[tafsiri]

arttao.org

Somo la 559: Malengo ya Awamu kwa Mazoezi Imara ya Muda Mrefu

课程标题图片 79

Somo la 559: Malengo ya Awamu kwa Mazoezi Imara ya Muda Mrefu

图标库 51

Muda wa kozi:Dakika 70

Mazoezi ya muda mrefu na thabiti yanahitaji malengo ya awamu: kwanza, fahamu vichocheo; kisha, mazoezi husimama; kisha, rekebisha usemi wako; na mwishowe, imarisha muundo mpya. Kozi hii inakusaidia kugawanya mabadiliko katika awamu ndogo zinazoweza kudhibitiwa, bila kudai tena kwamba uwe tofauti kabisa usiku kucha. Kila tukio la madhara kidogo na ukarabati zaidi ni maendeleo. Kozi hugawanya mazoezi ya muda mrefu katika awamu, ikikujulisha ulipo sasa na unachoweza kufanya baadaye. Inaruhusu mwili wako kusikilizwa, na kuipa akili yako uhuru zaidi. Unaweza kuanza hapa.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 559: Malengo ya Awamu kwa Mazoezi Imara ya Muda Mrefu

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Tutaanza kutoka kwa mtazamo wa kila siku, bila kuchukulia hisia kama maadui, wala unyeti kama aibu. Mada ya somo hili ni "Malengo Yanayotegemea Awamu ya Mazoezi Imara ya Muda Mrefu." Mazoezi ya muda mrefu yanahitaji hisia ya maendeleo. Kwanza, jifunze kuwa mwangalifu wa vichocheo, kisha fanya mazoezi ya kusimama, kisha rekebisha usemi wako, na hatimaye ulete muundo mpya katika mahusiano halisi. Kila hatua itakuwa na marudio, lakini hii haimaanishi kurudi kwenye mkondo wa mraba. Mradi tu unaweza kutambua mambo mapema, kusababisha madhara kidogo, na uko tayari zaidi kutengeneza, inamaanisha uwezo mpya unatulia. Unapokuwa tayari kujiona hivi, ukosoaji wa ndani utapungua, na sehemu zinazohitaji utunzaji kweli zitakuwa na nafasi ya kusikilizwa. Ikiwa mtu au uhusiano utakuja akilini, usikimbilie kumhukumu mtu mwingine au kujilaumu. Kwanza, kubali: jambo hilo lilinigusa. Sehemu hii inaweza kuishia hapa. Jipe hitimisho la upole: Niliona mwitikio wangu na niko tayari kujifunza kuutunza kwa uwazi zaidi. Mwanzo wa aina hii tayari una maana. Ufahamu huu na uwe tabia mpya katika maisha yako polepole. Tafadhali chukulia hili kama mazoezi, si mtihani. Unaweza kuendelea kujifunza bila uhakika. Kila wakati unapoona kitu, unaongeza uwezekano mpya. Huna haja ya kuelezea kila kitu mara moja. Hisia zako zinaweza kuchukuliwa kwa uzito. Mchakato huu wa kupanga mambo yenyewe ni aina ya utunzaji. Zipe hisia zako nafasi, na ujipe njia ya kutoka. Ni sawa kusimama kwa muda.

图标库 55

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapotaka kuweka malengo ya mazoezi ya muda mrefu na thabiti, unaweza kuruhusu AI ikusaidie kupanga kwa hatua. AI itakusaidia kuweka malengo madogo hatua kwa hatua, kuanzia ufahamu, kusimama, kuelezea, kurekebisha, hadi utulivu, kufanya mazoezi kuwa rahisi na kurahisisha kuona maendeleo.

图标库 59

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapoweka malengo ya mazoezi ya muda mrefu na thabiti, chagua kipande cha muziki chenye mwendo wa polepole unaofaa kwa uchezaji unaorudiwa. Kila wakati unaposikiliza, andika lengo la jukwaa: ufahamu, utulivu, usemi, ukarabati, na utulivu. Usiandike malengo yenye malengo makubwa kupita kiasi; mazoezi madogo tu, yanayoweza kurudiwa ili maendeleo yaweze kuonekana.

