[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1581: Muhtasari wa Uraibu wa Intaneti na Uraibu wa Michezo ya Kubahatisha

课程标题图片 61

Somo la 1581: Muhtasari wa Uraibu wa Intaneti na Uraibu wa Michezo ya Kubahatisha

课程循环图标 27

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Somo hili litashughulikia uraibu wa intaneti na michezo kwa uelewa mpole zaidi, badala ya kuziita tu uvivu au ukosefu wa nidhamu binafsi. Nyuma ya matumizi ya intaneti kupita kiasi, michezo ya kubahatisha, au muda wa kutumia skrini mara nyingi huwa na motisha za zawadi, kuepuka msongo wa mawazo, upweke, na matatizo katika udhibiti wa kihisia. Kozi hiyo itakusaidia kuona kwamba kinachohitaji kushughulikiwa kweli si muda wa kutumia skrini tu, bali mahitaji ambayo hayajatimizwa katika maisha halisi. Ukishaona hili, mabadiliko hayatakuwa tena kuhusu kukata mawasiliano kwa nguvu, bali kuhusu kujenga upya nguzo za maisha zinazoaminika. Inaanza na uelewa.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1581: Muhtasari wa Uraibu wa Intaneti na Uraibu wa Michezo ya Kubahatisha

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Tafadhali anza sehemu hii ya sauti kwa pumzi kutoka nje ya skrini, tunapokaribia polepole muhtasari wa "Uraibu wa Intaneti na Michezo ya Kubahatisha." Uraibu wa Intaneti na michezo ya kubahatisha si tu kuhusu uvivu au kujizuia vibaya; mara nyingi huhusisha motisha za zawadi, kuepuka msongo wa mawazo, upweke, na matatizo katika udhibiti wa kihisia. Kwanza, elewa ni kwa nini huwezi kuacha, kisha jifunze polepole kuungana tena na ukweli. Utegemezi wa Intaneti au michezo ya kubahatisha mara nyingi si uvivu tu; unaweza kuficha msongo wa mawazo kwa muda, upweke, kuchanganyikiwa, na kuchoka, au unaweza kusababisha kutafuta raha ya papo hapo, ukisahau kwamba mwili wako na maisha yako halisi tayari yamechoka. Kwa hivyo, sehemu hii haikusudii kukusukuma kwenye aibu, bali kukusaidia kuona: wakati unapotaka zaidi kuchukua simu yako, wakati ni rahisi kuendelea kucheza, na wakati umechoka waziwazi lakini bado huwezi kuacha. Wakati huu unapotambuliwa, mipaka huacha kuwa kauli mbiu tu na polepole kuwa mipango inayoweza kutekelezeka. Unaweza kufikiria mada ya leo kama mchakato mpole: kwanza angalia pointi za kuchochea, kisha punguza malengo, kisha tengeneza mpito nje ya mtandao, na hatimaye, ungana tena polepole na ukweli. Unaposikiliza, tafadhali usikimbilie kuona vifaa vyote kama maadui, wala usiruhusu aibu ikusukume zaidi. Mabadiliko yenye manufaa kweli mara nyingi hayahusishi kukata kila kitu mara moja, bali kutambua sehemu ambazo zina madhara zaidi kwa afya yako, kuvuruga usingizi wako, na kuathiri mahusiano yako, na kuyapunguza polepole. Labda leo unahitaji tu kuweka simu yako chini dakika kumi mapema, kukamilisha kazi ndogo nje ya mtandao, au kugeuza kikao cha kusogeza skrini kiotomatiki kuwa kimya kimya. Ikiwa familia inakabiliwa na suala hili pamoja, kumbuka kwamba sheria zinahitaji kuwa wazi, na sauti ya sauti inahitaji kuwa ya heshima; aibu kwa kawaida huwafanya watu wanataka kujificha nyuma ya skrini zaidi, huku urafiki wa kudumu una uwezekano mkubwa wa kuwarudisha kwenye uhai. Uelewa si kujifurahisha, bali ni njia laini ya kupata tena hisia ya udhibiti. Ukihisi hatia, kuchanganyikiwa, au unataka kubishana baada ya kusikia haya, hiyo ni sawa; inamaanisha mada hii inagusa maisha halisi. Usikimbilie kubishana kuhusu nani yuko sahihi au hana sahihi; jiulize tu: Je, matumizi haya yamefanya mwili wangu, mahusiano, au kazi/masomo yangu kuwa magumu zaidi hivi karibuni? Kuwa tayari tu kuiangalia kwa uaminifu tayari ni hatua iliyo wazi zaidi kuliko kusogeza chini kiotomatiki.

课程循环图标 23

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapozungumzia uraibu wa intaneti au michezo ya kubahatisha, kwanza mwambie AI unaitumia kwa muda gani kila siku, unachojishughulisha nacho mara nyingi, na nyakati ambazo huwezi kuacha. AI itakusaidia kuelewa jinsi kusisimua zawadi, kuepuka msongo wa mawazo, na upweke vinavyounda mzunguko. Haitakutambulisha kama "mvivu," bali itakusaidia kufanya tatizo liwe wazi na linaloweza kudhibitiwa zaidi. Baada ya kujibu maswali yako, andika kipindi ambacho una uwezekano mkubwa wa kupoteza udhibiti, na anza kwa kuweka mipaka hapo, badala ya kukataa burudani zote mara moja. Kwanza, linda sehemu moja ya kuingia.

