పాఠం 1034: మానసిక ఆఘాతం తర్వాత కలిగే స్వీయ-నింద మరియు సిగ్గును పరిష్కరించుకోవడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:శాంతపరచడం, తప్పించుకోవడం, మరియు స్తంభించిపోవడం అనేవి బలహీనతకు సంకేతాలు కాదని, అవి అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ప్రజలలో సంభవించే అసంకల్పిత రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యలని అర్థం చేసుకోవడం కీలకం. మీరు ఏ పద్ధతిని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారో సున్నితంగా గమనించి, కేవలం సహజసిద్ధమైన ప్రతిచర్యలపై ఆధారపడకుండా, సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు మరిన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉండేలా సాధన చేయవచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1034: మానసిక ఆఘాతం తర్వాత కలిగే స్వీయ-నింద మరియు సిగ్గును పరిష్కరించుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, "ఘోర సంఘటన తర్వాత కలిగే నింద మరియు అవమానాన్ని అధిగమించడం" అనే పాఠాన్ని మనం పరిశీలిద్దాం. ఘోర సంఘటన తర్వాత నిందలు వేసుకోవడం, అవమానానికి గురికావడం అనేవి సర్వసాధారణం. ముఖ్యంగా, ఆ సంఘటన మీరు చిన్నవయసులో ఉన్నప్పుడు, దాన్ని ఎదిరించలేని స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, లేదా మిమ్మల్ని ఎవరూ నమ్మనప్పుడు జరిగినప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది. "అయ్యో, నేను గనక ఇది లేదా అది చేసి ఉంటే బాగుండేది" అని మీరు పదేపదే అనుకోవచ్చు. కానీ, పెద్దల ప్రపంచంలో జరిగిన హానికి పిల్లలు బాధ్యత వహించకూడదు. ఈ అంశం మీకు నచ్చినట్లయితే, దయచేసి నెమ్మదించండి, మీ కాళ్లు నేల మీద ఉన్నాయో లేదో చూసుకోండి, మరియు మీ భుజాలను కొద్దిగా సడలించండి. మీరు వెంటనే ప్రతిదీ గుర్తుకు తెచ్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీరు కోలుకున్నారని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఘోష నుండి కోలుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం, దానిలోకి తలమునకలుగా దూసుకెళ్లడం కాదు, సురక్షితమైన వేగంతో నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం, అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడం. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీకు నచ్చిన ఒకే ఒక్క వాక్యంపై దృష్టి పెట్టడాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు, లేదా పాఠాన్ని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోవచ్చు. మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడి, మొద్దుబారినట్లు అనిపించడం, భయం, పారిపోవాలనే కోరిక, ఏడవాలనిపించడం, లేదా మానసికంగా శూన్యంగా అనిపించడం వంటివి అనుభవిస్తే, దయచేసి కాసేపు ఆగి, నీళ్లు తాగి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూసి, మిమ్మల్ని మీరు వర్తమానంలోకి తీసుకురండి. విన్న తర్వాత, మీకు మీరుగా ఒక చిన్న శ్రద్ధ తీసుకోండి: ప్రశాంతమైన మూలను సర్దుకోండి, మీకు మీరుగా ఒక సున్నితమైన స్పందనను రాసుకోండి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. మీరు నిజ జీవితంలో హింస, నియంత్రణ, బెదిరింపులను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తున్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్లైన్ నిపుణులను, అత్యవసర సేవలను, లేదా విశ్వసనీయ మద్దతుదారులను సంప్రదించండి. మీరు రక్షణ పొందడానికి మరియు నెమ్మదిగా, సురక్షితంగా కోలుకోవడానికి అర్హులు. గుర్తుంచుకోండి, ఈ రోజు మనం నేర్చుకోవలసినది మీలోని ఏ బలహీన భాగాన్ని నిందించడం కాదు, గతంలో ఎవరూ పట్టించుకోని మీలోని భాగాలను చివరకు సున్నితంగా చూడటానికి అనుమతించడం. ఇది వినడమే మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని చూపిస్తుంది; ఒక చిన్న అడుగు కూడా కోలుకోవడానికి నిజమైన మూలం. మీరు మీ సమయం తీసుకోవచ్చు; మీరు ఒకేసారి అన్నీ అర్థం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతి విరామం, ప్రతి శ్వాస, సురక్షితంగా ఉండాలనే ప్రతి ఎంపిక మీ కోసం కొత్త అనుభవాలను నిర్మిస్తోంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ రోజు మనం నేర్చుకోవలసినది మీలోని ఏ బలహీన భాగాన్ని నిందించడం కాదు, గతంలో ఎవరూ పట్టించుకోని మీలోని భాగాలను చివరకు సున్నితంగా చూడటానికి అనుమతించడం. ఇది వినడమే మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని చూపిస్తుంది; చిన్న అడుగు కూడా కోలుకోవడానికి నిజమైన మూలం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