🎵 Somo la 559: Uchezaji wa Sauti  
Kati ya noti za muziki kuna hisia ya usalama iliyopotea kwa muda mrefu.
课程循环图标 10

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

Maziwa ya Dhahabu ya Kawaida yanafaa kwa kunywa wakati wa kuweka malengo ya mazoezi ya muda mrefu na thabiti, haswa kwa kutafakari jioni. Manjano, maziwa, na harufu ya joto husaidia mwili kutulia polepole. Unapokunywa, andika hatua tano: ufahamu, utulivu, usemi, ukarabati, na utulivu. Kupona kwa muda mrefu hakutegemei juhudi moja ya nguvu, bali marudio madogo na thabiti.

○ Mapishi ya Uponyaji

Uji wa mchele wa ufuta mweusi unafaa kama kirutubisho laini cha nishati wakati wa mazoezi ya muda mrefu na thabiti. Harufu ya ufuta mweusi ni laini, na uji wa mchele ni laini na haukasirishi, na kuufanya uweze kuliwa kwa kiasi kidogo asubuhi au jioni. Unapokula, tafadhali andika malengo yako ya awamu: Uelewa, Kupumzika, Kujieleza, Kurekebisha, Uthabiti.

Fungua mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Kijapani: Uji wa Wali wa Ufuta Mweusi

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa mchele mweusi wa ufuta (huongeza nguvu na haukasirishi)

Sababu za mapendekezo:Somo hili linaelezea malengo ya awamu kwa ajili ya mazoezi ya muda mrefu na thabiti. Uji wa mchele mweusi wa ufuta hutoa nishati bila kusababisha muwasho, na kuufanya ufaa kwa milo ya kila siku ya mara kwa mara na thabiti, na kutukumbusha kwamba kupona kunategemea mkusanyiko endelevu wa malengo madogo.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Kijiko 1 kikubwa cha unga mweusi wa ufuta
  • Nusu bakuli la wali uliopikwa au gramu 30 za tambi za wali
  • 400 ml ya maji ya uvuguvugu
  • Asali kidogo, si lazima
  • Chumvi kidogo sana

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri, na uandae sehemu zinazohitaji kulowekwa, kung'olewa, kukatwa vipande, au kukatwa vipande vidogo kwanza.
  2. Koroga unga mweusi wa ufuta na unga wa mchele kwenye moto mdogo hadi uwe laini na laini, ukiuweka joto lakini usiungue.
  3. Ukitumia samaki, samaki aina ya gamba, au kuku, hakikisha viungo vimeiva na vimepikwa kikamilifu; ikiwa una tumbo nyeti, tia kipaumbele kupika kwa mvuke, kuchemsha, au kupika polepole.
  4. Weka viungo vyepesi, vyenye chumvi kidogo, sukari, na mafuta, na epuka kutumia ladha kali au kali zinazozidi viungo.
  5. Wakati wa mchakato wa kupikia, unaweza kupunguza mwendo wako na kutibu kuosha, kukata, kuchemsha, na kutumika kama zoezi dogo la kurudi kwenye wakati uliopo.
  6. Acha ipoe kidogo baada ya kuhudumia kabla ya kula ili kuepuka kuwa moto sana au baridi sana, hivyo kupunguza muwasho zaidi tumboni.
  7. Chukua chakula chako cha kwanza polepole ili kufahamu halijoto, harufu, na umbile. Ikiwa una hamu duni ya kula siku hiyo, unaweza kula kiasi kidogo bila kujilazimisha kukimaliza.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha mchanganyiko mweusi wa mchele wa ufuta, unaweza kwanza kupanga viungo vizuri ili kuona rangi, umbo, na umbile lake. Kitendo hiki kidogo kinaweza kukusaidia polepole kuhamisha mawazo yako mbali na athari za kihisia, vichocheo vya uhusiano, au kujilaumu kurudi wakati wa sasa.

Unaposubiri chakula kilainike au supu iinuke, jipe pumzi tatu polepole. Huna haja ya kuelezea, kujibu, au kurekebisha kila kitu mara moja; julisha tu mwili wako kwamba uko salama kwa wakati huu.

