பாடம் 1078: சிக்கலான மன அதிர்ச்சியும் ஆளுமை வளர்ச்சியில் அதன் தாக்கமும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீண்டகால மன அதிர்ச்சி, ஆளுமை வளர்ச்சி, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை, சுய மதிப்பு மற்றும் உறவு முறைகளைப் பாதிக்கக்கூடும். இதனால் நீங்கள் மோசமானவர் என்று அர்த்தமல்ல; கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப உங்களை மாற்றிக்கொள்ள நீங்கள் சிரமப்பட்டீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். இந்த உருமாற்றும் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதில்தான் குணமடைதல் தொடங்குகிறது. அந்த விஷயம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; புரிதலின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாகத் தேர்வு, எல்லைகள் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் கண்டடையுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1078: சிக்கலான மன அதிர்ச்சியும் ஆளுமை வளர்ச்சியில் அதன் தாக்கமும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சி, ஒருவரின் ஆளுமை உருவாகும் ஆரம்ப ஆண்டுகளில் அல்லது உறவுகள் தொடர்ந்து பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும்போது ஏற்படுவதால், அது ஆளுமை வளர்ச்சியைப் பாதிக்கக்கூடும். தங்கள் சூழலுக்கு ஏற்பத் தங்களை மாற்றிக்கொள்ள, தனிநபர்கள் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுதல், அதீதப் பொறுப்பு, 'இல்லை' என்று சொல்வதில் சிரமம், உணர்ச்சி ரீதியான உறுதியின்மை அல்லது தன்னம்பிக்கையின்மை போன்ற குணங்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். தயவுசெய்து இவற்றை வெறுமனே ஆளுமைக் குறைபாடுகளாகக் கருத வேண்டாம். "ஆளுமைப் பிரச்சனைகள்" என்று அழைக்கப்படுபவை பலவும் உண்மையில் உயிர் பிழைப்பதற்காக உருவாக்கப்பட்ட தகவமைப்புகளே ஆகும். உதாரணமாக, மற்றவர்களை மகிழ்விப்பது என்பது மோதலைக் குறைப்பதற்காகவும், கட்டுப்பாட்டை இழப்பதை எதிர்ப்பதற்காகக் கட்டுப்பாடு காட்டுவதாகவும், மேலும் காயப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக அக்கறையின்மை காட்டுவதாகவும் இருக்கலாம். இந்த விளைவுகளை அங்கீகரிப்பது என்பது சாக்குப்போக்கு சொல்வதல்ல, மாறாக குணமடைவதற்கான ஒரு மென்மையான தொடக்கப் புள்ளியை வழங்குவதாகும். ஆளுமை என்பது நிலையானது அல்ல. புதிய உறவு அனுபவங்கள், தொடர்ச்சியான சுய விழிப்புணர்வு, உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சிகள் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகிய அனைத்தும் ஒரு நபர் படிப்படியாக மிகவும் நிலையான சுயத்தை வளர்த்துக் கொள்ள உதவும். உங்கள் கடந்தகால சுயத்தை நீங்கள் மறுக்கத் தேவையில்லை; உங்கள் கடந்தகால உயிர் பிழைப்பு முறைகளை இன்றைய சுதந்திரமான வாழ்க்கை முறையாகப் படிப்படியாக மாற்றினால் மட்டும் போதும். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; சமாளிக்கும் திறனை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் படிப்படியாக உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையை மீட்டெடுக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும், மேலும் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண அனுமதிப்பதாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் படிப்படியாக உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையை மீட்டெடுக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதன் மூலமும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதன் மூலமும் ஆகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்டகால மன அதிர்ச்சி உங்கள் சுய உணர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை, பிறருடனான எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் வாழ்க்கை முடிவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. அது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் தற்போதைய தருணத்தை நிலைப்படுத்தவும், உங்கள் அடுத்த அடியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு வலுவான கடந்தகால நினைவுகள், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது உண்மையான ஆபத்து ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சி ஆளுமை வளர்ச்சியைப் பாதிக்கும்போது, இசைப் பயிற்சி மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும். அதிக சத்தமாக இல்லாத ஒரு ஒலியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களால் அசையாமல் இருக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். உங்கள் மனநிலையையோ அல்லது ஆளுமையையோ உடனடியாக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். நிலையான