图标库 76

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Uraibu wa intaneti na michezo ya video mara nyingi husababishwa na sauti mbalimbali, arifa, na athari za ushindi. Leo, tafadhali chagua muziki laini au sauti za asili bila vichocheo vikali, na weka simu yako mbali ili masikio yako yapumzike kutokana na msisimko wa taarifa. Unaposikiliza, usikimbilie kujikosoa; angalia tu kile ambacho mtandao unakupa: kutoroka, urafiki, hisia ya kufanikiwa, au ganzi? Ukishaelewa mahitaji haya, ni rahisi kupata usaidizi mbadala katika hali halisi. Ikiwa bado unataka kuingia mtandaoni baada ya kusikiliza, tafadhali andika hisia zako za kweli za kutaka kutoroka kabla ya kuamua hatua yako inayofuata.

🎵 Somo la 1581: Uchezaji wa Sauti  
Huu si kutoroka, bali kutoa hisia za utulivu.
图标库 72

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

○ Vinywaji vya Chai ya Uponyaji · Chai ya Uponyaji ya Magharibi · Maziwa ya Dhahabu yenye Burdock Utangulizi: Maziwa ya Dhahabu ya Burdock yana unene wa mimea, yanafaa kwa kunywa baada ya msongo wa mawazo, kuhisi uzito, au tabia zisizo za kawaida za kula. Burdock mara nyingi hutumika kusaidia usagaji chakula na kimetaboliki, huku manjano yakileta athari laini ya kuzuia uchochezi, ikikuruhusu kupona polepole kwa kikombe cha kinywaji cha joto. Maelekezo: Pasha moto mililita 250 za maziwa, ongeza kijiko 1/2 cha unga wa manjano na kijiko 1 cha mzizi mkavu wa burdock, na koroga vizuri. Kunywa asubuhi au jioni; wale walio na tumbo nyeti wanapaswa kujaribu kiasi kidogo kwanza.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Kichina · Sahani za Supu · Supu ya Walnut na Sesame Nyeusi

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Kichina · Sahani za Supu · Supu ya Walnut na Sesame Nyeusi

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya karanga na ufuta mweusi

Sababu za mapendekezo:Supu ya walnut na ufuta mweusi, kulingana na viungo vyepesi, vya kawaida, na rahisi kutengeneza, inafaa kama msaada wa lishe ya kila siku katika kozi za muhtasari kwenye mtandao na uraibu wa michezo. Wakati wa kupona au kurekebisha tabia ya uraibu, watu mara nyingi hupata msukumo, wasiwasi, utupu, uchovu, au mifumo ya usingizi iliyoharibika. Mlo thabiti hauwezi kuchukua nafasi ya matibabu, lakini unaweza kusaidia mwili kupata msingi mzuri. Unapoandaa chakula hiki, zingatia viungo, halijoto, na kupumua kwako, na kufanya kula hatua ndogo kurudi kwenye hali ya kawaida.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Karanga
  • Ufuta mweusi
  • Unga wa mchele wenye glutinous au unga wa shayiri
  • Maji safi
  • Kiasi kidogo cha sukari ya mawe ni hiari.

mazoezi:

  1. Ponda walnuts na mbegu nyeusi za ufuta, kisha zipike kwa kiasi kidogo cha unga wa nafaka.
  2. Chemsha kwa moto mdogo, ukikoroga kila mara, hadi iwe supu laini.
  3. Inaweza kuliwa kwenye bakuli ndogo; wale walio na mzio wa karanga wanapaswa kuepuka.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha supu ya walnut na ufuta mweusi, weka simu yako pembeni kwa dakika chache ili kuzingatia viungo vilivyopo. Kukata, kuchanganya, kuchemsha, na kuoka si lazima iwe haraka au kamilifu. Ukiwa na haraka, punguza hatua; ikiwa unajisikia vibaya, jiruhusu kutengeneza sehemu ndogo. Chakula si kazi, lakini ni ukumbusho: Bado ninaweza kujitunza kwa upole.

