Maswali na Majibu ya Kisaikolojia

○ Sauti: Mazoezi Mapole ya Wasiwasi wa Mazungumzo

Cheza wimbo wa sauti na ufuate maagizo ili kukamilisha "Tafakari ya Mazungumzo ya Wasiwasi":

1. Funga macho yako na ufikirie wasiwasi kama rafiki mwenye wasiwasi, si adui.
2. Iambie, "Najua unanikumbusha, lakini sasa niko salama."“
3. Kwa kila pumzi, vuta mawazo yako mbali na picha ya kutisha na urudi kwenye uzito wa mwili wako na mdundo wa kupumua kwako.

○ Tiba ya Chai ya Mashariki: Chai ya Albizia na Lily kwa Kutuliza Akili

Sababu za mapendekezo:Maua ya Albizia yanaweza kupunguza mfadhaiko, huku yungiyungi ikiweza kutuliza akili na kutuliza neva. Yanafaa kwa kunywa wakati wa kutarajia kuongezeka kwa wasiwasi, na kusaidia kupunguza hisia.

mazoezi:Chemsha gramu 2 za maua ya mimosa na gramu 2 za balbu za yungiyungi kwenye maji ya moto kwa dakika 5. Baada ya kufurahia harufu nzuri, kunywa polepole huku ukivuta pumzi ndefu ili kupata utulivu wa "kusubiri."

○ Supu ya Viazi Vitamu na Maziwa Inayotuliza (ID124)

Wakati wa vipindi vya matarajio na wasiwasi mwingi, mwili unahitaji faraja laini na thabiti. Utamu wa viazi vitamu hutoa msaada thabiti kwa nishati inayopungua kutokana na msongo wa mawazo wa muda mrefu, huku joto la maziwa likisaidia mfumo wa neva kupunguza kasi ya mdundo wake. Supu hii ya kutuliza huliwa vyema jioni au wakati mawazo huwa yanatangatanga, na kuruhusu mwili kurudi katika wakati uliopo kupitia joto na hisia ya ukamilifu. Inaashiria kwamba hakuna haja ya kukimbilia katika wakati ujao; wakati uliopo ni salama vya kutosha.

Kupunguza wasiwasi wa kutarajia Thibitisha mdundo wa kihisia Rudi kwenye wakati uliopo

Fungua mapishi

Supu-124-ya-maziwa-tamu-ya-kulainisha-viazi

kurudi

◉ Chakula Kinachopasha Joto na Kulisha: Supu ya Viazi Vitamu na Maziwa (ID 124)

Supu ya kutuliza viazi vitamu na maziwa ni chakula laini kinachoangukia mahali fulani kati ya "supu tamu" na "mlo laini na wenye krimu." Viazi vitamu, baada ya kuchemshwa na kuchanganywa, vina umbile laini na krimu lenye utamu wa asili; kuongezwa kwa kiasi kidogo cha maziwa au maziwa ya mimea hufanya supu iwe laini zaidi na laini zaidi. Ikilinganishwa na dessert zenye sukari nyingi au supu za krimu nzito, hii ni kama "kinywaji laini na chenye kufariji" kinachokubalika kwa mwili na akili, kinachofaa baada ya kufanya kazi kwa muda wa ziada, kupumzika jioni, au unapohisi uchovu lakini hutaki kula chakula kigumu kupita kiasi.

mpole na mwenye kuridhisha Joto na utulivu Harufu tamu ya asili

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya kutuliza viazi vitamu na maziwa (ID 54)

Sababu za mapendekezo: Viazi vitamu hutoa wanga na nyuzinyuzi zinazotolewa polepole, na kusababisha ulaji thabiti zaidi wa nishati. Vinapochanganywa katika supu, ni laini kwenye tumbo, na kuvifanya vifae kwa wale ambao hawasagi kikamilifu lakini wanataka mlo mwepesi. Kiasi kidogo cha maziwa au maziwa ya mimea ndicho kinachohitajika ili kuongeza ulaini na harufu, na kufanya supu hii iwe ya kufariji zaidi. Ni kamili kama vitafunio vya jioni vya mpito, mlo mwepesi kama saa mbili kabla ya kulala, au kinywaji cha kupasha joto unapohisi msongo wa mawazo.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

