[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1040: Kuelewa Miitikio ya Kuchochea na Mbinu za Kukabiliana

课程标题图片 80

Somo la 1040: Kuelewa Miitikio ya Kuchochea na Mbinu za Kukabiliana

图标库 77

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kiwewe kinaweza kufanya uaminifu kuwa mgumu, na kusababisha mchanganyiko wa hamu na hofu tunapowakaribia wengine. Hatua kwa hatua tunajifunza jinsi ya kujenga upya uaminifu, tukianza na uzoefu mdogo na salama, bila kujilazimisha kuacha kabisa ulinzi wetu, na bila kukataa hamu yetu ya kupendwa.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1040: Kuelewa Miitikio ya Kuchochea na Mbinu za Kukabiliana

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, tutachunguza somo "Kuelewa Athari za Kuchochea na Mbinu za Kukabiliana." Athari za kuchochea mara nyingi huja haraka, kana kwamba kitu katika wakati uliopo kinakurudisha ghafla kwenye wakati uliopita. Usemi, sauti, harufu, sauti, au tukio vyote vinaweza kufanya mwili ufikirie kuwa hatari iko karibu. Kuelewa mnyororo wa kuchochea ni kuhusu kupata fursa ya kuacha kabla ya athari kuongezeka. Ikiwa mada hii inakugusa, punguza mwendo kidogo, angalia ikiwa miguu yako imesimama imara ardhini, na ikiwa mabega yako yanaweza kupumzika kidogo. Huna haja ya kukumbuka kila kitu mara moja, wala huhitaji kuthibitisha kuwa umepona. Kipengele muhimu zaidi cha kupona kiwewe si kukimbilia ndani yake, bali ni kuona polepole, kuelewa, na kujirudisha polepole kwa kasi salama ya kutosha. Unapojifunza, unaweza kuchagua kuzingatia sentensi moja tu inayokugusa, au kuvunja mchakato wa kusikiliza katika sehemu ndogo. Ukipata mvutano mkubwa, ganzi, hofu, hamu ya kutoroka, hamu ya kulia, au tupu ya akili, pumzika, kunywa maji, angalia vitu halisi vinavyokuzunguka, na ujirudishe kwenye wakati uliopo. Baada ya kusikiliza, jipe uangalifu kidogo: tengeneza kona tulivu, andika jibu la upole kwako mwenyewe, vuta pumzi tatu polepole, au wasiliana na mtu unayemwamini. Ikiwa unapitia vurugu za ulimwengu halisi, udhibiti, vitisho, au una mawazo makali ya kujiua, tafadhali wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao, huduma za dharura, au wafuasi unaowaamini kwanza. Unastahili kulindwa na kupona polepole na salama. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote dhaifu ya nafsi yako, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijasikika hapo awali zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona. Unaweza kuchukua muda wako; huna haja ya kuelewa kila kitu mara moja. Kila ukimya, kila pumzi, kila chaguo la kuwa salama ni kujijengea uzoefu mpya. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote dhaifu ya nafsi yako, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijasikika hapo awali zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona.

课程循环图标 9

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Kiwewe hufanya uaminifu kuwa mgumu, na kusababisha mchanganyiko wa hamu na hofu tunapowakaribia wengine. Hatua kwa hatua tunajifunza jinsi ya kujenga upya uaminifu, tukianza na uzoefu mdogo na salama, bila kujilazimisha kuacha kabisa ulinzi wetu, wala kukataa hamu yetu ya kupendwa. Uaminifu wa kweli mara nyingi hukua polepole na kwa uthabiti.

图标库 73

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Wakati mwitikio wa kichocheo unapotokea, chagua muziki unaojulikana, thabiti, na wenye kusisimua kidogo. Unaposikiliza wimbo, kwanza fikiria vitu vitatu vilivyokuzunguka, kisha pumua polepole. Kichocheo haimaanishi kuwa umeshindwa; ni mwili wako unaotoa onyo. Sasa, tulia. Baada ya kusikiliza, sogeza vidole vyako kwa upole na uangalie sehemu iliyo vizuri zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi; jipe muda wa urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Tafadhali punguza polepole. Tafadhali punguza polepole.

