[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1611: Kutoroka Kihisia na Matumizi ya Intaneti

课程标题图片 11

Somo la 1611: Athari za Video Fupi kwenye Umakinifu

图标库 67

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Watu wengi hawako mtandaoni kwa sababu wana furaha, bali hukimbia kwa muda hisia za huzuni, wasiwasi, utupu, au uchovu. Kozi hii huwasaidia wanafunzi kwa upole kuona kusudi la kihisia nyuma ya mtandao, ikibadilisha "Nimezoea tena" kuwa "Ninatafuta faraja." Wakati hisia zina njia nyingine ya kutoka, mtandao hauhitaji kutumika kama dawa pekee ya maumivu. Wakati hisia zinapotunzwa kwa uangalifu, uharaka wa kutumia mtandao hupungua polepole. Pia utajifunza vyema jinsi ya kujifariji kwa njia ambazo hazitakudhuru.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1611: Athari za Video Fupi kwenye Umakinifu

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Unaposikiliza sehemu hii, unaweza kuweka simu yako mbali kidogo ili ujipe muda bila kukatizwa na arifa. Hotuba hii itakusaidia kutambua kama unatumia intaneti kuepuka huzuni, wasiwasi, aibu, kuchoka, au uchovu, badala ya raha tu. Maudhui ya mtandaoni ni mazuri sana katika kuvutia umakini; ni ya haraka kutoa, ya haraka kubadilika, na ni vigumu kutoroka, kwa hivyo uelewa unahitajika badala ya aibu. Unapohisi kama kwenda mtandaoni kutoroka tena, unaweza kwanza kutaja hisia zako: Je, mimi ni mwenye huzuni, mwenye hasira, mpweke, au nimechoka sana? Kutoroka kihisia si mbaya, lakini ikiwa intaneti itakuwa chaguo lako pekee, utazidi kufungwa nayo. Unaweza kupanua polepole njia zako za kujifariji, kama vile kuiandika, kutembea, kuoga, kufanya kazi rahisi, au kufanya mazungumzo ya dhati na mtu. Mbinu hizo hazihitaji kuwa za kisasa; chochote kinachokuruhusu kupitia hisia zako bila kujidhuru ni muhimu. Mradi tu uko tayari kusimama na kutazama huku na huko, mabadiliko si kauli mbiu tu, lakini polepole yanakuwa sehemu ya kuingia katika maisha yako ya kila siku. Mara tu hisia zako zinapopokelewa, mtandao hauhitaji kubeba mzigo wote wa faraja. Baada ya kujifunza hadi hapa, tafadhali jivumilie katika Somo la 1611: Hupigani vita na mtandao ambavyo lazima ushinde mara moja, bali fanya mazoezi polepole kuchukua udhibiti wa chaguo zako, wakati, na maisha. Katika hatua hii, jaribu kuunganisha "kuepuka kihisia na matumizi ya intaneti" na hali halisi ya maisha: Kwa kawaida hutokea lini? Ni hisia gani zinazotangulia? Je, mwili wako umechoka, una wasiwasi, au utupu? Ina athari gani kwenye usingizi wako, mahusiano, masomo, au kazi baada ya hapo? Tafadhali usikimbilie kugeuza rekodi hizi kuwa kujikosoa. Mbinu inayofaa zaidi ni kuziona kama ramani ya maisha: milango iko wapi, zamu ziko wapi, ambapo unahitaji kujilinda mapema, na ambapo unahitaji kutafuta msaada. Huna haja ya kufanya mabadiliko makubwa leo; chagua kitendo kimoja tu kidogo: punguza muda wako wa kutumia kifaa, weka kifaa chako chini mapema, weka simu yako mbali zaidi, au sitisha kwa sekunde kumi kabla ya kuendelea. Kurudia vitendo hivi vidogo polepole kutajenga hisia mpya ya utulivu. Ukishindwa tena, tafadhali rudi kwenye rekodi na marekebisho kwanza, badala ya kujisukuma tena kwenye aibu. Hujifunzi udhibiti kamili, bali, baada ya kila kikwazo, unaona mambo haraka zaidi na kurudi kwenye fahamu zako kwa urahisi zaidi.