• Viazi vitamu 200–250 g (vimevuliwa na kukatwa vipande vipande; viazi vitamu vyenye rangi ya njano au chungwa vinaweza kutumika).
• 120–160 ml ya maziwa au maziwa ya mimea yasiyo na sukari
• 80–120 ml ya maji (rekebisha kulingana na uthabiti)
• 3–5 g ya siagi au siagi isiyo na chumvi (hiari)
• Chumvi kidogo (hiari, kwa ajili ya kuboresha ladha)
• Kiasi kidogo cha asali au sharubati ya maple (hiari, lakini haipendekezwi kuwa tamu sana).
• Kidonge kidogo cha unga wa mdalasini au dondoo ya vanila (hiari, ili kuongeza harufu).

mazoezi:

1. Menya na ukate viazi vitamu vipande vidogo, kisha viweke kwa mvuke kwa dakika 15-20, au hadi viweze kutobolewa kwa urahisi kwa vijiti vya kulia.
2. Weka vipande vya viazi vitamu vilivyopikwa kwa mvuke kwenye blender, ongeza maziwa au maziwa ya mimea na kiasi kidogo cha maji.
3. Changanya kwa kutumia blender hadi iwe laini na laini. Ikiwa ni nene sana, ongeza kiasi kidogo cha maziwa au maji katika makundi ili kurekebisha uthabiti.
4. Mimina supu ya viazi vitamu iliyochanganywa kwenye sufuria ndogo na upashe moto mdogo, ukikoroga taratibu na kila mara ili isishikamane na chini.
5. Ikiwa unatumia siagi au krimu, iongeze katika hatua hii ili kuipa supu umbile laini; haihitaji kuchemshwa kwa nguvu, kuchemshwa tu na viputo vidogo ni bora.
6. Ongeza chumvi kidogo kulingana na ladha. Ukitaka utamu kidogo, unaweza kuongeza kiasi kidogo cha asali au sharubati ya maple na koroga vizuri baada ya kuzima moto na kuiacha ipoe kidogo.
7. Ukitaka harufu kali zaidi, nyunyiza unga kidogo wa mdalasini au ongeza kiasi kidogo sana cha dondoo la vanila, changanya vizuri, kisha pakua.
8. Kunywa polepole wakati bado kuna joto, kuruhusu halijoto kusafiri kutoka mdomoni mwako hadi tumboni mwako na sehemu zingine za mwili wako.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unaposhughulikia viazi vitamu, zingatia rangi na umbile lao, na ubadilishe umakini wako kutoka kwenye skrini na taarifa zirudi kwenye hatua iliyopo.

Mchakato wa kuchanganya na supu ni kama kuunganisha polepole hisia zilizotawanyika za siku nzima katika hali ambayo inaweza kukubalika, ikikuruhusu kujiambia, "Hiyo inatosha kwa leo, acha mwili wako upumzike kwanza."“

Unapokunywa funda lako la kwanza, unaweza kusema kimya kimya, "Ninajiruhusu kupona kwa njia ya upole zaidi." Acha bakuli hili la supu liwe nafasi ndogo ya mpito baada ya siku yenye shughuli nyingi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

1. Andika muda wa matumizi (kama vile baada ya chakula cha jioni, baada ya kufanya kazi kwa muda wa ziada, saa 2 kabla ya kulala, n.k.) na hali ya kimwili na kiakili wakati huo.
2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika kushiba, faraja ya tumbo, usingizi, au utulivu saa 1-2 baada ya kunywa.
3. Ukitumia supu hii kila mara kama ibada ya kawaida ya jioni au baada ya kufanya kazi ya ziada kwa muda, unaweza kurekodi mabadiliko katika ubora wa usingizi, hali ya akili ya asubuhi, na mabadiliko ya hisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

◉ Kichwa cha Video:Supu ya Viazi Vitamu na Maziwa: Kinywaji laini na cha joto cha kumaliza siku yenye shughuli nyingi.

VI. Tahadhari

• Viazi vitamu vina wanga nyingi, kwa hivyo watu wanaohitaji kudhibiti sukari yao ya damu wanapaswa kudhibiti ukubwa wa sehemu zao na kuzijumuisha katika hesabu zao za kila siku za ulaji wa wanga.
• Kama huvumilii bidhaa za maziwa, unaweza kuchagua maziwa ya mimea yasiyo na sukari kama vile maziwa ya shayiri au maziwa ya mlozi badala ya maziwa ya ng'ombe, au kuyatengeneza kwa maji na viazi vitamu pekee.
• Wale walio na tumbo nyeti wanaweza kupunguza uzito wa supu hiyo na kuinywa polepole ili kupunguza mzigo wa usagaji chakula.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha mwongozo wa lishe ya kila siku na hakichukui nafasi ya ushauri wa kitaalamu wa kimatibabu na lishe. Ikiwa una magonjwa sugu au mahitaji maalum ya lishe, tafadhali wasiliana na daktari au mtaalamu wa lishe kwanza.