🎵 Somo la 1040: Uchezaji wa Sauti  
Tafuta amani yako iliyopotea katikati ya sauti.
课程循环图标 26

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Uponyaji ya Mashariki - 20. Biluochun. Utangulizi: Biluochun ni chai maalum ya kijani kutoka Mkoa wa Jiangsu, iliyopewa jina lake kwa umbo lake kama konokono na rangi ya kijani ya zumaridi. Ina ladha yenye harufu nzuri na laini. Biluochun ina polifenoli nyingi za chai, amino asidi, vitamini C, na vipengele vingine, na ina athari za kusafisha joto na kuondoa sumu mwilini, kuzuia oksidi, na kupunguza mafuta na uzito. Harufu yake maalum ya maua na ladha ya kuburudisha huifanya iwe ya kipekee miongoni mwa chai ya kijani. Matumizi: Chukua kijiko 1 cha chai cha majani ya chai ya Biluochun, yaweke kwenye maji ya uvuguvugu (takriban 75-80°C), na loweka kwa dakika 2-3. Kunywa vikombe 1-2 kila siku, hasa vinavyofaa kwa kunywa katika majira ya joto kali, kwani huburudisha, huzima kiu, na husaidia kutuliza akili na mwili.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Mlo wa Warumi wa Kale: Beets Zilizopikwa kwa Mvuke na Mafuta ya Zeituni

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Warumi wa Kale: Beets Zilizopikwa kwa Mvuke na Mafuta ya Zeituni

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Beets zilizopikwa kwa mvuke na mafuta ya zeituni

Sababu za mapendekezo:Somo hili linahusu "Kuelewa Majibu Yanayosababishwa na Mbinu za Kukabiliana." Beets zilizopikwa kwa mvuke na mafuta ya zeituni, kama mlo mpole baada ya somo, huwasaidia wanafunzi kuhamisha polepole umakini wao kutoka kwa maudhui mazito hadi miili yao, lishe, na maisha ya sasa. Lina viungo rahisi na njia nyepesi ya kupikia, na kuifanya iweze kufaa kwa kuingiza utunzaji wa baada ya somo katika mlo rahisi. Kichocheo hiki si mbadala wa tiba ya kisaikolojia, tathmini ya kimatibabu, au uingiliaji kati wa dharura; kimekusudiwa tu kama nyongeza ya utunzaji wa kila siku.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Beetroot 1
  • Kijiko 1 cha mafuta ya zeituni
  • Juisi kidogo ya limau
  • Kiasi kidogo cha chumvi ya bahari
  • Kijiko 1 kikubwa cha mtindi, si lazima

mazoezi:

  1. Osha na ondoa ganda la beetroot.
  2. Kata vipande vipande na upike kwa mvuke hadi vilainike na kupikwa vizuri.
  3. Acha ipoe hadi iwe vuguvugu.
  4. Mimina mafuta ya zeituni na maji ya limao.
  5. Inaweza kuliwa na kiasi kidogo cha mtindi.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali simama na ujiangalie: Je, unajisikia uchovu, wasiwasi, ganzi, hofu, unataka kutoroka, au huna hamu ya kula? Tafadhali usiwalaumu watu kwa athari hizi; zinaweza kuwa akili na mwili wako unajaribu kujilinda baada ya majeraha ya utotoni.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uhisi halijoto ya kikombe au bakuli, rangi ya chakula, na sehemu ya kushikilia chini ya miguu yako. Ikiwa maudhui ya kozi yanakufanya uhisi umeshindwa kudhibitiwa, husababisha kumbukumbu kali za mambo ya zamani, huongeza hofu yako, au kusababisha mawazo ya kujidhuru, tafadhali acha kujifunza mara moja na wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao au rasilimali za dharura.

