பாடம் 1095: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய கனவுகள் மற்றும் ஆழ்மன வெளிப்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கனவுகள் பெரும்பாலும் அன்றைய நாளில் அடக்கி வைக்கப்பட்ட அச்சங்கள், நினைவுகள் மற்றும் ஆசைகளை குறியீட்டு வடிவில் வெளிக்கொணர்கின்றன. கனவின் மைய உணர்வுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் விளக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. திருத்தி எழுதுதல், இதமளித்தல் மற்றும் இடைநிலை முறைகள் மூலம் இரவு நேரத் தூண்டுதலைக் குறைக்க நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம். எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், முதலில் இதயத்திற்கு ஒரு நம்பகமான அடித்தளத்தை அளித்து, நாம் அனுபவங்களை மென்மையாக ஒழுங்கமைக்கிறோம். கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்; பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே உணர்வுகளை அணுகி, முதலில் உங்களை நிலைபெற அனுமதித்து, பின்னர் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1095: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய கனவுகள் மற்றும் ஆழ்மன வெளிப்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய கனவுகள் என்பவை, பெரும்பாலும் ஆழ்மனம் பதப்படுத்தப்படாத உணர்ச்சிகளைக் குறியீடாக வெளிப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஓடிப்போவது, தொலைந்து போவது, ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க முடியாமல் போவது, ஒரு அறை இடிந்து விழுவது, அல்லது விவரிக்க முடியாத ஒருவித அடக்குமுறை உணர்வு போன்றவற்றைக் கனவு காணலாம். விழித்தெழுந்ததும், அந்த நிகழ்வு சற்று முன்புதான் நடந்தது போல, உங்கள் உடல் இன்னும் பயத்தை உணரக்கூடும். தயவுசெய்து கனவின் முழுப் பொருளையும் பகுப்பாய்வு செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம், அல்லது அதனால் நீங்கள் குணமடையவில்லை என்று உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள வேண்டாம். கனவுகள் என்பவை, பகல் நேரத்தில் அடக்கப்பட்டவற்றை மனம் தொடர்ந்து செயலாக்குவதே ஆகும். விழித்தெழுந்த பிறகு உங்களை நீங்களே ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: அறையைச் சுற்றிப் பாருங்கள், படுக்கை விரிப்புகளைத் தொடுங்கள், தேதியை உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள், மேலும் சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள். கனவுகளைப் பதிவு செய்யும்போது, நீங்கள் அதன் கதையை எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; வலுவான உணர்ச்சிகள், நிறங்கள் அல்லது உடல் உணர்வுகளை மட்டும் எழுதலாம். பின்னர், உங்கள் கனவு உருவத்திற்கு ஒரு வடிகாலையும், ஒரு உதவியாளரையும், அல்லது ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தையும் கொடுப்பது போல, அவற்றை மென்மையாக மீண்டும் எழுத முயற்சி செய்யலாம். ஒரு மென்மையான போர்வை, அமைதியான இசை, அல்லது ஒரு சீரான படுக்கை நேரச் சடங்கு போன்ற மாற்றத்திற்கான உதவிகளும் உதவக்கூடும். இரவில் நீங்கள் தூண்டப்படும்போது, எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள அவசரப்படாமல், முதலில் பாதுகாப்பிற்குத் திரும்புங்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வினதும் மூலம் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உணர்த்துங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும், மேலும் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண அனுமதிப்பதாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வினதும் மூலம் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உணர்த்துங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் இதை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், உங்கள் கனவுகளில் உள்ள முக்கிய உணர்ச்சிகள், விழித்தெழும் போது ஏற்படும் உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், மற்றும் இரவில் எப்படி அமைதியாக உறங்குவது என்பது பற்றி நீங்கள் முதலில் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பேசலாம். அது, பிரச்சனையைச் சிறிய, பாதுகாப்பான நடவடிக்கைகளாகப் பிரித்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும்; அதில் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயங்கள், மருந்துகள், அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை ஆகியவை சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், தயவுசெய்து அதை ஆஃப்லைன் தொழில்முறை நிபுணர்களிடம் விட்டுவிடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு அதிர்ச்சிகரமான கனவிலிருந்து விழிக்கும்போது, இரவு