Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Kitengo cha 23: Ugonjwa wa Kuchubuka kwa Ngozi Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoea ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usalama, kwa uthabiti, na bila nguvu nyingi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye usaidizi wa kupumua, kunywa, au nje ya mtandao.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni si kuhusu kuongeza mizigo ya ziada, bali ni kuhusu kuweka "ngozi inayong'aa" ndani ya mzunguko mtulivu na unaounga mkono. Kujifunza mada hii hukuruhusu kuona mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha yako kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikusaidie kurudi kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari ni mazuri sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 23: Kozi ya Ugonjwa wa Kuchubuka kwa Ngozi
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Hisia kutoka kwa zoezi la kung'oa ngozi zinapokuja akilini, acha duara lizishike kwanza. Mipaka ya duara ikukumbushe: matatizo yanaweza kuonekana, lakini si lazima ikushinde. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni kwamba kukwaruza mara kwa mara mara nyingi huhusishwa na wasiwasi, hisia ya ukamilifu, aibu, na kupoteza udhibiti. Ikiwa akili yako imechanganyikiwa, anza kwa kurudia umbo rahisi; kurudia si utaratibu, huruhusu mwili wako kujifunza polepole kwamba bado una mdundo. Mwelekeo wa mazoezi ni kubadilisha hatua kwa hatua vitendo vinavyoshambulia mwili kuwa vikumbusho vya kuutunza. Weka kipande cha ngozi kinachohitaji ulinzi katikati, na chora misukumo, kioo, msongo wa mawazo, na utunzaji kuzunguka duara la nje; usichukulie jeraha kama ushahidi wa kushindwa, bali kama mahali panapohitaji upole. Alama za utunzaji zinaweza kuwa karibu na katikati kuliko jeraha, zikikukumbusha kwamba mwili wako unahitaji ulinzi, si adhabu. Baada ya zoezi, fanya utaratibu rahisi wa utunzaji kabla ya kuondoka kwenye kioo. Unaweza kuzungusha hisia dhahiri zaidi ya siku na kujiambia: Ninakuona. Mchoro huu unaweza kuokolewa, au unaweza kuchagua kutomweleza mtu yeyote. Kwanza kabisa ni kwako, mtu uliye leo ambaye anafanya juhudi. Wakati maudhui ya kozi yanapoungana na hisia za kibinafsi, kujifunza si maarifa tu tena, bali kunakuwa msaada wa vitendo zaidi. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji kubwa la kueleweka. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kujijali zaidi. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; Kukaribia kidogo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazohusiana na "ugonjwa wa ngozi unaong'aa" moyoni mwako; hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali ni kupata njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au machafuko yanayotokana na "ugonjwa wa ngozi kuganda." Lenga umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala hutumika kama sehemu imara ya kuanzia kwa wale wanaopambana na "ugonjwa wa ngozi unaong'aa." Huanza na sehemu kuu, miduara, ulinganifu, na mifumo inayojirudia, ikiruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao hatua kwa hatua kwenye wakati uliopo. Mbinu tata hazihitajiki, wala uzuri wa picha haujahukumiwa; lengo ni tu kufunguka kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria nafsi ya sasa, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Wakati wa mchakato wa kuchora, ikiwa hisia za kutotulia, utupu, au upinzani zitatokea, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari unaofuata, rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta tatizo, bali ni kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya ustahimilivu.
