பாடம் 1093: உளவியல் ஆலோசனையில் சிக்கலான மன அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உளவியல் சிகிச்சையில், சிக்கலான மன அதிர்ச்சிக்குத் தெளிவான இலக்குகள், ஒரு சீரான வேகம் மற்றும் ஒரு பகிரப்பட்ட பாதுகாப்புத் திட்டம் ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. ஒரு நல்ல ஆதரவு, கடந்த காலத்தைப் பற்றி உடனடியாக மனம் திறந்து பேசும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாது; மாறாக, அதை எப்போது அணுகுவது, எப்போது நிறுத்துவது என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்களுடன் இணைந்து செயல்படும். அந்த உள்ளடக்கம் உங்களை உடல் ரீதியாக இறுக்கமடையச் செய்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; புரிதலின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாகத் தேர்வு, எல்லைகள் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் கண்டடையுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1093: உளவியல் ஆலோசனையில் சிக்கலான மன அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உளவியல் சிகிச்சையில் சிக்கலான மன அதிர்ச்சியைக் கையாளும்போது, பாதுகாப்பு, ஒத்துழைப்பு மற்றும் சீரான செயல்முறை ஆகியவை மிக முக்கியமானவை. ஒரு நல்ல சிகிச்சை உறவானது, ஒவ்வொரு விவரத்தையும் உடனடியாக விவரிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாது; அது உங்கள் எதிர்வினைகளை வெறுமனே ஒத்துழையாமை என்று வகைப்படுத்தவும் செய்யாது. சிகிச்சையாளரும் நீங்களும் சேர்ந்து இலக்குகளை நிறுவ வேண்டும்: தற்போது உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்வது எது, தற்போதைக்கு எதைத் தவிர்ப்பது, உணர்ச்சிகள் அதிகமாகும்போது எப்படி இடைநிறுத்துவது, மற்றும் ஒரு நெருக்கடி ஏற்பட்டால் யாரைத் தொடர்புகொள்வது என்பன போன்ற இலக்குகளை. சிக்கலான மன அதிர்ச்சியில் பெரும்பாலும் பற்று, அவமானம், பிரிதல், உடலனுபவம் மற்றும் உறவு முறைகள் ஆகியவை அடங்கும், எனவே சிகிச்சை செயல்முறை பழைய அனுபவங்களைத் தூண்டக்கூடும். உதாரணமாக, நீங்கள் தீர்ப்பு வழங்கப்படும் என்று அஞ்சலாம், சிகிச்சையாளரின் பொறுமையின்மையைப் பற்றிக் கவலைப்படலாம், அல்லது உறவு மிகவும் நெருக்கமாகும்போது தப்பிக்க விரும்பலாம். தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய விஷயங்களாகப் பாருங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. வழிமுறைகளைக் கேட்கவும், அசௌகரியத்தை வெளிப்படுத்தவும், வேகத்தைச் சரிசெய்யவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. உண்மையான மன அதிர்ச்சி-அறிந்த சிகிச்சையானது படிப்படியாக அந்தத் தேர்வை உங்களிடமே திருப்பிக் கொடுக்கும், மேலும் மதிக்கப்படும் ஓர் உறவில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும்: நான் கவனிக்கப்படலாம், என்னால் எல்லைகளைப் பேண முடியும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவது பற்றியது. இதன் மூலம், புரிந்துகொள்ளப்படுவதன் வழியாக உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இந்த நிலையில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதற்குமானதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இலக்குகளைப் பற்றிப் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது, வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, நெருக்கடிகளை ஒன்றாகச் சமாளிப்பது, மற்றும் கவலைகளை வெளிப்படுத்துவது எப்படி என்று நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம்—நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டியதில்லை. அது தடயங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், நிகழ்காலத்தை நிலைப்படுத்தவும், உங்கள் அடுத்த அடியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவும்; நீங்கள் கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள், தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது உண்மையான ஆபத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு முன்னும் பின்னும், தொடங்குவதற்கும் முடிப்பதற்கும் ஒரே இசையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மீண்டும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்குள் கொண்டு வருவதன் மூலம் முடியுங்கள். அமர்வின் போது சிரமங்கள் ஏற்பட்டால், அந்த இசை ஒரு மென்மையான எல்லையாகச் செயல்பட்டு, உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: என்னால் பேச முடியும், என்னால் நிறுத்தவும் முடியும்; வேகத்தைத் தக்கவைக்க நானும் என் சிகிச்சையாளரும் இணைந்து செயல்பட முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: மல்லிகை பச்சை தேநீர் அறிமுகம்: மல்லிகை தேநீர் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் இதமளிக்கும் தன்மை கொண்டது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை திறம்பட குறைக்க இது பெரும்பாலும் பச்சை தேநீருடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மல்லிகையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, முதுமையைத் தடுக்கும். மல்லிகை பச்சை தேநீர் ஒரு நேர்த்தியான மற்றும் இதமளிக்கும் பானமாகும், இது பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்றது. செய்முறை: 2-3 உலர்ந்த மல்லிகை பூக்கள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து, 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், மனநிலையைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · சிச்சுவான் ஃப்ரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஃப்ரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், "உளவியல் ஆலோசனையில் சிக்கலான மன அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் ஃபிரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி என்ற கருப்பொருளிலிருந்து கவனத்தைப் படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்ற, மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமேயாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:சுவான்பெய் லோகுவாட் சூப்: உளவியல் ஆலோசனையில் சிக்கலான மன அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளுக்கு ஆதரவாக, உடலைச் சீராக்குதல் மற்றும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சை குறித்த ஒரு பாடநெறி. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · சிச்சுவான் ஃப்ரிட்டிலேரியா மற்றும் லோகுவாட் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உளவியல் சிகிச்சையில் சிக்கலான மன அதிர்ச்சிகளைக் கையாளுவதற்கு, ஒருமித்த தாள உணர்வு தேவைப்படுகிறது. மண்டலத்தின் மையத்தையும் எல்லைகளையும் பார்த்து, சிகிச்சையில் உங்களுக்கு என்ன பாதுகாப்பு நெறிமுறைகள் தேவை என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பயம், இடைநிறுத்தம், இலக்குகள் மற்றும் வேகம் ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்தலாம். ஒரு நல்ல சிகிச்சை உறவானது, நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகளில் பங்கேற்க உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் பின்பும், தொடக்கத்தையும் முடிவையும் குறிக்க நீங்கள் அதே எழுதப்பட்ட சொற்றொடரைப் பயன்படுத்தலாம். தொடக்கத்தில், உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; முடிவில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். இந்தச் சிறிய சடங்கு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: சிகிச்சைக்கு இலக்குகள், தாளம் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் இருக்கலாம்; எல்லைகளை நிர்வகிப்பதிலும் நீங்கள் பங்கேற்கலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உளவியல் ஆலோசனை தொடர்பான உள்ளடக்கத்தை ஒரு ஒத்துழைப்பு வரைபடத்தில் வரையலாம். அதன் மையத்தில் நீங்கள் இருப்பீர்கள், உங்களைச் சுற்றி சிகிச்சையாளர், இலக்குகள், இடைநிறுத்த சமிக்ஞைகள், நெருக்கடித் திட்டங்கள் மற்றும் வேகத் தேர்வு ஆகியவை இருக்கும். தயவுசெய்து வரைபடத்தில் உங்கள் சொந்தக் கருத்தையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; வழிநடத்தப்படுபவராக உங்களை மட்டும் வரையாதீர்கள். ஒரு நல்ல சிகிச்சை உறவில், எல்லைகளையும் வேகத்தையும் தீர்மானிப்பதில் நீங்களும் ஈடுபட வேண்டும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சிகிச்சையின் போது, நீங்கள் ஒரு தாளக் குறிப்பேட்டைப் பராமரிக்கலாம். உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் விவாதிக்க விரும்பும் மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்: இலக்குகள், இடைநிறுத்தத்திற்கான அறிகுறிகள், நெருக்கடி மேலாண்மை அல்லது வேகம். மேலும், சத்தமாகக் கேட்க நீங்கள் பயப்படும் ஒரு கேள்வியையும் பதிவு செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல சிகிச்சை உறவானது, எல்லைகள் மற்றும் வேகம் பற்றிய விவாதத்திற்கு இடமளிக்க வேண்டும்; அந்தத் தேர்வுகளில் நீங்கள் பங்கேற்கலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இடைநிறுத்தம் செய்வது தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இடைநிறுத்தம் செய்வது தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.