[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1643: Dalili Kuu za Uraibu wa Simu za Mkononi

课程标题图片 43

Somo la 1643: Kuelewa Upya Simu za Mkononi na Skrini

图标库 59

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Simu na skrini zenyewe si adui; kinachohitaji uangalifu wa kweli ni uhusiano wetu nazo. Wakati skrini zinapoiba usingizi, umakini, ustawi wa kimwili, na urafiki, ni wakati wa kurekebisha msimamo wao polepole. Sehemu hii inalenga kutusaidia kugundua upya tofauti kati ya kifaa na utegemezi, kuruhusu simu kurudi mahali pake pazuri katika maisha yetu, badala ya kuiruhusu idhibiti maisha yetu. Huna haja ya kuchukia simu yako, wala huna haja ya kujichukia mwenyewe; unahitaji tu kujifunza polepole ni nani anayepaswa kuwa bwana wa maisha yao na ni nani aliye kifaa tu. Fanya mazoezi haya kwanza.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1643: Kuelewa Upya Simu za Mkononi na Skrini

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Simu na skrini ni zana; zinatusaidia kujifunza, kufanya kazi, kuungana na familia na marafiki, na kutoa burudani na utulivu. Tatizo si katika kuzitumia, bali ni kama tumedhibitiwa nazo. Unapokuwa umechoka waziwazi lakini endelea kusogeza; unapotaka kusoma lakini endelea kuangalia ujumbe; unapokuwa na familia lakini akili yako iko kwenye simu yako kila wakati, ni wakati wa kutathmini upya uhusiano huu. Usiichukulie simu yako kama adui, na usijione kama mtu aliyeshindwa. Tunachohitaji kufanya ni kuchukua udhibiti polepole. Jaribu kujiuliza: Je, ninawasha skrini yangu ili kukamilisha jambo fulani, au kuepuka hisia? Swali hili ni rahisi, lakini lenye nguvu. Linakusaidia kutofautisha kati ya kifaa na utegemezi. Unapozidi kuwa wazi kuhusu kwa nini unawasha simu yako, hutaongozwa tena na tabia, lakini utakuwa na chaguo zaidi. Simu zinaweza kuwa katika maisha yako, lakini sio lazima ziwe katikati kabisa. Kisha, unaweza kuingiza "Kutathmini Upya Simu na Skrini Yako" katika zoezi dogo: kabla ya kila wakati unapowasha simu yako, jiulize: Je, niko hapa kukamilisha jambo fulani, au kuepuka hisia fulani? Katika mada "Kuelewa Upya Simu na Skrini," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kabisa, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una kujidhibiti sana; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni mchakato wa kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu huku ukielewa upya simu na Skrini, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kuelewa upya simu na Skrini, ambayo inahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kuelewa Upya Simu na Skrini," ukiuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Kuelewa Upya Simu na Skrini" hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu kuelewa upya simu na Skrini, usijitahidi kupata mabadiliko kamili mwanzoni; jifanye tu kuwa na ufahamu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanikisha kidogo tu leo, fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1643. Somo la 1643 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

图标库 51

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapotathmini upya simu na skrini yako, fikiria AI kama kioo laini. Mwambie AI wakati unapotumia simu yako kwa kawaida—kukamilisha kazi au kutoroka hisia. AI itakusaidia kutofautisha kati ya matumizi ya ala na tegemezi na kupendekeza kidokezo kilicho wazi cha kutoka, na kurudisha skrini kwenye jukumu lake la utendaji. Baada ya kujibu swali hili, hifadhi kikumbusho cha kutoka na ukisome kabla ya kufungua skrini wakati mwingine ili ujipe chaguo zaidi za ufahamu. Jipe nafasi kwanza.

图标库 55

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Ili kutathmini upya uhusiano wako na simu na skrini yako, sikiliza kipande cha muziki ulio wazi kwa utulivu wa kutosha. Kabla ya kucheza, jiambie: simu yako ni kifaa cha kucheza muziki tu, si njia ya kutoroka. Unaposikiliza, hisi nafasi kati ya kila noti, ukiruhusu akili yako kutulia polepole kutokana na mabadiliko ya sauti mara kwa mara. Baadaye, tafakari ni matumizi gani ya intaneti yalikuwa muhimu na yapi yalikuwa ya kawaida; tenganisha polepole kati yao. Tofauti hii ndogo itakusaidia kuacha kuongozwa kabisa na skrini na badala yake kuwa mwangalifu zaidi.

🎵 Somo la 1643: Uchezaji wa Sauti  
Jifunze kujituliza kwa upole katikati ya noti za muziki.
课程循环图标 6

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai nyeusi ya Keemun, yenye harufu yake nzuri na laini, inafaa unapojaribu kuunganisha tena na simu yako na skrini. Chukua kijiko kimoja cha chai na loweka kwenye maji ya moto yenye joto la 95°C kwa dakika 5-7. Unaweza kuongeza asali kidogo au maziwa ukitaka. Kabla ya kunywa, jiulize: je, niko mtandaoni ili kufanya jambo fulani, au kutoroka hisia zangu? Acha harufu ya chai iendelee kidogo, ukitofautisha polepole kati ya kifaa na utegemezi. Baada ya kumaliza, andika sababu moja kwa nini ilibidi uingie mtandaoni leo, na sababu nyingine kwa nini unaweza kuiahirisha kwa muda. Unapotofautisha polepole kati ya sababu hizi, akili yako itahisi amani zaidi.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Mlo wa Warumi wa Kale: Sahani ya Jibini la Kondoo na Mizeituni