图标库 80

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Ukienda mtandaoni mara kwa mara unapokuwa na huzuni, wasiwasi, kuchoka, au aibu, unaweza kumwambia AI kuhusu hisia zako. Itakusaidia kutaja hisia zako na kuona kama unatumia mtandao kwa ajili ya kupunguza maumivu, kuepuka, au kutafuta urafiki. AI itapendekeza njia mbadala kadhaa za kujiangamiza; ikiwa hisia zitaendelea kuwa mbaya, tafadhali wasiliana na mtaalamu wa tiba au rasilimali za mgogoro. Baada ya kujibu, tafadhali hifadhi mojawapo ya njia zako mbadala za kutuliza hisia ili usilazimike kutegemea tu kupitia mitandao ya kijamii hisia zinaporudi. Hii inaipa hisia zako njia nyingine ya kutoka. Tafadhali iandike kwanza. Itafanya mambo kuwa rahisi kidogo.

图标库 63

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Ikiwa mara nyingi hutumia mtandao kuepuka huzuni, wasiwasi, au utupu, chagua kipande cha muziki ambacho si cha hisia kupita kiasi na usikilize kimya kimya. Unaposikiliza, zipe hisia zako jina; usikimbilie kuzishughulikia. Muziki utakusaidia kubadilisha polepole "Nimezoea tena" kuwa "Ninajisikia vibaya." Ikiwa hisia zitaendelea kuwa mbaya, tafuta msaada kutoka kwa mtu halisi. Ikiwa hisia ni za kina sana, unaweza kuandika unayemtafutia msaada baada ya muziki. Muziki unaweza kutoa unafuu fulani, lakini watu pia wanahitaji usaidizi wa kweli. Usivumilie peke yako. Tafuta mtu. Itakuwa jambo la kutuliza zaidi.

🎵 Somo la 1611: Uchezaji wa Sauti  
Unapohisi umepotea, wimbo utakuongoza.
课程循环图标 36

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya licorice na peremende ni nzuri kwa nyakati ambazo unahisi huzuni, una tumbo linalouma, na unataka kutoroka kwa kutumia mtandao. Peppermint inapoa, na licorice ni laini, yote husaidia kupumzika na kusaga chakula. Chukua kijiko kimoja cha chai cha majani makavu ya peremende na mzizi wa licorice, loweka kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10, na ongeza asali kidogo ukitaka. Unapokunywa, jiulize: Ninateseka na nini hasa kwa sasa? Toa hisia zako kwanza.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Lishe ya Mediterania: Saladi ya Quinoa ya Limao na Mnanaa

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Mediterania: Saladi ya Quinoa ya Limao na Mnanaa

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Saladi ya Quinoa ya Limao na Mint

Sababu za mapendekezo:Saladi ya Quinoa ya Limao Mint, inayotokana na viambato asilia, viungo laini, na nishati endelevu, inafaa kwa ajili ya utunzaji wa kila siku ndani ya mada ya "kutoroka kihisia na matumizi ya intaneti." Uraibu wa intaneti au michezo mara nyingi huwaongoza watu kupuuza kula, kulala, na hisia za kimwili. Lishe haihitaji kuwa ngumu, wala haipaswi kuwa chanzo kipya cha msongo wa mawazo. Chakula hiki kinakukumbusha kurudi kwenye mlo, kuuma, wakati wa utulivu, kuruhusu umakini wako kurudi polepole kutoka kwenye skrini hadi kwenye mwili wako.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Quinoa
  • Mnanaa
  • tango
  • Juisi ya limao
  • mafuta ya zeituni

mazoezi:

  1. Pika quinoa na uache ipoe.
  2. Kata tango vipande vipande na ukate mnanaa.
  3. Ongeza maji ya limao na mafuta ya zeituni, na uchanganye kwa upole.
  4. Inafaa kama sahani ya kando kwa chakula cha mchana au cha jioni, na kufanya mlo uwe wa kuburudisha na kamili.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha saladi ya quinoa ya mnanaa wa limao, weka simu yako kando na acha mikono yako iguse viungo. Mchakato wa kuosha, kukata, kuchanganya, au kupasha joto unaweza kuwa zoezi dogo la kutoka kwenye skrini. Hakuna haja ya kujitahidi kupata ukamilifu wakati wa kupika; punguza mwendo na pumua kwa undani zaidi. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninarudisha siku yangu kwenye mwanga kwa upole kwa mlo rahisi.

