பாடம் 1074: சிக்கலான மன அதிர்ச்சியின் அறிவாற்றல் மற்றும் நம்பிக்கை வடிவங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சிக்கலான மன அதிர்ச்சி, "நான் தகுதியற்றவன்," "இந்த உலகம் பாதுகாப்பற்றது," மற்றும் "யாரையும் நம்ப முடியாது" போன்ற பழைய நம்பிக்கைகளை விட்டுச் செல்லக்கூடும். இந்த நம்பிக்கைகள் தீங்கிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவியிருக்கலாம், ஆனால் அவை இப்போது உங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த நம்பிக்கைகளை நீங்கள் மென்மையாக அடையாளம் கண்டு, படிப்படியாக அவற்றைத் தளர்த்த நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ இங்கே இருக்கிறோம். இதை நீங்கள் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ளத் தேவையில்லை; புரிதலின் மூலம், உங்கள் தேர்வுகள், எல்லைகள் மற்றும் வலிமையை நீங்கள் மெதுவாக மீண்டும் கண்டறிய முடியும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நாங்கள் உங்கள் அனுபவங்களை மென்மையாகக் கையாள்வோம்; எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், முதலில் உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு நம்பகமான அடித்தளத்தை வழங்குவோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1074: சிக்கலான மன அதிர்ச்சியின் அறிவாற்றல் மற்றும் நம்பிக்கை வடிவங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் தன்னைப் பற்றிய, மற்றவர்களைப் பற்றிய மற்றும் உலகத்தைப் பற்றிய அடிப்படை நம்பிக்கைகளை மாற்றுகிறது. உங்கள் மனதில் கனமான எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கேட்கக்கூடும்: நான் அன்புக்குத் தகுதியற்றவன், இது எல்லாம் என் தவறு, உலகம் பாதுகாப்பற்றது, யாரும் உண்மையிலேயே நம்பகமானவர்கள் அல்ல. இந்தக் குரல்களை எதிர்த்துப் போராட அவசரப்படாதீர்கள். அவை உண்மைகளாக இல்லாமல் இருக்கலாம், மாறாக மேலும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக கடந்த காலத்தில் உருவாக்கப்பட்ட தற்காப்பு முடிவுகளாக இருக்கலாம். குழந்தையாக இருந்தபோது தேவைகளை வெளிப்படுத்தியபோது கேலிக்கு உள்ளானால், ஒருவர் "எனக்குத் தேவைகள் இருக்க முடியாது" என்று நம்பக்கூடும்; நம்பிக்கை துரோகத்திற்கு வழிவகுத்தால், ஒருவர் "மற்றவர்களுடன் நெருங்கிப் பழகுவது ஆபத்தானது" என்று நம்பக்கூடும். அறிவாற்றல் சீரமைப்பு என்பது நேர்மறையைத் திணிப்பதல்ல, மாறாக பழைய நம்பிக்கைகளுக்கு மென்மையாக புதிய சான்றுகளைச் சேர்ப்பதாகும். உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்தக் கூற்று எங்கிருந்து வருகிறது? அது என்னை எதிலிருந்து பாதுகாத்தது? இன்று ஏதேனும் வித்தியாசமான அனுபவங்கள் இருக்கின்றனவா? புதிய நம்பிக்கைகளை உடனடியாக முழுமையாக நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை; "ஒருவேளை நான் அன்பாக நடத்தப்படலாம்" என்று தொடங்குங்கள், உங்கள் இதயம் தளர்வதற்கு இடம் கிடைக்கும். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதும், புரிந்துகொள்ளுதலின் மூலம் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதுமாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; அதைத் தாங்கிக்கொள்ளும் ஒருவரின் திறனை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதுமாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, "நான் தகுதியற்றவன்," "இந்த உலகம் பாதுகாப்பற்றது," மற்றும் "யாரையும் நம்ப முடியாது" போன்ற உங்களின் அடிப்படை நம்பிக்கைகளின் மூலத்தை விவரிக்க முயலுங்கள். தற்போது உங்களுக்கு மிகவும் அசௌகரியமாக உணர்த்தும் விஷயத்தைப் பற்றியும் நீங்கள் பேசலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்கள் எண்ணங்களை மென்மையாக ஒழுங்கமைக்க உதவும், ஆனால் அது நோய் கண்டறிதல், சிகிச்சை அல்லது முதலுதவிக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்கள் நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், உடனடியாக உதவி நாடுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