Chukua mlo wako wa kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli ndogo; unapokula jioni, tafadhali dhibiti ukubwa wa chakula na epuka kula kupita kiasi, utamu kupita kiasi, chumvi kupita kiasi, au kunywa maji mengi ili kuzuia usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, vichocheo kutoka kwenye kozi, athari za kimwili, na kama ilisababishwa na kumbukumbu za zamani, aibu, wasiwasi wa kushikamana, au matatizo ya mipaka.
  2. Chunguza mabadiliko yoyote madogo katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na bega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na hisia ya usalama ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki katika kozi ya "Kuelewa Majibu ya Vichocheo na Ujuzi wa Kukabiliana", unaweza kurekodi kama kinakufanya uwe tayari zaidi kula mara kwa mara, kutunza mwili wako vizuri, au kujirudisha kwenye maisha yako ya sasa kutoka kwenye msongo wa mawazo.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Beets Zilizopikwa kwa Mvuke na Mafuta ya Zeituni · Husaidia mazoea ya lishe yanayotuliza mwili na yenye upole yanayofundishwa katika kozi ya mbinu za kukabiliana na majibu ya vichocheo.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kumbukumbu mbaya za matukio, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, mchuzi wa samaki, vanila, asali, ginseng, lingzhi, polygonatum, eucommia, motherwort, kernel ya pichi, aconite, mdalasini, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • “"Mboga zilizopikwa kwenye divai" zinapaswa kubadilishwa na juisi ya zabibu au mchuzi usio na kileo; kozi za tiba ya kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupumzika. Aconitum carmichaelii (aina ya mimea ya dawa) ina hatari za sumu na lazima iandaliwe na kutumika chini ya agizo la daktari; haipaswi kununuliwa au kupikwa kiholela.

kidokezo:Ikiwa athari zinazohusiana na majeraha ya utotoni zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, lishe, kazi, mahusiano ya watu, au kuambatana na hofu kali, kutengana, mfadhaiko, na mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa majeraha, au rasilimali za dharura haraka.

Mboga tamu za mizizi
课程循环图标 5

○ Uponyaji wa Mandala

Wakati mmenyuko wa kuchochea unapotokea, zingatia macho yako kwenye sehemu imara zaidi ya mandala. Vuta pumzi polepole, ukiangalia muundo badala ya kufuata hofu yako. Kichocheo si kushindwa; ni mwili wako tu unaotoa onyo. Sasa, rudi kwenye wakati uliopo na uamue hatua yako inayofuata. Baada ya kutazama, pepesa macho kwa upole na uangalie sehemu imara zaidi mwilini mwako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi; jipe muda wa urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Tafadhali chukua polepole.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 1

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Wakati mmenyuko wa kuchochea unapotokea, watu mara nyingi huvutwa na hisia za zamani. Kuandika kunaweza kutumika kama kitendo cha kurudi kwenye wakati uliopo. Punguza kalamu polepole, ukihisi karatasi na vidole vyako. Ikiwa kichocheo kinaongezeka, simama mara moja na uangalie vitu vitatu vinavyokuzunguka. Tulia kwanza, kisha shughulikia hisia. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijisukume. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo.

课程循环图标 22

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Wakati mmenyuko wa kuchochea unapotokea, unaweza kuchora mchoro wa "kurudi kwenye wakati uliopo". Kwanza, chora rangi inayokufanya uwe na wasiwasi, kisha chora kitu salama au umbo thabiti kutoka kwa uhalisia. Usikaribie sana maelezo; fanya mazoezi ya kusogea kidogo kutoka kwa kichocheo. Unaweza kuona mmenyuko na kurudi kwenye wakati uliopo. Polepole. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijisukume. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa. Polepole. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 36

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tafadhali andika athari ya hivi karibuni ya kuchochea: mabadiliko gani ya kimwili na kihisia yalitokea kabla, wakati, na baada yake. Pia, andika hatua ndogo unayoweza kuchukua wakati ujao. Kichocheo si kushindwa, bali ni uanzishaji wa mfumo wa zamani; unajifunza kuiona mapema na kujibu kwa upole zaidi. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.