[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1660: Kuanzia Matumizi ya Kiotomatiki hadi Uteuzi Amilifu

课程标题图片 60

Somo la 1660: Tunza hisia zako kwanza unapoahirisha mambo

课程循环图标 28

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Wakati wa kuahirisha mambo, watu mara nyingi hufikiri ni wavivu tu, lakini mara nyingi ni hofu, kuchanganyikiwa, au shinikizo kubwa linalowasukuma kutafuta kimbilio mtandaoni. Somo hili linalenga kukusaidia kuweka kipaumbele hisia zako kabla ya kushughulikia kazi. Gawanya kazi katika hatua ndogo, zinazoweza kudhibitiwa na ujipe muda wa kupunguza mwendo. Mara tu hisia zako zinapotambuliwa, kuchukua hatua kunakuwa rahisi zaidi. Ukijituliza kabla ya kuanza, utagundua kuwa hatua haihitaji kulazimishwa kila wakati; inaweza pia kupatikana kupitia uelewa wa taratibu. Tuliza akili yako kabla ya kushughulikia kazi ndogo zilizopo.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1660: Tunza hisia zako kwanza unapoahirisha mambo

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Kuahirisha mambo si uvivu kila wakati. Wakati mwingine, kuahirisha mambo hutokana na kazi ambazo ni ngumu sana, zenye machafuko, au za kutisha; wakati mwingine, ni kwa sababu tayari umechoka na hujui pa kuanzia; na wakati mwingine, ni upinzani kwa kitu ambacho huwezi kuelezea vizuri. Mtandao hufanya kama njia ya kutoroka kwa muda katika hali hizi, ikikukinga kutokana na shinikizo hilo. Lakini baada ya kuvinjari, kazi hubaki, na akili yako huhisi kuwa nzito zaidi. Somo la leo linalenga kukukumbusha kwamba unapoahirisha mambo, tia kipaumbele hisia zako kabla ya kukabiliana na kazi hiyo. Jiulize: Ninaogopa nini hasa? Je, inashindwa, au hujui jinsi ya kuanza? Kisha gawanya kazi hiyo katika hatua ndogo, zinazoweza kudhibitiwa, ndogo ya kutosha kuwa tayari kuchukua hata hatua ndogo. Kwa mfano, usiandike makala yote, fungua faili tu; usimalize kazi yote, orodhesha tu mambo matatu muhimu. Mara tu hisia zako zinapotambuliwa, hatua haitakuwa ngumu sana. Usitegemee tu kujilazimisha mbele. Mara nyingi, mtu anayehisi anaeleweka ana nguvu zaidi ya kuanza kuliko yule anayekosolewa. Tulia kwanza, kisha chukua hatua hiyo ndogo. Kisha, unaweza kutumia "Kuweka Vipaumbele vya Hisia Unapoahirisha" kwenye zoezi dogo: andika hisia zilizo nyuma ya kuahirisha kwako, kisha ugawanye kazi hiyo katika hatua ndogo, ya hiari. Katika mada "Tunza Hisia Zako Kabla ya Kuahirisha," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kikamilifu, wala huhitaji kuthibitisha kujidhibiti kwako kwa mtu yeyote; kusimama tu kutazama tayari ni mchakato wa kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu kwa kuzingatia kutunza hisia zako kabla ya kuahirisha, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kutunza hisia zako kabla ya kuahirisha, ambayo inahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Tunza Hisia Zako Kabla ya Kuahirisha" na uuweke mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu kutunza hisia zako kabla ya kuahirisha, usijitahidi kupata mabadiliko kamili; Jifanye tu uwe na akili timamu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanya kidogo tu leo, fikiria kama mazoezi halisi kutoka Somo la 1660. Somo la 1660 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

图标库 75

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapoahirisha mambo, kushughulikia hisia zako kwanza kuna ufanisi zaidi kuliko kukukemea tu. Unaweza kumwambia AI kazi unayoepuka, na kuelezea athari zako za kimwili na kiakili unapoifikiria. AI itakusaidia kutofautisha kati ya hofu, kuchanganyikiwa, uchovu, na kutojua pa kuanzia, na kugawanya kazi katika hatua rahisi zaidi. Baada ya kupokea mwongozo, fanya hatua ya kwanza tu. Usikimbilie kukamilisha kila kitu. Kuanza hata kidogo tayari kuna nguvu zaidi kuliko kuendelea kukimbia. Acha hatua ikue kutokana na uelewa. Anza polepole.

