பாடம் 1034: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய சுய பழி மற்றும் அவமான உணர்வைத் தீர்த்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சமாதானப்படுத்துதல், தவிர்த்தல் மற்றும் உறைந்து போதல் ஆகியவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகள் அல்ல, மாறாக மக்கள் அதிகப்படியான அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஏற்படும் தானியங்கி பாதுகாப்பு எதிர்வினைகள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். நீங்கள் எந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்த முனைகிறீர்கள் என்பதை மென்மையாகக் கவனித்து, உள்ளுணர்வு சார்ந்த எதிர்வினைகளை மட்டுமே நம்பியிருப்பதை விடுத்து, அவ்வாறு செய்வது பாதுகாப்பானதாக இருக்கும்போது கூடுதல் வாய்ப்புகளைக் கொண்டிருக்கப் பழகிக்கொள்ளலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1034: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய சுய பழி மற்றும் அவமான உணர்வைத் தீர்த்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய பழி மற்றும் அவமான உணர்வைத் தீர்ப்பது" என்ற பாடத்தை நாம் ஆராய்வோம். மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய பழி மற்றும் அவமான உணர்வு பொதுவானவை, குறிப்பாக அந்த நிகழ்வு நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது, எதிர்க்க இயலாத நிலையில், அல்லது உங்களை யாரும் நம்பாதபோது நடந்திருந்தால். "நான் மட்டும் இதை அல்லது அதைச் செய்திருந்தால்" என்று நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கலாம், ஆனால் வயது வந்தோர் உலகில் ஏற்படும் தீங்கிற்கு குழந்தைகள் பொறுப்பேற்கக் கூடாது. இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் ஊன்றியுள்ளனவா என்று சரிபார்த்து, உங்கள் தோள்களைச் சற்றுத் தளர்த்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் அவசரமாக இறங்குவது அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்கும் போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய கவனிப்பைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் போன்றவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கான உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கான ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சமாதானப்படுத்துதல், தவிர்த்தல் மற்றும் உறைந்து போதல் ஆகியவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகள் அல்ல, மாறாக மக்கள் அதிகப்படியான அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஏற்படும் தானியங்கி பாதுகாப்பு எதிர்வினைகள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் எந்த அணுகுமுறையை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை மென்மையாகக் கவனித்து, உள்ளுணர்வை மட்டுமே நம்புவதற்குப் பதிலாக, பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது அதிக வாய்ப்புகளைக் கொண்டிருக்கப் பழகலாம். உங்கள் எதிர்வினைகளைக் காண முடிவது, மாற்றத்திற்கான இடம் உங்களிடம் ஏற்கனவே உருவாகிவிட்டது என்பதைக் குறிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குற்றவுணர்ச்சியும் வெட்கமும் எழும்போது, இதமான பியானோ அல்லது செல்லோ இசையைக் கேளுங்கள். ஒவ்வொரு மென்மையான மெல்லிசையும் உங்களுக்குச் சொல்லட்டும்: அது ஒரு குழந்தை சுமக்க வேண்டிய பொறுப்பு அல்ல. அதைக் கேட்கும்போது, உங்களை நீங்களே மறுக்க அவசரப்படாதீர்கள்; பழியிலிருந்து சிறிதளவு விடுபடுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் - 14. செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர். அறிமுகம்: செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளின் கலவையானது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தவும், கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. செவ்வந்தி கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைப் போக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கோஜி பெர்ரிகள் ஆற்றலையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இந்தத் தேநீர், மனதையும் உடலையும் தளர்த்தி, உணர்ச்சிகளைச் சீராக்க உதவுவதால், நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள், கண்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பவர்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: தலா 1 தேக்கரண்டி செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடலின் சூட்டைத் தணித்து, நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், பதட்டம் மற்றும் சோர்வைப் போக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: எள் பார்லி கேக்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எள் பார்லி கேக் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், "மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய சுய பழி மற்றும் அவமான உணர்வுகளைத் தீர்ப்பதை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் எள் மற்றும் பார்லி கேக்குகள், கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகின்றன. எளிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, இலகுவான தயாரிப்பு முறையில், பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு இது பொருத்தமானது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய கவனிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமேயாக இருக்க வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:எள் பார்லி கேக்: உடல் ரீதியான ஆறுதல் மற்றும் மென்மையான உணவு முறைகளை உள்ளடக்கி, அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய குற்றவுணர்வு மற்றும் அவமான உணர்வுகளைத் தீர்க்க உதவும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பு. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: எள் பார்லி கேக்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சுய பழியும் வெட்கமும் எழும்போது, இதமான வண்ணங்களில் உள்ள ஒரு மண்டலத்தை உற்றுப் பாருங்கள். பழியை அதன் அடர் நிற வெளி வளையங்களாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்; அதை விரட்ட வேண்டாம், மையத்தில் உள்ள மென்மையான ஒளி மெதுவாக உங்களை அணுகட்டும். மென்மையாக உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: அந்தத் தருணத்தில் என்னால் முடிந்ததைச் செய்தேன். உற்றுப் பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக உடன் இருக்க அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுய பழியும் வெட்கமும் எழும்போது, பேனாவின் மீதான உங்கள் பிடி கனமாகலாம். இந்த விசையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே தண்டித்துக் கொள்ள அதைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு ஓய்வு கொடுப்பது போல, ஒவ்வொரு கோடும் மெதுவாகவும் இலகுவாகவும் இருக்கலாம். இன்று நீங்கள் தவறு செய்யவில்லை என்பதை நிரூபிப்பதற்கான நாள் அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே செய்யும் தீங்கை நிறுத்துவதற்கான நாள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய பழியையும் அவமானத்தையும், அவற்றின் அருகில் ஒரு சிறிய, மென்மையான ஒளிக்கீற்றுடன் கூடிய கனமான வண்ணக் கட்டங்களாக வரையலாம். இருளை அழிக்க அவசரப்படாதீர்கள், உங்களை நிரபராதி என்று நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. இன்று, அந்தப் படத்தில் நியாயத்திற்காக ஒரு சிறிய இடத்தை விட்டுவிடுங்கள்; அவமானம் உங்களைத் தொடர்ந்து நசுக்கக் கூடாது என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்கள் மனதில் தோன்றிய, உங்களையே நிந்திக்கும் அல்லது வெட்கப்பட வைக்கும் ஒரு வார்த்தையை எழுதுங்கள். பிறகு, இது உண்மையா, அல்லது கடந்த கால காயங்களின் எதிரொலியா என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர், ஒரு நடுநிலையான கூற்றை எழுதுங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதுவது என்பது யாரையும் குற்றமற்றவர்கள் என்று நிரூபிப்பதல்ல, மாறாக உங்களுடையதல்லாத சுமைகளைச் சுமப்பதிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதாகும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.