Unapouma mara ya kwanza, zingatia halijoto, harufu, na umbile laini. Unaweza kujiambia kwa upole: Ninajitunza; Niko tayari kupunguza mwendo; Ninaweza kuchagua hatua yangu inayofuata tena.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda wa matumizi: iwe ni kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, au mlo wa kutulia baada ya mabadiliko ya kihisia.
  2. Angalia mabadiliko katika faraja ya tumbo, joto la mwili, utulivu wa kiakili, na kiwango cha hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia siku zenye athari kubwa za kihisia, vichocheo vya uhusiano, au kujilaumu sana, unaweza kurekodi kama inakusaidia kupunguza mwendo au inaupa mwili wako hisia kubwa ya usalama.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa Mchele Mweusi wa Sesame: Tiba ya Chakula ya Kijapani kwa Afya ya Mmeng'enyo wa Chakula na Ustawi wa Kihisia

VI. Tahadhari

  • Tiba ya lishe kwa matatizo ya utumbo inapaswa kuwa ndogo, nyepesi, na nyepesi. Haipendekezwi kujilazimisha kumaliza mlo unapokuwa na tumbo lililoumia.
  • Ikiwa una mzio wa samaki, samakigamba, bidhaa za soya, viazi vikuu, ufuta, chai, au vyakula vilivyochachushwa, tafadhali badilisha na viungo vinavyofaa.
  • Wale walio na gastritis, magonjwa ya utumbo, ujauzito, magonjwa sugu, vikwazo maalum vya lishe, au wanaotumia dawa kwa sasa wanapaswa kuzingatia ushauri wa wataalamu wa matibabu na wataalamu wa lishe.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha ustawi wa kimwili na kiakili wa kila siku na si mbadala wa utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Ukipata msongo wa mawazo, dalili za kimwili zinazoonekana au zinazoendelea, tafadhali tafuta msaada wa kitaalamu haraka.

课程循环图标 1

○ Mandala Viewing Therapist

Unapoweka malengo ya mazoezi ya muda mrefu na thabiti, angalia mandala inayojitokeza. Kila safu inawakilisha hatua: ufahamu, utulivu, usemi, ukarabati, na utulivu. Usikimbilie kwenye duara la nje; endelea kuzingatia hatua ya sasa. Picha inakukumbusha kwamba mabadiliko ya muda mrefu yanaweza kupatikana hatua kwa hatua.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

图标库 49

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Mazoezi haya ya kuandika maandishi na kuchora mihuri hayahusishi maudhui maalum ya uandishi, wala hayafuati maumbo kamili ya wahusika. Unapohitaji kuhisi maendeleo katika mazoezi yako ya muda mrefu, tafadhali zingatia kushikilia kalamu, kuweka kalamu, kusimama, na kupumua. Acha kila mpigo uwe ukimya mpole, ukisaidia neva zako kurudi polepole kutoka kwa hisia kali hadi wakati wa sasa. Usikimbilie kuelezea mema au mabaya; jipe tu usalama, mipaka, na nafasi ya kuchagua tena ndani ya harakati thabiti. Hata kama unafanya mazoezi kwa muda mfupi tu, unajitunza. Tafadhali chukua hatua polepole; hakuna haja ya kujithibitisha leo.

课程循环图标 14

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Tafadhali chora njia iliyogawanywa katika hatua, ikiwa na vituo vitano njiani: Uelewa, Sitisha, Usemi, Urekebishaji, na Utulivu. Usichore mahali unapoelekea mbali sana; paka rangi kituo cha sasa kwanza. Picha inakukumbusha: mazoezi ya muda mrefu hayategemei kuwa bora zaidi kwa wakati mmoja, bali yanatokana na kuona mwelekeo hatua kwa hatua.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 5

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tafadhali andika hatua tano za malengo kwa ajili ya mazoezi ya muda mrefu na thabiti: Uelewa, Sitisha, Usemi, Urekebishaji, na Uthabiti. Andika kitendo kimoja tu kidogo, kinachoweza kurudiwa kwa kila hatua. Usiandike "Kamwe usilipuke," bali "Fanya mazoezi ya kifungu cha kusimamisha mara moja wiki hii." Malengo madogo ni rahisi kudumisha baada ya muda.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.