○ Mapendekezo ya Mazoezi ya Kisasa ya Uandishi wa Kaligrafia

Mada ya somo hili:Kukata fuse ya "matarajio"—kurudi kwenye wakati uliopo kwenye ncha ya kalamu.

Uchambuzi wa kina:

Kiini chake, wasiwasi wa kutarajia ni "kuishi katika siku zijazo." Mwili wako unaweza kuwa umekaa kwenye kiti, lakini akili yako tayari inakimbilia kesho au mwaka ujao, ikijiandaa kwa majanga ambayo hata hayajatokea bado. Kuhama huku kwa muda na anga hufanya wakati uliopo kuwa mgumu kuvumilika. Kaligrafia ya sanaa ya kisasa ni "mazoezi ya lazima katika wakati huu". Huwezi kutumia wino wa jana kuandika maneno ya kesho. Kila kipigo kinahitaji umakini kamili: ikiwa macho yako yameelekezwa mwishoni mwa mstari, herufi katika wakati huu itapotoshwa. Tunafanya mazoezi ya kupunguza umakini wetu kutoka "makala nzima (yajayo)" hadi "milimita hii moja ya wino (wakati huu)."

Ujuzi wa kuandika (toleo la marekebisho ya kisaikolojia):

• Kiharusi cha Kuingia:Kaligrafia ya kisasa mara nyingi huwa na mchoro wa mapambo unaoongoza. Usikimbilie kusoma maandishi kuu. Tumia muda zaidi kwenye harakati hii ya awali, ukiichukulia kama pumzi ndefu ya kitamaduni. Mwambie wasiwasi wako, "Sijaanza bado; ninachora mstari huu tu."“
• Kuinua na Kuweka Upya:Tofauti na maandishi ya herufi za mkunjo, maandishi ya kisasa yanaruhusu kuinua brashi mara kwa mara kati ya viboko. Kwa kutumia kipengele hiki, baada ya kukamilisha kila kiboko, inua mkono wako kwa makusudi na upumzike kwa sekunde moja. Hii huvunja "mwendelezo" wa wasiwasi. Kila kiboko ni mwanzo mpya, huru kutokana na mzigo wa ule uliopita na shinikizo la kutarajia unaofuata.
• Mkazo wa Wino Wet:Wasiwasi wa kutarajia huunda picha za kutisha kupitia mawazo. Kwa kutazama wino ulioandikwa hivi karibuni, bado unyevunyevu unaoakisi mwanga, hulazimisha hisia za kuona kurudi kwenye uhalisia. Kuangalia wino ukiingia polepole kwenye umbile la karatasi ni mchakato mdogo sana ambao ubongo hauwezi kuutengeneza kutoka hewani.
• Hakuna mpangilio wa mpangilio:Kwa kawaida, uandishi unahitaji kutarajia nafasi ya wahusika, lakini somo hili hufanya mazoezi ya "uandishi usio na ufahamu." Usijali kama unaweza kuandika neno kwenye mstari fulani; andika tu kwa kadri uwezavyo, hata ukiandika nje ya karatasi. Jiepushe na mawazo ya kulazimisha ya "kulazimika kupanga vyema wakati ujao" na upate hisia za kimwili kwamba "daima kuna njia ya kutokea."

Mandala za kitamaduni kwa kawaida huwa na muundo wa duara wenye upatano na tofauti nyingi, unaoashiria ukamilifu wa ulimwengu na mzunguko wa maisha. Kwa kutazama picha za mandala, watu wanaweza kuona amani na nguvu ya ndani, na kufikia usawa wa kisaikolojia.

◉ Mtazame mandala mara mbili, huku ukipumua kwa kina.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

○ 124. Mapendekezo ya kutumia jarida la wasiwasi wa kutarajia

Tafadhali ingia ili uitumie.

Wasiwasi si adui; huja tu kukulinda mapema sana. Zungumza nao kwa upole.