Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Kitengo cha 18: Kozi ya Mfadhaiko wa Maisha ya Mwishoni/Unyogovu wa Kupungua kwa Utambuzi - Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usalama, kwa uthabiti, na bila nguvu nyingi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye kupumua, kunywa, au usaidizi wa ana kwa ana.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni hazikusudiwi kuongeza mizigo ya ziada, bali kuweka "kozi ya unyogovu wa marehemu/kupungua kwa utambuzi" ndani ya mzunguko tulivu na wa kuunga mkono. Kujifunza mada hii hukuruhusu kuchunguza hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikurudishe kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari yana manufaa sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 18: Mfadhaiko katika Uzee/Mfadhaiko Unaohusiana na Kupungua kwa Utambuzi
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Kozi kuhusu unyogovu wa marehemu/unyogovu wa kupungua kwa utambuzi si mada ambayo inaweza kushughulikiwa kwa njia ya nadharia tu. Mara nyingi, mwili na hisia zinahitaji kutatuliwa kwanza kabla ya uelewa kujitokeza polepole. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni kwamba umri, ugonjwa, mabadiliko ya kumbukumbu, hasara, na upweke vinaweza kuumiza moyo polepole, lakini hii inapuuzwa kwa urahisi kama ya zamani. Kitovu kinaweza kujitolea kwa nafsi yako ya sasa, huku duara la nje likiwakilisha msongo wa mawazo, hofu, kumbukumbu, au misukumo; kwa njia hii, matatizo hayajajikita tena mahali pamoja. Mwelekeo wa mazoezi ni kuruhusu hisia za maisha ya baadaye kusikilizwa kweli. Kitovu kinaweza kujionyesha kama unavyohisi leo, huku duara la nje likiwakilisha uzoefu wa maisha, familia, mapungufu ya kimwili, na heshima ambayo bado unataka kudumisha; mistari inapaswa kuwa polepole, kama urafiki badala ya kuhimiza. Mistari inayowakilisha uzoefu wa maisha inaweza kupunguzwa kasi, ikiruhusu hisia za maisha ya baadaye kusikilizwa, badala ya kufunikwa na neno rahisi "Nimezeeka." Baada ya mazoezi, acha sentensi: Ninahitaji kutendewaje zaidi sasa hivi? Baada ya mazoezi, unaweza kuandika kitendo kidogo zaidi—si kikubwa sana, ni kitu ambacho unaweza kufanya leo. Tafadhali usijihukumu kulingana na kazi yako ya sanaa. Mandala za kitamaduni si mitihani; zinakusaidia tu kuweka mada ya kozi katika nafasi inayoweza kueleweka zaidi. Hisia zinazohusiana na kozi kuhusu unyogovu wa mwanzo/unyogovu wa kupungua kwa utambuzi huenda zisieleweke kikamilifu kwa wakati mmoja. Kuziruhusu zijitokeze kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Huna haja ya kujiumba kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kuwa mwangalifu zaidi kwako mwenyewe. Hatua kwa hatua, taswira itakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji kubwa la kueleweka. Chukua kwa kasi yako mwenyewe; kufikia karibu iwezekanavyo inatosha. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia zako binafsi, kujifunza hukoma kuwa maarifa tu na kunakuwa muhimu zaidi na kuunga mkono. Chukua kwa kasi yako mwenyewe; kufikia karibu iwezekanavyo inatosha. Chukua kwa kasi yako mwenyewe; kufikia karibu iwezekanavyo inatosha. Chukua kwa kasi yako mwenyewe; Kukaribia uwezavyo kunatosha. Ichukue kwa mwendo wako mwenyewe; kukaribia uwezavyo kunatosha. Ichukue kwa mwendo wako mwenyewe; kukaribia uwezavyo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazotokana na "Kozi ya Mfadhaiko wa Uzee/Unyogovu wa Kupungua kwa Utambuzi" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali ni kutoa njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au kuchanganyikiwa kunakotokea wakati wa "njia za mfadhaiko wa maisha ya baadaye/kupungua kwa utambuzi." Zingatia umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala ni sehemu inayofaa na thabiti ya kuanzia kozi kuhusu "unyogovu wa maisha ya marehemu/unyogovu wa kupungua kwa utambuzi." Huanza na muundo wa kati, wa mviringo, wa ulinganifu, na unaorudiwa, unaowaruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao polepole kwenye wakati uliopo. Mbinu tata hazihitajiki, wala uzuri wa picha haujahukumiwa; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria nafsi ya sasa, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Wakati wa mchakato wa kuchora, ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zitatokea, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari unaofuata au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta matatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya ustahimilivu.
