Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Kitengo cha 15: Kozi kuhusu Mfadhaiko wa Kihisia. Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usalama, kwa utulivu, na bila kulazimishwa kupita kiasi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye kupumua, kunywa, au usaidizi wa ana kwa ana.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni hazikusudiwi kuongeza mizigo ya ziada, bali kuweka "kozi ya mfadhaiko unaotokana na hisia" ndani ya mzunguko tulivu na unaounga mkono. Kujifunza somo hili hukuruhusu kuchunguza hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikusaidie kurudi kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari yana manufaa sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 15: Kozi kuhusu Mfadhaiko wa Kihisia
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Kukaribia kozi kuhusu mfadhaiko unaotokana na tendaji kunaweza kukufanya uhisi kama una wasiwasi mwingi. Madhumuni ya mandala za kitamaduni si kukusukuma kwenye matatizo, bali kukusaidia kuyaona ndani ya kiwango kinachoweza kudhibitiwa. Matatizo ya kawaida katika mada hii ni pamoja na: neno moja, wakati wa kutojali, au matarajio yaliyofifia yote yanaweza kusababisha hisia kushuka. Ikiwa akili yako inakimbia, anza kwa kurudia umbo rahisi; kurudia si utaratibu, huruhusu mwili wako kujifunza polepole kwamba bado una mdundo. Lengo la mazoezi ni kuunda kizuizi kidogo kati ya vichocheo na shaka ya kujiona. Acha katikati yako mwenyewe katika wakati huu wa sasa, na chora vichocheo, tafsiri, na athari za mwili kwenye duara la nje; hii inakusaidia kuona kwamba kupungua sio ukweli wote, ni jeraha la zamani tu linaloguswa. Sehemu ya kichocheo ni sehemu tu ya duara; haipaswi kumeza wewe mzima katikati. Baada ya mazoezi, subiri hisia zako zipungue kidogo kabla ya kuamua kama utajibu wengine. Unaweza kuzungusha hisia dhahiri zaidi ya siku hiyo na kujiambia: Ninakuona. Usichukulie zoezi moja kama matokeo yote. Mabadiliko mengi ni madogo, lakini polepole huwa ya kuaminika kupitia kurudia. Hisia zinazohusiana na kozi ya unyogovu tendaji zinaweza zisieleweke kikamilifu kwa wakati mmoja; kuziruhusu kutokea kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia uwezavyo inatosha. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji kubwa la kueleweka. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia uwezavyo inatosha. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kujijali zaidi. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia uwezavyo inatosha. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia uwezavyo inatosha. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia za kibinafsi, kujifunza si tena kuhusu maarifa, bali kunakuwa msaada wa vitendo zaidi kwa maisha. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia uwezavyo inatosha. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia uwezavyo inatosha. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia uwezavyo inatosha. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia uwezavyo inatosha. Tafadhali endelea kwa mwendo wako mwenyewe; kukaribia iwezekanavyo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazotokana na "Kozi ya Mfadhaiko wa Kihisia" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali ni kupata njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au machafuko yanayotokea katika "msongo wa mawazo unaotokana na hisia." Lenga umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala ni sehemu inayofaa na thabiti ya kuanzia kwa kozi kuhusu "unyogovu unaotokana na hisia." Huanza na muundo wa kati, wa mviringo, wa ulinganifu, na unaorudiwa, unaowaruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao polepole kwenye wakati uliopo. Mbinu tata hazihitajiki, wala uzuri wa picha haujahukumiwa; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria wakati uliopo, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Wakati wa mchakato wa kuchora, ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zitatokea, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari unaofuata au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta tatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya ustahimilivu.