முடிந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடல் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உதவும் வகையில், உங்களுக்குப் பரிச்சயமான, குறைந்த தூண்டுதல் தரும் இசையை ஒலிக்க விடலாம். கனவின் அர்த்தத்தை ஆராய அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில், உங்கள் அறையைச் சுற்றிப் பாருங்கள், சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பைத் தொடவும். அந்த இசை ஒரு மாற்றமாகச் செயல்பட்டு, கனவிலிருந்து நிகழ்காலத்திற்கு மெதுவாகத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ரோஜா மூலிகை தேநீர் அறிமுகம்: ரோஜா தேநீர் மன அமைதியையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும் தன்மை கொண்டது. மேலும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்வுகளைப் போக்க இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ரோஜாக்களில் உள்ள இயற்கையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, மனநிலையைச் சீராக்கி, மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 2-3 உலர்ந்த ரோஜா மொட்டுகளை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பதட்டத்தைப் போக்கவும், மனச்சோர்வைத் தணிக்கவும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பறவைக் கூடு பாறை சர்க்கரை சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய கனவுகள் மற்றும் ஆழ்மன வெளிப்பாடு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான ஊட்டச்சத்தாகப் பரிமாறப்படும் பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி சார்ந்த விஷயங்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் பக்கம் திருப்பும். இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்ற, மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்: அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய கனவு மற்றும் ஆழ்மன வெளிப்பாடு பயிற்சிகளில், உடலுக்கு இதமளித்து மென்மையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
கனவுகளால் தூண்டப்படும் உணர்ச்சிகளை, அவற்றுக்கு விளக்கம் அளிக்க அவசரப்படாமல், முதலில் ஒரு மண்டலத்தில் அமைக்கலாம். கனவுக்குப் பிறகான உணர்வை ஒத்திருக்கும் ஒரே ஒரு நிறத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தி, பின்னர் மையத்திற்குத் திரும்புங்கள். விழித்தெழுந்த பிறகு அமைதியடைவது, பகுப்பாய்வு செய்வதை விட முக்கியமானது. அந்த வடிவம் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: கனவு முடிந்துவிட்டது, இப்போது நீங்கள் உங்கள் அறைக்கும் உடலுக்கும் திரும்பலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கனவிலிருந்து விழித்த பிறகும் உங்களுக்கு ஒருவிதமான அமைதியின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து அதை அலசி ஆராய அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் கைகள், காகிதம், ஒளி மற்றும் நீங்கள் இருக்கும் அறை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி, ஒரு சிறிய கையெழுத்துக் கலையை எழுதவோ அல்லது செதுக்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த அசைவு உங்கள் உடலுக்குச் சொல்லட்டும்: கனவு முடிந்துவிட்டது, நான் இங்கே இருக்கிறேன். இரவில் உங்களுக்கு அடிக்கடி எதிர்வினைகள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து தொழில்முறை உதவியை நாடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய கனவிலிருந்து நீங்கள் விழிக்கும்போது, கனவின் விவரங்களை வரைய அவசரப்படாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, உண்மையில் நீங்கள் காண்பவற்றை வரையுங்கள்: உங்கள் படுக்கை, ஒளி, ஜன்னல், கோப்பை, உங்கள் காலடியில் உள்ள தரை, மேலும் கனவு விட்டுச்சென்ற உணர்ச்சிகளைக் குறிக்க ஒரு சிறிய வண்ணப் பகுதியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்களைக் கனவிலிருந்து நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவுகிறது. உங்களுக்கு அடிக்கடி இரவு நேர எதிர்வினைகள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
கனவிலிருந்து விழித்த பிறகு, முதலில் நிஜ உலகத் தகவல்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நேரம் என்ன, நான் எங்கே இருக்கிறேன், என்னைச் சுற்றி என்னென்ன பாதுகாப்பான பொருட்கள் உள்ளன. பிறகு, கனவிலிருந்து எஞ்சியிருக்கும் முக்கிய உணர்ச்சிகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; விவரங்கள் தேவையில்லை. இறுதியாக, ஒரு இடைநிலைச் செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: விளக்கை எரியவிடுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், படுக்கையின் விளிம்பைத் தொடவும், அமைதியான இசையைக் கேட்கவும், அல்லது உதவி மையத்தைத் தொடர்புகொள்ளவும். இரவு முடிந்துவிட்டது; நீங்கள் இப்போது இங்கே இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.