Unaposoma "alama za kumbukumbu" za shambulio la kwanza la hofu, tafadhali weka kando kujilaumu kwa sasa. Hofu si ishara ya udhaifu, bali ni mfumo wa neva unaoamsha mifumo yake ya ulinzi haraka sana na kwa nguvu sana chini ya shinikizo kubwa. Inatisha, lakini haimaanishi kwamba unakufa au unapoteza udhibiti. Shambulio la kwanza la hofu mara nyingi huandika mahali, harufu, mwanga, na watu katika kumbukumbu kwa kipaumbele cha juu. Somo hili huandika upya simulizi la karibu kufa kwa kupitia na kubadilisha jina la kila fremu. Sehemu ngumu zaidi ya shambulio la hofu ni kwamba hutokea haraka sana, na hisia za kimwili ni halisi sana. Mapigo ya moyo ya haraka, kubana kifua, kizunguzungu, ganzi mikononi, ugumu wa kupumua, na tumbo linaloyumba yote yanaweza kukufanya ufikirie matokeo mabaya zaidi. Kumbuka, usumbufu mkali si sawa na janga la kweli; mara nyingi, ni ishara ya onyo kutoka kwa mwili katika hali ya msisimko mkubwa. Hatua ya kwanza katika somo hili ni kubadilisha tafsiri ya janga kuwa maelezo ya kimwili. Unaweza kuandika upya "Nitakufa" kama "Moyo wangu unaenda mbio"; "Nitapoteza udhibiti" kama "Kwa sasa niko katika hali ya msisimko mkubwa"; "Siwezi kuvumilia" kama "Nahitaji kupunguza mwendo kwa dakika moja." Kubadilisha lugha yako si kuhusu kujifariji; ni kuhusu kuupa mfumo wako wa neva maelekezo mapya. Hatua ya pili ni kurudi kwenye harakati zinazoweza kuchukuliwa hatua. Tulia miguu yako kwa nguvu, nyoosha pumzi yako polepole, legeza mabega na shingo yako, angalia vitu vitatu halisi vinavyokuzunguka, na urudie msemo wa uhakikisho: "Hiki ndicho kilele cha hofu, ninakipitia, kitapungua." Usikimbilie kuondoa hisia hiyo; ongoza mwili wako katika awamu hii ndani ya mipaka inayoweza kudhibitiwa. Hatua ya tatu ni kutafakari baada ya tukio, si hukumu. Andika kilichotokea kabla ya kipindi, hatua yako ya juu zaidi, muda uliochukua, ulichofanya, na kama matokeo mabaya zaidi yalitokea. Rekodi hii husaidia ubongo kusasisha tathmini yake ya hatari, na kufanya hofu inayofuata isifahamike kama ya kwanza. Ukipata maumivu ya kifua yanayoendelea, hatari ya kuzimia, ugumu mkubwa wa kupumua, mawazo makali ya kujiua, au dalili tofauti sana na hapo awali, tafuta msaada wa matibabu mara moja. Mazoezi katika kozi hii yanafaa kwa ajili ya elimu ya kisaikolojia na kujidhibiti lakini hayawezi kuchukua nafasi ya utambuzi wa daktari. Hatimaye, jipe ukumbusho wa kutuliza: "Hofu ni kali, lakini ndio kilele, sio mwisho. Ninaweza kujenga upya polepole hisia yangu ya usalama kupitia kupumua, kutulia, kutumia lugha, na kutafakari." Leo, kutambua ishara moja tu, kufanya kitendo kimoja cha kutuliza, au kupunguza kujilaumu tayari ni hatua kuelekea kupata udhibiti. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika kitendo kimoja cha kutuliza, kifungu kimoja cha usalama, na swali moja la kutafakari baada ya tukio. Kifafa kinachofuata kinapotokea, huhitaji kutekeleza mbinu zote kikamilifu; fanya tu hatua rahisi kwanza. Unachojifunza si kutowahi kuwa na shambulio tena, bali kutozidiwa nalo kabisa linapotokea. Kila wakati unapopitia shambulio kwa usalama, inakuwa ushahidi unaoweza kukumbuka kwa linalofuata. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika kitendo kimoja cha kutuliza, kifungu kimoja cha usalama, na swali moja la kutafakari baada ya tukio. Kifafa kinachofuata kinapotokea, huhitaji kutekeleza kikamilifu mbinu zote; fanya tu hatua rahisi kwanza. Unachojifunza si kwamba usiwe na shambulio tena, bali usielemewe tena nalo kabisa linapotokea.