பாடம் 1126: ஆதரவான செவிமடுத்தல் மற்றும் தொடர்புத் திறன்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஆதரவாகக் கேட்பது என்பது, அவசரமாக அறிவுரை வழங்குவதோ அல்லது வலிமையைக் கோருவதோ அல்ல. மென்மையாகக் கேட்பது உணர்வுகளைப் பிரதிபலிக்கிறது, தேவைகளை அங்கீகரிக்கிறது, மற்றும் மௌனத்தை மதிக்கிறது. இந்த வகையான உரையாடல் தனிமை உணர்வைக் குறைத்து, காயப்பட்ட நபர் புறக்கணிக்கப்பட்டதாக உணராமல் இருக்கச் செய்கிறது. நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை உணருங்கள். எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதை விட, உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த வார்த்தைகள், நீங்கள் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாக இருக்கட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1126: ஆதரவான செவிமடுத்தல் மற்றும் தொடர்புத் திறன்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "ஆதரவான செவிமடுத்தல் மற்றும் தகவல் தொடர்புத் திறன்கள்" பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். ஆதரவான செவிமடுத்தலின் சக்தி பெரும்பாலும் புத்திசாலித்தனமான விஷயங்களைக் கூறுவதில் இருப்பதில்லை, மாறாக மற்றவர் சொல்வதைக் கேட்கப்பட்டதாகவும், நம்பப்பட்டதாகவும், அவசரப்படுத்தப்படாதவராகவும் உணர வைப்பதில்தான் உள்ளது. நல்ல செவிமடுத்தல் உணர்வுகளை அங்கீகரித்து, மௌனத்தையும் எல்லைகளையும் மதிக்கிறது. ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாக உடல் எதிர்வினையாற்றி, சண்டை அல்லது தப்பித்தல், உறைதல் அல்லது சமாதானப்படுத்தும் நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தப் பகுதியைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உண்மையான சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் கவனியுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள், இதன் மூலம் ஆபத்து இனி உடனடியானது அல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக ஆராய வேண்டிய அவசியமில்லை, உடனடியாக குணமடைய வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் பாதங்களையும், நாற்காலியையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலையும் உணருங்கள்; உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுங்கள்: 'இப்போது, என்னால் நிறுத்த முடியும்'. இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், நிதானியுங்கள், சிறிதளவு தண்ணீர் குடியுங்கள், மேலும் அதில் ஒரு சிறு பகுதியை மட்டும் உள்வாங்கிக்கொள்ளுங்கள். குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வல்ல; அது பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான செயலிலிருந்து தொடங்குகிறது. இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வசதிக்கேற்ப செய்யுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்தால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். சற்று நிறுத்துங்கள், உடலை நீட்டி மடக்குங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த, நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு அதன் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறிய புரிதல், ஒரு சிறிய அக்கறை, ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை ஆகியவை பாராட்டப்படுவதற்குப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்களும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அதற்கான பதில் அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள், குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் ஒரு திசையைக் கொண்டுவர உதவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, பாரபட்சமின்றி செவிமடுத்தல், உணர்வுகளைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பார்த்தல், கட்டளைகளைக் குறைத்தல் மற்றும் தகவல் தொடர்புத் தடைகளைச் சரிசெய்தல் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் பதில்கள், வளங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க AI மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தற்கொலை முயற்சி அபாயம், கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வு அல்லது உண்மையான ஆபத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆதரவாகக் கேட்கும் பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, உங்கள் பேச்சையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்க முதலில் சில மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள். அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: அறிவுரை வழங்கவோ விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள், உங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் மட்டும் வெளிப்படுத்துங்கள். உண்மையான தோழமை என்பது பெரும்பாலும் அதிகம் பேசுவதில் இல்லை, மாறாக மற்றவரை நம்பிக்கையுடனும் ஆதரவுடனும் உணர வைப்பதில் உள்ளது. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - கருப்பு மிளகுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க்: கருப்பு மிளகு என்பது குர்குமினின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும் ஒரு இயற்கையான துணைப் பொருளாகும். கோல்டன் மில்க்கில் உள்ள மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு கலவையானது, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை மிகவும் திறம்பட அதிகரித்து, உடல் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது. கருப்பு மிளகு இரத்த ஓட்ட அமைப்பைத் தூண்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளைத் தணிக்க உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: கோழிக்கறி மற்றும் இஞ்சிக் கஞ்சி (நோய்க்குப் பிந்தைய மீட்புக்கும், வயிற்றை இதமாக்கவும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சிக்கன் மற்றும் இஞ்சி கஞ்சி (நோய் குணமடைந்த பிறகு உடல் நலம் தேறவும், வயிற்றுக்கு இதமளிக்கவும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சிக்கன் மற்றும் இஞ்சி கஞ்சி சூடாகவும், மென்மையாகவும், எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், திடீரென ஏற்படும் ஒரு நிகழ்விற்குப் பிறகு பசியின்மை, சோர்வு அல்லது தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையான ஆற்றலை அளிக்கிறது, சிக்கன் புரதச்சத்தை மீண்டும் நிரப்புகிறது, மற்றும் இஞ்சி உடலுக்கு இதமான சூட்டைத் தருகிறது. இது, உடல் சோர்விலிருந்து மெதுவாக மீண்டு வர உதவும் ஒரு மென்மையான கவனிப்பு போன்றது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கஞ்சி சமைக்கும்போது நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; பாத்திரத்தில் அரிசியைப் போடுவதிலோ, உங்களை நீங்களே அவசரப்படுத்திக் கொள்வதிலோ அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் வயிற்றைச் சூழ்வதை உணர்ந்தவாறே, சிறு சிறு சிப்ஸாக மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் குணமடையும் காலத்தில், இந்தக் கஞ்சிக் கிண்ணத்தை ஒரு மென்மையான தோழனாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:சிக்கன் மற்றும் இஞ்சி கஞ்சி: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு வகை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கோழி மற்றும் இஞ்சிக் கஞ்சி (நோய்க்குப் பிந்தைய மீட்புக்கும், வயிற்றை இதமாக்கவும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஆதரவாகக் கேட்பதற்கு நிதானம் அவசியம். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் அமைப்பு எப்படி அவசரமாக முன்னோக்கிச் செல்லாமல், ஒவ்வொரு வட்டத்தையும் சீராக இணைக்கிறது என்பதை உணருங்கள். மற்றவர்களுடன் துணை நிற்கும் போது, நாம் உடனடியாக அறிவுரை வழங்கவோ அல்லது அவர்களின் உணர்வுகளைத் திருத்தவோ தேவையில்லை என்பதை இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. முதலில் கேளுங்கள், முதலில் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்; அப்போது உரையாடல் பாதுகாப்பானதாக இருக்கும். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஆதரவாகக் கேட்பதற்கு, முதலில் உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சி செய்யும்போது, நிதானித்து, பதிலளிக்கவோ அறிவுரை வழங்கவோ அவசரப்படாத ஒரு நிலையை உணருங்கள். எழுதுவது ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தத்தையும் பதிவு செய்து, உரையாடலுக்கும் இடம் உண்டு என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உண்மையான தோழமை என்பது மற்றவரைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக அவர்களின் உணர்வுகள் பாதுகாப்பாகக் கேட்கப்படுவதை உறுதி செய்வதாகும். இப்போது இடைநிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது இடைநிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆதரவான செவிமடுத்தலை ஒரு காதாகவோ, அமைதியான நாற்காலியாகவோ, அல்லது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரு நிறமாகவோ வரையலாம். கட்டளைகளையோ தீர்ப்புகளையோ வரையாதீர்கள்; தோழமை, இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் பதில்களை மட்டும் வரையுங்கள். உரையாடுவதற்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளவும், பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதில் அவசரம் காட்டாமல் இருக்கவும், உங்கள் உணர்வுகள் கேட்கப்பட அனுமதிக்கவும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஆதரவாகக் கேட்பதற்கு முன், உங்கள் பொதுவான பழக்கங்களை எழுதி வையுங்கள்: அவசரமாக அறிவுரை வழங்குவது, உணர்வுகளைத் திருத்துவது, விவரங்களைக் கேட்பது, அல்லது மற்றவர் விரைவில் குணமடைய வேண்டும் என்று விரும்புவது போன்றவை. பிறகு, ஒரு மாற்று அணுகுமுறையை எழுதி வையுங்கள்: உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது, தேவைகளை உறுதிப்படுத்துவது, மற்றும் மௌனமான ஆதரவை வழங்குவது போன்றவை. நல்ல தகவல் தொடர்பு என்பது வலியைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக மற்றவருக்கு நம்பிக்கையை ஏற்படுத்துவதாகும். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். நீங்கள் ஆதரவைப் பெறுவீர்கள் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். நீங்கள் ஆதரவைப் பெறுவீர்கள் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.