Kabla ya kuuma mara ya kwanza, pumzika kwa sekunde tatu ili kuonja rangi, harufu, na halijoto. Ukipata hamu ya kucheza kamari siku hiyo, pitia mitandao ya kijamii, kutoroka, au kuendelea kujisisimua, chukulia mlo huu kama mahali pa kupumzika. Acha mwili wako ujiandae kabla ya kuamua hatua yako inayofuata.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na hisia, nguvu ya misukumo, usingizi, na viwango vya msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Angalia mabadiliko katika mzigo wa tumbo, shibe, kiburudisho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa una hamu ya kucheza kamari, kwenda mtandaoni, kucheza michezo, kununua vitu, au kushiriki katika shughuli zingine siku hiyo, andika kama chakula hiki kinakusaidia kusimama, kuepuka kichocheo, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya Walnut na Sesame Nyeusi: Kichocheo cha Uponyaji cha Kutuliza Mdundo Wako wa Sikadi

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe pekee na si mbadala wa magonjwa ya akili, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya uraibu, tiba ya lishe au uingiliaji kati wa kifedha/mgogoro.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa ini, mizio ya chakula, unahitaji lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Kwa masuala yanayohusiana na tatizo la kamari, uraibu wa intaneti, matumizi ya dawa za kulevya, au utegemezi wa kutuliza, tafadhali tafuta tathmini ya kitaalamu na usaidizi wa vitendo. Usiache matibabu peke yako kulingana na maudhui ya tiba ya lishe.
  • Ukipata dalili kali za kujiondoa, hatari ya kutumia dawa kupita kiasi, mawazo ya kujiua, kukopa bila kudhibitiwa, kutoweza kuhakikisha usalama wako, au hali ya dharura, tafadhali wasiliana na huduma za dharura za eneo lako, simu ya dharura, au usaidizi unaoaminika mara moja.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya muktadha wa mpango kamili wa utunzaji: usingizi wa kawaida, mipaka ya kifedha au kidijitali, usaidizi wa kitaalamu, urafiki, kuandika shajara za kihisia, na matibabu muhimu yanabaki kuwa misingi muhimu ya kupona kwa muda mrefu.

Karanga zenye joto na unyevu, harufu nzuri ya ufuta, bakuli ndogo kwa ajili ya jioni
图标库 66

○ Uponyaji wa Mandala

Intaneti au michezo wakati mwingine ni kama shimo unaloweza kutambaa ndani wakati wowote, lenye msisimko, kutoroka, urafiki, na umbali unaoongezeka kutoka kwa ukweli. Chora mvuto huu katika mandala; usikatae manufaa yake ya zamani. Kisha chora njia nyembamba ya kurudi kwenye ukweli kando ya duara. Huna haja ya kukata matumizi yote mara moja, lakini kwanza angalia: kwa nini niliingia, na ninawezaje kutoka kwa upole? Njia ya kutoka inaweza kuwa polepole, lakini ukishaiona, haipo tena kabisa.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 62

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Mazoezi yanayohusiana na uraibu wa intaneti au michezo ya kubahatisha hayakusudiwi kukukemea kwa kucheza. Punguza kasi ya uandishi wako, hisi mguso wa mkono wako kwenye karatasi, na vuta umakini wako mbali na skrini na urudi mwilini mwako. Nyuma ya matumizi ya intaneti kupita kiasi kunaweza kuwa na msongo wa mawazo, upweke, kutoroka, na hamu ya kufarijika. Huna haja ya kuharakisha kuelezea; acha tu mwandiko wako ukuongoze: kwa nini mimi hutaka kila wakati kuingia, na jinsi ya kutoka polepole. Dakika hizi chache za kutochukuliwa na skrini tayari zinafanya mazoezi ya kujiondoa polepole kutoka kwa matumizi ya kiotomatiki. Hiyo inatosha kwa sasa.

课程循环图标 37

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Unapokabiliwa na uraibu wa intaneti au michezo ya kubahatisha, usikimbilie kusema huna nidhamu ya kibinafsi. Jaribu kutoa hisia hiyo ya kuvutwa, kutaka kutoroka, lakini pia kuhisi utupu. Tazama jinsi inavyoonekana kwenye karatasi. Mara nyingi, watu hawavutiwi tu na michezo; wanatafuta faraja. Kuweza kujiona hivi tayari ni njia rahisi ya mabadiliko. Weka hisia zako kwenye karatasi kwanza, kisha tambua polepole kile unachohitaji kweli; mambo kwa kawaida yatakuwa wazi zaidi. Usiwe mwepesi sana kujihukumu kwa ukali.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 33

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Unapoandika somo hili, anza kwa kurudi kwenye swali linaloulizwa mara kwa mara: Kwa nini unazidi kutegemea intaneti au michezo? Je, ni kukwepa ukweli, au kupata utulivu, urafiki, au hisia ya kufanikiwa? Kuandika sababu hizi halisi kunasaidia zaidi kuliko kujilaumu tu. Jarida si la kujilaumu; ni kama taa, linalokusaidia kuona kile unachokosa kweli. Hatimaye, unaweza kuandika sentensi yenye faraja zaidi kwako mwenyewe: "Inageuka sitaki tu kucheza; kwa kweli ninatafuta njia ya kupumua." Kutambua hili hufanya mabadiliko kuwa laini zaidi. Kuona hitaji kuna ufanisi zaidi katika kuendesha mabadiliko kuliko kujilaumu tu.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.

Jaribio la uelewa la kitengo hiki

Baada ya kukamilisha mada kuu ya somo, unaweza kufikia jaribio la ufahamu wa somo linalolingana hapa.

Tafadhali ingia kabla ya kufanya mtihani wa uelewa wa mada ya kozi.