அனுபவங்களைச் சிறிது சிறிதாகச் சேகரியுங்கள்; இது படிப்படியாக உங்கள் சுய செயல்பாட்டைச் சரிசெய்யும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - ஹனிசக்கிள் தேநீர் அறிமுகம்: ஹனிசக்கிள் தேநீர், உடலில் உள்ள சூட்டைக் குறைத்து, நச்சுக்களை வெளியேற்றும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலில் உள்ள சூட்டையும் நச்சுக்களையும் அகற்றவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவும். ஹனிசக்கிள் அமைதிப்படுத்தும் தன்மையையும் கொண்டுள்ளது, இது மனச்சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஏற்றது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி ஹனிசக்கிளை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 முறை அருந்தினால், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, அமைதியை மீட்டெடுத்து, பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: துளசி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து சுட்ட மீன்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:துளசி எலுமிச்சை மீன் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "சிக்கலான மன அதிர்ச்சியும் ஆளுமை வளர்ச்சியில் அதன் தாக்கமும்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் துளசி எலுமிச்சை மீன், மன அதிர்ச்சி எனும் சிக்கலான தலைப்பிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான புரதத்தையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளிக்கிறது; ஆழ்ந்த கற்றலுக்குப் பிறகு உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவை அளித்து அதை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு இது ஏற்றது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:துளசி எலுமிச்சை மீன் – சிக்கலான மன அதிர்ச்சி மற்றும் ஆளுமை வளர்ச்சி ஆகியவற்றின் பின்னணியில், உடல் நலத்தையும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தையும் ஆதரிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பு. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: துளசி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து சுட்ட மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சிக்கலான மன அதிர்ச்சி ஆளுமை வளர்ச்சியில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது; இதைப் பார்க்கும்போது உங்களை நல்லவர் என்றோ கெட்டவர் என்றோ மதிப்பிடாதீர்கள். இந்த வடிவத்தில் அடர் மற்றும் வெளிர் நிறங்கள், அடர்த்தி மற்றும் வெற்று இடம் ஆகியவை உள்ளன; அவை அனைத்தும் முழுமையின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் மாற்றங்களையும் இந்த வழியில் காணலாம். குணமடைதல் என்பது வேறொருவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே படிப்படியாக ஒருங்கிணைத்துக் கொள்வதாகும். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சிக்கலான மன அதிர்ச்சி, ஆளுமை வளர்ச்சியையும் சுயமரியாதையையும் பாதிக்கக்கூடும். இன்றைய பயிற்சியில், நல்லது கெட்டது என்ற தீர்ப்புகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, ஒவ்வொரு கோடும் இயல்பாகப் பாயட்டும். ஒளியும் இருளும், இடைநிறுத்தங்களும், வெறுமையான இடைவெளிகளும் அனைத்தும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவையே. நீங்கள் வேறு ஒருவராக மாற வேண்டியதில்லை; சிதறிப்போன உங்கள் சுயத்தை மீண்டும் ஒன்றிணைக்க நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சி, ஆளுமை வளர்ச்சியில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. பயம், வெறுமை, கோபம், பொறுப்பு, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, மேலும் வாழ வேண்டும் என்ற ஆசை எனப் பல பகுதிகளைக் கொண்ட ஒரு சுயத்தை வரையுங்கள். எந்தப் பகுதி நல்லது, எந்தப் பகுதி கெட்டது என்று தீர்மானிக்காதீர்கள். இறுதியாக, ஒருங்கிணைப்பு மெதுவாக நிகழலாம் என்பதைக் குறிக்கும் வகையில், மென்மையான கோடுகளால் அவற்றை மெதுவாக இணைக்கவும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சி, ஆளுமை வளர்ச்சியில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இன்று, நீங்கள் அடிக்கடி சிக்கிக்கொள்ளும் ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறையை எழுதுங்கள்: நிலையற்ற தன்மை, வெறுமை, அதீதப் பொறுப்பு, கைவிடப்படுவோமோ என்ற பயம், அல்லது நம்புவதில் உள்ள சிரமம். பிறகு, அது முன்பு உங்களை எப்படிப் பாதுகாத்தது என்பதை எழுதுங்கள். இறுதியாக, பழைய வாழ்க்கை முறைகளை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டு வாழ்வதிலிருந்து விடுபட உதவும் ஒரு மென்மையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.