Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Kitengo cha 19: Matatizo ya Kuzingatia-Kuzingatia na Masuala ya Msukumo. Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usalama, kwa uthabiti, na bila kulazimishwa kupita kiasi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye usaidizi wa kupumua, kunywa, au nje ya mtandao.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni haziongezi mizigo ya ziada, bali huweka "masuala ya kulazimisha kupita kiasi na matatizo ya msukumo" ndani ya mzunguko tulivu na wa usaidizi. Kujifunza mada hii hukuruhusu kuona hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikusaidie kurudi kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari yana manufaa sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 19: Ugonjwa wa Kuzingatia-Kulazimishwa na Msukumo
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Katika mazoezi ya kozi ya Matatizo ya Kuzingatia na Kusukumwa, jiruhusu kubaki kama ulivyo kwanza. Nafasi ya mviringo itakuachia mipaka, ikikuruhusu kuepuka kukabiliana na mambo mengi mwanzoni. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni kwamba mawazo yanayorudiwarudiwa, kuangalia, kuthibitisha, na vitendo vinavyopaswa kukamilishwa vinachosha, na ni vigumu kuacha hata unapojua ni kupita kiasi. Ikiwa akili yako imechanganyikiwa, anza kwa kurudia umbo rahisi; kurudia si kwa utaratibu, huruhusu mwili kujifunza polepole kwamba bado kuna mdundo. Mwelekeo wa mazoezi ni kuona wasiwasi unaosababishwa na kutokuwa na uhakika, na usitegemee tena vitendo vinavyorudiwarudiwa kwa amani ya akili. Weka sehemu isiyokamilika katikati, chora njia ya kurudiarudia kwenye duara la nje, na uache nafasi ya kusimama au kugeuka kwenye moja ya mistari. Kuacha uma katika njia ya kurudiarudia ni kuacha nafasi ya mazoezi kwa kutokuwa na uhakika. Baada ya mazoezi, chagua kuchelewa kidogo sana, kama vile kuangalia tena baada ya sekunde kumi. Unaweza kuzungusha hisia dhahiri zaidi ya siku na kujiambia: Ninakuona. Duara hili dogo na liwe mahali ambapo unaweza kurudi na kupumzika baada ya kujifunza kozi. Wakati maudhui ya kozi yanapoungana na hisia za kibinafsi, kujifunza si maarifa tu tena, bali kunakuwa msaada unaolenga maisha zaidi. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji la kueleweka. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kujifikiria zaidi. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Hisia zinazohusiana na OCD na kozi ya matatizo ya msukumo zinaweza zisieleweke kikamilifu kwa wakati mmoja; kuziruhusu kujitokeza kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; Kukaribia kidogo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazotokana na "ugonjwa wako wa kulazimishwa na msukumo" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali ni kupata njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au machafuko yanayotokana na "ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi na msukumo." Lenga umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu ndani ya harakati zinazorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala hutumika kama njia thabiti ya kushughulikia tatizo la kulazimishwa kupita kiasi na masuala ya msukumo. Huanza na sehemu kuu, miduara, ulinganifu, na mifumo inayojirudia, ikiruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao hatua kwa hatua kwenye wakati uliopo. Mbinu tata hazihitajiki, wala uzuri wa picha haujahukumiwa; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria nafsi ya sasa, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Wakati wa mchakato wa kuchora, ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zinatokea, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta matatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya udhibiti.