Ikiwa umechelewa kulala, una hasira, au umechoka, fanya mchakato uwe rahisi zaidi. Ikiwa unahisi msukumo, kula kitu kidogo kwanza kabla ya kuamua hatua inayofuata. Chakula si kazi, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na muda wa kutazama video, hisia, usingizi, na uchovu wa kimwili wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, kushiba, kuburudisha, na hamu ya kuendelea kusogeza ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa umekuwa ukikesha usiku kucha, ukitazama video fupi bila kukoma, unapata shida kuacha michezo, au unapitia migogoro ya kifamilia siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kurudi mwilini mwako, au kupata tena hisia ya udhibiti.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Saladi ya Quinoa ya Ndimu ya Mnanaa: Kichocheo Kizuri na Chenye Lishe kwa Kozi za Uraibu wa Mtandaoni

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na hakichukui nafasi ya ushauri nasaha wa kisaikolojia, tathmini ya magonjwa ya akili, tiba ya lishe au ushauri mwingine wa kimatibabu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, mizio ya chakula, unahitajika kufuata lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, una mjamzito au unanyonyesha, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au tatizo la michezo ya kubahatisha linaathiri sana usingizi wako, masomo, kazi, mahusiano ya kifamilia, au usalama, tafadhali tafuta usaidizi wa kitaalamu haraka.
  • Ikiwa mchakato wa kupikia unakufanya ushindwe kusimama, kununua vitu kupita kiasi, kukaa macho hadi mwisho wa kuandaa milo, au kupata hisia mpya za kulazimishwa, tafadhali punguza hatua mara moja na upe kipaumbele usingizi, usalama wa ulimwengu halisi, na kutafuta msaada.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya muktadha wa mpango wa utunzaji kamili: usingizi wa kawaida, mipaka ya kidijitali, shughuli za nje ya mtandao, usaidizi wa kifamilia, kuandika jarida la hisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa usimamizi wa muda mrefu wa uraibu wa intaneti.

Chakula cha mchana chenye kuburudisha, cha kuridhisha, na kurudi kwenye umakini.
课程循环图标 32

○ Uponyaji wa Mandala

Ikiwa mara nyingi hutumia intaneti ili kuepuka hisia zako, usikimbilie kubadilisha mbinu yako unapotazama mandala. Fikiria katikati kama hisia zako za sasa, na pete ya nje kama njia unazotumia kuizuia. Huzuni, wasiwasi, utupu, au aibu zote zinaweza kuonekana; hakuna haja ya kuziondoa mara moja. Picha iko pale kimya kimya, kana kwamba inakuambia: hisia zinaweza kuambatana. Baada ya kutazama, andika hisia dhahiri zaidi unayohisi hivi sasa. Hisia zilizotajwa mara nyingi huhisi zisizokandamiza sana. Tafadhali iandike. Itakuwa nyepesi zaidi. Endelea nayo kwa sasa. Sawa.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 26

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Video fupi huvunja umakini kwa urahisi, na kukufanya utake kuendelea kutazama hata ukiwa umechoka. Mazoezi ya kuandika maandishi hayahitaji kuandika chochote maalum au kudumisha umakini kwa muda mrefu; yanahusisha tu kuruhusu macho yako kutulia polepole kufuatia mienendo thabiti. Hujaribu kushinda mtandao mara moja, lakini badala yake kurudisha akili yako polepole kutoka kwa visumbufu vyake. Usikimbilie kuzingatia kwa muda mrefu mara moja; kuweza kukamilisha sehemu fupi kwa utaratibu tayari ni kufunza akili yako upya. Acha umakini wako utulie polepole, usipotezwe tena na skrini. Acha mikono yako ipunguze mwendo kwa ajili ya akili yako.

课程循环图标 22

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Kutazama video fupi nyingi sana kunaweza kuacha akili yako ikiwa imegawanyika na kutulia, haiwezi kutulia hata ukiwa umechoka. Tiba ya sanaa inaweza kukusaidia kuelekeza mawazo yako hatua kwa hatua. Huna haja ya kuchora maudhui tata; zingatia tu rangi na mistari mikononi mwako, ukihisi unafanya kitu polepole. Hata dakika kumi tu zinaweza kuruhusu macho yako, kupumua, na akili kupungua kutokana na kubadili mara kwa mara. Kuweza kuelekeza mawazo yako kwenye karatasi hukusaidia kurejesha polepole mdundo wako uliovurugika.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 77

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Video fupi huharibu umakini wako, lakini kuandika kwenye shajara kunaweza kukusaidia kurejesha umakini polepole. Andika ulipoanza kusogeza, muda uliopanga kutazama mwanzoni, na kwa nini hukuweza kuacha. Usijihukumu kama mtu aliyeshindwa; andika tu uzoefu wa kweli. Kisha, andika hali yako ya kimwili baada ya kumaliza: je, macho yako yalikuwa yamechoka, akili yako ilikuwa na ukungu, au ilikuwa tupu tu? Kuona hisia hizi kutakufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kuthamini fursa inayofuata ya kuacha. Baada ya kuandika, weka simu yako pembeni kwa muda ili macho na akili yako yapumzike. Usipuuze mapumziko haya mafupi; yatarekebisha umakini wako uliogawanyika polepole.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.