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Warumi wa Kale: Sahani ya Jibini la Kondoo na Mizeituni

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Sahani ya Jibini la Kondoo na Mizeituni

Sababu za mapendekezo:Sahani ya Kondoo Jibini na Mizeituni, inayotokana na nafaka, mafuta ya zeituni, maharagwe, mboga mboga, mimea, au protini hafifu, inafaa kama msaada wa kila siku katika programu zinazopona kutokana na ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na uraibu wa intaneti. Ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali mara nyingi husababisha milo ya haraka, kuchelewa kulala, na hisia dhaifu ya ustawi. Sahani hii haina lengo la kusisimua, bali husaidia mwili kupata nishati thabiti, inayoburudisha, na endelevu. Unapozungumzia mada ya "kufikiria upya simu na skrini yako," inakukumbusha kwamba kupona si kuhusu kupigana kwa nguvu na skrini, bali kuhusu kwanza kuupa mwili wako mapumziko mafupi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • jibini la mbuzi
  • zeituni nyeusi
  • zeituni za kijani
  • vipande vya tango
  • nyanya
  • mafuta ya zeituni
  • Iliki
  • Mkate wa ngano nzima

mazoezi:

  1. Osha viungo vizuri, kata vipande vidogo, na uviweke kando kwenye sahani.
  2. Andaa mafuta ya zeituni, maji ya limao, mimea, au chumvi kidogo kwa ajili ya viungo vidogo.
  3. Changanya tu viungo bila kufuata maumbo tata, na uhifadhi rangi zao za asili.
  4. Ikiwa unahitaji kufunga au kuweka plasta kwenye mikunjo, tafadhali punguza mwendo wako na uweke mikono yako katika mdundo thabiti.
  5. Kabla ya kula, angalia rangi na harufu, kisha rudisha mawazo yako kwenye mlo.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha sahani ya jibini la kondoo na zeituni, tafadhali weka simu yako mbali na wewe na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unaporudishwa kwenye skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kuunganisha tena simu yako na skrini" siku hiyo, unaweza kurekodi ikiwa chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutenganisha skrini, au kurejesha hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Sahani ya Jibini na Mizeituni ya Kondoo: Kichocheo Kipole na Chenye Lishe cha Kupona Kutoka kwa Maisha ya Kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Ladha halisi, maandalizi rahisi, na hisia ya urafiki
图标库 41

○ Uponyaji wa Mandala

Unapotathmini upya simu na skrini yako, fikiria mandala kama kioo tulivu. Chunguza katikati na kingo za muundo, na fikiria mahali ambapo simu yako inapaswa kuwa katika maisha yako. Usichanganue sana unapotazama; punguza tu macho yako kutokana na kutelezesha haraka. Skrini inaweza kuwa kifaa, lakini haihitaji kuchukua nafasi ya katikati. Ukimaliza, jipe ukumbusho wazi wa kutoka. Kadri katikati inavyokuwa wazi tena, utaelewa polepole kinachopaswa kubaki na kinachoweza kuwekwa kando. Fanya mazoezi hivi kwanza.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 45

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapotathmini upya uhusiano kati ya simu za mkononi na skrini, mwandiko huwawezesha wanafunzi kupata tofauti kati ya vifaa na mwili. Simu za mkononi mara nyingi husababisha athari za haraka, huku mwandiko ukipunguza kasi na kuimarisha kitendo. Wakati wa mazoezi, usiagize maudhui maalum; zingatia tu nguvu na mdundo wa mkono wako. Andika polepole, acha polepole, na wanafunzi watagundua kwa urahisi zaidi kwamba skrini ni kifaa tu, na maisha yanabaki mikononi mwao. Uzoefu huu wa kimwili unaopungua polepole huwasaidia wanafunzi kurejesha udhibiti kutoka kwenye skrini, na kufanya maisha yawe dhahiri na yenye msingi.

课程循环图标 2

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Wakati wa kuchunguza upya uhusiano kati ya simu na skrini, wanafunzi wanaweza kuchora umbali kati ya vifaa na maisha ya kila siku. Vitu maalum havihitaji kuonekana kwenye mchoro; tumia tu ukubwa, umbali, na rangi kuelezea kile kinachokaa katikati na kile kinachopaswa kurudi nyuma. Mchakato huu sio kuhusu kujikosoa, bali ni kusaidia akili kuona mahusiano hayo wazi. Baada ya kuchora, jiulize: Ninataka kuweka nini kama kitovu cha maisha yangu? Kadri kitovu kinavyozidi kuwa wazi, wanafunzi wataelewa kwa urahisi zaidi ni matumizi gani muhimu na yapi yanaendeshwa tu na tabia.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 18

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Unapotathmini upya simu na skrini yako, jaribu kuandika ulinganisho wa kabla na baada ya. Rekodi wakati mmoja leo ulipowasha skrini yako: Je, ilikuwa ni kukamilisha mambo, au kutoroka hisia zako? Baada ya kuitumia, je, ulikuwa na akili timamu zaidi au umechoka zaidi? Usikimbilie kujipatia alama; angalia tu jukumu ambalo simu yako ilicheza siku nzima. Hatimaye, andika ukumbusho wa kuruhusu skrini irudi kwenye jukumu lake la kifaa, bila kuiweka tena katikati ya maisha yako. Ukijikuta mara nyingi unawasha skrini yako ili kuepuka usumbufu, usione aibu. Chukulia ugunduzi huu kama kidokezo cha kujitunza, si ushahidi wa kujilaumu.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.