Kabla ya kufanya mtihani, tafadhali tengeneza mazingira tulivu na salama. Maswali yanayohusiana na mfadhaiko mara nyingi huhusisha hisia za hali ya chini, uchovu, kujilaumu, utupu, kupoteza hamu, na utendaji kazi wa kila siku usiofaa. Ikiwa kuna kelele nyingi, ikiwa mtu anakuharakisha, au ikiwa una wasiwasi kuhusu wengine kuona majibu yako, ni vigumu kujibu kwa uaminifu. Chagua wakati ambapo hutasumbuliwa, zima arifa, na uhakikishe mazingira yako yanakufanya uhisi utulivu. Huna haja ya kuunda mazingira kamili; jipe nafasi ya kusikiliza sauti yako ya ndani kwa kweli. Maandalizi haya ni muhimu kwa sababu mfadhaiko mara nyingi huwaongoza watu kusema "Niko sawa," na mazingira salama hukusaidia polepole kuacha kujifanya. Jiruhusu kuwa mkweli zaidi na mwepesi zaidi katika nafasi hii. Kadiri unavyohisi salama zaidi, ndivyo inavyokuwa rahisi kujibu kwa ukweli, badala ya kufuata jibu. Chukua hatua hii kama kujilinda. Chukua hii kama uchunguzi mpole wa kujiona, si kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu au mtu unayemwamini katika maisha yako mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi na maswali ya Kisokrati. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa kujichunguza, si kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja.

Kabla ya kufanya mtihani, tafadhali weka kando matarajio yako ya mema na mabaya. Hakuna alama kamili, na hakuna kushindwa. Msongo wa mawazo husababisha kujilaumu, mawazo hasi, na mawazo ya "Je, mimi si mzuri wa kutosha?" Ukiuchukulia mtihani huu kama mtihani, unaweza bila kujua kupamba majibu yako. Tafadhali jiruhusu kujibu kwa njia ya kweli, rahisi, na hata isiyokamilika. Unaweza kusema huna uhakika, kwamba wakati mwingine ndiyo, wakati mwingine hapana, au kwamba unaweza kukubali huwezi kutofautisha kati ya kuhisi huzuni, uchovu, na ganzi. Kusudi la kuuliza maswali ya Kisokrati ni kukusaidia kuona taratibu mifumo yako ya ndani, si kukupa majibu kamili. Kadiri unavyojihukumu kidogo, ndivyo inavyokuwa rahisi kusikia hisia zako za kweli. Kumbuka, ukweli ni muhimu zaidi kuliko usahihi. Haupo hapa kuthibitisha kuwa uko sawa, bali kuelewa unachopitia. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa nafsi, si kufikia hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na msongo wa mawazo havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya kimwili na kiakili ya hivi karibuni. Huna haja ya kufanya vizuri, wala huna haja ya kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujidhuru au hatari za usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu au mtu unayemwamini katika maisha yako mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kuingia katika maswali ya Kisokrati kwa utulivu zaidi. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa kibinafsi, si kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi katika maswali ya Kisokrati.

Kabla ya kufanya kipimo, tafadhali tambua kwamba wasiwasi haulingani na tatizo. Unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu matokeo, kuhusu kujibu vibaya, kuhusu kukabiliana na hisia ambazo hutaki kukabiliana nazo, au kuhusu kuogopa uthibitisho kutokana na hali ya huzuni ya muda mrefu. Miitikio hii ni ya kawaida, hasa katika masuala yanayohusiana na mfadhaiko, ambapo wasiwasi mara nyingi huambatana na kujilaumu, kutokuwa na msaada, na kutokuwa na uhakika. Tafadhali usichukulie wasiwasi kama kikwazo, wala usipaswi kuacha kutazama kwa sababu yake. Unaweza kujibu polepole na kwa woga; karibia ukweli huku ukijihisi kutokuwa na uhakika. Wasiwasi ni ukumbusho tu kwamba kuna mambo muhimu hapa ambayo yanahitaji kutibiwa kwa upole. Kipimo hakikusudiwi kuthibitisha kuwa wewe ni mbaya, bali kukusaidia kuelewa shinikizo na mahitaji yaliyo nyuma ya hali yako ya huzuni. Tafadhali ruhusu wasiwasi uwepo; huna haja ya kuupigania. Kusonga mbele ukiwa na wasiwasi kidogo pia ni aina ya ujasiri. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa kujiona, si kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri, wala huna haja ya kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi na maswali ya Kisokrati. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa kujichunguza, si kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi na maswali ya Kisokrati.

