பாடம் 1066: ஆரம்பகால மன அதிர்ச்சி மற்றும் பிணைப்பு உறவுகளில் சமநிலையின்மை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு அதிர்ச்சி, நீங்கள் மற்றவர்களுடன் நெருங்கிப் பழக முயற்சிக்கும்போது ஏக்கத்தையும் அச்சத்தையும் ஒருசேரக் கொண்டுவரக்கூடும். நீங்கள் முரண்பாடானவரோ அல்லது பழகுவதற்குக் கடினமானவரோ அல்ல; கடந்தகால உறவுகள் உங்கள் உடலை எச்சரிக்கையாக இருக்கக் கற்றுக் கொடுத்துள்ளன, அவ்வளவுதான். இந்தச் சமநிலையின்மையை நீங்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம். கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்; உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே அணுகுங்கள். புரிந்துகொள்வதற்கு முன்பு, நீங்கள் முதலில் நிலைபெற உங்களை அனுமதியுங்கள். உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவற்றைக் குறை கூறத் தேவையில்லை, மென்மையாகக் கவனித்து அக்கறை காட்டினால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1066: ஆரம்பகால மன அதிர்ச்சி மற்றும் பிணைப்பு உறவுகளில் சமநிலையின்மை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஆரம்பகால அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் இணைப்பு உறவுகளைப் பாதிக்கிறது. குழந்தைப் பருவத்தில் ஒரு பராமரிப்பாளர் நிலையற்றவராக, கட்டுப்படுத்துபவராக, புறக்கணிப்பவராக, அவமானப்படுத்துபவராக அல்லது பயமுறுத்துபவராக இருந்தால், அந்தக் குழந்தைக்கு ஒரு முரண்பாடான அனுபவம் உருவாகிறது: "நான் உங்களுடன் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நெருக்கமாக இருப்பது என்னைப் புண்படுத்தவும் கூடும்." வயது வந்த பிறகு, இந்த மனநிலை பதட்டம், தவிர்த்தல், மற்றவர்களை அதிகமாக மகிழ்வித்தல் அல்லது உறவுகளில் கைவிடப்படுவோமோ என்ற தீவிர பயம் போன்றவையாக வெளிப்படலாம். நீங்கள் நெருக்கத்தை விரும்பலாம், ஆனால் யாராவது உண்மையில் நெருங்கி வரும்போது பதற்றமாக உணரலாம்; நீங்கள் சுதந்திரமானவராகத் தோன்றலாம், ஆனால் இரகசியமாக ஒரு பதிலுக்காக ஏங்கலாம். தயவுசெய்து நீங்கள் மிகவும் சிக்கலானவர் என்று சொல்லாதீர்கள்; இணைப்பு சமநிலையின்மை என்பது வேண்டுமென்றே செய்யப்படுவது அல்ல, மாறாக அது பாதிக்கப்பட்ட ஆரம்பகால பாதுகாப்பு அமைப்பின் விளைவாகும். சரிசெய்தல் என்பது மற்றவர்களை உடனடியாக நம்பும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக யார் நிலையானவர், யார் ஆபத்தானவர்; எது ஆரோக்கியமான நெருக்கம், எது எல்லைகளை மீறுதல் என்பதைப் படிப்படியாக வேறுபடுத்திக் கற்றுக்கொள்வதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வு பெறும்போது, ஒரு புதிய, பாதுகாப்பான உறவுக்கு நீங்கள் வழி வகுக்கிறீர்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும், இது புரிதலின் மூலம் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; ஒருவரின் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கான சக்தியை மீட்டெடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண இது வழிவகுக்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கான சக்தியை மீட்டெடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) உரையாடும்போது, மற்றவர்களை அணுகும்போது ஏற்படும் உங்கள் பயம், விலகல், இறுக்கம் அல்லது சங்கடத்தையும், உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளையும் முதலில் வெளிப்படுத்தலாம். உங்கள் எதிர்வினைகள், ஆற்றல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள AI மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சி அபாயம், அதிகரித்த மன விலகல் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உதவி தேடுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு காயப்பட்டபோது, இசையில் உள்ள ஏற்ற இறக்கமான ஒலிகள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டக்கூடும். நெருக்கம் மற்றும் விலகல் ஆகிய இரண்டிற்கும் இடமளிக்கும் வகையில், திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாத மென்மையான, நிலையான மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இணைவதற்கு நீங்கள் பயந்தால், இசை உங்களை ஒரு வசதியான தூரத்தில் வைத்திருக்கட்டும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - தாமரை இலை மற்றும் சாமந்திப்பூ தேநீர் அறிமுகம்: தாமரை இலை மற்றும் சாமந்திப்பூ தேநீர், தாமரை இலைகளின் குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் பண்புகளையும், சாமந்திப்பூவின் கண்களுக்குப் பொலிவூட்டும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. தாமரை இலைகள் சிறுநீர் பெருக்கி, வீக்கத்தைக் குறைக்கும், வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதே சமயம் சாமந்திப்பூ மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பதட்டத்தால் ஏற்படும் கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைத் தணிக்க உதவுகிறது. இந்தத் தேநீர் உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மையை ஆற்றவும் உதவுகிறது. செய்முறை: சில தாமரை இலைகளையும் சில சாமந்திப்பூக்களையும் வெந்நீரில் போட்டு 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கீரை ஆலிவ் தட்டு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கீரை ஆலிவ் தட்டு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "ஆரம்பகால மன அதிர்ச்சி மற்றும் இணைப்பு உறவுகளில் ஏற்படும் சமநிலையின்மை" ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் கீரை ஆலிவ் தட்டு, மன அதிர்ச்சி எனும் சிக்கலான தலைப்பிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, உடல், உணவு மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் மீது மீண்டும் கொண்டுவர உதவுகிறது. இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், எளிமையாகவும், பிரகாசமான வண்ணங்களைக் கொண்டதாகவும் இருப்பதால், மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்திற்குப் பிறகு புலன்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு இது ஒரு குறைந்த சுமையான வழியாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாகாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணையாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:கீரை மற்றும் ஆலிவ் உணவு: ஆரம்பகால மன அதிர்ச்சி மற்றும் பிணைப்புச் சமநிலையின்மைகளைச் சரிசெய்யும் ஒரு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, உடல் நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிப்பதற்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பு. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கீரை மற்றும் ஆலிவ் தட்டு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு காயப்படும்போது, நெருக்கமும் விலகலும் இரண்டுமே மன அமைதியைக் குலைக்கக்கூடும். ஒரு மண்டலாவில் அருகருகே இருந்தாலும் இடைவெளிவிட்டு அமைந்துள்ள வடிவங்களைக் கவனித்து, அவை எவ்வாறு இணைந்து வாழ்கின்றன என்பதை உணருங்கள். உங்களுக்கும் நெருக்கத்திற்கான விருப்பமும், உங்கள் எல்லைகளைப் பாதுகாக்க வேண்டிய தேவையும் இருக்கலாம். நிலையான உறவுகள் என்பவை கட்டாயப்படுத்துவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாகப் படிப்படியாகப் பாதுகாப்பான தூரத்தைக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு காயப்படும்போது, நெருங்குவதும் விலகுவதும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். முத்திரைக் குறியீட்டில் எழுதும்போது, கோடுகளுக்கு இடையேயான தூரத்தையும் இடைநிறுத்தங்களையும் கவனியுங்கள்; அவற்றை மிகவும் நிறைவாக ஆக்காதீர்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: உறவுகளுக்கு ஒரு தாளம் இருக்கலாம், நெருங்குவதற்கு நேரம் ஆகலாம், மற்றும் எல்லைகள் மதிக்கப்பட வேண்டியவை. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு காயப்படும்போது, நெருங்குவதும் விலகுவதும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். வெவ்வேறு தூரங்களில் இரண்டு வட்டங்களை வரையுங்கள்; ஒன்று உங்களையும், மற்றொன்று முக்கியமான உறவுகளையும் குறிக்கட்டும். அவற்றின் தூரத்தை நீங்கள் சரிசெய்யலாம் அல்லது ஒரு மென்மையான எல்லையை வரையலாம். இந்த வரைபடத்திற்கு பதில் தேவையில்லை; இணைப்புகளுக்குப் பாதுகாப்பும் இடமும் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு பயிற்சி மட்டுமே இது. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்திக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்திக்கொள்ளலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு காயப்படும்போது, உறவுகளில் நெருக்கமும் தூரமும் மிகவும் உணர்ச்சிப்பூர்வமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் பற்றிக்கொள்ள அல்லது ஓடிவிட விரும்பிய கடைசித் தருணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: என்ன நடந்தது, உடல் ரீதியாக நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், மேலும் எதை இழக்க மிகவும் பயந்தீர்கள்? இந்த எதிர்வினைக்காக யாரையும் குறை சொல்லாதீர்கள். இறுதியாக, மெதுவாகப் பதிலளிப்பது, எல்லைகளை உறுதிப்படுத்துவது அல்லது முதலில் உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது போன்ற, பொருத்தமான தூரத்தைப் பராமரிப்பது குறித்த ஒரு சிறிய பயிற்சியை எழுதுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.