图标库 71

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapoahirisha mambo, tia kipaumbele hisia zako. Sikiliza muziki mpole na wenye kutuliza. Usiendelee kuvinjari mtandao huku ukisikiliza; badala yake, weka kazi kando na utulie akili yako. Unaposikiliza, jiulize: Ninaogopa nini? Ni hatua gani ndogo zaidi ninayohitaji kuchukua? Baada ya muziki kuisha, chukua hatua ya kwanza tu; huna haja ya kumaliza kila kitu. Kuanza hata kidogo kunakupa nguvu zaidi kuliko kuendelea kujilaumu. Hisia zako zinaposhughulikiwa kwanza, hatua haitegemei tena kulazimishwa bali polepole inakuwa inawezekana.

🎵 Somo la 1660: Uchezaji wa Sauti  
Urefu wa wimbo ni muda wa kutosha kujikumbatia.
课程循环图标 24

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Maziwa ya dhahabu na mdalasini ni njia nzuri ya kushughulikia hisia zako unapoahirisha mambo. Pasha moto mililita 250 za maziwa, ongeza kijiko 1/2 cha unga wa manjano na kijiko 1/2 cha unga wa mdalasini, na koroga vizuri. Unapokunywa hii jioni, usikimbilie kujilaumu kwa kuahirisha mambo; acha mwili wako upate joto kwanza. Mara tu hisia zako zitakapotulia, gawanya kazi katika hatua ndogo zaidi, na kufanya hatua iwe rahisi. Baada ya kunywa maziwa, unaweza kugawanya kazi hadi hatua nyepesi zaidi na kuanza nayo; huhitaji kujilazimisha kumaliza yote mara moja. Kuanzia kidogo kuna ufanisi zaidi kuliko kuendelea kukimbia.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Lishe ya Warumi wa Kale: Mboga Mchanganyiko za Warumi

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Warumi wa Kale: Mboga Mchanganyiko za Warumi

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Mboga Mchanganyiko za Kirumi

Sababu za mapendekezo:Mboga Mchanganyiko za Kirumi, kulingana na nafaka, mafuta ya zeituni, maharagwe, mboga mboga, mimea, au protini hafifu, zinafaa kama msaada wa kila siku katika kozi kuhusu usawa wa mtindo wa maisha kidijitali na kupona kutokana na uraibu wa intaneti. Usawa wa mtindo wa maisha kidijitali mara nyingi husababisha milo ya haraka, kuchelewa kulala, na hisia dhaifu ya ustawi wa kimwili. Mlo huu haulengi kusisimua, bali husaidia mwili kupata nguvu thabiti, kuburudisha, na endelevu. Unapokabiliwa na mada ya "kutunza hisia kabla ya kuahirisha mambo," inakukumbusha kwamba kupona si kuhusu kupigana kwa nguvu dhidi ya skrini, bali kuhusu kuupa mwili wako mahali pa kupumzika kwa upole.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • boga
  • karoti
  • kitunguu
  • seleri
  • uyoga
  • mafuta ya zeituni
  • vanila
  • Mchuzi wa mboga

