Somo hili linalenga "Jinsi ya Kuwasiliana na Mwenzako Kuhusu Mahitaji Yako ya Wasiwasi." Msisitizo wa kozi hii ya wasiwasi wa kutengana si kukushutumu kwa kuwa tegemezi sana, wala kudai kwamba uwe mtulivu na huru mara moja, bali ni kuelewa ni kwa nini kutengana, kusubiri, kupoteza mawasiliano, au majibu ya polepole yanaweza kufanya mwili uhisi kama uhusiano unatoweka. Wasiwasi si silaha ya lawama, bali ni ishara ya kweli. Somo hili hufanya mazoezi ya misemo ya mawasiliano isiyo ya kujitetea ili kumsaidia mwenzako kuelewa mahitaji yako. Wasiwasi wa kutengana unapoanzishwa, akili huanza kutafuta ushahidi kwa urahisi: Je, hanijali tena? Je, ananiacha? Kwa nini mtu mwingine hajajibu? Je, ninapuuzwa tena? Mwili pia unajikunja; kifua kinahisi tupu, tumbo linabana, kupumua kunakuwa kidogo, na mkono huangalia simu bila kujua au unataka kuthibitisha mara moja. Kumbuka, huu sio wewe unasababisha shida kimakusudi, lakini mfumo wako wa neva unatafuta ishara za usalama. Hatua ya kwanza katika somo hili ni kupunguza kasi ya msukumo wa wasiwasi. Unaweza kusimama kwa sekunde thelathini, usitume ujumbe wa pili mara moja, usiulize maswali ya kufuatilia mara moja, na usikimbilie kujaza nafasi iliyo wazi kwa maelezo mabaya zaidi. Andika hisia zako za sasa katika sentensi moja: Ninaogopa kupoteza muunganisho, sio kwamba tayari nimeachwa. Hii husaidia kutenganisha hisia na ukweli, na kukupa hisia mpya ya kuchagua. Hatua ya pili ni kuanzisha ishara za kujituliza. Weka mikono yako kwenye kifua au tumbo lako, toa pumzi polepole, hisi miguu yako ikigusa ardhi, na ujiambie: "Ninahisi wasiwasi hivi sasa, lakini naweza kusubiri na mimi mwenyewe kwa muda." Urafiki hautokani tu na mtu mwingine; unaweza pia kutoka kwa majibu yako thabiti kwako mwenyewe. Hatua ya tatu ni kufanya miunganisho iwe na afya njema. Unaweza kuanzisha midundo ya mawasiliano na watu muhimu, au kuunda vizuizi vya ujumbe, mila za upweke, na majarida ya kutafakari kwako mwenyewe. Mahusiano ya kweli salama si kuhusu kutokuwa na umbali, bali kuhusu pande zote mbili kujua jinsi ya kudumisha heshima, uaminifu, na mawasiliano wazi wakati umbali unapotokea. Ikiwa wasiwasi wa kutengana unaathiri vibaya usingizi wako, kula, kazi, masomo, au mahusiano, au kusababisha hisia kali za kukata tamaa na hatari, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa tiba, daktari, familia, au usaidizi wa dharura wa eneo lako mara moja. Mazoezi ya kozi yanaweza kukusaidia kudhibiti hisia na tabia zako, lakini hayawezi kuchukua nafasi ya tiba ya kitaalamu. Hatimaye, jipe ukumbusho wa kutuliza: "Ninaweza kuwahitaji wengine, na naweza polepole kuwa msaidizi wangu mwenyewe; Ninaweza kuwakosa wengine, lakini si lazima nizimizwe na hamu." Kuchelewesha msukumo, kutuliza mwili wako, au kujijibu kwa lugha laini kila siku tayari kunajenga upya hisia yako ya ndani ya usalama. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika mojawapo ya vichocheo vya kawaida vya kutengana na kitendo kidogo ambacho kinaweza kuchukua nafasi ya hamu ya uthibitisho. Wakati mwingine unaposubiri jibu, usizuie wasiwasi wako mara moja; pumua tu, rekodi, chelewesha, kisha uamue kama utawasiliana. Unachojifunza si kwamba huhitaji muunganisho, bali kwamba unaweza kudumisha kitovu chako hata ndani ya muunganisho. Kila kusubiri kwa upole huruhusu mwili wako kukusanya uzoefu mpya: umbali sio lazima uwe hasara. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika mojawapo ya vichocheo vya kawaida vya kutengana na kitendo kidogo kinachoweza kuchukua nafasi ya hamu ya uthibitisho.