentensi moja tu: Niliona nini? Ninahitaji nini? Niko tayari kujilinda vipi? Hiyo inatosha. Ukihisi umechoka, tafadhali simamisha darasa, kunywa maji, kuzunguka, na kutazama nje ya dirisha. Kuweza kusimama kwa wakati pia ni aina ya kujitunza kwa ukomavu. Naomba hatua kwa hatua uamini kwamba kupona si kuhusu kufuta yaliyopita, bali ni kuhusu kujiruhusu kupumua, kufanya maamuzi, kuwa na mipaka, na kuungwa mkono tena. Hata kama uko imara kwa dakika moja tu leo, elewa tu mwitikio mmoja, au jilaumu mara moja tu, haya si muhimu; yote ni sehemu ya kurudi kwako mwenyewe. Tafadhali toa kipaumbele kwa usalama. Mazoezi yoyote yanayokusababishia maumivu makali yanaweza kuachwa kando kwa muda, na unaweza kuyakaribia tena polepole unapokuwa na usaidizi zaidi. Huna haja ya kukamilisha safari hii peke yako. Inapobidi, unaweza kushiriki hisia hizi na wataalamu, watu wanaoaminika, au mahusiano yanayokuunga mkono kweli.

图标库 46

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Maswali na Majibu ya uponyaji yanayoendeshwa na akili bandia yatawasaidia wanafunzi kuelewa nia za kinga zilizo nyuma ya tabia ya kuepuka, kwa hivyo hakuna haja ya kujilaumu. Unapouliza maswali, unaweza kuandika matukio unayotaka kuepuka, mambo unayoogopa kutokea, na hatua ndogo zaidi inayokubalika. akili bandia itasaidia na mapendekezo ya mazoezi ya ngazi mbalimbali; ukihisi umejiweka wazi kupita kiasi, tafadhali simama na utafute usaidizi. Baada ya Maswali na Majibu, tafadhali chagua hatua moja tu ndogo ya mawasiliano; usijilazimishe kukabiliana na matatizo yote kwa wakati mmoja. Kuepuka si kushindwa; hapo awali kulikulinda, na sasa unaweza kuchagua tena. Jitunze kwanza.

课程循环图标 9

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapokabiliwa na kuepukwa, muziki unaweza kukusaidia kusogea karibu, badala ya kukusukuma mbele kwa nguvu. Chagua wimbo unaokupa nguvu lakini haukusisimui, na baada ya kusikiliza, jaribu kidogo tu. Ukihisi kama kurudi nyuma, jiruhusu kurudi nyuma; usalama ni muhimu zaidi kuliko kukamilisha. Ukihisi uchovu baada ya kukamilisha hatua, sikiliza muziki na upumzike; usikimbilie kuongeza nguvu. Nyuma ya kuepukwa kuna juhudi za kujilinda; fuata mazoezi mapya kwa heshima, na usijaribu kuthibitisha ujasiri wako mara moja. Acha tu. Hakuna haja ya kujilazimisha.

🎵 Somo la 912: Uchezaji wa Sauti  
Mdundo ni kama wimbi, ukituliza mawimbi yenye msukosuko ya hisia zako.
课程循环图标 13

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

○ Chai ya Maua ya Goji Beri: Maua ya beri za goji na beri za goji hutoa lishe laini, inayofaa kama tiba ya kila siku ya kutuliza uchovu wa kiakili, udhaifu wa kimwili, au hali ya kushuka moyo. Chukua kiasi kinachofaa cha maua ya goji beri na beri za goji, weka kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10, na unywe vikombe 1-2 kila siku. Unapokunywa, jikumbushe: kupona hakutegemei kujisukuma mwenyewe, bali kujitunza kidogo kidogo.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Lishe ya Mediterania: Pai ya Feta ya Mchicha

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Mediterania: Pai ya Feta ya Mchicha

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Pie ya Feta ya Spinachi (Spanakopita)

Sababu za mapendekezo:Somo hili hufanya mazoezi ya kukabiliana na kuepuka na kuepuka. Pai ya feta ya mchicha, ikiwa na hatua zake wazi na ladha nzuri, ni mfano mzuri wa kufanya mazoezi ya "kukaribia kidogo" na sahani ndogo, inayoweza kudhibitiwa. Mchicha hutoa harufu nzuri, huku jibini la feta likitoa ladha tamu na ya kuridhisha. Kupika yenyewe kunaweza kuwa aina ya zoezi jepesi la vitendo: si kujilazimisha kufanya mengi, lakini kukamilisha hatua ndogo salama, inayoweza kudhibitiwa, na inayoweza kupitiwa.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Rundo 1 la mchicha
  • Gramu 40 za jibini la feta
  • Yai 1
  • Keki nyembamba au keki ya puff inapohitajika
  • Mafuta kidogo ya zeituni

mazoezi:

  1. Kata mchicha vizuri, kamua maji ya ziada, na uikate vizuri.
  2. Changanya na mayai na jibini la feta.
  3. Ifunge kwenye keki.
  4. Paka kiasi kidogo cha mafuta ya zeituni kwenye uso.
  5. Oka hadi iwe kahawia ya dhahabu.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula hiki, tafadhali simama na uangalie hali yako ya sasa: je, una wasiwasi, ganzi, umechoka, una wasiwasi baada ya kuamka, una wasiwasi baada ya kuchochewa, au una wasiwasi kuhusu mwitikio wa mwili wako? Tafadhali usijilaumu; chukulia tu miitikio hii kama ishara zinazohitaji kurekodiwa kwa upole.