Kabla ya jaribio, tafadhali jipe muda wa kuzingatia kwa dakika 10 hadi 15. Msongo wa mawazo unaweza kuathiri umakini, kumbukumbu, na hukumu; wakati mwingine unahitaji muda kidogo wa kutofautisha kama umechoka, umekufa ganzi, umeshuka moyo, au umepoteza hamu tu. Ukijibu maswali huku ukifanya mambo mengine, matokeo yanaweza yasiwe sahihi kabisa. Tafadhali chagua kipindi kirefu, kisichokatizwa cha kusoma kila swali polepole, ukisimama kwa sekunde chache ikiwa ni lazima kutafakari usingizi wako wa hivi karibuni, hamu ya kula, utendaji kazi, mwingiliano wa watu, na mabadiliko ya hisia. Dakika kumi hadi 15 si mzigo, bali ni nafasi ya kujipa nafasi ya kuchukuliwa kwa uzito. Tafadhali usijiharakishe; kujibu polepole kutasababisha majibu wazi zaidi. Kuzingatia si kuhusu kufikia ukamilifu, bali kuhusu kuepuka kupuuza hisia zako haraka. Tafadhali tenga muda huu kwako mwenyewe. Chukua hili kama uchunguzi mpole wa nafsi, si hitimisho unalotoa. Vipimo vinavyohusiana na msongo wa mawazo havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya kimwili na kiakili ya hivi karibuni. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu au mtu unayemwamini maishani mwako mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi na maswali ya Kisokrati. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa kujichunguza, si kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi na maswali ya Kisokrati.

Kabla ya kipimo, tafadhali ruhusu hisia za kutokuwa na uhakika na utata kutokea. Msongo wa mawazo mara nyingi si kitu kinachoweza kufupishwa kama "Nina huzuni." Inaweza kujidhihirisha kama ganzi, utupu, uchovu, uchovu, ukosefu wa nia, kutoweza kufanya maamuzi, au ukosefu wa motisha kwa ujumla. Huenda usijue ni chaguo gani la kuchagua, au unaweza kuhisi kwamba hali yako wakati mwingine ni mbaya na wakati mwingine inaonekana sawa. Tafadhali usiruhusu hili likueleze. Unaweza kuchagua jibu linaloonyesha vyema hali yako ya hivi karibuni, au unaweza kuandika kiakili maeneo ambayo "huna uhakika." Utata wenyewe ni taarifa muhimu; inaonyesha kwamba unakutana na uzoefu wa ndani ambao bado haujaonyeshwa wazi. Kipimo kitakusaidia kupanga mawazo yako polepole, badala ya kudai uwazi wa haraka. Kutokuwa na uhakika hakuzuii mtihani; badala yake, inaweza kuwa sehemu ya kuingia katika kujielewa. Tafadhali toa utata wako kwa upole. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa kujiona, sio hitimisho unalotoa. Vipimo vinavyohusiana na msongo wa mawazo havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kimwili na kiakili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu au mtu unayemwamini maishani mwako mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi na maswali ya Sokrati. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa kujichunguza, si kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi na maswali ya Sokrati.

Kabla ya kufanya kipimo, tafadhali pitia hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Masuala yanayohusiana na mfadhaiko yanahitaji kuzingatia uvumilivu, si hisia ya siku moja tu. Fikiria nyuma katika wiki mbili zilizopita hadi mwezi: je, usingizi wako umepungua? Je, hamu yako ya kula imebadilika? Je, umehisi umechoka kimwili? Je, hamu yako imepungua? Je, umeona kazi au masomo kuwa magumu? Je, una mwelekeo wa kujilaumu zaidi, kukata tamaa, kutaka kulia, au kuhisi ganzi? Pia, zingatia utendaji wako wa kila siku, kama vile kama unaahirisha mambo muhimu, unapunguza mawasiliano na marafiki, unaepuka miingiliano ya kijamii, au huna matarajio yoyote ya siku zijazo. Uhakiki huu utakusaidia kujibu kwa usahihi zaidi. Tafadhali jaribu kutumia ukweli kama mwongozo, badala ya kujifupisha kwa "Ningekuwa sawa" au "Mimi ni dhaifu sana." Mstari wa wakati utakusaidia kuona kama tatizo ni mabadiliko ya muda au limekuwa likiathiri maisha yako kila mara. Tafadhali pitia kwa uaminifu. Chukua hili kama uchunguzi mpole wa kujichunguza, sio kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi na maswali ya Sokrati. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa kujichunguza, si kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi na maswali ya Sokrati.