"நான் தகுதியற்றவன்" அல்லது "யாரையும் நம்ப முடியாது" போன்ற எண்ணங்கள் எழும்போது, மென்மையான, பிரகாசமான, ஆனால் கிளர்ச்சியூட்டாத இசையைக் கேளுங்கள். அந்த ஒலி உங்கள் இதயத்தில் ஒரு புதிய இடத்தை உருவாக்கட்டும். இசை உங்களை நம்பிக்கையுடன் இருக்கக் கட்டாயப்படுத்தாது, ஆனால் அது பழைய நம்பிக்கைகளைக் கைவிட்டு, மற்றொரு சாத்தியக்கூற்றைக் கேட்க முயற்சி செய்ய உதவும். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் அறிமுகம்: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளின் கலவையானது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தவும், கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. மல்லிகை கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைப் போக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கோஜி பெர்ரிகள் ஆற்றலையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இந்தத் தேநீர், மனதையும் உடலையும் தளர்த்தி, உணர்ச்சிகளைச் சீராக்க உதவுவதால், நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள், கண்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பவர்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: தலா 1 தேக்கரண்டி மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடலின் சூட்டைத் தணிக்கவும், நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், பதட்டம் மற்றும் சோர்வைப் போக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தயிருடன் வறுத்த கத்திரிக்காய்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தயிருடன் வறுக்கப்பட்ட கத்திரிக்காய் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "சிக்கலான மன அதிர்ச்சியின் அறிவாற்றல் மற்றும் நம்பிக்கை வடிவங்கள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. தயிருடன் கூடிய கத்திரிக்காய், பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாக அமைகிறது. இது, சிக்கலான மன அதிர்ச்சி என்ற கருப்பொருளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இதில் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ள இலகுவான பொருட்கள் மற்றும் மென்மையான தயாரிப்பு முறை, பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணை உணவாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:தயிருடன் சுட்ட கத்திரிக்காய் – சிக்கலான மன அதிர்ச்சிக்கான அறிவாற்றல் மற்றும் நம்பிக்கை மாதிரிகளை ஆதரிக்கும் ஒரு பாடத்திட்டத்தில், உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கவும் உதவும் ஒரு பயிற்சி. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தயிருடன் வறுத்த கத்திரிக்காய்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
"நான் தகுதியற்றவன்" அல்லது "இந்த உலகம் பாதுகாப்பற்றது" போன்ற எண்ணங்கள் எழும்போது, படத்தில் உள்ள ஒரு மென்மையான நிறத்தைப் பாருங்கள்; அது மற்றொரு சாத்தியத்திற்கு இடமளிக்கும். மண்டலம் உங்கள் நம்பிக்கைகளை மாற்றும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாது; பழைய எண்ணங்கள் ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்தன, ஆனால் இப்போது புதிய எதிர்வினைகள் மெதுவாக வெளிப்படலாம் என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பழைய நம்பிக்கைகள் எழும்போது, பயிற்சியின் போது உங்களுக்குள்ளேயே வாதிடாதீர்கள். அந்த எண்ணங்கள் வரும்போது உங்கள் கைகள் இறுகுகின்றனவா அல்லது உங்கள் சுவாசம் வேகமடைகிறதா என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். பிறகு உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள். எழுதுவதும் பொறிப்பதும் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: பழைய நம்பிக்கைகள் ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்தன, ஆனால் இப்போது நீங்கள் மென்மையுடன் பதிலளிக்கலாம். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பழைய நம்பிக்கைகள் எழும்போது, "நான் தகுதியற்றவன்" அல்லது "இந்த உலகம் பாதுகாப்பற்றது" போன்ற உணர்வுகளுக்கு வண்ணம் தீட்டி, பின்னர் ஒரு புதிய பதிலுக்காக அதன் அருகில் ஒரு இடத்தை வரையுங்கள். அந்தப் புதிய வண்ணத்தை நம்பும்படி உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; அது அப்படியே இருக்கட்டும். பழைய நம்பிக்கைகள் ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்தன, ஆனால் இப்போது மற்ற சாத்தியக்கூறுகள் மெதுவாக வெளிப்படலாம் என்பதை அந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"நான் தகுதியற்றவன்," "இந்த உலகம் பாதுகாப்பற்றது," அல்லது "யாரையும் நம்ப முடியாது" என்பது போன்ற, மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒரு முக்கிய நம்பிக்கையை எழுதுங்கள். பிறகு, அது எங்கிருந்து தோன்றியிருக்கலாம் என்பதை, அதிக விவரங்கள் இல்லாமல் எழுதுங்கள். அடுத்து, மென்மையான, யதார்த்தமான ஒரு பதிலைச் சேர்க்கவும். உடனடியாக நம்பும்படி உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; புதிய நம்பிக்கைக்கு இடம் கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.