Kabla ya kula, vuta pumzi tatu polepole, angalia rangi ya kikombe au bakuli, na uhisi msaada chini ya miguu yako na kwenye kiti. Ikiwa unapitia kumbukumbu kali za matukio, hofu, mawazo ya kujiua, kukosa usingizi sana, au kupungua kwa utendaji kazi kwa kiasi kikubwa leo, tafadhali toa kipaumbele kwa usalama, kutafuta msaada, na usaidizi wa kitaalamu kabla ya kula.

Chukua chakula chako cha kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli nyepesi; milo ya jioni inapaswa kupimwa kwa kiasi fulani ili kuepuka kula kupita kiasi, utamu mwingi, au kunywa maji mengi ambayo yanaweza kuathiri usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi unachotumia, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, matukio yanayosababisha msongo wa mawazo, maeneo ya msongo wa mawazo mwilini, na kama kwa sasa unapitia ushauri nasaha wa kisaikolojia, mazoezi ya majeraha, au mpango wa kujitunza.
  2. Chunguza mabadiliko katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na mabega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na usingizi ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki katika kozi ya "Mazoezi ya Kuepuka na Kutoroka", unaweza kurekodi kama kinakusaidia kula mara kwa mara zaidi, kutunza mwili wako vizuri, au kuweka kipaumbele kwa midundo ya usalama na kupona kwa uwazi zaidi.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Pai ya Feta ya Mchicha - Kichocheo cha matibabu cha kuleta utulivu wa midundo na kujitunza kwa upole, kinachotumika katika vipindi vya mazoezi vinavyounga mkono tabia za kuepuka na kuepuka.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tathmini ya magonjwa ya akili, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, kumbukumbu mbaya za matukio, kukosa usingizi kwa siku kadhaa, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye mimea, karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, manjano, ginseng, astragalus, angelica, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • Kozi za uponyaji wa kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupunguza hisia zako; ikiwa unahitaji ladha mbadala, tafadhali tumia mchuzi, limau, mimea, au viungo visivyo vya pombe.

kidokezo:Ikiwa dalili zinazohusiana na PTSD zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, kazi, mahusiano kati ya watu, au lishe, au zinaambatana na hofu kali, mfadhaiko, kutengana, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa kiwewe, au rasilimali za dharura haraka.

Tamu na kuburudisha
课程循环图标 1

○ Uponyaji wa Mandala

Ikiwa kweli unataka kutazama pembeni, tafadhali usijilaumu. Wakati mwingine kuepuka kumekulinda, kwa hivyo mazoezi ya leo sio kuhusu kujilazimisha kukaa, bali kujaribu kutazama kwa muda mrefu zaidi kabla ya kujiruhusu kupumzika. Mandala itakukumbusha: kukaribia si lazima kuwe kwa nguvu; mazoezi ya upole na ya kujitenga pia yana nguvu. Kidogo tu leo. Hakuna haja ya kulazimisha. Acha moyo wako urudi polepole. Tayari uko njiani. Weka usalama kwanza. Hata ukimya mfupi unahesabika. Naomba utendewe kwa upole. Ni sawa kwenda polepole kidogo.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 5

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Ukitaka kuepuka kufanya mazoezi, tafadhali usijilaumu kwanza. Leo, karibia kidogo tu; muda unaweza kuwa mfupi, mwendo unaweza kuwa wa polepole, na unaweza kuacha wakati wowote. Hakuna mahitaji maalum; fanya mazoezi tu kukamilisha sehemu ndogo ndani ya kiwango kinachokubalika. Kuwa mpole tayari ni mwanzo mpya. Kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha. Acha moyo wako utulie polepole. Usalama kwanza. Hata ukimya mfupi unahesabiwa. Tayari uko njiani. Kwenda polepole ni sawa. Naomba utendewe kwa upole.

课程循环图标 17

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Ukihisi kama unaogopa kuchora, tafadhali usijilaumu. Leo, chora tu mlango mdogo sana, kama mstari, mlango, au nukta ndogo. Unaweza kuukaribia, au unaweza kuacha. Kuchora si kuhusu kujilazimisha kukabiliana na jambo fulani, bali kuhusu kurejesha chaguo na mdundo wako. Kidogo tu leo. Hakuna haja ya kulazimisha. Acha moyo wako urudi polepole. Weka usalama kwanza. Hata kusimama kidogo kunahesabiwa. Tayari uko njiani. Ni sawa kwenda polepole. Naomba utendewe kwa upole. Tafadhali chukua muda wako.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 52

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tafadhali andika jambo moja dogo ambalo umekuwa ukitaka kuepuka hivi karibuni, lakini usijilazimishe kukabiliana nalo mara moja. Andika kinachokusumbua, jinsi mwili wako unavyoitikia, na hatua ndogo zaidi zingekuwa kama ungekuwa unakaribia kidogo. Mwishowe, ongeza sentensi inayokuruhusu: Ninaweza kujaribu, na naweza kuacha ikiwa halijisikii salama. Kidogo tu leo. Hakuna haja ya kulazimisha. Acha moyo wako utulie polepole. Weka usalama kwanza. Hata rekodi ndogo inahesabiwa. Tayari uko njiani. Ni sawa kwenda polepole. Naomba utendewe kwa upole. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Kidogo tu leo. Hakuna haja ya kulazimisha. Acha moyo wako utulie polepole.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.