Kabla ya kufanya kipimo, tafadhali kiangalie kwa mtazamo wa uchunguzi, si wa uchunguzi. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko vinaweza kukusaidia kuelewa hatari na hali yako, lakini haviwezi kuchukua nafasi ya utambuzi wa kitaalamu au kukutambulisha. Mbinu inayofaa zaidi ni kuchukulia kila swali kama aina ya kujichunguza: Hali yangu ya kushuka moyo inatoka wapi? Uchovu umedumu kwa muda gani? Je, nimepoteza hamu? Je, nina usaidizi? Je, ninahitaji usaidizi zaidi? Ukizingatia sana "Je, nimeshuka moyo?", unaweza kukosa vidokezo muhimu zaidi. Mtazamo wa uchunguzi utakufanya utulie na uwe na uwezekano mkubwa wa kujibu kwa uaminifu. Matokeo ya vipimo ni sehemu tu ya kuanzia kukusaidia kujielewa; utunzaji na usaidizi wa ufuatiliaji ndio ufunguo. Wewe si alama, wala lebo. Wewe ni mtu anayejaribu kujielewa. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole, sio kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hatari za usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi na maswali ya Kisokrati. Tafadhali ichukulie hii kama uchunguzi mpole wa kujiua, sio kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya kiakili na kimwili ya hivi karibuni. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi na maswali ya Kisokrati. Tafadhali ichukulie hii kama uchunguzi mpole wa kujiua, sio kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya kiakili na kimwili ya hivi karibuni. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha zaidi na maswali ya Kisokrati kwa ujasiri.

Kabla ya kufanya kipimo, tafadhali uwe tayari kukubali hisia zozote zisizofurahi zinazoweza kutokea. Masuala yanayohusiana na mfadhaiko yanaweza kukukumbusha hisia za huzuni, upweke, kujilaumu, kukata tamaa, au kupuuzwa, ambazo zinaweza kuwa za kuhuzunisha. Tafadhali usitafsiri mfadhaiko huu kama kushindwa, wala usijilaumu kwa kuwa nyeti kupita kiasi. Unaweza kusimama wakati wa kipimo, kupumua kidogo, kugusa meza au kikombe, na kujirudisha kwenye wakati uliopo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au maumivu yasiyovumilika, tafadhali tafuta msaada wa kitaalamu nje ya mtandao au wasiliana na mtu unayemwamini kwanza. Madhumuni ya kipimo hiki si kukusukuma kwenye mateso, bali kukusaidia kuona mahali unapohitaji msaada mapema. Tafadhali toa kipaumbele kwa usalama wako. Kuweza kusimama na kujilinda pia ni ishara ya kujitunza kwa ukomavu. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa nafsi, si kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hatari za usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu nje ya mtandao au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kuingia katika maswali ya Sokrati kwa ujasiri zaidi. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa kujichunguza, si kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi katika maswali ya Sokrati.