శాంతపరచడం, తప్పించుకోవడం, మరియు స్తంభించిపోవడం అనేవి బలహీనతకు సంకేతాలు కాదని, అవి అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ప్రజలలో సంభవించే అసంకల్పిత రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యలని అర్థం చేసుకోవడం చాలా కీలకం. మీరు ఏ పద్ధతిని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారో సున్నితంగా గమనించి, కేవలం సహజ ప్రవృత్తిపై ఆధారపడకుండా, అలా చేయడం సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు మరిన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉండటాన్ని అభ్యాసం చేయవచ్చు. మీ ప్రతిచర్యలను మీరు గమనించగలగడం అంటే, మార్పు కోసం మీరు ఇప్పటికే అవకాశం కల్పించడం ప్రారంభించారని అర్థం.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అపరాధభావం, సిగ్గు వంటి భావాలు కలిగినప్పుడు, హృద్యమైన పియానో లేదా సెల్లో సంగీతాన్ని వినండి. ప్రతి సున్నితమైన రాగం మీకు ఇలా చెప్పనివ్వండి: అది ఒక చిన్నపిల్ల భరించాల్సిన బాధ్యత కాదు. వింటున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఖండించుకోవడానికి తొందరపడకండి; కేవలం కొంత నిందను వదిలేయండి. విన్న తర్వాత, మీ వేళ్లను సున్నితంగా కదిలించి, మీ శరీరంలో అత్యంత సౌకర్యవంతమైన భాగాన్ని గమనించండి. మీ సాధన నాణ్యతను అంచనా వేయాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీకు మీరుగా ఒక క్షణం సున్నితమైన సాంగత్యాన్ని అనుమతించుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు ఇంకా మారుతూ ఉంటే, అది కూడా ఫర్వాలేదు. ఒక గుక్క నీళ్లు తాగి, నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ప్రాచ్య వైద్య టీ - 14. చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ. పరిచయం: చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీల కలయిక కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి, కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. చామంతి కంటి అలసట మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, గోజీ బెర్రీలు శక్తిని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. ఈ టీ ఎక్కువ గంటలు పనిచేసేవారికి, కళ్ళకు శ్రమ కలిగించేవారికి లేదా ఒత్తిడికి గురయ్యేవారికి చాలా అనువైనది, ఎందుకంటే ఇది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతినిచ్చి, భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తుంది. సూచనలు: ఒక టీస్పూన్ చొప్పున చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీలను వేడి నీటిలో వేసి 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. వేడిని తగ్గించడానికి, శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి, ఆందోళన మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి దీనిని రోజుకు ఒకసారి త్రాగాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ పాశ్చాత్య ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: నువ్వుల బార్లీ కేక్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నువ్వుల బార్లీ కేక్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం "పాఠం తర్వాత కలిగే ఆత్మనింద మరియు సిగ్గు వంటి భావాలను పరిష్కరించుకోవడం" అనే అంశంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. పాఠం తర్వాత తేలికపాటి భోజనంగా అందించే నువ్వుల బార్లీ కేకులు, విద్యార్థులు పాఠంలోని భారమైన విషయాల నుండి తమ దృష్టిని క్రమంగా వారి శరీరం, ఆహారం మరియు ప్రస్తుత జీవితం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడతాయి. సులభమైన పదార్థాలు మరియు తేలికైన తయారీ పద్ధతిని ఉపయోగించడం వల్ల, పాఠం తర్వాత తీసుకునే జాగ్రత్తలను ఒక సాధారణ భోజనంలో భాగంగా చేసుకోవడానికి ఇది అనువుగా ఉంటుంది. ఈ వంటకం మానసిక చికిత్స, వైద్య మూల్యాంకనం లేదా సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ఇది కేవలం రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణకు ఒక అనుబంధంగా మాత్రమే ఉపయోగపడాలి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా పానీయం తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోండి: మీకు అలసటగా, ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయినట్లుగా, భయంగా అనిపిస్తోందా, ఇక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపిస్తోందా, లేదా అసలు ఆకలి లేదా? దయచేసి ఈ ప్రతిచర్యలను నిందించుకోవద్దు; చిన్ననాటి గాయం మళ్లీ తలెత్తిన తర్వాత, మీ మనసు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేస్తున్న ప్రయత్నమే ఇవి కావచ్చు. తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు కప్పు లేదా గిన్నె యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, ఆహారం యొక్క రంగును, మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. కోర్సులోని అంశాలు మిమ్మల్ని గణనీయంగా నియంత్రణ కోల్పోయేలా చేస్తే, తీవ్రమైన గతానుభవాలను గుర్తుచేస్తే, మీ భయాన్ని తీవ్రతరం చేస్తే, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తే, దయచేసి వెంటనే నేర్చుకోవడం ఆపివేసి, ఆఫ్లైన్ నిపుణులను లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; సాయంత్రం భోజనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు అతిగా తినడం, అధిక తీపి, అధిక ఉప్పు, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి మానుకోండి. వీడియో శీర్షిక:నువ్వుల బార్లీ కేక్: శారీరక భరోసా మరియు సున్నితమైన ఆహార పద్ధతులను మిళితం చేస్తూ, మానసిక ఆఘాతం తర్వాత కలిగే అపరాధభావం మరియు సిగ్గు వంటి భావనల పరిష్కారానికి తోడ్పడే ఒక కోర్సు. సూచన:ఒకవేళ బాల్యపు గాయాలకు సంబంధించిన ప్రతిచర్యలు తీవ్రతరం అవుతూ, నిద్ర, ఆహారం, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన భయం, ఒంటరితనం, కుంగుబాటు, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, గాయాల చికిత్సకుడిని, లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ పాశ్చాత్య ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: నువ్వుల బార్లీ కేక్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఆత్మనింద, సిగ్గు కలిగినప్పుడు, వెచ్చని రంగులలో ఉన్న మండలాన్ని చూడండి. ఆ నిందను బయటి ముదురు వలయాలుగా ఊహించుకోండి; దానిని తరిమివేయకండి, మధ్యలో ఉన్న మృదువైన కాంతిని నెమ్మదిగా దగ్గరకు రానివ్వండి. మీకు మీరే మెల్లగా చెప్పుకోండి: ఆ క్షణంలో నేను నా వంతు ఉత్తమంగా ప్రయత్నించాను. అలా చూసిన తర్వాత, మెల్లగా కళ్ళు మూసి తెరిచి, మీ శరీరంలో అత్యంత ప్రశాంతమైన భాగాన్ని గమనించండి. ఈ అభ్యాసాన్ని విమర్శించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఒక్క క్షణం పాటు మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా తోడుగా ఉండనివ్వండి. ఒకవేళ మీ భావోద్వేగాలు ఇంకా మారుతూ ఉన్నా, ఫర్వాలేదు. ఒక గుక్క నీరు తాగి, నెమ్మదిగా తీసుకోండి. ఇది ఒక పని కాదు, మీ హృదయానికి ఒక సురక్షితమైన ఆశ్రయాన్ని ఇవ్వడం లాంటిది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆత్మనింద, సిగ్గు కలిగినప్పుడు, కలంపై మీ పట్టు బరువెక్కవచ్చు. ఈ బలాన్ని గమనించండి; మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడానికి దాన్ని ఉపయోగించవద్దు. మీ గుండెకు కాస్త ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లుగా, ప్రతి గీత నెమ్మదిగా, తేలికగా ఉండవచ్చు. ఈ రోజు మీరు తప్పు చేయలేదని నిరూపించుకోవడం గురించి కాదు, మీకు మీరు చేసుకుంటున్న హానిని ఆపడం గురించి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
స్వీయ నింద మరియు సిగ్గును, వాటి పక్కన ఒక చిన్న, సున్నితమైన కాంతి పుంజంతో కూడిన బరువైన రంగుల దిమ్మెలుగా చిత్రించవచ్చు. ఆ చీకటిని తుడిచివేయడానికి తొందరపడకండి, అలాగే మీరు నిర్దోషి అని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఈ రోజు, ఆ చిత్రంలో న్యాయానికి కొద్దిగా చోటు ఇవ్వండి, అది మీకు గుర్తు చేస్తుంది: సిగ్గు మిమ్మల్ని ఇకపై అణచివేయకూడదు. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీకు గుర్తుకు వచ్చిన, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే లేదా సిగ్గుపడే ఒక పదాన్ని రాసుకోండి, ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇది నిజమా, లేక గతంలోని గాయాల ప్రతిధ్వనామా? ఆ తర్వాత మరింత నిష్పక్షపాతంగా ఒక వాక్యాన్ని రాయండి. జర్నలింగ్ అనేది ఎవరినీ నిర్దోషులుగా ప్రకటించడం కాదు, మీవి కాని భారాలను మోయడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడం. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.