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri na uvikate vipande vidogo au vipande vidogo.
  2. Kwanza, andaa mchuzi mwepesi au maji ya moto, kisha ongeza viungo ambavyo ni sugu zaidi kwa kupikia na upike kwa moto mdogo.
  3. Ongeza tofu, samaki, kuku, au mboga mboga, huku uso wa supu ukiendelea kutoa mapovu taratibu.
  4. Ongeza chumvi kidogo, miso, mimea, au mafuta ya zeituni ili kuweka ladha ikiwa laini.
  5. Kabla ya kula, weka simu yako pembeni na uhisi joto na mwitikio wa mwili wako kimya kimya.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha Mboga Mchanganyiko za Kirumi, weka simu yako mbali na wewe na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unaporudi kwenye skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kutunza hisia zako kabla ya kuahirisha" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Mboga Mchanganyiko za Kirumi: Kichocheo laini na chenye lishe cha kupona mtindo wa maisha kidijitali.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Utulivu wa kihisia, kizuizi cha kuahirisha mambo, mchanganyiko wa joto
图标库 79

○ Uponyaji wa Mandala

Unapoahirisha mambo, usikimbilie kujilaumu. Tazama mandala yenye rangi laini, na ondoa macho yako kwenye ukurasa wa wavuti au programu unayoepuka. Unapoangalia katikati, jiulize: Ninaogopa nini hasa? Ni hatua gani ndogo zaidi? Jibu si lazima liwe kamili; kuanza tu kunatosha. Baada ya kutazama, fanya hatua ya kwanza tu ya kazi, ukiruhusu hatua kukua kutokana na uelewa. Hisia zinaposhughulikiwa kwanza, kitendo hakitegemei tena kulazimishwa bali polepole kinawezekana. Fanya kuanza kuwa rahisi.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 20

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapoahirisha mambo, mazoezi ya maandishi ya maandishi yanaweza kushughulikia hisia kwanza, badala ya kuendelea kujilaumu. Wahimize wanafunzi kuweka kando kazi kwa muda na kwanza kuimarisha miili yao kupitia mwendo thabiti wa uandishi. Usikimbilie kutatua kila kitu wakati wa mazoezi; punguza mwendo na uzingatie hatua ndogo zaidi. Anza zaidi kidogo baada ya kumaliza uandishi wa awali; kitendo kitakuja kwa urahisi zaidi. Kwa kutatua hisia kabla ya kukaribia kazi, wanafunzi hawalazimiki kujilazimisha kutenda. Hatua hii ni muhimu. Ni yenye nguvu. Anza ndogo.

课程循环图标 34

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Unapoahirisha mambo, kuchora kunaweza kushughulikia hisia kwanza, badala ya kuendelea kujilaumu. Waambie wanafunzi wachore mkazo wa kazi kama rangi, ukubwa, au uzito, kisha wachore sehemu ndogo ya kuanzia karibu nayo. Mchoro hauhitaji kutatua kila kitu; acha akili ione hatua nyepesi zaidi. Baada ya kumaliza, usijaribu kukamilisha kazi yote kwa wakati mmoja; karibia kidogo tu. Hisia zinapoonekana kwanza, kazi haitahisi kama mlima, na wanafunzi wataona ni rahisi kuanza kidogo. Kuanzia kidogo pia ni vizuri. Usikimbilie.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 69

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Unapoahirisha mambo, weka kipaumbele kwenye shajara yako; usikimbilie kujisukuma. Andika kazi unayoepuka, na jinsi mwili wako unavyoitikia unapoifikiria—je, ni mvutano, uchovu, kero, au hofu ya kushindwa? Kisha, andika hatua ndogo zaidi unayoweza kuchukua, kitu kidogo sana ambacho unaweza kukikaribia sasa. Kuahirisha mambo si uvivu tu; mara nyingi huficha shinikizo la ndani. Hatimaye, andika mambo madogo unayotaka kukamilisha, ukiruhusu hatua kukua kutokana na uelewa. Ikiwa bado hutaki kuifanya baada ya kuiandika, usikimbilie kujilaumu. Fanya mazoezi ya mwili ili kupunguza shinikizo akilini mwako, kisha amua kama utachukua hatua ya kwanza. Hatua hii ndogo mbele itafanya kazi hiyo isiwe ya kutisha na kukupa nguvu zaidi.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.