Kabla ya kufanya mtihani, tafadhali hakikisha faragha yako na ulinde rekodi zako za majibu. Maudhui yanayohusiana na mfadhaiko yanaweza kugusa nafsi yako iliyo hatarini zaidi na halisi; majibu yako yatakuwa sahihi zaidi tu unapohisi salama. Tafadhali epuka kufanya mtihani katika maeneo ya umma yenye kelele, karibu na wengine, au katika mazingira ambapo unakatizwa kwa urahisi. Ukirekodi matokeo yako ya mtihani, tafadhali yahifadhi mahali unapoweza kudhibiti na usiyatume kwa watu wasioaminika. Kulinda faragha yako si kuhusu kuficha aibu, bali ni kuhusu kulinda haki yako ya kuwa mwaminifu kwako mwenyewe. Unaweza kuchagua kuweka matokeo yako mwenyewe au kuyatoa kwa mtaalamu wa tiba, daktari, au msaidizi anayeaminika inapohitajika. Kumbuka, una haki ya kuamua kuhusu hisia na rekodi zako. Faragha iliyolindwa hurahisisha ukweli kujitokeza. Tafadhali toa mipaka na heshima kwa ulimwengu wako wa ndani. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa kujiona, si kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujidhuru au hatari za usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini aliye karibu mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kuingia kwa ujasiri zaidi katika maswali ya Kisokrati. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa kibinafsi, si kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi katika maswali ya Kisokrati.

Kabla ya kufanya kipimo, tafadhali fafanua kusudi lako: kuelewa vyema na kujisaidia. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukutisha au kukutambulisha, bali kukusaidia kuona hisia zako za hivi karibuni, hali yako ya kimwili, usingizi, mambo unayopenda, mawazo, na utendaji wako wa kila siku. Matokeo ya kipimo ni taarifa, si hatima. Unaweza kuyatumia kubaini kama unahitaji kupumzika, marekebisho ya mtindo wa maisha, usaidizi, au tathmini zaidi ya kitaalamu. Tafadhali usichukulie matokeo kama ushahidi wa kujishambulia, bali kama dalili za kujitunza. Nia ya kuelewa hali yako ya kushuka moyo yenyewe ni hatua ya kuelekea msaada. Kuanzia na kusudi hili kutafanya kipimo kiwe laini na chenye maana zaidi. Kujielewa ni hatua ya kwanza ya kupona. Kipimo ni sehemu tu ya kuanzia; kinachohitajika kweli ni nia yako ya kuanza kujitunza. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa nafsi yako, si kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya kimwili na kiakili ya hivi karibuni. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujidhuru au hatari za usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi na maswali ya Kisokrati. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa kibinafsi, si kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi na maswali ya Kisokrati.

Kabla ya kufanya kipimo, tafadhali fikiria jinsi utakavyotumia matokeo. Matokeo si kwa ajili ya kujilaumu, bali kwa ajili ya kuamua hatua zako zinazofuata. Unaweza kuyatumia kama rekodi ya hali yako ya hivi karibuni, au kuyajadili na mtu unayemwamini, mshauri, au daktari. Ikiwa matokeo yanaonyesha msongo mdogo wa mawazo, unaweza kuanza na mabadiliko katika utaratibu wako, mazoezi, usaidizi wa kijamii, na kujirekodi; ikiwa yanaonyesha hali ya chini ya hisia au ulemavu wa utendaji kazi, unahitaji kutafuta usaidizi kwa uzito zaidi; ikiwa kuna hatari ya kujidhuru, tafadhali zingatia usalama. Madhumuni ya kipimo si kukunasa katika alama, bali kukusaidia kuona mahali ambapo hatua inahitajika. Tafadhali chukulia matokeo kama ukumbusho wa ndani: Ninahitaji kueleweka, na ninastahili msaada. Hatua inayofuata si lazima iwe kubwa; jambo muhimu ni kutojipuuza tena. Tafadhali acha matokeo ya kipimo yawe mahali pa kuanzia pa kujitunza. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa kujiangalia, si kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri, wala huna haja ya kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hatari za usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini katika maisha yako mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kuingia kwa ujasiri zaidi katika maswali ya Kisokrati. Tafadhali chukulia hili kama uchunguzi mpole wa kujichunguza, si kama kufanya hitimisho kukuhusu. Vipimo vinavyohusiana na mfadhaiko havikusudiwi kukuhukumu, bali kukusaidia kuelewa vyema hali yako ya hivi karibuni ya kiakili na kimwili. Huna haja ya kufanya vizuri au kuficha usumbufu wako; jaribu tu kuwa karibu na hisia zako za kweli iwezekanavyo. Ukipata mawazo makali ya kujiua au hisia ya hatari ya usalama, tafadhali wasiliana na mtaalamu ana kwa ana au mtu unayemwamini mara moja. Maandalizi haya yatakusaidia kujihusisha kwa ujasiri zaidi katika maswali ya Kisokrati.